Излегувајќи од неодамнешниот релапс, почувствував дека ми требаат нови алатки за да продолжам да напредувам и да се осигурам дека нема повторно да релапсирам.
Еве неколку идеи што ги најдов и се чини дека се многу ефикасни. Се извинувам ако овие ги предлагаа претходно други - сигурно не се обидувам да им одам признание на нивните идеи, но не сум ги видел претходно споменати. Се надевам дека овие ќе им помогнат на некои од вас.
** Борба против ретроспективи / порнографски слики–>
За време на првите шест до седум недели од првичното рестартирање, го искористив методот „Red X“ со одреден успех. За оние што не се познати, идејата е дека кога порно слика или сцена се појавува неволно во вашиот ум, да ја блокирате со слика на џиновско црвено Х. Јас исто така користев слика на една од моите омилени раси на кучиња (нешто невино и позитивно) како алтернатива на ова. Во последно време, ова навистина не успеа. Мојата нова стратегија е да користам нешто посложено и детално: реченица или пасус од кој било вид на текст… колку подолго, толку подобро. Ова навистина функционираше. Кога ќе се појави слика, јас веднаш го визуелизирам самиот текст, а потоа се обидувам најдобро што можам да го прочитам во целост, најдобро што ќе ми дозволи меморијата. Овој процес трае доволно долго и бара доволно концентрација за да го ослободи умот од претходното „pop-up“. Едноставната црвена слика X беше едноставно премногу лесна и брза и честопати ќе биде презаситена од дополнителни порно слики. Исто така, може да помогне ако текстот има врска со закрепнување / зависност, да речеме, на пример, еден од видео слајдовите на Гери, што ме носи до мојата следна стратегија.
** Зајакнување на причините за рестартирање / воздржување / опоравување ->
За мене, јас бев навистина решена кога го започнав моето рестартирање, и сето тоа го сторив на многу организиран и пресметан начин. Во последно време, ваквиот став и решителност се намалија. Мислев дека може да биде корисно повторно да се донесат некои од работите што ги направив на почетокот. Значи, повторно ги ГЛЕДАВ YBOP видеата на Гери. На крајот на краиштата, тие беа катализатор за да ме започнат на овој пат кон закрепнување и, откако повторно ги гледав во целост, можам да потврдам дека тие се непроценливи алатки и веројатно треба да се гледаат нив еднаш или двапати месечно, исто како здраво засилување. Тие навистина прават чуда.
** Наоѓање здрави извори на допамин–>
Широко е прифатено дека вежбањето е огромна придобивка кога станува збор за закрепнување. Вежбањето помага да се зголемат нивоата на допамин и серотонин и ви дава „високо“ што може да помогне во намалувањето на желбата за „други“ работи. Се разбира, не можете само да вежбате секоја минута од секој ден, па затоа е корисно да имате некои алтернативи. Очигледно, хобијата, активностите и дружењето се други извори на допамин и задоволство, а како што ќе се балансираат струјните награди, ќе добиете поголемо задоволство и возбуда од овие работи - ова се вашите главни места. Добивањето допамин од овие извори е многу важно, бидејќи како што се намалува вашиот допамин за време на повлекувањето, веројатно ќе се појавите и ќе претерате. Неодамна налетав на нов, помал, но ефикасен извор.
Кога апстинирав од ПМО повеќе од 50 дена, никогаш не би се чувствувал подобро. Сега, ако допаминот е „неврохемиско очекување“, сфатив дека ако се научам да чувствувам возбуда за враќањето во таа среќна состојба, до тоа време кога се чувствував толку добро и ако јасно ги визуелизирав сите начини на коишто бев подобрен и започнав да се возбудам што ќе се вратам таму, буквално можев да почувствувам одговор на допамин.
Како пример, во еден од моите претходни објави на блогот напишав за тоа како се сретнав со келнерка и си се смешкавме едни на други ... Не се чувствував толку добро со едноставна насмевка со ГОДИНИ. Утрово, едноставно го доживеав тоа искуство во мојата глава, а потоа почнав да имам некои очекувања и возбуда за ваков настан што повторно ќе се случи, и открив дека тоа ми дава задоволство и задоволство и што е најважно, мотивација. Затоа, земете некое среќно чувство од вашето минато и направете го тоа реално во умот. Сфатете дека нема да го имате тоа среќно чувство ако вашиот мозок е десензибилизиран од порнографијата, но научете се да очекувате враќање на тие видови чувства додека поминувате низ процесот на лекување. Тоа ќе ви помогне да ги пренасочите изворите на допамин од негативни места во позитивни.
;