LINK - 15 набљудувања / совети / совети од ~ 8 години од моето патрониско патување
by seatint
Како продолжение на моето 5месечно објавување, сакам да го споделам она што го научив и што досега работеше за мене за да одржам долгорочен успех.
- Само затоа што имате порив или не направи xy или z на патот кон рецедив, не значи дека треба да се релапсирате.
- Побарајте сурфање ме научи на оваа многу важна лекција: можете да изберете да седите и да живеете со непријатност, дозволувајќи му да дојде и да си оди сам. Чувствата се толку силни колку што се приврзуваме кон нив.
- Секогаш кога станува блиску или лошо да се релапс или непожелно однесување, ставете го тајмерот 5 и престанете да правите нешто. Ќе се почувствувате многу непријатно, бидејќи ќе пукнете со енергија, но на крај ќе се откажете од вашето привремено високо ниво и ќе сфатите дека е навистина лоша одлука
- Секогаш можете да одберете да го направите она што ќе ви помогне долгорочно, наместо да постигнете нешто што ја ублажува болката сега, но само го прави полошо на крајот
- Зависноста не игра според правилата, ниту пак ја користи логиката. Затоа престане да се обидуваш да размислиш со тоа.
- Шема низ која поминав и многумина исто така е дека по релапс, ги бутите градите и пишувате многу разумни изјави за тоа како е последен пат и никогаш повеќе нема да користите, итн. Тешка вистина е: зависноста не се грижи за вашата чиста логика. Апелира до вашите емоции и вашите несигурности.
- Кога ќе се префрлите во режимот на зависност и сакате да го погодите, вашиот жичен мозок, најверојатно, нема да реагира на неверојатни разумни одговори, па дури и најавувања на она што се случило во минатото, без разлика колку сте искрено или прецизно ги напишавте
- Честопати рецидивираме поради неисполнети или хронично занемарени потреби. Погледнете го врвот 9 подолу за HALT-B.
- Релапсот е постепен, и се случува во три фази: емоционална, ментална и физичка.
- Превенција на релапс е видео што би го разгледал потребното гледање за да ја разберам механиката на релапс и како да го спречам
- Физички релапс, или користење порно, е она што ние традиционално го нарекуваме рецидив и што предизвикува да ги ресетираме нашите шалтери, но тоа е последна фаза во хроничното самонегрирање.
- Клучна лекција: можете да спречите физички релапс решавајќи ги основните причини за вашите патеки на релапс, и тоа е едноставно како подобро да се грижите за себе
- Алатки за спречување или запирање на акутен физички релапс вклучуваат: сурфање на сурфање / медитација, 5 минута прават нешто, освен релапс / не прават ништо тајмер, одење за непосредна прошетка во широк јавен поглед, повикувајќи пријател да зборува за ништо, барајќи помош на r / pornfree или кој било доверлив извор, итн.
- Не можам да ги набројам сите тука, но како што гледате: имате многу избори кога физичкиот релапс ве загледува.
- Решенијата што ми одеа најдобро беа оние што вклучуваат забавување и поврзување со себеси само со дишење и релаксирање; или, преку поврзување со луѓе што ги познавам и се преселам во јавни простории каде што е невозможно да се повторам
- Клучни лекции: физичкиот релапс често е избор, лош избор, кој го правиме на најранливите
- Спречете рецедив пред да се случи дури и со преуредување на вашиот живот околу позитивното однесување, наместо оргазам.
- Тешка лекција што ја научив беше дека не можам да напредувам затоа што сè уште го организирав животот околу оргазмот или се симнував опседнувајќи се со деновите и постојано размислував за тоа колку време помина од кога мастурбирав. Затоа, би преуредил сè за да се осигурам дека нема да мастурбирам, што беше рецепт за катастрофа.
- Поодржлив план што ми успеа е да го преуредувам мојот живот околу луѓето и работите што ги сакам, сите работи што ме прават вистински среќен. Ова може да биде што било, а за мене е организирање на распоредот околу гледање пријатели, поминување време со сопругата и доволно време за хоби и видео игри со сингл плеер.
- Негативните однесувања многу често се ритуализираат и започнуваат многу порано отколку лошото што се обидуваме да го избегнеме. Погледнете во ланецот на каузалност и скршете го рано во синџирот.
- Назад кога почнав, рецидив започна веднаш штом се вратив дома; Јас секогаш секогаш ќе го вклучам компјутерот, а потоа ќе одолговлекувам на други потреби како што се јадење, туширање и сл. Чинот на само тоа го правеше веднаш по враќањето дома беше катализатор, и јас идентификував дека морам да престанам да го правам тоа.
- Порано се жалев и на тоа дека не спијам, но се жалев и на тоа дека никогаш немам квалитетно време за себе. И на двајцата им беше упатена едноставна поправка, на која сè уште работам да ги имплементирам: пред да одвоите време да пребарувате на Интернет или да направите нешто „да се опуштите“ - после работа, направете ги сите работи што треба да ги направите пред да спиете прво - јадете, туширајте се, мијте заби и сл. - така што последното нешто што апсолутно треба да направите е да спиете. Ова го прави релаксирачкото време многу порелаксирано.
- Буквално преуредување на вашата соба може да ги расипе асоцијациите што ги имате со порно со мешање по редоследот по кој ја чувствувате вашата соба. Едноставно поместување на вашата работна маса или кревет може да ви даде нов почеток за реорганизација на односот со вашиот животен простор на оној што е корисен за вашето закрепнување
- Кога се осврнувате на проблемите, погледнете ги условите што го опкружуваат ова прашање, и не само самото прашање. Можеби ќе откриете дека одредени услови ве подготвуваат за неуспех повеќе од другите. На пример, помалку спиење ме прави поранлива на релапс, но спијам помалку затоа што се чувствувам како чешам само за време. Значи, јас ја спроведувам стратегијата „заврши ги сите потреби пред да се релаксираш“, што влегува во многу позитивни придобивки одеднаш. Со други зборови: идентификувајте точка на промена што може да се спроведе; кажувајќи си себе си да ја смените работата што сакате да ја промените не е план за акција само по себе, а саморефлексијата тука многу помага.
- Размислете за тоа кој сте во 90 денови, и сфати дека може да биде таа личност токму сега.
- 90 денови, или што и да е пресвртница, нема да биде магичен број кој ве лекува на сите заболувања, било да е ПИЕД, депресија, социјална анксиозност, ЕД итн.
- Физичките симптоми како рамна линија или други исчезнуваат со текот на времето, често по редослед на 1 или 2 месеци порнографија, додека личните или психолошките прашања бараат фокусирана акција, да се стигне за помош и да се надминат
- Придобивките што ги читате за тоа се поинакви од физичките, како самодовербата, доаѓаат од учењето да живеат без способност да се впуштаат со порно
- Развијте визија за себе и дозволете ја вашата фантазија да се ослободи за страшниот човек што може да биде, и настојувајте да бидете тој човек денес и секој ден се движите напред
- Стануваме најдобри за себе со тоа што ја следиме визијата за тоа кој е најдобриот јас денес и секој ден
- Зависноста најчесто е вкоренета во потребата да се исклучи и да се вкочани. Спротивното од тоа е поврзување и постигнување на помош.
- Терапијата, ако е опција, е корисна за да помогне во решавањето на основните причини - како траума од минатото - и да научиме механизми за справување под водство на професионалец
- Едноставно да допре до луѓето во нашите животи, да биде тоа пријатели или семејство, може да биде многу лек за себе, и нешто што го препорачувам во сериозен план за обновување
- Сериозно, допрете за помош. Тоа е знак на сила, и учењето да ги препознаеме ресурсите и да ги искористиме е фундаментална вештина за обновување, и еден што го запоставував многу години
- Групите за одговорност и пријателите се многу добри за одржување на проверка.
- Адресирајте ги вашите акутни потреби преку HALT-B
- Јас го модифицирав традиционалниот ХАЛТ со Б како што значи: Дали сум гладен, лут, осамен, уморен или досадно? Секогаш кога ќе почувствувате рецидив, запрашајте се дали сте било кој од HALT-B и обратете се на прво, пред да направите нешто друго.
- Научете да бидете чувствителни на вашите потреби и да препознаете дека вредите loveубов и достоинство, така што секогаш можете да изберете да го искажете тоа преку насочена грижа за себе, без оглед на тоа што вашите обврски ви кажуваат дека „треба“ да правите
- Понекогаш, едноставно сте презаситени што не можете да одговорите на прашањето HALT-B. Во овој случај, сигурно знаете дека сте во опасност од релапс, без оглед на тоа што мислите или што не мислите. Одете, побарајте помош од пријател или сакана да ви помогне да се ресетирате и да дојдете на подобро место каде што ќе се грижите за себе.
- Сакам да го наречам HALT, план Б! Главно како потсетник што можам да го изберам за да си помогнам сега со план за вонредни состојби ако е потребно.
- Размислете негативен јазик со употреба на позитивни зборови, кои се одобрени од изборот: сакам, избирам
- Императивниот јазик ја претвора работата за обновување и генерално позитивното однесување во скучна работа: „Морам да бидам слободен порно затоа што не можам да живеам на овој начин“; „Морам да спијам на X време“; „Треба да вежбам или во спротивно никогаш нема да станам подобар“. Ова го прави закрепнувањето тешка битка, наместо начин на живот и пат по кој одиме затоа што избираме подобар живот.
- Конструирајте ги посакуваните активности во позитивен, афирмативен тон користејќи ги „Сакам“ и „Избирам“. На пример: Сакам да вежбам затоа што ме прави да се чувствувам добро. Избирам да кажам не на порнографијата затоа што имам подобри начини да одговорам на моите потреби (тогаш проверете го HALT-B!). Сакам да бидам слободен порно затоа што ми овозможува да бидам најдоброто за другите и за себе.
- Секогаш кога ќе се најдете себеси како се борите, наб obserудувајте што си велите. Честопати ќе се најдете себеси како се тепате користејќи императив тонови: „Требаше да го правам ова. Јас морам да го правам ова. Треба да го правам ова “. Ако го забележите ова, размислете што навистина сакате, а потоа кажете го или напишете го. „Добро, затоа моите навики не беа најдобри. Но, тоа е во ред: бидејќи сега сакам да јадам и да се истуширам, така што ќе сторам “. Поентата е дека тоа ви помага да се движите напред и да се пуштите наместо да останете заглавени во циклус на негативност.
- Ако одлучите да го вклучите ова, може прво да почувствувате многу непријатно. Тоа го стори за мене, затоа што бев толку навикнат да се тепам за сè и да се задржам на нереални стандарди. Користејќи ги зборовите што нудат опции како што сакате и изберете помага да го скршат тој циклус и наместо да се фокусирате на она што најмногу ќе ви помогне.
- Долгорочниот успех се гради преку подобрување на еден ден во исто време.
- Потребна е саморефлексија за да се идентификуваат основните причини за вашата зависност и да се обраќате со нив во мали чекори секој ден
- Фокусирајте се на една цел во исто време и прославете го секој напредок кој сте го направиле, без разлика колку е мал.
- Ние не секогаш ќе бидеме 100% во патот напред, и тоа е во ред! Пертурбурациите го прават животот возбудлив, и не мора да се чувствуваме претепани само затоа што работите не одат според нашиот пат. Ние сме поотпорни отколку што мислиме и секогаш можеме да избереме да бидеме силни, еден ден во исто време.
- Можеби ќе биде потребно извесно време да се воспостават добри навики и да се ослободите од лошите. Но, секојдневно се обидувате да напредувате. Ми требаа 8 години за да направат значаен напредок, и сега имам неколку месеци порно под ред под мојот појас. За среќа, за повеќето луѓе, подобрувањето се случува многу побрзо од тоа 🙂
- Вашето општо здравје претставува основа за закрепнување.
- Честопати објавувам овде, треперејќи за тоа како се обидувам да го подобрам мојот живот, и тоа затоа што спроведувањето на општите здравствени подобрувања со непоколеблива страст го подобри мојот живот на многу начини.
- Вежбите, исхраната, спиењето и социјалното време се моите столбови на општото здравје и може да напредувате во секоја од нив со мали чекори.
- За вежбање: одиме на места или одиме по скалите (ова се брои!), И постепено работиме на нивото на активност. За диета, намалување или елиминирање на брза храна, а потоа постепено инкорпорира подобра храна. За спиење: намалување и елиминирање на времето на екран 2-3 часови пред спиење и обидете се да спиете околу исто време секој ден. За социјално време: обидете се да видите пријател или близок барем еднаш неделно; Сметам дека дури и како интроверт, тоа време навистина ми помага да го ресетирам и да останам среќен.
- Не обидувајте се да подобрите сè одеднаш и изберете една работа што треба да ја подобрите месечно, преземајќи бавни и мерливи чекори. Ниско обесено овошје!
- Ќе направите време за она што го сакате најмногу во вашиот живот.
- Myена ми често ми го велеше ова. Ако навистина сакавте да направите нешто, ќе најдете време за тоа. Сфатете дека како зависници, ние често организираме сè околу можноста за користење порно. Затоа, наместо тоа, одвојте време за работите што навистина ги сакате.
- Апликација: Јас навистина сакам да спијам подобро, па ќе одвојам време за тоа со исклучување на сите екрани и затемнување на светлата околу 8:30 часот. Во ова време можам да направам што сакам, но големи се шансите да спијам.
- Пронајдете позитивен светилник во вашиот живот и одвојте време за тоа. Можеби тоа е црква, хоби или омилено трошење време што ви носи вистинска радост. Што и да е, сфатете дека времето за забава и среќа е клучно за да се живее добар живот. Затоа, најдете време за тоа!
- Практикувајте прошка и благодарност.
- Ова е вулгарен што ми требаше време да го прифатам, но тоа навистина помага. Прости си затоа што си на работ на рецедив, но всушност не минуваш. Прости си зашто не ти е најдобар 100% од времето, што е невозможно во секој случај. Прости си само за да ги задоволиш 1 / 5 на твоите цели, затоа што ебам го запознал еден! Прости си што чувствуваш како ебам, затоа што во вистината веројатно е важно многу за луѓето што ги земате здраво за готово, и да бидам искрен, светот е подобро место со вас во него. Прости си, бидејќи си достоен, а несовршеноста само значи дека можеш да станеш уште подобар.
- Обидете се да направите преглед на нештата и луѓето што ве направиле среќни или биле позитивно влијание во вашиот живот. Ова може да биде едноставно како: „Денес станав“. Правејќи го ова, ќе ви помогне да сфатите дека вашиот живот веројатно не е толку лош, и можеби е всушност доста добар. Во секој случај, вежбањето благодарност на секои неколку дена (не мора да биде секој ден) ми помогна почесто да ги славам своите мали победи сериозно и да сфатам дека толку многу луѓе сакаат да успеам, дури и кога не сакам себе си до. За евиденција, сакам секој и секој што сака да биде без порно да успее, така што сметај ме и мене!
- Научете како да се сакате себе си и вашето тело.
- Ова е повеќе од мое лично мислење, но верувам дека прифаќањето кој си и сите ваши потреби е неопходно за закрепнување.
- Вие сте достојни за љубов, почит, достоинство и среќа, без оглед на тоа што некој вели или што и да размислувате. Шансите се, постојат луѓе во вашиот живот кои веруваат дека премногу.
- Прославете го напредокот, без разлика колку е мал.
- Знам дека го реков ова веќе, но вреди да се повтори. Секој напредок е напредок. Дури и да стори само да трчате по улица за вежбање, тоа е веројатно подобро од што и да правите порано (ова беше вистинска приказна за мене). Три часа чист е подобар од 1 час (исто така вистинска приказна за мене).
- Сфатете дека веројатно напредувате во некои области од вашиот живот дури и ако не напредувате во областа во која сакате да напредувате.
- До овој степен, корисно е водењето дневник за обновување за тоа како напредувало закрепнувањето и идеите за подобрување. Но, не најавувајте се премногу често; промената е полесна за да се види во единици на недели и месеци, отколку секој ден.
Се надевам дека ова беше корисно за никого. Горенаведеното прилично ги сумира промените што ги направив во мојот живот и мојот општ пристап кон закрепнување. Јас секогаш додавам на тоа и го подобрувам, па можеби ќе направам уште едно од овие во далечната иднина. Среќен февруари!
;