ສະບາຍດີ reddit ແລະ nofapstronaughts, ຂ້ອຍເກືອບບໍ່ສາມາດເຊື່ອວ່າຂ້ອຍໄດ້ສ້າງມັນມາເຖິງຕອນນັ້ນ. ແມ່ນ gonna ໂພດປະເພດອື່ນຂອງການໂພດແຕ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຊ່ວຍຂ້ອຍ!
ເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອາດຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນ (ແລະຕົນເອງຖ້າຂ້າພະເຈົ້າກັບຄືນມາອີກ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແຜນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ):
- ເຂົ້າຮ່ວມ nofap. ບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ.
- ຂ້າພະເຈົ້າເອົາຫົວຂໍ້ນີ້ເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ຈິງຈັງທີ່ຂ້ອຍຢາກຮຽນຮູ້ແລະເປັນເຈົ້າຂອງ. ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງຂ້ອຍແທ້ໆ. ອ່ານຫຼາຍໆຢ່າງກ່ຽວກັບ YBOP ແຕ່ຍັງມີສິ່ງທີ່ຄົນເຊື່ອມໂຍງຢູ່ນີ້ຈາກທົ່ວວົງຈອນ. ຂ້ອຍໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຂ້ອຍມີສາມລັກສະນະຂອງສະ ໝອງ ຕິດ (ມີອາການເມົາມົວ ສຳ ລັບຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກຄອມພິວເຕີ້, ທຸກຢ່າງແມ່ນຜົນກະທົບແລະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງ).
- ໃນເວລາທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າການຈັດຮຽງ legos ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີ. ໂດຍຮູບຮ່າງ, ໂດຍສີ, ໂດຍປະເພດ. ຍັງໄປສໍາລັບການຍ່າງຢູ່. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ, ການອ່ານແລະການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການຮີບດ່ວນແລະສິ່ງເສບຕິດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງງ່າຍຂຶ້ນ.
- ການອ່ານ“ ສະ ໝອງ ທີ່ປ່ຽນແປງຕົວເອງ” ໂດຍ Norman Doidge. ອ່ານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ມີບົດກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດອິນເຕີເນັດ. ກ່ອນທີ່ຈະ nofap ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ອ່ານ“ Willpower: ຄົ້ນພົບຄວາມແຂງແຮງຂອງມະນຸດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ” ໂດຍ Roy Baumeister. ອ່ານທີ່ດີເລີດ, ບອກທ່ານວ່າສະຕິປັນຍາເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດແລະຄາດຫວັງຫຍັງຈາກມັນແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ, ແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມມັນ. ທັງ Doidge ແລະ Baumeister ແມ່ນນັກວິທະຍາສາດທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະປື້ມມີວິທີການທາງວິທະຍາສາດ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຕົວເອງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ຖ້າທ່ານຝັນ - ມັນເປັນປື້ມປະເພດນີ້. ໄສ້ຮ້າຍແຮງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທັງສອງປື້ມຂອງພວກເຂົາ.
- ເບິ່ງ Eckhart Tolle ສົນທະນາຢູ່ google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 ດີທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເປັນ. ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນອາລົມຂອງເຈົ້າ. ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າທັງ ໝົດ 3 ຂໍ້ທີ່ເກີດຂື້ນແລະພົວພັນກັນ. ຫາຍໃຈແລະໃຊ້ເວລາປັດຈຸບັນຂອງສະຕິທຸກຄັ້ງໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແລະ skyrocket ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນຂອງທ່ານ. ປື້ມຂອງລາວ“ ອຳ ນາດຂອງດຽວນີ້” ແມ່ນຢູ່ໃນລາຍການອ່ານຂອງຂ້ອຍ.
- ການສັງເກດເບິ່ງວິດີໂອ Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg ແລະການຮຽນຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່.
ຂ້ອຍໄດ້ບັນທຶກໃນໄລຍະວິດີໂອເຊິ່ງຂ້ອຍຈະຂຽນບ່ອນນີ້ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ:
1) ຝຶກອົບຮົມວິທະຍາສາດຂອງທ່ານ Willpower
1.1) ນອນ> 8 ຊົ່ວໂມງ
1.2) ສະມາທິຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້
1.3) ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
1.4) ຕ່ໍາ glycemic, ອາຫານພື້ນເມືອງ
2) ອະໄພຕົວທ່ານເອງ
ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງ. ປ່ອຍໃຫ້ໄປ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາ relapse …
2.1) mindfulness, ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກ.
2.2) ມະນຸດທົ່ວໄປ. ທຸກຄົນເລີ້ມຄືນໃຫມ່ໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ.
2.3) ສົ່ງເສີມ
3) ເຮັດໃຫ້ເພື່ອນມິດກັບຕົນເອງໃນອະນາຄົດຂອງຕົນເອງ Guture ຕົນເອງບໍ່ແມ່ນ stranger. ການພົວພັນກັບລາວແລະ Willpower ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ພະລັງງານຂອງຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
3.1) ຫນ້ອຍ procrastination
3.2) ພຶດຕິກໍາດ້ານຈັນຍາບັນຫຼາຍຂຶ້ນ
3.3) ຫນ້ອຍຫນີ້ສິນ / ຄວາມຮັ່ງມີຫຼາຍ
3.4) ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ
3.5) ຮູ້ຈັກອະນາຄົດຂອງທ່ານເອງ
3.5.1) ຂຽນຈົດຫມາຍຈາກ fs ຂອງທ່ານໃຫ້ ps ຂອງທ່ານ
3.5.2) ສົ່ງຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນອະນາຄົດ
4) ຄາດຄະເນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທ່ານ
ຄາດຄະເນຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ກາຍເປັນນັກສືບກ່ຽວກັບມັນ.
ຕິດຕາມຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ => ເລື່ອນໄປໃນໄລຍະຍາວ
ຕິດຕາມຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງທ່ານ => ຂໍ້ແກ້ຕົວ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະລົ້ມເຫລວ
4.1) ຄວາມສົມບູນແບບກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາໃນອະນາຄົດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງອາສາສະຫມັກໃນມື້ນີ້
4.2) Pesimism ທີ່ຫນັກແຫນ້ນ
4.2.1) ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?
4.2.2) ຈະເປັນແນວໃດຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກທີ່ສຸດ?
4.2.3) ຂ້ອຍຈະເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້?
4.2.4) ອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
4.2.5) ເວລາແລະບ່ອນທີ່ອຸປະສັກນີ້ເກີດຂື້ນທີ່ສຸດ?
4.2.6) ຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນອຸປະສັກ?
4.2.7) ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອກັບຄືນຫາເປົ້າຫມາຍຂອງຂ້ອຍໃນເວລາທີ່ອຸປະສັກນີ້ຈະປາກົດ?
5) Surf the Urge
5.1) ສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດ, ຄວາມປາຖະຫນາຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ
5.2) ຍອມຮັບແລະເຂົ້າຮ່ວມປະສົບການພາຍໃນ
5.3) ຫາຍໃຈແລະໃຫ້ສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດຢຸດພັກແລະວາງແຜນ
5.4) ເພີ່ມຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະຊອກຫາການປະຕິບັດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິດີໂອທີ່ດີທີ່ຈະເບິ່ງແລະເບິ່ງຄືນ. ປື້ມຂອງນາງຊື່ວ່າ The Willpower Instict ແມ່ນຢູ່ໃນລາຍການອ່ານຂອງຂ້ອຍ.
- ຕັດເວລາຜ່ານອິນເຕີເນັດແບບສຸ່ມ. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງ nofap ຂ້າພະເຈົ້າຈະຄົ້ນເບິ່ງອິນເຕີເນັດໃນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນການອ່ານເຄື່ອງສຸ່ມ. ໃນມື້ດຽວເທົ່ານັ້ນມີສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍທີ່ຈະອ່ານລົງໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາທິດ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕິດຕາມ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິ່ງນັ້ນໄວ້ເຊັ່ນກັນແລະຂ້າພະເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ເກີນຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນການຊອກຫາແບບສຸ່ມ. ສິ່ງຂອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Nofap, ການເຮັດວຽກແລະກິດຈະ ກຳ ສະເພາະອື່ນໆບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນ ກຳ ນົດ 1 ຊົ່ວໂມງ. ມັນພຽງແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງຂອງແບບສຸ່ມ.
- ຖືພາສາ. ໃນຖານະເປັນຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມເພື່ອ unlearn ກ່ຽວກັບ fapping ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເພື່ອກະຕຸ້ນໂຣກ neuroplasticity. ຂ້ອຍໄດ້ພົບເຫັນສະຖານທີ່ດີເລີດແຫ່ງນີ້ http://www.memrise.com ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເກືອບທຸກຢ່າງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃນບົດຮຽນປະ ຈຳ ວັນສັ້ນໆ. ຂ້ອຍຢາກຮຽນພາສາມາດົນແລ້ວ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ແລ້ວ !! ນອກຈາກນີ້ການຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ອາຍຸປະສາດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ (ປື້ມຂອງ Doidge).
- ຍ່າງແທນ wank. ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ອ່ານຢູ່ໃນປື້ມຂອງ Doidge ວ່າການຍ່າງວ່າການຍ່າງຫຼື PE ເພີ່ມປະລິມານຂອງຈຸລັງ ລຳ ຕົ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍ່າງລະຫວ່າງ 30 ນາທີແລະ 1 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້. ມັນລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ!
- ການເຮັດສວນ. ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບ ທຳ ມະຊາດ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນແມ່ນຄວາມ ໜ້າ ຮັກ ໃໝ່ ຂອງຂ້ອຍ.
- ກິນສຸຂະພາບດີ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມະນຸດທີ່ດີຂື້ນຈາກຕົວຂ້ອຍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍເຫັນວ່າຂ້ອຍຢາກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ຂ້ອຍເກືອບຈະເຊົາກິນອາຫານໄວແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງແປກໆ. ຖ້າທ່ານຢາກເຂົ້າໄປໃນ The Revolution Revolution ແມ່ນວິດີໂອທີ່ດີທີ່ຈະເບິ່ງ: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຄາບຫນ້ອຍລົງ.
ສະນັ້ນສິ່ງທັງ ໝົດ ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃນເດືອນແລ້ວນີ້.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້:
ການປ່ຽນແປງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນແມ່ນ:
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫລາຍຂຶ້ນແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງສົນໃຈກັບສິ່ງຂອງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນມາກ່ອນ, ລວມທັງບັນດານາງສາວງາມໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບ !!
- ຈິດໃຈຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນສະຫງົບຫຼາຍ. ຖ້າມັນມີສະພາບອາກາດມັນຈະມີການປ່ຽນແປງຈາກລະດູຝົນເພື່ອອະນາໄມ. ຖ້າມັນມີສີມັນຈະປ່ຽນຈາກສີຂີ້ເຖົ່າຊ້ໍາໄປຫາສີຂາວຫຼືສີເຫຼືອງ.
- ຂ້ອຍບໍ່ໃຈຮ້າຍງ່າຍໆ. ຂ້ອຍກໍ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງຫລາຍຂຶ້ນ.
- ຂ້ອຍມີບັນດາໂຄງການ ສຳ ລັບອະນາຄົດ. ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະບໍ່ສົນໃຈອະນາຄົດ.
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ PMO ອີກແລ້ວ! (ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍປອດໄພ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດຽວນີ້!)
ສິ່ງທີ່ຍັງຕ້ອງເຮັດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງບາງຢ່າງຫຼັງຈາກຍ່າງ.
- ທໍາຄວາມສະອາດແລະກາຍເປັນ tidier (ສໍາລັບຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ເປັນຜົນກະທົບຂອງ nofap ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ).
- ຈັດຮຽງສິ່ງອື່ນ ໆ ກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງຂ້ອຍ.
ລາຍຊື່ຫນັງສື:
- http://yourbrainonporn.com (ບໍ່ມີໃຫມ່ເພື່ອ nofap ແຕ່ແມ່ນຕ້ອງອ່ານ !!)
- ໂດຍ Roy Baumeister,“ Willpower: ຄົ້ນພົບຄວາມແຂງແຮງຂອງມະນຸດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ” ໂດຍ Roy Baumeister
- "ສະຫມອງທີ່ປ່ຽນແປງຕົວເອງ" ໂດຍ Norman Doidge
- "" ພະລັງງານຂອງດຽວນີ້ "ໂດຍ Eckhart Tolle
- "The Willpower Instinct" ໂດຍ Kelly McGonnigal
ລາຍຊື່ YOUTUBE:
TLDR: ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຂ້ອຍແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບເຄື່ອງຫມາຍ 30D, ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງ, ການປ່ຽນແປງຫຍັງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ!
ຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຊື່ອວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ ໜຶ່ງ ເດືອນໂດຍບໍ່ມີ PMO! ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກທ່ານ, ສະນັ້ນຕ້ອງການເວົ້າໃຫຍ່ຂໍຂອບໃຈທ່ານທຸກໆທ່ານ !!! ແລະຍັງຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໂຊກດີໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ!
;