за промена “Тајната на промената е да ја фокусираш целата твоја енергија, а не да се борите со старите, туку да ја градите новата"- Сократ
За многумина, напуштањето на зависност од порно вклучува промена на неколку аспекти од нивниот живот. Волјата и „белиот зглоб“ ретко се доволни за да се опорават од оваа зависност. Иако немаме „програма за обновување“ на YBOP, алатките за промена во овој дел содржат предлози и алатки користени од оние кои успешно се рестартираа. Колекција од најдобрите објави за „совети за рестартирање“ се наоѓаат тука - Рестартирање на совети и набудувања
Врските на дното на страницата содржат многу под-врски. Исто така видете табот за поддршка за сајтови и терапевти кои имаат програми за опоравување. И:
1) Добијте јасно разбирање за тоа како порнографијата влијаеше на вашиот мозок и зошто треба да го пренасочите мозокот и да ги вратите кола за награди во нормална чувствителност.
Со јасно разбирање за тоа како сте зависници, што се случи во мозокот и како напредува лечењето, подобро сте подготвени да го насочите својот пат кон заздравување.
- Ако веќе не сте, ве молиме, гледајте Вашиот мозок на порно: зависност од порно, и Адолесцентната мозокот ги исполнува интернет-порнографијата со голема брзина.
- Ако имате ЕД-индуцирана ЕД, погледни Еректилна дисфункција предизвикана од порно, и истражете ги овие ЧПП - Дали мојата еректилна дисфункција (ED) е поврзана со мојата употреба на порно?
- За да разберете јасно како се разликува денешното Интернет порно од сексот или порно од минатото, прочитајте ги следниве статии во низа: Порно, новина и ефект Кулиџ, Порно тогаш и сега: Добредојдовте во обуката за мозокот Зошто Џони не треба да погледна порно ако сака?
2) Разбирање на рестартирање и што повлекува.
- Алатките за промена започнуваат со Статија за рестартирање на основите. Најдобар начин да се разбере рестартирањето е да ги прочитате приказните за другите кои се опоравиле од зависност од порно и ED-индуцирана порнографија. Ќе најдете бројни рестартирање сметки тука, вклучувајќи го и мнозинството на ЕД приказни.
- Нашиот најдобар ресурс за тоа што да правиме, а не да правиме: Рестартирање на совети и набудувања содржи крем на места за совети за култури од страна на оние кои биле таму и успешно се опоравиле.
- Рестартирање е наш термин за одвојување време за да се опоравиме од зависноста од порно и придружните симптоми, вклучително и еректилна дисфункција и сексуални фетиши предизвикани од порно. Ако сте зависник од порно, вашиот мозок ги претрпе истите основни физиолошки и структурни промени што ги делат сите зависности од дрога и однесување: десензибилизација, сензибилизација, хипофоралност, променет систем на стрес. Порнографијата може да влијае врз вродените сексуални центри и кола на мозокот, како што беше потврдено со ED, DE, со губење на либидото и со рамна линија за време на повлекувањето.
Одморете го мозокот
- Најбрзиот начин за рестартирање е да му дадете одмор на вашиот мозок од вештачка сексуална стимулација - порно, порно фантазија и мастурбација. Некои момци ги елиминираат или драстично ги намалуваат оргазмите за време на нивниот период на рестартирање. Нема тврди правила бидејќи секој е во различна ситуација. Од друга страна, сензуалниот контакт со вистинска личност може да биде од корист, се додека не фантазирате за порно.
- Со вашиот мозок во рамнотежа, ќе ви биде многу полесно да избегнете примамливост на навики и супстанции што го менуваат умот. Забележете дека за оние со ПД предизвикано од порно, порно Интернет е зависноста причината на ЕД, не мастурбација или оргазам. Како и да е, привремено елиминирање на мастурбацијата и оргазмот може да биде начин да се започне бидејќи започнува повлекување, порно-жици од мастурбација, ги намалува желбите и што е најважно - работи.
- Се чини дека рестартирањето вклучува вклучување на две релативно различни промени на мозокот: десензитизација сексуално кондиционирање (сензибилизација). Кога ќе го рестартирате вашиот мозок, ќе се вратите на својата претходна чувствителност која ви овозможува да се чувствуваат возбуда и задоволство повеќе нормално.
- Зависноста доведува до зајакнување на сензибилизираните „Оди за тоа“ нервни патишта и слабеење на рационалното „Ајде да размислиме за ова“ нервни патишта. Постои влечење војна помеѓу патеките за копнеж (сензибилизација) и вашата извршна контрола, која престојува во вашиот фронтален кортекс. Ослабени патеки на фронталниот кортекс (хипофронталност) изгуби ја војната за волја од желби, што резултира во тоа што не можеш да ја контролираш употребата. Потребно е време за вашиот мозок да се врати во нормала. Погледнете - Опремување и повторно поставување на напојување.
3) Претворање на вашиот компјутер на сојузник
Дали сметате дека е добра идеја алкохоличарот што се опоравува да го помине своето слободно време дружејќи се во кафеани? Бидејќи се дружите на Интернет, можеби ќе сакате да вработите повеќе од огромна волја. Може да биде полесно да се рестартира ако блокирате порнографија од вашиот компјутер (или барем слики) некое време. Кога порно е достапно со еден клик, неговото на itsирно присуство може да предизвика интензивен внатрешен конфликт, а стресот го прави релапсот поверојатно
- Започнете со Укроти го компјутерот и телефонот, преглед на неколку методи користени од успешни рестартирачи.
- Веб филтри - Упатства за начини на филтрирање порно и еротски слики. Скоро секој што се опоравува успешно ја користи оваа алатка (на крајот), затоа заштедете си малку време и користете ја веднаш.
- Користете го компјутерот Ефикасно и други совети - Мажите ги споделуваат своите совети за управување со употреба на компјутер.
- Променете ја вашата е-адреса - Спречете е-пошта што може да предизвика употреба на порно.
- добие апликации препорачани од лекар за вашиот компјутер да го забрза репрограмирањето на мозокот. (Линкови до апликации се вградени во статијата)
4) Заменете ја употребата на порно со природно наградувачки активности.
Додека ги избирате алатките за промена со кои се чувствувате привлечени да работите, имајте на ум дека луѓето се племиња, примати што се врзуваат за парови. Нашиот мозок не еволуираше за да го регулира расположението многу добро кога не комуницираме со другите. Тоа е, нормално е да се чувствувате вознемирено кога сте изолирани. Предлагам да го прочитате овој пост од домаќинот на YourBrainRebalanced.com - Моите мисли за рестартирање.
За жал, корисниците на тешка порнографија често сметаат дека не се чувствуваат како дружење. Можеби дури имаат развиено силна вознемиреност при самата помисла на дружење. Како и да е, штом можат, тие имаат корист од наоѓање начини да се поврзат со другите дури и ако треба да се наметнат. Ако сте срамежливи, посветете дополнително внимание на советите под Алатки за поврзување со други. Откако се исклучиле порно, нивните мозоци наскоро повторно откриле некои од главните природни награди што ги развиле за да напредуваат: благотворно блиско, доверливо дружење и редовно, приврзан допир. Прочитајте ги коментарите на корисниците за социјалните подобрувања.
Здрав допамин
Кога отстранувате еден извор на допамин (порно), од витално значење е да го замените со други, здрави извори на допамин. Додека размислувате кои дополнителни алатки за промена да ги испробате, имајте на ум дека тешката употреба на порно е всушност синтетичка замена за активности кои природно помагаат да го одржите вашиот мозок во рамнотежа. Не е изненадувачки што најчестите алатки за примена на промени вклучуваат вежбање, време во природа, креативни активности, медитација, здрава исхрана и дружење. Некои од овие природно наградувачки активности можете да ги направите сами, додека други бараат човечка интеракција. Затоа, Алатките за промена се поделени во две групи.
Рече еден човек:
„Забележав кога сакам да престанам навика, тоа е глупаво тешко, но сфатив дека поместувањето навика со друга е многу полесно. Пронајдете го коренот на проблемот и исфрлете една навика со друга целосно за да ја пополните основната потреба од корен. „Не сакам нешто“ наспроти „Сакам нешто“, каква суптилна семантика! Сепак, колку е толку длабоко и важно! “
5) Советување
Покрај рестартирањето, на луѓето понекогаш им е потребна стручна помош за да работат преку особено тврдоглави стари модели. Постојаниот бес, срам, тага, напуштање или депресија може да сигнализираат дека советувањето би било корисно. Ако побарате помош од терапевт, можеби ќе сакате прво да го едуцира за некои од симптомите на тешки порно корисници се пријавуваат.
6) Други веб-страници и форуми
Под поддршка на копче ќе најдете многу други веб-страници, форуми и групи за поддршка. Групата за поддршка е одличен начин за создавање блиски, искрени пријателства.
Обновувањето на корисниците има огромна корист од редовното блогирање, размена на совети и поддршка со други. Многу од сајтовите имаат форуми, состаноци и програми за обновување. Некои од најактивните форуми вклучуваат:
6) Најчесто поставувани прашања
- нашата делот Најчесто поставувани прашања одговара на повеќето прашања кои природно се појавуваат и содржи совети и сугестии.
- Skim Рестартирање на совети и набудувања за страници со совети, совети и мотивација од оние кои биле таму.
- Еве едно одлично видео од авторот Ноа Черч, кој работи на веб-страницата www.addicttointernetporn.com.
„Добро, но од каде да започнам?“
На 13 чекори за порно зависности
Еве алатки за совети за промена од членовите на форумот:
- Разгледајте ги соодветните статии на YourBrainOnPorn
- Избриши скрипта
- Уништи ги сите физички порнографии (ДВД-а, списанија)
- Инсталирајте блокер на интернет порно и ставете го на најстрогите поставки. Ставете лозинка што ја немате запаметена. Запишете го и ставете го на тешко место за враќање.
- Обидете се да го ограничите времето на компјутерот и ако почувствувате активирање или сериозен нагон, тогаш исклучете го вашиот компјутер. Потоа, направете претходно поставена активност дека сега ќе бидете ваша активност „за одење“ за замена на порно. Изберете нешто позитивно и здраво: шах, вежбајте, јадете салата, проучувајте јазик итн.
- Престанете да мастурбирате онолку долго колку што можете да стоите.
- Ако мора да мастурбирате, тогаш направете го тоа без порно.
- Континуирано ажурирајте го вашето списание со вашите искуства.
- Ако повторно користите порно, не се откажувајте.
- Направете сè што е потребно за да се држите настрана од порно и да се откажете од мастурбирање што е можно подолго.
- Одолеете на нагонот да се „тестирате“ со порно. Тоа може да ве врати веднаш во него.
- НЕМОЈ!!! Слушајте го вашиот мозок! Ако ќе се рестартира, тогаш стори го тоа и игнорирај ги сите рационализации.
- По два месеци или така, можете да размислите што сакате колку што „Дали навистина работи?“ или „Треба да продолжам?“
Конечен совет за рестартирање
Рече еден млад човек три недели во своето рестартирање:
Чудно е! Никогаш не замислував дека запирањето на оваа зависност ќе отвори многу други врати и ќе ми помогне во другите аспекти на животот. Јас секогаш предвидував дека само мојот сексуален живот ќе забележи позитивни промени.
По ова искуство, ќе одам на внимателен градинарски пристап кон моето наградно коло. Беше многу око-отворено, во најмала рака. Се чувствува како промените во другите аспекти од мојот живот да се случуваат пред да се случат забележителни промени на либидото - скоро како мојот мозок да гради нови перцепции и сензации, така што кога ќе се врати моето либидо, тоа ќе се врати со страшен тресок.
;
