ຂ້າພະເຈົ້າ 100 ມື້ເຂົ້າໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມຟື້ນຕົວ / reboot ຂອງຂ້ອຍເອງ, ໂດຍບໍ່ມີ P, PMO, MO, ແລະມີ p-subs ຫຼືການເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງມົນຕີສາຍຍາວກ່ອນເຊັ່ນດຽວກັນ.
ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງແດ່ທີ່ຂ້ອຍສາມາດໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍພວກເຂົາໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການເດີນທາງຂອງພວກເຂົາ?
ແຕ່ລະຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍໃນຄວາມພະຍາຍາມໃນການຟື້ນຟູຂອງຂ້ອຍເອງ. ແລະສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຄວນຄິດໃນສະພາບການຕໍ່ໄປນີ້:
ສິ່ງເສບຕິດ: trigger / cue> ຈູງໃຈ + ຕອບໂຕ້ຊ້ ຳ = ນິໄສທີ່ເຂັ້ມແຂງ / ສິ່ງເສບຕິດ.
ເສລີພາບ: trigger / cue> ຈູງໃຈ + ຊໍ້າຊໍ້າທີ່ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ, ຫຼືການຕອບຮັບທີ່ແຕກຕ່າງ = ການປ່ຽນແປງນິໄສ.
ຫຼັກການຂອງການຟື້ນຕົວຂອງ 16
1. ຢ່າຢູ່ໃນການຟື້ນຕົວເປັນປະ ຈຳ, ຫລືກາຍເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍຊີວິດ.
ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ ການຟື້ນຟູ ເຊັ່ນ: ຈາກແບບພະຍາດຕິດແປດ (ຕົວແບບປະເພດ 12 ຂັ້ນຕອນ). ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງວ່າໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ຫຼືຟື້ນຕົວ. ມີຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງໃນໃຈ, ຊີວິດຈະເປັນແນວໃດໂດຍບໍ່ມີນິໄສນີ້.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຖ້າບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໄລຍະຍາວ, ປະເມີນວ່າແຜນການຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ, ຫລືລະດັບຂອງຄວາມຜູກມັດ.
ໝາຍ ເຫດ: ຖ້າປະເພດ 12-Step ຂອງກຸ່ມຫລືການກູ້ຄືນຊ່ວຍທ່ານ, ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ລົ້ມລົງ!
2. ທ່ານຮູ້ຕົວຕົນເອງໄດ້ແນວໃດ?
ເຈົ້າເປັນຄົນຕິດສິ່ງເສບຕິດບໍ? ເຈົ້າເປັນຜູ້ໃຊ້ຄອມບໍ? ພວກເຮົາອາດຈະມີສິ່ງເສບຕິດ, ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນສິ່ງເສບຕິດ. ນີ້ບໍ່ຄືກັບໃນ AA, ບ່ອນທີ່ເຄີຍເປັນຜູ້ຕິດເຫຼົ້າສະ ເໝີ ໄປ, ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຈັກປີ!
ເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າວ່າ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ຊາຍ (ຫລືຜູ້ຍິງ) ທີ່ບໍ່ໃຊ້ຮູບພາບລາມົກ, ແຕ່ງດອງ, ຫລືຕັນຫາ.
3. ຄວາມລັບຂອງການກະທົບກະເທືອນກັບຄືນໄປບ່ອນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ມີອາການຊັກຊ້າ:
ການເບິ່ງສາເຫດຂອງການເປັນໂຣກ lapse ທັງ ໝົດ ຈາກພາຍໃນຕົວເອງ. ຢ່າໂທດມັນໃນສະພາບການພາຍນອກ, ເຫດຜົນ, ຫລືຄວາມກົດດັນ. ທ່ານເຫັນສິ່ງນີ້ໄວເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະກັບມາຊ້າລົງ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະຊ້າລົງຫຼາຍເທົ່າໃດ.
4. ຫລີກລ້ຽງການຖອກທ້ອງທີ່ມີຄວາມຂາວໂດຍການບໍ່ຄິດຫາມັນ.
ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ມັກຈະເປີດເຜີຍເຈດຕະນາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບ "ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ" ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານຍັງຄິດກ່ຽວກັບມັນຢູ່. ເມື່ອທ່ານຕັ້ງໃຈ (ປະ ຈຳ ວັນ), ບໍ່ຕ້ອງຄິດຫຍັງເລີຍ.
5. ໃຊ້ສະຕິໃນການຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ຍອມຮັບການກະຕຸ້ນ.
ເມື່ອມີການຮຽກຮ້ອງມາ, ຈົ່ງຮູ້ຈັກພວກເຂົາໃນຖານະຜູ້ສັງເກດການພາຍນອກ, ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນ. ຈົ່ງຮູ້ກ່ຽວກັບ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຖ້າຫາຍໃຈບໍ່ຕື້ນ, ແລະເວລານີ້ມັນສະຫງົບລົງ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກ, ຈົນກວ່າຄວາມຢາກຈະຜ່ານໄປ. ເຮັດເລື້ມຄືນສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ ສຳ ລັບການຮຽກຮ້ອງສົ່ງຄືນ.
6. ການຍ້ອງຍໍຄວາມງາມບໍ່ແມ່ນຄວາມໂງ່, ຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງ.
ຖ້າແມ່ຍິງມີຄວາມງາມ, ຮັບຮູ້ມັນ. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບໍ່ໄດ້ຢູ່ກັບມັນ. ຢ່າມອງຂ້າມມັນ. ທ່ານຄວບຄຸມໄດ້ດຽວນີ້, ບໍ່ແມ່ນ ໝາ ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະລັກເອົາ ໝາ ຂອງ ໝາ ອື່ນ! ກຳ ນົດວ່າການຂັບລົດຂອງທ່ານທີ່ຢາກມີຄວາມຢາກຢູ່ໃນສາທາລະນະແມ່ນຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼືຈາກຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານອາລົມທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ.
7. Reframe 'triggers' ເປັນ cues.
ແນວຄວາມຄິດຂອງ 'ຜົນກະທົບຕໍ່' ແມ່ນການໃຫ້ ອຳ ນາດ. ມັນໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ສະພາບການພາຍນອກ, ສະພາບອາລົມ, ຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ. ເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເປັນການກະຕຸ້ນພາຍນອກທີ່ພຽງແຕ່ເຕືອນພວກເຮົາກ່ຽວກັບນິໄສຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາຄືກັນກັບສຽງລະຄັງ, ແລະ ໝາ ຂອງ ໝາ ວໍໂວກໍເປັນຜົນ. ນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດ, ແລະການກະຕຸ້ນແມ່ນບໍ່ມີອໍານາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຍັງ. ທ່ານເປັນຜູ້ຄວບຄຸມສະ ເໝີ, ບໍ່ແມ່ນນິໄສ, ເມື່ອພວກເຮົາຮັບຮູ້ເລື່ອງນີ້.
8. ຮູ້ຕົວທ່ານເອງ, ການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານເປັນພຽງນິໄສ, ຫຼືຈາກສະຖານທີ່ທີ່ມີອາລົມ / ຈິດວິນຍານທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າບໍ?
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການຕອບຮັບທີ່ເປັນປະ ຈຳ, ແລະພວກເຮົາສາມາດຍົກເລີກມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຊ່ວງເວລາອື່ນໆ, ຄວາມເວົ້າໄດ້ມາຈາກຄວາມຕ້ອງການດ້ານຈິດໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າ. ພວກເຮົາສາມາດປະເມີນສິ່ງນີ້ກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງບໍ?
ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ນົດວ່າຄວາມກະຕຸກຊຸກຍູ້ແມ່ນມາຈາກການຂັບເຄື່ອນທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ທາງວິນຍານຫລືອາລົມ, ພວກເຮົາຈະເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ ຖ້າທ່ານມີວິນຍານ, ທ່ານສາມາດອະທິຖານແລະ / ຫລືນັ່ງສະມາທິ, ຫລືເອື້ອມອອກໄປແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
9. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ຄູ່ສົມລົດເພື່ອຊົດເຊີຍການກະຕຸ້ນທີ່ແຮງກ້າ.
ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຜິດຫຍັງຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຖືກຮຽກຮ້ອງຢ່າງແຮງ, ໃນການຫັນໄປຫາພັນລະຍາຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກກັບລາວ. ຢ່າຢ້ານກົວ 'ຜົນກະທົບຂອງສິ່ງທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ຍ້ອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຕໍ່ການຮ່ວມເພດ' ໂລກທີ່ແທ້ຈິງ '.
ຈັດການກັບການກະຕຸ້ນເຕືອນ 'chaser-effect' ຕາມທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ຂ້າງເທິງ, ດ້ວຍໃຈ.
10. ຄົ້ນພົບຈຸດທີ່ຫວານລະຫວ່າງ cues ແລະຕິກິລິຍາ.
“ ລະຫວ່າງການກະຕຸ້ນແລະການຕອບໂຕ້ມີຊ່ອງຫວ່າງ. ໃນຊ່ອງນັ້ນແມ່ນ ອຳ ນາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະເລືອກເອົາ ຄຳ ຕອບຂອງພວກເຮົາ. ໃນການຕອບໂຕ້ຂອງພວກເຮົາແມ່ນການເຕີບໃຫຍ່ແລະເສລີພາບຂອງພວກເຮົາ. "
- Viktor E. Frankl
ຝຶກອົບຮົມໄປສູ່ການຕອບແທນທີ່ລໍຊ້າແລະມີຄວາມອົດທົນສູງຂື້ນ.
ບາງຄົນເອົາອາບນ້ ຳ ເຢັນ (ບໍ່ແມ່ນຂ້ອຍ!), ບາງຄົນກໍ່ລໍຖ້າກ່ອນເປີດແອັບທີ່ພວກເຂົາມີການແຈ້ງເຕືອນ. ການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ຊ່ວຍຝຶກອົບຮົມຕົວເອງ.
ນີ້ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມອົດທົນໃນເວລາທີ່ມັນນັບໃນເວລາທີ່ກະຕຸ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກທາງທີ່ດີກວ່າໃນການຍົກເລີກພວກມັນ.
12. ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ.
ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຍາວນານເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຊົມເຊີຍ, ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, 90 ວັນ, 120 ວັນ, ເປັນປີ…ແຕ່ເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້, ຫລືບໍ່ມີຄວາມຈິງກັບພວກເຮົາ. ຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຍາວນານ, ແຕ່ແບ່ງມັນອອກເປັນເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍ - ຂະ ໜາດ. ຕົວຢ່າງ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍ 120 ມື້ແບ່ງອອກເປັນ 15 ຊຸດຂອງເປົ້າ ໝາຍ 8 ວັນ.
ໃນເສັ້ນເລືອດນີ້, ຮູ້ວ່າການຕັ້ງຄ່າຄືນ ໃໝ່ ສຳ ລັບເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ຢ່າປະນີປະນອມໃນເລື່ອງນີ້, ແລະທ່ານຈະມີການຟື້ນຟູ / ການຟື້ນຟູທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ດີກວ່າ.
13. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸມໃສ່ແຮງຈູງໃຈແລະແກ້ໄຂ.
ທ່ານສາມາດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງໃນສາຍຕາບໍ? ທ່ານສາມາດຈັບຕົວທ່ານເອງໂດຍຄໍ (ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນ)? ທ່ານສາມາດມີການ ກຳ ນົດ ໝາ ທີ່ຕາຍແລ້ວບໍ?
ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຈະເກີດຂື້ນເພື່ອ ທຳ ລາຍນິໄສນີ້, ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງປະນີປະນອມ (P-subs, edging), ໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈ ໃໝ່.
ບາງຄົນຂຽນລາຍຊື່ຜົນປະໂຫຍດໃນການເລີກສູບຢາ, ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວ.
14. ການໃຫ້ແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເອື້ອມອອກໄປຫາຄົນອື່ນໃນວາລະສານຂອງພວກເຂົາແລະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົວເອງບໍ່ສົມບູນແບບ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າຜູ້ໃດອາດຈະຕ້ອງການ ກຳ ລັງໃຈ.
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະຄົນອື່ນໆໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ - ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບເອົາຈາກບ່ອນທີ່ມັນຖືກມອບໃຫ້. ບາງຄົນມີບຸກຄະລິກກະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫລື ກຳ ລັງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແລະມີບາງຢ່າງທີ່ຄົມຊັດ. ແທນທີ່ຈະປະຕິເສດການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ບາງທີ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນທ່ານໄດ້ບໍ?
ແຕ່ຖ້າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ຄືວ່າພວກເຂົາເປັນຄົນໂງ່, ທ່ານສາມາດກີດກັນພວກເຂົາຢູ່ສະ ເໝີ. ວິທີການຂອງເຈົ້າແມ່ນທັງ ໝົດ ຂອງເຈົ້າ, ວິທີການຂອງເຈົ້າຈະແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນ, ແລະພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
15. ປ່ຽນສິ່ງທີ່ porn ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າ.
ມັນແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນຄອມ, ການກາມມະລົມຫຼືຄວາມໂລບທີ່ດຶງດູດພວກເຮົາ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນິໄສ? ພວກເຮົາເຫັນວ່າມັນເປັນການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຫຼືບັນຫາທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າບໍ? ເບິ່ງ P, PMO, ແລະ MO ສໍາລັບສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນ, ປັນ! ທັງ ໝົດ ທີ່ມັນສາມາດສະ ເໜີ ໄດ້ແມ່ນຄວາມສຸກສອງສາມຄັ້ງ, ຕາມມາດ້ວຍຄວາມເສຍໃຈປີ, ການແຕ່ງງານທີ່ລົ້ມເຫລວ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
16. ເບິ່ງນີ້ເປັນການປ່ຽນແປງນິໄສທີ່ລຽບງ່າຍ, ແລະຢ່າເຊື່ອມໂຍງມັນກັບສະພາບອາລົມ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຕອນອາຍຸຫ້າປີ, ຫລືບໍ່ຮູ້ຕົວ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາອິດສະລະພາບໃນຕອນນີ້. ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກຕົວເອງເຂົ້າໃນນິໄສນີ້ຫລືສິ່ງເສບຕິດໂດຍການຕັດສິນໃຈເລັກໆນ້ອຍໆ, ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຍ່າງກັບໄປອີກ.
ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງພວກເຮົາ, ແລະເມື່ອສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ບັງຄັບພວກເຮົາອີກ, ພວກເຮົາສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາອື່ນໆ.
LINK - ຫຼັກການຂອງການຟື້ນຕົວຂອງ 16
By ຟີເນສ 808
;