10 Совети за успешна рестартирање или обновување!
Еве список совети што ќе му помогнат на секој што сака или да се рестартира (физиолошки) или да се опорави (психолошки) од зависноста или од порнографија или од мастурбација без нужно користење блокови или групи за отчетност:
- Не размислувај за тоа.
Ако размислувате за тоа, дали во прилог на тоа, или со напори да го запрете, сè уште размислувате за тоа.
Ова е прашање на волја: намерата е откриена со внимание.
Ако вашиот ум минува во сексуална фантазија, за вистинска или имагинарна жена, стигнете до дното на тоа. Што чувствувам дека одеднаш треба да го сменам моето расположение на овој начин? Дали некој ме навреди? одбиј ме? Дали се чувствувам запоставено? Дали мислев на некој негативен начин?
Ако ви се појави некоја мисла, меморија или фантазија, не обидувајте се и директно борете се против тоа, само ќе го разгорите огнот. Наместо тоа, ставете го умот на нешто друго. Пејте ја вашата омилена рок-песна, планирајте после работа, помислете на нешто за што сте благодарни, итн ...
- Се восхитував на убавината без објективирање (idolizing) тоа.
За мене, привлечноста од жена е време кога можам да проценам како ми е внатрешно, со тоа колку ме привлекуваат. Ова можам да го разложам во 3 фази:
1) Ако видам убава жена, ќе го признаам тоа и ќе го отфрлам од умот.
2) Други времиња, ќе има посилно привлекување за да ја огласи - и така, можеби ќе кажам молитва за неа.
3) Сепак, други времиња, ждрепката може да биде толку интензивна за мене - тогаш знам дека има подлабока потреба, жед што само Господ може да ја згасне, што се обидувам да ја смирам убавината на жените.
Така, повеќе не се осудувам себеси за тоа како одговарам на женската убавина, туку наместо тоа, го користам за да го измерам сопственото ниво на „жед“ - не за женско, упорно, туку за Господ - Кој живее вода е маскиран од убавината и добрината на овој свет, премногу често.
Така, ќе го сфатам тоа реми како знак на-
1) Проценете ја мојата емоционална состојба: што се случи надворешно или внатрешно (или и двете) што сега се обидувам да исполнам некоја потреба преку оваа форма на само-лекување?
2) Запознајте се на овој начин на начин што ќе ми одговори лично, преку обожавање на Господ - како на живите води, бидејќи тој е единствениот што може да ги задоволи оние подлабоки потреби и проблеми во моето срце.
[За други, може да има алтернативни начини да се задоволи оваа потреба преку што им е дадена Мудроста - тоа може да биде медитација, дружење или поминување време со нивните најблиски, итн.]
- Решавање на идентитетната криза.
Вие не сте алкохоличар ако повеќе не сте зависник од пиење алкохол! Ниту сте зависник од секс ако повеќе не користите секс или порно за само-лекување! Неточно е да се каже: „Откако зависник секогаш е зависник“ - Навистина, сепак е зависник дури и ако лицето се откажало од употреба со износот на години? Идентификувањето како такви ја одржува отворена можноста еден ден да се вратиме, можеби кога $ #! + Навистина го погоди обожавателот!
Вие не сте ниту вашата зависност, ниту сте вашиот ум, ниту вашето тело. Вие не сте вашата приказна, но сведокот на тоа - и како ќе одберете да го протолкувате, е во ваша контрола.
Не верувајте во ниту една приказна за себе каде сте губитник, каде сте слаби и немоќни - мијалник! Вие сте човечко суштество, направено во божествената слика, полн со бесконечен потенцијал за добро. Бог ви е простен и сакан и не треба да ја држите вината и осудата што предизвика токсичен срам, што многу добро може да ја поттикне вашата зависност.
Горенаведеното важи за вас, без разлика дали сте верник или не! Ако не сте верник, сепак сте сакани и простени, простете се- сакајте се.
- Реши го факторот на срам.
Како што беше кажано претходно, токсичниот срам често ја тера нашата зависност, и дигалки со нашата самоидентификација.
Најдобро можам да одговорам за себе како верник, дека се случија две работи:
1) Легализмот, духовната злоупотреба и хиперморализацијата на мојата сексуалност (и однатре и однадвор) ме натера да претрпам повеќе години повеќе борба од она што беше веројатно потребно. - и-
2) Благодат, за да го разберам тој свртен срам на главата. Да разбереме: дека сите наши гревови се простени токму сега - сите наши гревови од минатото, сегашноста или иднината се простени и прости од Бога.
Кога на ова верував од мене (дури и по повеќе од 25 години да бидам верник), во практична смисла, секогаш кога не успеав можев да станам многу полесно, да се избришам од прав и да продолжам. За мене тоа веќе не беше морален фактор. Секако, во задниот дел на умот разбрав дека би било морално да се воздржам, а неморално да се занесувам себично - но моите промашувања веќе не беа несовладлив грев што ме одделуваше од Бога. Не. Сега е како, дури и ако паднам во нешто, на мојот однос со Бога не влијае ниту една јота. Јас не сум дистанциран од Бога, ниту во лошо светло според Него. Знам дека ова може да биде контроверзно за некои што сакаат да ја проценат својата изведба - но тоа е легалистички глупост што никому не му помага. Но, можам да зборувам за тоа што ми помогна, неизмерно.
- Стоп за само-лекување, лице реалност.
Признајте дека нашето однесување во зависност е само плевел, но е приврзано за корените што одат подлабоко. За да влеземе во корените или подлабоките проблеми, мора да престанеме со однесувањето на зависност, ладна мисирка ако има потреба. Поради повредени во минатото, трауматски настани или негативно опкружување во нашето потекло на семејството, развивме неправилни механизми за справување, лажни стратегии за справување кои само [самостојно] лекуваат или изолираат од болките, стресовите и вознемиреноста во животот затоа што сме премногу се плаши да се соочиме со овие работи без нашето „безбедносно ќебе“.
Ова е патот кон зреење како возрасни, ги отфрламе овие механизми на лажно справување, било да е порнографија или мастурбација, и да се обучиме да се соочиме со непријатни, па дури и болни секојдневни проблеми во животот.
Секогаш кога ќе се најдеме во искушение да дејствуваме во нашето поранешно однесување, можеме да го искористиме тоа како мерач за да утврдиме што се случува внатрешно или надворешно, што не тера да го сториме тоа. Потоа, можеме да седнеме со проблемите и да се обидеме да се соочиме со нив лице в лице (дозволете си да го чувствуваме сето тоа, добро-лошо и грдо) и / или да најдеме други поздрави начини да се справиме со тоа.
- Имај го ставот на финалето.
Многумина ги поставуваат нивните зависници пред нив, наместо зад нив - како нешто од минатото. Ние мора да се сметаме себеси за поранешни зависници, или повеќе не како зависници. Ова е Порно не е опција на Гери Вилсон, или никогаш повеќе нема да пијам алкохол, некогаш од Џек Тримпеј (Рационално Обнова).
Ова е смела идеја дека овие работи можат да се надминат, запрат и целосно да се обноват од нив. Дека можеме да се разбудиме и да знаеме дека никогаш повеќе нема да ги користиме овие работи за само-лекување. Зарем тоа не е ослободувачка и зајакнувачка мисла?
- Имање цели, со правилно оценување на неуспехот.
Додека има многумина кои одлучуваат веднаш дека никогаш повеќе нема да ги користат и тие остануваат на тоа. Повеќето од нашето искуство е повеќе од амбивалентност кон нашите зависности - ние обично не сме толку подготвени да се откажеме од нашиот избор на дрога за 10, 20, па дури и 30 години! И, исто така, нашите навики се толку вкоренети, невропатиите толку вкоренети кон напливот на допамин, што сме повеќе слични на зависниците од кокаин, отколку оние кои излегуваат на пиксилација.
Значи, постави реални цели. Јас го направив мојот во фази. Имав вкупна цел 120 дена, но го разбив во подобри (и во тоа време, веродостојни) каснувања од цели 20 дена, а потоа 40 дена. Не чувствувајте срам ако треба да имате 1 недела, па дури и 1 ден како цел. Што и да треба да направите. Тогаш кога вашата самодоверба ќе се изгради нешто, можете да ја зголемите целта.
Меѓутоа, ако не успееме, треба да можеме да утврдиме дали станува збор за лизгање, пропуст или релапс. Накратко, секој го дефинираме како:
1) Лизгајте - неочекувано искушение кое влијае на вас, но веднаш ќе го вратите балансот и продолжете. Не е вклучен пад, иако имаше искушение да се користи. Можеби имало некои дејства на тоа, но веднаш застана и повторно добивте смиреност.
2) Lapse- под искушение, имаше пад. Но, наскоро сте се врати, и не го повтори зависност однесување. Отиде од таму, учејќи го она што ти требаше за да учиш од искуството.
3) Релапс - откако падна, има повторен пад, повторен пад. Постоеше опсесија околу поранешниот пропуст, и како резултат на тоа, се јавува повторен пропуст. Постои повторување на однесувањето на зависност, вклучено порано.
Важно! Како ќе избереме да третираме или да реагираме на лизгање или пропуст, ќе утврди дали станува збор за научена лекција или за целосен релапс!
Дури и во сценарио за релапс, нема краен пораз, освен ако не одбиеме да се вратиме и да се обидеме повторно. Да се има план за превенција од релапс е добра идеја. И, како, зошто или кога некој го ресетира својот бројач за рестартирање е нивни избор.
- Важноста на мотивацијата.
Наместо секојдневно мотивирани да не користиме, живееме за иднина на среќен и исполнет живот. Планираме да бидеме без овие пречки, но наместо да го правиме нашиот примарен фокус на негативно избегнување на овие однесувања, ние наместо тоа ќе се фокусираме на нашите животни цели, без разлика дали се тоа кариера, здравје или други цели.
Тука се и мотивите далеку од однесувањето, каде што се сеќаваме на изгледот на повредата и ужасот на лицето на нашата сакана додека им ја кажувавме нашата тајна. Болката што сме им ја предизвикале на другите, особено на самите себе, треба да се запомни, особено кога сме во искушение да ја користиме.
- Имајќи мрежа за поддршка.
Дали е можно да се направи ова сам? Голем дел од мојата борба беше во изолација, но верувам дека е можно. Сепак, се чини дека подобро, и го забрзувам процесот на закрепнување со тоа што сум дел од мрежата за поддршка - како што е тука, на NoFap Reddit или Reboot Nation. Но, ова не е нужно одговорност. Тука сме да се охрабриме и да си помагаме. Да се бараме едни од други одговорни? Да, за нашите сопствени цели и цели за рестартирање, но не и за каква било надворешна идеја за туѓи причини за рестартирање.
Но, толку е возбудливо за друго човечко суштество да ги разбере вашите борби, особено ако тие самите биле таму. За да бидете вистински сочувствителни (не само сочувствителни) потребна ви е другарството, браќа (и сестри) кои нема да ви судат, но бидете сочувствителни кон вас.
- План за ситуации со висок ризик.
Ова е нешто што се однесува на некои други точки погоре. Иако она што може да го сметаме за „висок ризик“ порано во закрепнувањето, може и ќе се менува како што продолжуваме - на пример, возејќи по црвено светло, порано ме влечеа, но сега, тоа не е толку ризично повеќе, бидејќи повеќе не сум во искушение во таа насока. Но, она што сега може да биде со висок ризик, треба да имаме подготвен план за „што-ако“. Дали е оставено сама кога сопругата е надвор од градот сценарио со висок ризик за вас? Или, дали има неограничен пристап до компјутерот е висок ризик? Тушот може да биде ризичен за некои луѓе, ја имате идејата
1) Поставете ги своите намери: „Ако сум во ваква ситуација, нема да го сторам ова или тоа“
2) План за тоа, има алтернативни активности кои ќе заземаат вашето време и енергија (и интерес) подалеку од однесувањето.
3) Преформулирајте ја ситуацијата со висок ризик поинаку, како под туш (на пример), можете да направите време да размислите за што сте благодарни во вашиот живот, наместо за PMO. Можете да ги вежбате вашите вокали на рок-starвезда и таму. Можете да ја напуштите куќата, да одите по алтернативна рута, итн ... И овие може да бидат како „тркала за обука“ првично, сè додека овие ситуации не бидат толку ризични.
Се разбира, секогаш ќе постојат одредени здраворазумни ризични ситуации што треба да се избегнуваат, како ако се појави неочекувана сцена на голотија во филм, ние не одлучуваме дека „можеме да се справиме со тоа“ и продолжуваме да гледаме
Се надеваме дека овие точки ќе бидат корисни за многумина кои доаѓаат тука за помош и да ги променат своите животи. Овие работи се користат во мојот сопствен живот, и јас се борев повеќе од 20 години со овие компулсивно и опсесивно однесување - и така, имам чувство за тоа што работи, а што не ми одговараше.
Нека тие служат како благослов за сите.
ЛИНК ДА ПОСТАТЕ - 10 Совети за успешна рестартирање или обновување!
ОД - Phineas888
;