일부 남성은 자위에 대한 욕구를 줄이고 발기 건강 회복 속도를 높이는 방법으로 맹세합니다. 그러나 여기 한 사람의 경고가 있습니다.
제 경우에는 만성 스트레스로 인해 골반저가 만성적으로 팽팽 해졌습니다. 많은 스트레칭과 이완 기술과 마사지를 통해 나는 그로 인한 딱딱한 이완, 조루 및 전반적인 불편 함을 제거했습니다.
만성적으로 팽팽한 골반저가있을 수 있으며 심지어 그것을 알지 못할 수도 있습니다. 여기 몇몇 사람들은 그들의 ED를 고치기 위해 케겔 운동을 시도했습니다 – 나는 당신이하지 말 것을 촉구합니다. 당신의 케겔은 괜찮을 것입니다. 제 경우에는 케겔이 실제로 골반저를 더 악화 시켰습니다. 최소한 케겔 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
어떤 시점에서 너무 많은 케겔 운동을하고있을 수 있습니다.
그래서 저는이 재부팅에 천사가 아니었고 여기저기서 재발했습니다. 최근 트위터에서 포르노를보기 시작했고 지금 당장 잘라 내야합니다. 내가 최근에 얻은 계시는 내가 열심히 케겔을 과도하게 사용한다는 것입니다. 아마도 PIED가 보상으로 스며 들어 습관으로 발전했을 때 시작된 것 같습니다. 이런 식으로 섹스 / 자위를하면서 PC 근육의 격렬한 사용으로 인해 전립선에서 기인 한 사타구니에 통증이있는 다음 날을 알아 차립니다. 그래서 저는이 습관을 깨기 시작했습니다. 나는 이제 훨씬 감소 된 PE로 훨씬 더 강한 발기를 달성 할 수 있음을 발견했습니다 (PC 근육을 과도하게 사용하면 PE에도 기여합니다). PC 근육을 긴장시키는 행위는 발기 및 힘 유지에 부정적인 영향을 미칠뿐입니다. 준비가되었을 때만 사용하십시오.
그래서 저는 당신이 재부팅에서 완벽 할 필요는없고 여기저기서 엉망이 되어도 당신이 이룬 모든 진보를 잃지 않는다는 살아있는 증거라고 믿습니다. 미친 폭식. 또한 진짜 적은 포르노라는 것을 알고 있습니다. 나는 여성을 멀리 할 때 훨씬 더 자연스러운 방식으로 봅니다. 부끄러움이나 죄책감없이 여자를보고 그녀의 눈을 응시하는 것은 너무나 자유롭고, 약간의 비뚤어진 생각이 번쩍이기보다는 그녀의 아름다움에 감사합니다. 최근 트위터 포르노 미션 이후로 정말이 현실을 강조했습니다. 내 통찰력이 도움이되고 통찰력이 있기를 바랍니다.
또한, "역 케겔" 너무. 한 남자가 경고했다.
무료 리버스 케겔 (아래 참조)없이 집중 케겔 운동을하면 PE (조루)가 발생할 수 있습니다. 케겔 근육에 불균형이있을 때 "당기는"케겔은 "밀어내는"케겔보다 훨씬 더 강할 것입니다. 성관계 중에 비자발적 케겔을 생성하여 각성을 방해 할 수 있습니다.
다른 남자 :
사용하지 않는 동안 포장을 건강하게 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다. 따라서 나는 페니스 주변에 더 강한 근육을 만들어 건조하거나 여러 번 오르가즘을 가질 수 있도록 도와주는 좋은 케겔 루틴을 설정했습니다. PE로 고통받는 경우에도 도움이 될 것입니다. 그러나 그것은 케겔에 관한 것이 아니라 리버스 케겔. 그것은 골반저를 이완시키고 긴장을 덜어주는 일종의 스트레칭 운동입니다. PE는 종종 골반 바닥이 긴장된 결과이기 때문에 도움이 될 것입니다. 자신에게 맞는 루틴을 설정해야하며, PE로 고통받는 경우 케겔을 너무 많이 사용하지 마십시오. 대신 리버스 케겔에 집중하십시오. 이 모든 것에 대해 읽을 수 있으며 어떻게하는지 여기를 클릭해 문의해주세요.
여기입니다 역 Kegel 지시의 다른 세트s.
Vist this 웹 사이트 골반저 기능 장애 (ED 포함) 및 운동 요법에 대한 연구를 발표 한 연구원
위의 웹 사이트에서 발췌 한이 기사는 ED 및 골반저 운동에 관한 것입니다.
많은 남성들이 발기를 유지하거나 유지하는 데 어려움이 있으며 유병률은 나이에 따라 증가합니다. 발기 부전은 두 파트너 모두에게 만족스러운 성적 수행에 충분한 발기를 달성하거나 유지할 수 없다는 것을 의미합니다. 발기 부전의 심각성은 경증, 중등도 또는 중증으로 분류됩니다. 만족스러운 성적 수행을하는 남성 7에서 8로 시도한 10 시도는 경미한 발기 부전으로 분류되며, 4에서 6으로 10을 달성 한 사람은 보통으로 분류되며, 0에서 3으로 10을 달성 한 사람은 심각한 것으로 분류됩니다.
발기 부전의 정확한 유행은 알려지지 않았습니다. 발기 부전은 20 세 미만 남성의 40 % 이상, 50 세 이상 남성의 40 % 이상 및 66 세 이상의 남성의 70 % 이상에 영향을 미칩니다.
발기 부전은 음경에 닿지 않는 혈액, 골반 근육의 약화, 음 경내 근육의 이완, 호르몬 이상, 신경 침범 및 심인성 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 일부 약물은 발기 부전과 관련이 있습니다. 고혈압, 심장병 및 당뇨병과 같은 기존의 병적 인 병이있는 남성이 더 많을 수 있습니다. 다른 위험 요인으로는 우발적 인 외상, 수술로 인한 외상 및 방사선 요법이 있습니다. 생활 습관과 관련된 요인으로는 흡연, 만성 폐색 성 폐 질환, 알코올 남용, 약물 남용, 자전거 타기 및 승마가 있습니다. 발기 부전은 항상 근본적인 원인 외에도 심리적 요소를 가지고 있습니다.
골반 바닥 연습
남성은 발기 어려움을 예방하고 정상적인 발기를 회복하기 위해 골반저 근육을 운동 할 수 있습니다. 연구에 따르면 40 개월 이상 발기 성 장애를 경험 한 남성의 6 %는 3 개월 동안 골반저 운동을 한 후 정상 발기를 회복했습니다. 남성의 6 %는 강성을 향상 시켰습니다 (Dorey 외 35).
골반저 근육 운동은 치료사가 올바르게 수행되는지 확인하기 위해 개별적으로 가르치는 것이 가장 좋습니다. 그들은 '바람의 통제와 같이 골반저 근육을 조이거나 들어 올리는 것'이라고 설명 할 수 있습니다. 운동을 할 때 남자들이 근육을 들어 올리고 아래로 밀어 내리는 것을 피하는 것이 중요합니다. 정확한 수축이 진행되는 동안 고환이 나타나고 페니스가 몸 안으로 약간 빠져 나옵니다. 당신의 성기는 흐릿해질 것입니다.
근육 강도와 부피를 증가시키기 위해 골반저 근육을 조일 때 최대 노력을 사용해야합니다. 수행되는 양보다 수축의 품질이 더 중요합니다. 각 수축은 가능한 한 강해야하며 개인에 특유한 시간 동안 유지되어야하지만 10 초 후에 회복 단계 10 초를 거쳐야합니다.
기침, 재채기, 들어 올리기, 앉기 등의 복부 내압을 증가시키는 격렬한 활동 전과 도중에 골반 근육을 조여야합니다.
완전한 체력과 지구력을 얻기 위해서는 더 오래 지속되고 덜 강한 수축이 수행되어야합니다. 걷는 동안 골반 바닥 근육을 수축시키려는 시도가 있어야하며 근육이 활동과 함께 시간이 지남에 따라 작동하도록 권장해야합니다. 임상 시험에서 동기가 부여되고 운동을 올바르게 연습하고 주어진 조언을 따르는 사람들이보다 성공적인 치료 결과를 보인 것으로 나타났습니다.
다른보기에서 AskMen.com
사정을 통제하는 것은 많은 남성에게 커다란 문제이며, 하나는 너무나 당황 스럽다. 나 자신을 어떻게 제어 할 수 있는가? 어떻게하면 더 오래 지속되고, 더 탄탄 해지고 더 나아질 수 있습니까? 그 대답은 남성을위한 케겔 (Kegel) 운동을함으로써 당신의 pubococcygeus 근육 (PC 근육)을 연구하는 것입니다.
PC 근육은 정액과 소변의 흐름, 발기 중 음경의 탄력 및 사정의 총격 력을 제어합니다. 그것들은 중요하며 매우 강하게 유지된다면 환상적인 하드 온으로 당신의 황금기를 맞이할 것입니다. 남성용 케겔 운동의 가장 큰 장점은 언제 어디서나 운동을 할 수 있다는 것입니다. 그리고 아무도 그 차이를 알 수 없습니다.
오르가즘과 사정을 잘 조절할 수있게 됨으로써 더 나은 성관계를 가질 수있게 될 것이며, 더 오래 지속될 것입니다. 또한 케겔 연습을 연습하면 젖꼭지를 젖은 수건에 붙들 수 있다는 부가 적 명성을 얻게 될 것입니다. 남자.
내 PC 근육이 어디에 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
이를 찾는 가장 쉬운 방법은 다음에 화장실에 갈 때 소변의 흐름을 멈추는 것입니다. 그것들을 분리하는 또 다른 방법은 항문 안에 손가락을 넣는 것입니다. 올바른 근육을 수축하면 항문이 조여집니다. 그러나 당신이 그들을 찾기로 결정했다면, 일단 그들이 발견되면 당신은 그들이 어디에 있는지 정확히 느끼는 연습을해야합니다. 복부, 엉덩이 또는 허벅지를 사용하여 약한 근육을 과도하게 보상하기 쉽습니다. 남성을위한 케겔 운동을 할 때 이것들은 모두 긴장을 풀어야합니다.
자, 남성을위한 케겔 (Kegel) 운동.
참고 :이 연습은 핸즈프리로 수행됩니다. 그들은 모두 당신의 PC 근육으로 끝내기 때문에 당신의 손으로 무엇이든 쥐어 짜지 않습니다.
케겔 세션 1
운동 A
세트 : 3
10 초 동안 반복적으로 빠르게 닫고 놓습니다.
세트간에 10 초 휴식을 취하십시오.
운동 B
세트 : 10
5 초 동안 반복적으로 닫고 놓습니다.
세트간에 5 초 휴식을 취하십시오.
운동 C
세트 : 3
30 초 동안 PC 근육을 조이고 잡습니다.
세트간에 30 두 번째 휴식을 취하십시오.
오늘은 그게 다. 그러나 케겔 (Kegel) 운동을 매일 남성들을 위해 일주일 동안 반복한다.
케겔 세션 2
운동 A
세트 : 10
5 초 동안 PC 근육을 가두 고 잡으십시오.
해제하고 반복하십시오.
운동 B
세트 : 3
빨리 PC 근육 10 시간을 물러서서 놓으십시오.
운동 C
세트 : 3
10의 카운트를 위해 길고 짧은 파열에서 PC 근육을 교대로 잡아 당기고 놓습니다.
운동 D
세트 : 1
가능한 한 PC 근육을 단단히 잡고 잡으십시오. 2 분을 조준하십시오.
당신은 일주일 동안 남자를위한 세션 2 Kegel 연습을 할 수 있습니다; 그러나, 당신이 충분히 강하다고 느끼는 경우에는 자유롭게 진행하십시오. 이것들이 운동을 강화하고 있다는 것을 기억하십시오, 다른 근육과 마찬가지로 천천히 시작하고 쌓아 올리십시오.
케겔 세션 3
운동 A
세트 : 30 (100 이상으로 작업하십시오)
PC 근육을 계속 매달고 놓습니다.
운동 B
세트 : 5
가능한 한 많이 조이십시오 (PC 근육 만 조여야합니다).
20 초 동안 기다리십시오.
세트간에 30 초 휴식을 취하십시오.
케겔 세션 4
운동 A
세트 : 원하는만큼.
매일 2 분 동안 PC 근육을 쥐고 잡아 놓으십시오.
하루에 20 번 최대 3 분까지 작업하십시오. 결국 세션 당 200 번의 반복을 수행 할 수 있습니다.
내가 케겔을 언제 할 수 있니?/
언제 어디서나 남성을위한 케겔 운동을 할 수 있습니다. 당신이 이것을 연습 할 수없는 곳은 거의 없습니다. 그러나 자신이 아주 혼란 스러울 수 있으므로 다른 것에 집중하려고 할 때 이러한 연습을하는 것은 바람직하지 않습니다. 그들을하기에 좋은 장소는 TV 앞이나 신호등에 낀 소파 앞입니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
당신은 당신이 그것을 느낄 수 있기 때문에 당신도 알게 될 것이며 당신의 연인도 그렇게 할 것입니다. 더 강한 성기, 더 나은 통제 및 더 오래 견딘 성은 강한 PC 근육이있는의 모든 이득이다. 이 중요한 성 근육을 훌륭하게 작동시키는 데 아무런 변명의 여지가 없습니다. 조루에 어려움이 있으면 약국이나 건강 전문가에게 가기 전에이 운동을 시도하십시오.
하지 말아야 할 것
과용하지 마십시오. 특히 더 나은 성관계를 의미하는 경우에는 종종 자신을 정면으로 던지고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 운동중인 다른 근육과 마찬가지로 세션 사이에 치유 할 시간을 제공해야합니다. 이것은 규칙적인 휴식을 의미하며 과용하지 않습니다. 적합하다고 판단되는 운동 일정을 따르면 곧 몸이 좋아질 것입니다. 몸에 귀를 기울이십시오. 무슨 말인지 압니다!
운동 중에 다른 근육을 사용하지 마십시오. 특히 그들이 약한 경우에는 PC 근육을 격리하기가 어렵습니다. 당신이하고있는 것에 대해 알고 있어야하고, 다른 근육 (주로 복부와 허벅지)에 계약하고있는 것처럼 느끼면, 긴장을 풀고 다시 시작해야합니다. 몇 가지 힘을 키우려면 몇 주가 걸릴 수도 있습니다. 견디어 내다.
여성용 케겔
모두가이 운동을 할 수 있으며 모든 사람들의 성을 향상시킵니다. 당신과 당신의 배우자가이 운동을하면 몇 주 안에 차이를보고 느낄 것입니다. 여자는 더 강렬한 오르가슴을 가지고 있으며, 그녀의 안에있는 동안 페니스를 "쥐어 짜"수 있습니다.
테스트하기
당신은 그녀의 질 내부에 당신의 발기를 쉬면서 그녀와 약간의 성적 실험을 할 수 있지만 찌르는 것은 아닙니다. 두 사람 모두 PC 근육을 구부릴 수 있습니다. 이것은 그녀의 G-spot을 자극하고 당신을 간지럽 힙니다. 이것은 당신의 진행 상황을 테스트하는 재미있는 방법입니다.
케겔 코플 레이션
성적인 정력은 여러 요인에 따라 달라집니다. 영양가있는 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 전립선을 건강하게 유지하는 것 등 대부분은 통제 할 수 있습니다. PC 근육은 섹슈얼리티의 기능에 매우 중요하므로 제대로 작동하는 데 도움이됩니다. 이제 당신은 수단이 있고 변명 할 여지가 없습니다.
다음은 기본 케겔에 대한 비디오입니다.
이 포럼에 한 사람이 말했다 :
어떤 날은 피곤할 때까지 근육을 빠르게 짰는데, 연속해서 100 번 이상을 추측 할 것입니다. 하루 중 몇 분 밖에 걸리지 않았습니다. 다른 날에는 20 초 동안 5 번 꽉 쥐곤했습니다. 나는 보통 자기 전에 침대에 누워서 그렇게했다. 매일 해보려고했지만 가끔 잊어 버렸습니다 (사실 자주 잊어 버렸습니다). 2 ~ 3 주 후에 결과가 나타나기 시작한다고 생각합니다. 매일 정직하게 할 필요는 없다고 생각합니다. 훈련하는 것은 그리 어렵지 않은 것 같습니다.
한 남자의 조언 : 다른 근육과 마찬가지로 골반저를 사용하십시오.
요즘 내 거시기가 훨씬 더 강해졌고 케겔을 해왔 기 때문입니다. 이 운동이 여기에 얼마나 알려져 있는지는 모르겠지만, 충분히 추천 할 수는 없습니다! 나는 실제로 오래 전에 (사실 XNUMX 년 이상) 그들에 대해 배웠지 만, 그들이 내 힘에 문제를 일으킬 수 있다는 것을 알았 기 때문에 결코 그들과 함께하지 않았습니다. 기본적으로 나는 너무 약한 발기에 이르게하는 과잉 훈련을 사용했습니다. 그러나 저는 이제 저에게 매우 잘 작동하는 루틴을 알아 냈고 발기 품질 (EQ)의 개선이 매우 분명합니다.
첫째, 케겔이 무엇인지 모르는 경우 아래 링크에 케겔에 대한 좋은 설명과 수행 방법이 있습니다.
제가 처음 시도한 지 2 ~ 3 주 만에 제 발기 품질의 차이를 느꼈습니다. 문자 그대로, 반쯤 당기는 대신에, 그것은 지붕에서 똑바로 가리킬 것이고, 훨씬 더 강할 것이다. 유일한 것은 내가 과거의 모든 시간을 과도하게 (그리고 / 또는 그들의 좋은 영향을 무효로 할 정도로 너무 많이 급히 움직이면서) 끝날 것이라고했다.
나는 이제 꽤 잘 어울리는 꽤 좋은 루틴을 찾았습니다. 초심자라서 몸에 귀를 기울이고 있습니다. 케겔을하고 3 ~ 5 초 정도 유지 한 다음 멈 춥니 다. 이걸 15 번하고 10 분 정도 휴식을 취합니다. 다시 돌아 오면 50 개 정도의 케겔을하고 다시 돌아와서 XNUMX 개를 더하기 전에 휴식을 취합니다. 총 XNUMX 개입니다. 나는 마지막에 내 케겔 링이 그렇게 강하게 느껴지지 않는다는 것을 발견했습니다. 케겔이 강하지 않고 약하다고 느끼는 즉시 몸이 멈추라 고 말합니다. 더 이상하지 말고 그날 이후에는 더 이상하지 마십시오.
현재 저는 격일로 50 개의 케겔을하고 있습니다. 때로는 그들이 강하지 않다고 느끼면 이틀 간격을두고 있습니다. 이제 매 세션마다 케겔이 점차 좋아지고 PC 근육이 강해지고 있음을 알 수 있습니다. 제 힘에 대한 많은 희망을줍니다. 왜냐하면 저를 믿으세요. 제 EQ는 예전보다 훨씬 나아졌고, 요즘 너무 많이 떨림에도 불구하고 괜찮은 아침 나무로 깨어나고 있습니다.
섹스 중 케겔이가는 한, 한 남자의 경험이 있습니다.
나는 골반 발목 운동 (Kiegels)을 수년간 해왔으며 사정을 막을 의도로 오르가즘에 접근하면서 골반 근육을 단단히 묶어서 시작했습니다. 나는 Daoist 3 손가락 방법 (사정을 멈추기 위하여)을 사용해서 나는 순수한 근육 통제로 그 자체로 그것을 붙들 수 없을 때 나는 사정을 막을 필요가 있던 작은 "여분"를 온화하게 제공 할 수 있었다는 것을 것을을 발견했다. 이 과정을 통해 나는 사정하지 않고 오르가슴을 가질 수 있었고, 정액이 방출되지 않아서 내 에너지 수준이 높게 유지되었고 나는 발기를 유지하고 계속할 수 있었고 몇 분 안에 또 다른 오르가즘을 가질 수있었습니다.
많은 연습과 길을 따라 결국 나는 손가락 압력을 전혀 가할 필요가 없으며 골반저 근육을 단단히 구부려 사정을 예방할 수있었습니다. 나는 마침내 오르가즘을 일으키고 잠시 동안 계속해서 완벽한 "젖은"사정 오르가슴으로 끝내는 나의 사랑스러운 아내와 성교로이 관행을 번역 할 수있었습니다.
2 개의 오르가즘이 1보다 낫기 때문에 나는 이것을 받아 들일 수있는 방법을 알기 위해 매우 의욕적이었습니다 - 그리고 사랑스런 아내는 쉽게 여러 오르가슴을 가졌기 때문에 나는 경기장을 평평하게하려고했습니다.
아무리 많은 연습이나 얼마나 많은 "Kiegels"을했는지 나는 오르가슴을 지나칠 수 없었습니다. 피로가 가라 앉았을 때 나는 그것을 뒤로 잡아 둘 수 없었다. 그리고 그것은 즐거운 것만 큼 내 몸과 싸우고 있었고, 매우 단단하고, 매우 긴장되어 있었기 때문에 그것이 있어야했던 것처럼 "만족스러운"것이 아니 었습니다.
이 시점에서 나는 주현절을 가지고 처음부터 끝까지 여유로운 상태를 유지하는 실험을 시작했습니다. 내 사랑스러운 아내는 자극을 주겠지 만 나의 "직업"은 그냥 편안하게 지내고 감각을 즐기는 것이 었습니다. 그녀는 회음부의 "마술"지점에 손가락을 올려 놓고 긴장을 풀 때 긴장을 풀고 긴장감이 느껴지고 사정이 임박했을 때 임박한 수축을 감지하고 자극을 멈추게함으로써 휴식 상태를 "모니터"합니다. 너무 늦었다. 함께 우리는 나를 놀랄만큼 높은 수준의 각성 상태로 이끌어 오랜 기간이 상태를 유지하는 법을 배웠습니다. 우리가 이것을 더 많이 실험할수록 오르가즘에 접근하는 극도로 높은 주에서도조차 더 편안하게되었습니다. 열쇠는 매우 편안한 상태로 유지하고 사정을 조절하는 골반 근육이 수축하지 못하게하는 것이 었습니다.
방출이 지연되면, 몸은 본능적으로 즐거움 엔돌핀을 증가시켜 계속할 동기를 부여합니다. 우리는 우리가 내 몸의 보상 회로를 이용하고 내 몸을 자극하여 사정적인 오르가슴 기간 동안 보통받은 것보다 더 많은 "즐거움 화학 물질"을 방출 할 수 있음을 발견했습니다. 아내와 저는이 일을 매우 매력적으로 생각하여 최대한 확장했습니다.
우리는 확장 된 놀이를하는 동안 특정 포화 임계 값에 도달하면 고대 도교가 설명하는 것처럼 "전신 경험"또는 "행복의 파도"등으로 설명 할 수있는 행복감 상태가 발생한다는 것을 발견했습니다. 나는이 "행복의 파도"가 "버스트 오르가즘"만큼 맛있다는 것을 발견했습니다. 사정 오르가즘의 부정적인 신경 화학적 캐스케이드 효과없이 훨씬 더 오래 지속된다는 장점이 있습니다. 즐거움은 단순히 마음을 구부리는 것이었고 나는 사정 오르가즘을 원했던 것보다 이것을 더 원했다는 것을 알았습니다. 이것은 오르가즘을 느끼지 않고 나의“남성”성 에너지를 의식적으로 통제 할 수있는 추가적인 동기를 제공했습니다.
그 혜택은 가장 심오하며 몇 년이 지난 후에 나는 이것에 아무런 부정적인 것을 보지 못했습니다.
다른 관점 : Doing Kegels : 여성 (남성)을위한 실제 골반 바닥 조언
왜 케겔을 뒤집을까요?
보다 나은 성적 경험을 즐기고 자하는 남성은 반대 케겔을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 각성 후 강하고 직립 한 음경이 건강한 동안,이 중요한 지점에서 오르가즘과 사정을 통제하기가 어려울 수 있습니다. 리버스 케겔 (reverse kegel)은 페니스에서 혈액을 밀어 내고 근육을 뻗어서 수축에 대한 저항력을 강화합니다. 각성의 전 과정을 훨씬 더 즐겁게 만들고 음경을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
역 Kegel 연습 수행하기
리버스 케겔 연습을위한 조용하고 사적인 장소를 찾으십시오. 처음 시작할 때 시간이 필요합니다. 당장 기술을 이해하는 것 같지 않으면 인내심을 가져주십시오. 중단없이 장소에 정착해야합니다. 그런 다음해야 할 일 :
1. 음경 부위를 완전히 이완시키고 긴장과 불안을 해소하십시오. 당신은 혈액이 당신의 성기로 흐를 수 있도록 조용하고 편안하고 싶습니다.
2. 음경 근육을 수축시키기 시작하십시오. 골반 부분의 나머지 부분을 가능한 한 편안하게 유지하면서 페니스 앞에있는 근육을 수축시키는 데 집중하십시오. 목표는 당신의 페니스가 실제로 발기없이 더 강하고 더 직립되게하는 것입니다.
3. 음경의 근육을 밀어 내고 음경의 상단과 하단 만 강화하는 데 집중하면서 깊고 천천히 호흡하십시오. 귀하의 페니스 바로 아래 근육이 얼마나 편안하고 느슨한 지 메모 해 두십시오.
4. 숨을 내쉬면서 수축을 풀고 숨을 깊게 쉬십시오. 페니스를 긴장시킨 다음 심호흡을 다시 한 번하십시오. 당신이 당신의 남근의 정면에서만 집중하는지 확인하십시오; 밀어 넣고 몇 초 동안 기다린 다음 근육을 이완시킵니다.
5. 세션 당 적어도 10-15 번 반복하여 운동에 익숙해 지도록하십시오. 전체 과정은 처음에는 어색함을 느낄 것입니다.하지만 이완에 초점을 두어 근육을 가능한 한 수축 밖에서 느슨하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 페니스가 강 해지면 세션 당 40-50 연습까지 진행할 수 있습니다.
리버스 케겔 수행 팁
역 케겔 운동을하는 초보자 인 경우 더 나은 결과를 얻으려면 다음 팁 중 일부를 사용하십시오.
초기 단계에서 호흡을 깊게하고 다이어프램에 대고 공기를 빨아 들여 더 편안하게 쉬게하십시오.
정면 음경 근육의 수축을 완화시키는 데 초점을 맞추십시오.
소변을 보면서 역 케겔 수축을 경험할 수 있습니다. 근본적으로, 당신은 더 빠른 속도로 소변을 볼 수 있도록 더 많은 에너지로 페니스에 공급하는 데 집중하려고합니다. 여기에서 일어나는 과정은 당신이 사정 할 때 근육을 놓는 것과 같습니다.
몇 주가 지나면 힘과 수축이 크게 증가합니다. 골반의 정면에서 더 많은 힘을 키우기 위해 연습을 계속하십시오.
케겔 (Kegel) 운동은 또한 방광 근육을 강화시켜 성관계 중 소변을보고 귀하의 성적 경험을 향상시킬 수 있습니다.
이러한 운동을 수행 할 때 어떤 종류의 통증이 있으면 의사와 상담하여 검진을 받으십시오.
리버스 케겔에 관한 기타 정보
역 케겔 운동은 숙달하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 일주일에 몇 번씩 연습하여 자신에게 맞는 최고의 기술을 배우는 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 혈액이 자연스럽게 흐르도록하기 위해 전체 음경 영역을 이완시켜야합니다. 이 지역에 긴장이나 스트레스가 없도록 매우 조용하고 편안하게하는 것이 중요합니다. 운동을 성공적으로 수행 한 며칠 후, 그 지역이 훨씬 더 강하고 강하다고 느끼고 사정과 발기 과정을 훨씬 잘 제어 할 수 있습니다.
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