나는 이제 포르노를 사용하지 않고 XNUMX개월을 시작하고 있습니다. 내 기억에 이것은 내가 XNUMX살 때 포르노를 처음 사용하기 시작한 이후로 포르노를 보지 않고 지낸 가장 긴 시간이었습니다. 포르노에 확실히 문제가 있다고 결정한 지난 XNUMX년 반 동안, 나는 몇 가지 거친 부분이 있었습니다. 적극적으로 사용에 어려움을 겪고 있는 기간에도 한 달에 한 번 정도 재발하는 것이 일반적이었습니다.
이제는 점점 더 쉬워지고 있다는 소식을 전하게 되어 기쁩니다. 내 갈망은 훨씬 덜 일반적이며 포르노에 대해 생각할 때 다른 것에 집중하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 포르노에 대한 나의 관심은 훨씬 줄어들었고 이미지가 내 뇌를 더 이상 오염시키는 것을 허용하지 않겠다는 확신이 훨씬 더 강해졌습니다.
나는 대부분 "혼자서" 해왔으며 권장하지 않습니다. 카운슬러와 함께 있거나 회복 그룹을 찾거나 내 자신을 시작했다면 더 쉬운 시간을 보냈을 것이라고 확신합니다. 내가 더 높은 수준의 지원을 구하지 않는 이유가 무엇이든, 그것이 당신이 다른 사람의 도움을 구하는 것을 단념하게 하지 마십시오. 즉, 혼자 할 수 있습니다. 그것은 어렵고 거의 확실히 약간의 좌절이 있을 것입니다. 그룹, 카운셀러와 함께 일하든, 혼자 일하든 이 제안이 통찰력이 있기를 바랍니다.
내가 배운 가장 중요한 것 중 하나는 모든 좌절을 교훈으로 삼는 것입니다. 자신을 때리지 마십시오. 재발에 기여한 요인이 무엇인지 이해하고 다음에 어떻게 다르게 할 것인지에 대한 계획을 세우십시오. 음란물 사용을 중단하겠다는 결심을 즉시 재확인하십시오. 나는 포르노를 다시 볼 때마다 꽤 끔찍하다고 느끼기 때문에 그 약속을 재확인하는 것이 어렵지 않습니다. 재발할 때마다 일기를 작성하여 강박적인 행동을 더 잘 이해할 수 있습니다.
요인
나는 포르노에 대해 생각하는 데 기여하는 여러 요인을 확인했습니다. 포르노에 대한 내 경험의 대부분은 인터넷 포르노와 관련이 있기 때문에 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 것이 나에게 중요한 계기가 되었습니다. 포르노에 대해 생각하게 만드는 요인은 다소 다를 수 있습니다.
포르노에 대해 생각하기 시작할 때 나타나는 감정은 일반적으로 다음과 같습니다.
- 우울증
- 고독
- 좌절
- 무력감
각성은 때때로 요인이 되지만 종종 이차적일 뿐입니다. 일반적으로 내가 포르노를 보고 싶어하는 이유는 정욕 때문이라기보다는 즐겁게 하고 정신을 산만하게 하려는 욕구 때문입니다. 다른 경우에는 주로 일시적으로 힘을 되찾는 것과 관련이 있습니다. 때때로 갈망을 없애고 싶을 때가 있습니다. 강한 갈망이 있을 때 나는 가렵고, 불안하고, 집착하는 경향이 있습니다. 충분히 먹지 않고 배가 고파도 먹기가 어렵습니다. 피곤하고 밤이 깊어도 안절부절하고 잠을 잘 수 없습니다.
금연 전략
이러한 갈망을 줄이기 위한 가장 중요한 전략은 컴퓨터, 특히 인터넷에서 더 멀리 떨어져 있는 것입니다. 나는 컴퓨터 프로그래머가 되겠다는 생각을 완전히 포기하고 컴퓨터에 보내는 시간을 훨씬 줄이기로 결정했습니다. 요즘은 컴퓨터보다 타자기나 일기를 쓰는 것을 더 좋아합니다. 광학 문자 인식 소프트웨어도 다운로드하여 타이핑한 시나 단편 소설을 컴퓨터로 스캔한 다음 해당 PDF를 텍스트 문서로 변환할 수 있었습니다. 이 기술을 사용하면 원래 타자기로 작성한 글을 컴퓨터에서 쉽게 편집할 수 있습니다.
다행히 대학 근처 아파트로 이사했습니다. 인터넷을 사용하고 싶을 때마다 캠퍼스 전산실이나 음란물을 다운로드하거나 보는 것이 부끄러울 수 있는 다른 공공 장소로 이동합니다. 룸메이트가 인터넷 요금제를 위해 돈을 투자할 의향이 있는지 물었을 때 나는 선택을 취소하기로 결정했습니다.
내 아파트에서 인터넷을 사용할 수 없기 때문에 포르노를 보지 않겠다는 약속을 훨씬 더 쉽게 지킬 수 있습니다. 이것을 부정 행위로 생각하지 말고 필요한 공간을 만드는 것으로 생각하십시오. 저를 믿으세요. 개인 인터넷 액세스의 부족은 꿈이 이루어진 것입니다. 도서관, 카페 또는 기타 공공 장소에 가서 웹 서핑을 해보세요. (아, 그리고 헤드폰을 가져오지 마세요!) 특히 음란물이나 약간 음란해 보이는 이미지에 걸려 넘어질까 걱정되는 웹사이트를 방문하는 경우 인터넷 환경 설정으로 이동하여 일시적으로 모든 이미지를 끄는 것이 좋습니다. 내 브라우저에서 편집, 기본 설정, 개인 정보 보호 및 보안, 이미지로 이동하고 "이미지를 로드하지 않음"을 선택합니다. (그러나 이 설정은 비디오를 차단하지 않습니다.) [참조 이미지 및 배너 광고 제거.]
게다가 나는 신체적으로나 정서적으로 건강하다고 느낄 때 포르노를 사용하지 않을 것 같다는 것을 알게 되었습니다. 규칙적인 수면, 건강한 식단, 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 더 많은 규율을 통해 이익을 얻을 수 있다고 생각하지 않는 한 무술 스튜디오에 가입하거나 집중적인 피트니스 체제를 만들 필요가 없습니다. 조깅이나 친구와 함께 걷는 것처럼 간단할 수 있습니다. 귀찮은 일처럼 느껴지지 않도록 즐기는 것을 찾으십시오. 건강하고 건강한 신체를 가지면 감정을 훨씬 더 쉽게 조절할 수 있습니다.
정서적 건강에 대해 말하자면 스트레스를 너무 많이 받지 마십시오. 친구 및 가족과 연락을 유지하는 것도 매우 중요했습니다. 고립된 패턴에서 벗어나 정서적 웰빙을 크게 개선하는 데 도움이 되었기 때문입니다. 제 여자친구와 저는 새해 결심도 함께 했습니다. 여자친구는 담배와 마리화나를 끊고 싶었고 저는 XNUMX년 내내 포르노를 사용하지 않고 지내고 싶었습니다. 어려운 시기에 나는 그녀에게 약속을 했다는 것을 스스로에게 상기시켰습니다.
내 직업에 대한 이해 관계가 그 어느 때보다 높다고 느낍니다. 나는 고등학교 교사가 되고 싶다. 제가 함께 일하게 될 많은 학생들은 제가 포르노 비디오에서 본 젊은 여성 및 소녀들과 같은 나이입니다. 다시 한 번 외설물을 보기 시작한다면 학생들의 눈을 똑바로 쳐다볼 수 없을 것입니다. 교사로서, 인간으로서의 온전함을 유지하기 위해서는 돌아갈 수 없습니다. 나는 미래에 대해 걱정하지 않습니다. 포르노가 없는 삶이 나의 유일한 선택이라는 것을 아는 것이 위안이 됩니다.
잘못된 전략
때때로 나는 외설물 중독과 타협하려고 노력했습니다. 영상 대신 사진을, 인터넷 포르노보다 야한 만화를 봤다. 어떤 종류의 음란물이 허용되는지, 허용되지 않는지 제한을 설정하기까지 했습니다. 예를 들어, "대안" 또는 "페미니스트" 음란물에만 자신을 제한하려고 합니다. 나는 이러한 제한 사항을 유지할 수 없었습니다. 돌이켜 보면 이러한 전술은 나에게 여전히 피해를 주는 무언가를 계속 사용하는 것을 정당화하는 데만 기여했다고 생각합니다.
포르노 사용에 사소한 제한을 두는 것은 학대 관계를 협상하려는 것과 같습니다. 당신은 포르노에 이용당하고 있고 고통스럽더라도 관계를 끊어야 합니다. 어딘가에 아직 포르노 컬렉션이 있다면 버리고, 삭제하고, 멤버십을 취소하고, 토렌트 소프트웨어를 제거하십시오. 사용을 중단하려면 해야 할 일을 하십시오.
내 컴퓨터에 인터넷 필터링 기술을 설치하려는 시도도 막다른 골목으로 판명되었습니다. 나는 실제로 소프트웨어가 작동하는지 여부를 파악하려고 노력한 결과 많은 포르노를 보게 되었습니다. 작동시킬 수 있었다고 해도 우회할 수 있는 암호를 알았을 것이므로 어차피 아무 소용이 없었을 것입니다. 누군가 내 컴퓨터에 인터넷 필터링 소프트웨어를 성공적으로 설치했다면 내가 좋아하는 일부 웹 사이트를 차단하는 데 성공했을 수도 있습니다. 그러나 컴퓨터 방식에 정통한 사람이 언젠가 내게 말했듯이 "인터넷 필터링 소프트웨어는 작동하지 않고, 작동한 적이 없으며, 작동하지 않을 것입니다."
요약하면 다음과 같습니다.
- 멘토와 동맹을 찾으십시오.
- 중독을 연구하고 메모하십시오.
- 자신과 포르노 사용 가능성 사이에 장벽을 만드십시오.
- 자신을 돌봐.
- 관심 있는 사람들과 연락을 유지하세요.
- 다른 사람과 자신에 대해 책임을 져야 합니다.
- 포르노가 당신에게 끼친 피해를 상기하십시오.
- 당신이 얻어야 할 모든 것을 생각하십시오.
- 타협하지 마십시오.
당신은 혼자가 아닙니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다.
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