ຂ້າພະເຈົ້າສອງສາມມື້ຊັກຊ້າໃນການໂພສລົງ 180 ວັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອອກໄປ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະພະຍາຍາມແລະຮັກສາບົດສະຫຼຸບນີ້. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, 90 ວັນ ທຳ ອິດຂອງ NoFap ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ຢູ່ໃນແບບງ່າຍໆຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເລີ່ມ NoFap
ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າມີອາຍຸ 25 ປີແລະຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງ porn ຢູ່ໃນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ດ້ວຍການສັກຢາ dopamine ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມີສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກອີກຕໍ່ໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງດຽວທີ່ຂ້ອຍສາມາດຈິນຕະນາການເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກແມ່ນການຢູ່ກັບເດັກຍິງປະເພດທີ່ຂ້ອຍເບິ່ງໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເບິ່ງ porn. ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງຂ້ອຍກັບແຟນຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ດີແລະຂ້ອຍໄດ້ເຫັນມັນໃນທາງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈແລະກັງວົນໃຈຫລາຍ, ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກແລະເວົ້າຢ່າງຊື່ສັດ "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ດີ."
ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນບໍ?
ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແລ້ວ! ຂ້ອຍຍັງມີມື້ທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕົວເອງ, ແລະຄືຂ້ອຍຍັງບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ດີ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂ້ອຍສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຂ້ອຍໂດຍທົ່ວໄປເປັນຄົນທີ່ມີກຽດ - ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ, ແຕ່ເປັນເລື່ອງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະມັນກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ຜູ້ຮັບສານ dopamine ຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ແລະຂ້ອຍພົບວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງຫົວເລາະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄົນອື່ນຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າກັບພວກເຂົາ. ຂ້ອຍສາມາດຊື່ນຊົມກັບແຟນຂອງຂ້ອຍຫຼາຍແລະຂ້ອຍກໍ່ມັກຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເຮັດ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ NoFap
ເປັນເວລາ 4-5 ປີທີ່ຜ່ານມາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງ ໜັກ. ໃນລະດູຮ້ອນປີກາຍນີ້, ຂ້ອຍຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກິນແລະນອນເປັນເວລາສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະຕື່ນນອນແລະບໍ່ສາມາດກັບມານອນອີກ. ຂ້ອຍນອນຢູ່ຫ້ອງແຖວຂອງ ໝູ່ ໃນເຊົ້າມື້ ໜຶ່ງ, ແລະລາວມີລະບຽງ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະໄປຫາມັນແລະໂດດອອກມາແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢາກປ່ຽນແປງ.
ຖ້າຫາກວ່າ, ກັບມາໃນເດືອນກໍລະກົດ / ສິງຫາ, ທ່ານໄດ້ບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າສຸຂະພາບຈິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າຈະຢູ່ສະຫມໍ່າສະ ເໝີ ຄືກັບດຽວນີ້, ມັນບໍ່ມີທາງທີ່ທ່ານຈະເຊື່ອທ່ານ! ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສະຫງົບ, ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫລາຍຂຶ້ນ, ມີຄວາມສະຫງຽມຄ່ຽມຄົມແລະຕົວຈິງຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດຕອນຂ້າພະເຈົ້າເປັນໄວລຸ້ນ; ມັນງາມ.
ມັນແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້ທີ່ຂ້ອຍຕັ້ງໃຈຈະສືບຕໍ່ໄປ, ແລະກໍ່ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຍັງຄິດວ່າມີການປັບປຸງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້! ນີ້ແມ່ນບັນຊີຂອງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປກັບສິ່ງນີ້:
- ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງ - ຂ້ອຍເປັນນັກດູດ ສຳ ລັບການປວດເຂົ້າ ໜົມ - ມັນເປັນເກມທີ່ຕິດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍເຄີຍຫຼິ້ນແລ້ວ! ແຕ່ມັນກໍ່ມີຜົນຄືກັບ PMO ທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເປັນຄົນບໍ່ມັກແລະທັງ ໝົດ ທີ່ຂ້ອຍຢາກເຮັດກໍ່ຄືການກ້າວສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຄືກັນກັບເວລາທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເບິ່ງ porn ແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກເຮັດກໍ່ຄືການພົບວ່າວິດີໂອຕໍ່ໄປດີກວ່າ.
- ກັບມາຂຽນການຂຽນແບບສ້າງສັນ - ຂ້ອຍເຄີຍມັກການຂຽນບົດກະວີແລະເລື່ອງສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຂຽນຫຍັງເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ສອງສາມອາທິດຜ່ານມາຂ້ອຍໄດ້ຂຽນເລື່ອງສັ້ນ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນແລະຂ້ອຍກໍ່ມັກມັນຫຼາຍ; ທັງຫມົດທີ່ຂ້ອຍສາມາດຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຂ້ອຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ໝົດ ມື້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ. ຂ້ອຍຕ້ອງການສືບຕໍ່ຂຽນເພາະຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນເປັນການ ບຳ ບັດແລະຜ່ອນຄາຍ, ພ້ອມທັງມີຜົນຜະລິດ!
- ໄລຍະຈິນຕະນາການອອກຈາກຊີວິດຂອງຂ້ອຍ - ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸ. ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຈິນຕະນາການ, ແຕ່ຄວາມຈິງມັນທີ່ວ່າ porn ຍັງຂ້າມຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍທຸກໆມື້. ຕາມປົກກະຕິທັນທີທີ່ມັນເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ “ ບໍ່” ຕໍ່ຕົວເອງແລະມັນຈະຫາຍໄປ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືກັງວົນຂ້ອຍຍັງໃຊ້ມັນເປັນຄອກຂອງຂ້ອຍ; ໂລກຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍສາມາດ ໜີ ໄປບ່ອນທີ່ທຸກຢ່າງບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຂ້ອຍຕ້ອງເຂັ້ມງວດກັບຕົວເອງຕໍ່ເລື່ອງນີ້ຖ້າຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບ Fapstronauts ໃໝ່
NoFap ແມ່ນຍາກແທ້ໆ, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດເວົ້າ ສຳ ລັບຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະດີຂື້ນໃນການຕໍ່ສູ້ພວກມັນ). ສິ່ງນັ້ນເກີດຂື້ນໃນໃຈ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນລາຍການທີ່ລ້າສຸດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຂ້ອຍ:
- ມາທີ່ນີ້ເລື້ອຍໆ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ ໜ້າ ຫຼັກຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເປີດໂປແກຼມທ່ອງເວັບຂອງທ່ານ, ມັນຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຫາເຫດຜົນ - ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ເວົ້າວ່າ 'ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍເບິ່ງບາງ porn', ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້! ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີເຫດຜົນ, ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດເພາະວ່າທ່ານຕິດ, ສະນັ້ນເຫດຜົນທັງ ໝົດ ທີ່ບໍ່ຄວນແກ້ໄຂ.
- ຈົ່ງຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນ ຂະບວນການທີ່ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນ. ທ່ານຈະຕື່ນເຊົ້າບາງເຊົ້າແລະຮູ້ສຶກຄືກັບ Hulk Hogan ໃນນາຍົກລັດຖະມົນຕີຂອງລາວ, ແລະຄົນອື່ນໆທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄືກັບ Terry Funk ອາຍຸ 70 ປີ (ແລະແມ່ນແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ໃຊ້ຕົວຢ່າງປຽບທຽບກັບການແຂ່ງຂັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້). ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ໃນຂັ້ນຕອນຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ຕິດໃນການຟື້ນຟູແລະນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການ".
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ. Nofappers ຫຼາຍຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມມັກ ໃໝ່ໆ, ເຊັ່ນການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໄປຫຼີ້ນກິລາ ໃໝ່ ເຊິ່ງມັນດີເລີດ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດເວລາ - ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ, ຫຼືພວກເຮົາໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນດີກັບເວລາຂອງພວກເຮົາ. ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ງອາຫານບາງຢ່າງດ້ວຍສ່ວນປະກອບສົດໆ, ອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນການຄົ້ນພົບເພັງ ໃໝ່ (ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ) - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ດີ, ພຽງແຕ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານໄວ້!
- ຕັ້ງໂມງປຸກທຸກໆມື້ແລະປ່ອຍມັນຢູ່ອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຫ້ອງໄປນອນຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເນັ້ນວ່າມັນມີປະໂຫຍດແນວໃດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ຖ້າທ່ານເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານຕ້ອງອອກຈາກຕຽງທັນທີທັນໃດທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ຍ່າງຂ້າມຫ້ອງແລະປິດສຽງເຕືອນແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າມາ - ມັນພຽງແຕ່ເລີ່ມຢາກໃນເຊົ້າມື້ນັ້ນ .
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກ, ມັນມີເຄັດລັບທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າ "ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຂ້ອຍຕ້ອງການແກ້ໄຂ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະອ່ານບົດຂອງປື້ມຂອງຂ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖ້າຂ້ອຍຍັງຕ້ອງການແທ້ໆ, ຂ້ອຍຈະແກ້ໄຂ." ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ຈົບບົດຂອງປື້ມຂອງທ່ານແລ້ວ, ຊອກຫາສິ່ງອື່ນອີກ, ບອກຕົວເອງວ່າຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການແທ້ໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຫລັງຈາກນັ້ນ. ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກວ່າຄວາມຢາກຈະຫຼຸດລົງ. ພວກມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີພະລັງ, ແຕ່ພວກເຂົາຂີ້ຕົວະ, ແລະທ່ານສາມາດຫລອກລວງພວກເຂົາໃຫ້ຫາຍໄປໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້.
- ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ເສຍໃຈໃນອະດີດ, ຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄິດຮອດຫຼາຍແລະພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດ." ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ພວກເຮົາເຄີຍເປັນ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາແມ່ນຄົນດຽວນີ້.
- ຈົ່ງລະວັງວ່າ NoFap ບໍ່ແມ່ນພາໃຫ້ເປັນປັນຍາອ່ອນ - ຖ້າທ່ານມີບັນຫາອື່ນໆທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຕ່າງຫາກ. ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທໍ້ແທ້ໃຈໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະເປັນເຊັ່ນນັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນໃນການຕີສິ່ງເສບຕິດ, ທ່ານກໍ່ຍັງເຄັ່ງຕຶງພໍທີ່ຈະປະເຊີນກັບຜີປີສາດອື່ນໆຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເລີ່ມ NoFap, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານດ້ວຍຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊຶມເສົ້າ. ແລະທ່ານຮູ້ຫຍັງແດ່? ຂ້ອຍຍັງເຮັດ - ມັນເກືອບຈະບໍ່ດີເທົ່າທີ່ມັນເຄີຍເປັນແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີຢູ່. ແຕ່ ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ເຕະກົ້ນຂອງຂ້ອຍ, ແລະດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ແຂງກະດ້າງທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເພື່ອຈະເປັນຄົນທີ່ຂ້ອຍຢາກເປັນ."
- ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີວັນອັນຮ້າຍແຮງ, ແລະທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າມັນຜິດພາດ, ຈົ່ງພາກພູມໃຈໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂມື້ນີ້, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ."
ດີວ່າມັນມາຈາກຂ້ອຍ, ຢູ່ຊາຍແຂງແຮງ!
tl; dr - ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເຮັດ NoFap!
LINK - 180 ມື້ (ish) ໂພສ - ມັນເຮັດໃຫ້ດີຂື້ນຫຼັງຈາກ 90!
;