그래서 제가 여기 회복에 대한 긍정적인 제 자신의 이야기를 게시하게 될 거라고는 생각하지 못했습니다. 하지만 여기 있어요! 매우 긴 계정에도 불구하고 누군가가 유용하다고 생각하기를 바랍니다. 먼저, 약간의 역사. 꽤 어린 나이에 9, 10, 어쩌면 더 어린 나이에 자위를 시작했습니다. 하늘은 왜 그런 어린 나이에, 아마도 호기심일 수도 있고, 아마도 자기 진정의 요소인지 알고 있습니다. 어쨌든 그것이 일상적인 습관이 되기까지는 그리 오랜 시간이 걸리지 않았다.
문맥상, 저는 46세이고 청소년기 동안 포르노에 실제로 노출되지 않았습니다. 나는 가끔 학교에 가는 길에 포르노 잡지를 흔드는 동료 학교 아이를 가졌습니다. 그러나 그것은 아마 그것에 관한 것이었습니다. 그러나 이것이 내 문제가 아직 시작되지 않았음을 의미하지는 않습니다. 자위에 대한 건강에 해로운 강박 관념이 XNUMX 대들 사이에서 이미 잘 확립되어 있었을 것입니다.
포르노 중독의 시작
16살에 약간 형이 이사를 갔습니다. 그는 무승부로 많은 포르노 잡지를 남겼습니다. 내가 가진 호의가 아니라 그들로 무엇을해야할지 모르는 것보다 더. 돌이켜보면 그가 이미 건강에 해로운 집착을 가졌음을 알 수 있습니다. 나중에 인생에서 증명되었지만 그것은 또 다른 이야기입니다. 나는 이제 이것이 이미 중독되었을 가능성이 있는 것을 더욱 구체화한 것을 볼 수 있습니다. 비록 내가 그 당시에는 알지 못했던 것이지만. 나는 그것이 이미 내 삶에 어떻게 부정적인 영향을 미치고 있는지는 알지 못했지만 그것이 어떻게 따라야 하는지에 대해서는 더 많이 알고 있습니다.
이 시점까지 자위 행위와 포르노 잡지는 매우 빈번했습니다. 아마도 매일, 심지어 하루에 두 번, 그리고 장기간의 관계 동안. 돌이켜보면 기분 좋게 사용했을 가능성이 큽니다. 저는 가정교육이 다소 파탄났고 저희 가족은 사랑과 애정을 표현하는 스타일이 아니었습니다. 곰곰이 생각해보면 습관이 여기에서 비롯된 것이 아닌가 하는 생각이 들 때 적어도 한 몫은 했다고 확신합니다.
내 포르노 습관의 다음 단계는 공부를 위해 가정용 PC를 구입했을 때 약 21세였습니다. 그 후 나는 곧 탭 무료 및 참신한 포르노 비디오의 세계를 발견했습니다. 이것은 내가 볼 수 있는 완전히 새로운 수준의 중독을 가져왔습니다. 그것은 적어도 밤마다, 종종 아침저녁으로 습관이었습니다. 내가 여자 친구와 함께하지 않는 한. 그러나 내가 파트너와 함께 있지 않은 날에는 포르노가 거기에있을 것입니다.
문제의 징후
이 즈음에 나는 쇠약하게 하는 얼굴이 붉어지는 문제를 발전시키기 시작했습니다. 얼굴이 붉어진 것은 처음이 아니었지만, 어렸을 때 부끄러운 일이 생겨 얼굴이 붉어지는 경우가 많았습니다. 지금은 누군가가 나를 쳐다보는 것만으로도 기분이 상할 텐데. 그것은 종종 여성과 남성 모두에게 반복적으로 발생합니다. 이것은 특히 사회적으로 활동적인(내향적인 사람임에도 불구하고) 사람을 불구로 만들었습니다.
이 시점에서 나는 두 개와 두 개를 함께 넣지 않았습니다. 나는 항상 수줍음이 많았기 때문에 이것이 내 모습의 일부일 뿐이라고 생각했습니다. 그리고 그것은 다시 내가 누구인지 악화되었습니다. 그것이 우울하고 내 자위 행위와 포르노 습관과 완전히 분리되었습니다. 나는 또한 XNUMX대 초반부터(돌이켜보면 분명히 이미 깊게 뿌리 내린 습관이 있음) 스스로 거리를 걷는 것조차 자의식적인 관점에서 고통스러울 수 있다고 덧붙였습니다. 나는 이미 그것이 이상하게 들리는 것처럼 공개적으로 보일 때 비이성적인 두려움을 가지고 있었습니다. 불행히도 삶을 통해 나를 매달아 놓은 것.
관계와 포르노
때때로 관계 중에 포르노 사용이 줄어들지 만 자위는 항상 일상적인 활동이었습니다. 때로는 하루에 여러 번. 나는 그러한 마라톤 후에 감정적으로 무감각했던 것을 기억할 수 있습니다. 그러나 이제 나는 그 둘을 실제로 연결하지 않았다는 것을 알 수 있습니다.
그래서, 몇 년 동안 같은 일을 더 많이 한 후 약 XNUMX년 전으로 빨리 감았습니다. 관계에 있음에도 불구하고 포르노 사용은 매일이었습니다. 내 파트너는 섹스 중 포르노에 대해 괜찮았고(사실 내 생각은 아니지만 확실히 반대하지 않을 예정이었습니다!) 이것은 참신했고 이런 종류의 포르노를 사용하는 것이 괜찮았습니다. 그것은 확실히 금기 사항이 아니 었습니다. 앞서 언급한 얼굴이 붉어지는 현상은 세월이 지나면서 너무 심해졌습니다. 상점의 끝 지점에 가는 것조차 경미한 공황 발작과 얼굴이 붉어지는 결과를 초래할 수 있습니다. 레스토랑에서 웨이터와 이야기하는 것도 마찬가지로 고통스러울 것입니다.
수치심과 사회적 불안
나는 또한 섹스나 성 건강 또는 그런 성격에 대한 이야기에 대한 두려움이 생기기 시작했습니다. 나는 매우 패닉에 빠질 것입니다. 기괴한 건 알지만, 사람들이 나를 성적인 '변태'라고 생각할까 봐 두려워서 그런 것 같다. 나는 이것이 많은 사람들이 이전에 언급한 포르노 중독의 수치심이 작용하는 곳이라고 생각합니다. 본질적으로 나는 무의식적으로 누군가가 내 더러운 습관을 알아내는 것을 깊이 부끄럽고 두려워했습니다.
사회 불안이 너무 심해 쇠약해졌습니다. 나는 이제 자살 생각을 하기 시작했지만 행동으로 옮길 정도까지는 아무 것도 없었습니다. 하지만 일상의 사회적 불안이 나를 비참하게 만들었다고 말할 수 있다. 나는 또한 팀 관리를 포함하여 꽤 많은 책임을 지는 좋은 보수를 받는 직업을 가지고 있다고 덧붙이고 싶습니다. 비록 종종 잘 숨겨져 있지만(항상 그런 것은 아니지만) 매일의 두려움과 불안은 고문, 특히 끊임없는 얼굴을 붉히는 것이었습니다.
나는 또한 심한 뇌 안개가 나고 집중이 엉망이되어 내 일을하는 능력에 영향을 미치기 시작했습니다. 동기 또한 존재하지 않았다. 내 자신감은 종종 바닥에 떨어졌습니다. 여전히 나는 포르노와 패핑 사이에 어떤 연결도 만들지 않았습니다.
답변 검색
사실 어디서 왔는지 기억이 안난다 NoFap 그러나 내 사회적 불안을 해결하기 위해 검색 중이었고 두 온라인을 연결하는 무언가를 우연히 발견했다고 생각합니다. 많은 독서와 NoFap의 많은 시도가 뒤따른 후에 나는 재발 후 감정적으로 완전히 공허함을 느끼고 내 불안이 그 어느 때보 다 더 많이 지붕을 뚫을 것이라는 것을 알아 차리기 시작했습니다. 이것은 재발할 수록 더 두드러지는 것 같았습니다.
이 시점에서 내 배경 수준의 사회적 불안은 NoFap에 의해 감소되지 않았지만 NoFap이 내 문제를 해결할 것이라고 확신하지 못했지만 스파이크가 일부 연결이 있다는 것을 깨닫게 했습니다. 지금까지 나는 정기적으로 최대 15-20일 연속 기록을 달성했고 30일은 여전히 저에게 주목할만한 성과가 될 것입니다. 나는 경계하지 않고 고군분투하여 궁극적으로 조만간 완전히 재발했지만 항상 기분이 너무 끔찍했습니다. 뇌가 뿌옇게 흐려지고, 감정적으로 우울하고, 그래서 보통 즉시 다시 시도하도록 박차를 가했습니다. 마지막으로.
포르노와 불안
약 XNUMX년 동안 이런 식으로 사이클링을 한 후 나는 패턴과 연결을 보기 시작했습니다. 패핑과 포르노가 내 사회적 불안과 얼굴이 붉어지는 데 큰 영향을 미치고 있다는 것이 점점 더 분명해졌습니다.
NoFap이 상황을 악화시키는 방식으로, 재발은 하루에 여러 번 전면적인 공황 발작의 위기에 처할 정도로 급증할 것입니다. 이것이 얼마나 끔찍했는지 강조할 수는 없지만, 그것이 내 습관의 결과에 대해 정말로 빛을 비추었기 때문에 어떤 면에서는 이제 감사합니다.
나는 이후 60일과 같이 더 긴 연속 기록을 달성하기 시작했고 내 불안에서 실질적인 이점을 느끼기 시작했지만 잘못된 자신감으로 인해 재발한 후 몇 번의 짧은 줄무늬가 발생하고 급성 불안의 이전 날로 빠르게 회복되었습니다. 이것은 사회 불안과 포르노 사이의 연결 고리를 실제로 집으로 몰아 넣었습니다. 40일 이상을 자주 갈 수 있었던 동기로 60일에 또다시 재발(나는 에징을 하고 있었고, 여전히 포르노를 훔쳐보고 있다)에 충분하다며 에징을 99.9% 멈췄다. 제로 포르노(그리고 오늘날까지도). 그것은 몇 달 전이었고 55일 전 단 한 번의 실수에도 불구하고(포르노가 아니라 fap) 그 변화는 놀라울 정도였습니다.
이점을 가져오십시오
이점은 엄청났고 매주 추가 개선을 가져오는 것 같습니다. 이점이 놀라웠다고 해도 과언이 아닙니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
– 30년 넘게 사회 불안을 겪은 후 이제는 거의 XNUMX이 되었습니다. 나는 사회적 상황에 있을 때 내가 느껴본 적이 없는 평온함을 느낀다. 나는 회의에서 자신 있게 말할 수 있습니다(저는 최근에 수많은 VP와 회의에서 매우 목소리를 냈으며 불안은 매우 낮았습니다).
– 선임 관리자로서의 자신감이 눈덩이처럼 불어났습니다. 나는 더 이상 규칙적인 사기 증후군으로 고통받지 않습니다.
– 뇌 안개가없고 동기 부여가 증가합니다.
– 파트너와의 관계는 처음 만났을 때로 돌아갑니다. 패핑을 할 때 자주 그랬던 것처럼 그녀와 단절된 느낌이 들지 않습니다. 또 장난아니다.
연결된 느낌
– 나는 삶과 연결되어 있다고 느끼며, 세상에서 숨기고 싶지 않고 세상의 일부가 되고자 하는 욕망
– 상대적으로 성공했음에도 불구하고 언젠가는 느꼈던 감정, 내 경력의 한계에 도달했다는 느낌이 더 이상 없습니다. 지난 몇 주 동안 나는 이전에 대해 생각하는 것만으로도 사회적 상호 작용, 더 큰 팀 등의 가능성으로 인해 두려움을 느꼈을 디렉터 수준으로 단계를 밟을 준비가되었다고 느낍니다.
– 나는 눈을 마주치는 것을 두려워하지 않고 머리를 높이 들고 대중 앞에서 걷습니다. 실수로 걸리면 겁이 나기 전에 특히 튜브에 닿아
- 감시당하는 것에 대한 두려움이 크게 감소합니다.
– 나는 다른 주에 약간 대립적인 사람과 회의 중에 있었고 매우 직접적인 눈맞춤을 하고 싶은 충동을 느꼈던 경험을 했습니다. 나는 그들이 강도 아래에서 수축하는 것을 실제로 느낄 수 있었다. 만족스러웠지만 사실 약간의 죄책감이 들었다는 것도 인정해야 합니다. 이전에는 눈맞춤을 피하기 위해 사람들과 이야기할 때 사람들의 입에 집중했습니다. 눈을 조금만 마주치면 얼굴이 붉어질 수 있습니다. 지금은 누군가와 눈을 자주 마주치며 편안하게 지내고 있습니다.
불안의 속삭임이 더 이상 쇠약해지지 않음
– 나는 여전히 가끔 초기에 불안의 물결을 느끼며, 이전에는 이것이 체리 얼굴로 여행할 것이지만 기이하게도 그 느낌은 공황에 빠지지 않고 XNUMX-XNUMX초 후에 사라집니다. 내가 얼굴을 붉힐 때 덜 강렬하고 여전히 불편할 수 있습니다. 나는 훨씬 더 빠르고 더 수용적으로 회복합니다. 그러나 이것은 점점 더 적게 발생합니다
- 얼굴이 붉어지는 것에 대한 감소된 두려움에 익숙해질수록 점점 더 내 머리에 들어오는 것조차
– 리더와의 만남이나 잘 알지 못하는 사람들과의 만남 등 사회적 상호작용이 어려운 시기에 몸을 떨곤 했습니다. 이것은 지난 몇 주 동안 크게 감소한 것 같습니다. 생각해보니 한동안 눈치채지 못했다.
– 나는 더 이상 일정한 도피 상태나 전투 상태가 아닙니다.
– 나는 실제로 사교 행사를 고대하기 시작했습니다.
몇 가지 제안
이것이 엄청난 게시물로 바뀌었기 때문에 마침내 몇 가지 빠른 제안을 드리겠습니다.
명상을 시작하고 적절하게. 여기에 시간을 투자할 가치가 있습니다. 아침에 30분. TWIM을 확인하세요.
탄수화물과 밀의 금식과 절제를 확인하십시오. 나는 이것이 특히 급성 불안의 불가피한 증상을 초래할 때 재발하는 동안 이것이 도움이 되었다고 생각합니다. 더 균형 잡힌 인슐린 수치(단식과 탄수화물 감소로 인한)를 갖는 것은 재발 후 사회 불안이 급증하는 데 도움이 되는 것 같았습니다. 사회적 상황에서의 공황 발작. 또한 3일의 단식은 정신적 명확성과 정서적 웰빙에 대한 막대한 주입을 제공합니다.
과정을 믿어라
여정을 믿으세요. 오랫동안 nofap에서 약간의 개선이 있긴 하지만 기대만큼은 아닌 것처럼 보일 수 있습니다. 그것을 고수하십시오. 뇌에 변화를 일으키기 시작하기에 충분히 긴 행진을 얻는 데 여러 번 걸릴 수 있습니다.
그 또는 숙취가 방아쇠를 당기는 경우 음주를 중단하십시오. 예전에는 저에게 갈망의 근원이되었지만 nofap 여행을하기 전에 술을 끊었지만 많은 사람들에게 위험한 영역이라고 생각합니다. 지루함의 시간은 그 작은 정점이나 가장자리에 대한 갈망으로 이어집니다. 그것은 실제로 불장난을 하고 있으며 모든 경과는 아마도 처음에는 순간적으로 가장자리에 가고 싶은 작은 갈망의 결과일 것입니다. 이는 곧 완전히 재발하고 싶은 제어할 수 없는 충동으로 확대됩니다.e.
nofap의 이점 목록을 만들어 약할 때 읽거나 어쨌든 정기적으로 읽어서 마음에 남아 있도록하십시오. 이것은 갈망이 너무 강할 수 있지만 때로는 목록이 있다는 것조차 잊어 버릴 수 있지만 도움이되었습니다.
나의 혜택 타임라인
나에게 긍정적인 일이 종종 17-20일에 연속적으로 일어나기 시작했고 그 다음 혜택의 점프는 약 30일이 될 것입니다.
그러나 저에게 60일은 사회적 불안을 줄이는 데 있어 정말 긍정적인 효과를 가져왔습니다. 그러나 이것은 현재의 연속 연속 안타만이 아닙니다. 저에게는 40일+50일+20일+67일과 같이 더 긴 연속 연속 연속 경기가 더 깊은 변화를 가져왔습니다. 이러한 더 긴 연속 연속 연속 경기를 함께 연결했을 때 상당한 이점이 구체화되기 시작했습니다. 나는 이것이 대부분의 경우 포르노 조각을보고 금이 가고 실수가 퍼질 수있는 때라고 덧붙여야합니다. 나는 현재 55일 동안 노파(nofap) 행진을 하고 있으며(지금은 포르노가 없지만) 다른 사람처럼 느껴집니다. 과장이 아닙니다.
당신이 에지를 시작하고 정말로 실수할 것 같다면 빨리 끝내고 뇌를 수용기까지 태우지 않도록 하거나 할 수 있고 물론 더 나은 선택이 있다면 일어나서 다른 일을 하십시오. . 그러나 가장자리가 뇌에 가장 큰 부정적인 영향을 미치고 재발로 인한 가장 큰 부작용을 초래한다고 생각하므로 오랫동안 가장자리를 피하십시오.
지금 가장자리를 칠할 때에도 다음 날 또는 이틀 동안 부정적인 부작용의 힌트를 느끼지만 훨씬 줄어듭니다.
프로세스 신뢰
좋아, 지금은 끝났어. 조금 엉성하고 너무 길다면 죄송합니다. 그러나 늦었고 편집하는 데 더 많은 시간을 할애하고 자야합니다! 어쨌든 위의 내용이 누군가에게 도움이 되길 바랍니다. 당신의 여정이 어디에 있든 그 길에 대한 믿음을 갖고 인내심을 갖고 실패는 불가피하다는 것을 이해합니다. 모두의 행운을 빕니다!
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링크 - 나의 (긴) 이야기...
– 레온f01
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