Во изминатите 10 месеци, јас ја третирав својата врска со ПМО како зависност и моето самопочитување падна потсвесно поради тоа. Јас зедов книга наречена „Лекот за алкохолизам и зависност“, а насловот на овој пост е инспириран од дел од првите неколку страници.
Кога размислувате за тоа, 40% од нашите секојдневни активности се само автоматски навики - станете од кревет, мијте заби, истурете житни култури, возете на работа, итн. Ако свесно донесувавме одлуки за сè што правевме секојдневно, ќе бевме преоптоварени со стрес PMO е точно во тие 40% од автоматските навики. Во одреден момент од нашите животи, ние направивме доволно време за да го направиме ритуал кога и да бевме под стрес. Ние го програмиравме доброволно.
Сега се што треба да направите е reprogram. Како? Научете го вашето тело повеќе да не жали PMO под стрес.
Ова е прилично едноставен процес. Навиките се состојат од три дела:
- знак
- рутински
- награда
Јас ќе понудам пример сценарио. Да речеме дека, помеѓу времето од 3-3: 30 часот, ќе ви здосади на работа. Одлучувате да се упатите кон кафетеријата и да набавите колаче. Откако ќе го купите, се дружите со соработници во кафетеријата.
- На знак е здодевно на 3-3: 30 PM
- Рутината е купување на куки
- Наградата ја јаде додека се дружи со соработниците = повеќе не е здодевно
Еве ја работата. Почнавте да се дебелеете. Друго прашање е дека е невозможно да се смени знакот или наградата, но може да ја смените рутината. Забележувате дека сè што навистина сакате да направите е да се дружите со другите неколку минути пред да се вратите на работа. Купувањето колачиња во кафетеријата можете да го замените со само одење до бирото на соработникот и разговор неколку минути. Јеее! Проблемот е решен.
Сега да ја вметнеме формулата „навика“ во PMO.
Пример за ситуација на ПМО (не е единствениот можен исход)
- ПОИМ: Во последно време многу почесто се дружите со вашиот пријател, но тој ја носи својата девојка и тие учествуваат во многу PDA. Ова прави да се чувствувате осамено / да ја посакувате таа блискост со некого
- ROUTINE: PMO до порно
- НАПРЕД: краткорочни чувства на среќа, колку и да се лажни тие можат да бидат
Значи, тука не можете навистина да ги промените знакот или наградата. Но, можеме да се надминеме и да ја смениме рутината. Еве што правам:
- CUE: се чувствувате роговиден
- ROUTINE: работи, или подигнете ги тежините
- НАГРАДА: чувство за достигнување, знаејќи дека ако останам упорен, можам да имам тревога; исто така, ендорфин
Разбирањето на ова навистина ја смени мојата перспектива за тоа како гледам на ПМО во мојот живот. Не ме стрес толку многу обидувајќи се да се ослободам од тоа, бидејќи имам посилно разбирање на проблемот. Мислев дека ќе споделам за потенцијално да ви помогнам момци.
ЗАБЕЛЕШКА: Информациите во овој пост беа инспирирани / земени од две книги:
- Моќта на навиките од Чарлс Духиг
- На алкохолизам и зависност лек од Пакс и Крис Prentiss
Јас сум не намерно промовирање на овие книги. Тие штотуку ми беа навистина корисни за мене.
;