သတိပေးချက်: ပထမဦးဆုံးအပိုဒ်အလွန်အမင်း Self-ရွံမုန်းတဲ့သည်နှင့်ဘဝအပေါ်မှာငါ့လက်ရှိ Self-image ကိုသို့မဟုတ်ရှုထောင့်ကိုကိုယ်စားပြုမထားဘူး။ ဒါဟာ nofap လုပ်နေတာရှေ့တော်၌ထို -me ၏ရှုထောင့်ကနေတိကျမ်းစာ၌လာသည်ကား။ ငါ 90 ရက်ပေါင်းမှတဆင့်သင်နှင့်အတူငါ့အခရီးကိုမျှဝေချင်ပါတယ်။ ငါ (ကျနော်ရောက်ခဲ့ဖူးသောသူမဟုတ်ဘဲသို့မဟုတ်) ငါဖြစ်၏တဲ့သူကိုသင်ပြောပြခြင်းဖြင့်ထွက်စတင်ရန်ချင်ပါတယ်။ ငါယမ်ကနေ 21 နှစ်အရွယ်ကျောင်းသားတစ်ဦးပေါ့။
ငါ၏အ PMO အလေ့အထစတင်သောအခါငါအတိအကျမှတ်မိကြဘူးဒါပေမယ့်တစ်နေရာရာတဆယ်သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းတိုင်အောင်တဆယ်လေးတစ်ဝှမ်းပါပြီရပါမည်။ ဒါဟာငါ့မိသားစုတစ်ဦး Broadband connection ဖြင့်တယ်ကြောင်းကိုအချိန်န်းကျင်ခဲ့တာ, ငါငါ့ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကွန်ပျူတာတယ်။ အစဉ်မပြတ်ငါလူကန်လန်ဆိတစ်မျိုးဖြစ်, ဆိအဖြစ်ပေါ်ကောက်ခံအချို့ဒီဂရီကြုံတွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ ကနေရရှိလာတဲ့ငါ series နှင့် PMO'ing စောင့်ကြည့်, ငါ၏ကွန်ပျူတာကစားဂိမ်းများ၏ရှေ့မှောက်၌ငါ့အချိန်အိမ်အများကြီးဖြုန်းလိမ့်မယ်။ ငါသည်ငါ့တံခါးကိုထွက်၏ကြောက်တယ်ဖြစ်ခြင်းသတိရ, ငါလုနီးပါးတစ်စုံတစ်ဦးကိုပြင်ပမှာ "ငါ့ကို get" ကိုကြံစည်ခဲ့လီယံ၏ဒီဂရီမှယုံကြည်စိတ်ချခဲ့ပါတယ်။
ငါပင်ကျင့်သုံးမယ့်အကြောင်းကိုအကြောက်လွန်ရောဂါဖြစ်ခြင်းသတိရ, ဒါကြောင့်ငါ Simpsons နှင့် Futurama ဖြစ်စဉ်များနဲ့ငါ့စိုးရိမ်မှုတွေမှိုင်းလို။ (ဘုရား, ESCAP ဒါရွားလှပါသည်။ ကျွန်မနှလုံးအားဖြင့်သူတို့ကို သိ. ထိုဖြစ်စဉ်များတစျထောငျအဆစောင့်ကြည့်။ ထိုအပင်အထဲတွင်မာနပညာရှင်အဆင့်မျိုးအချို့မျိုးယူပြီးကြရမယ်!) အရာသို့သော်ရှိသမျှသောအဆိုးကြဘူး။ ကျွန်မမိတ်ဆွေသေးငယ်တဲ့အနီးကပ်စက်ဝိုင်းခဲ့, ငါအမြဲတမ်းစမတ်ဆိအဖြစ်လူသိများခဲ့သည်။ ကျွန်မတက္ကသိုလ်တက်ရောက်ရန်မြို့ကိုပြောင်းရွှေ့သောအခါပြောင်းလဲသွားတယ်။ ထို့နောက်သည်အထိအစဉ်မပြတ်ငါရိုးရိုးလေးအားဖြင့်၎င်း, တကယ်လေ့လာဖို့အများကြီးမလိုဘဲလွယ်ကူသည်အားဖြင့်ဆည်းပူးချင်ပါတယ်။ နုံငါသဘာဝကျကျစိတ်ပျက်ခဲ့များနှင့်စမတ်သကဲ့သို့ငါ၏ဝိသေသလက္ခဏာပြင်းထန်စွာစိန်ခေါ်ခဲ့သည်ထိပ်တန်းအဆင့်များအတွက်ရည်မှန်း။ ငါ့ဘယ်သူမှခဲ့တော့ဘူးအထူးမဟုတ်ခဲ့ပေ။
စီးပွားပျက်ကပ်ကျောက်ကဲ့သို့ငါ့ကိုဝင်တိုက်, ငါ ပို. ပင်ငွဘဝမှကြီးပွားသတည်း။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာငါကပိုလူမှုရေးဖြစ်ခြင်း, ပိုကောင်းတဲ့လေ့လာသင်ယူ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပြောင်းလဲဖို့ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်ငါ့အလိုရှိသမျှကြိုးစားအားထုတ်မှုမျှော်လင့်ချက်မဲ့များနှင့်ရှုံးနိမ့်ငါ့ခံစားချက်တွေကိုအားဖြင့်အသုံးမပြန်ဆိုခဲ့ကြသည်။ နှစ်နှစ်ပြီးနောက်ကျွန်မအံ့သြဖွယ်မိန်းကလေးတွေ့ဆုံခဲ့ပြီး, ကြှနျုပျတို့ယခုငါ့အသက်တာ၏အကြီးမြတ်ဆုံးကာလဖြစ်ရပြီရမယ်မှာရှာဖွေနေ, လ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ရက်စွဲပါ။ ငါနောက်ဆုံးတော့ဒီမိန်းကလေးအစဉ်အဆက်အကျွန်ုပ်ကိုရန်ဆွဲဆောင်ဖို့အလှဆုံးမိန်းကလေးခဲ့, ငါအသက်ရှင်ဖို့တစ်စုံတစ်ဦးရှိခဲ့ပါတယ်ခံစားရတယ်, သူငါ့ကိုသို့တကယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်ကြောင့်ခက်ခဲခွအေနမြေားငါတို့သည်ထခွဲထွက်နှင့်နောက်တဖန်ငါမေတ္တာလွမ်းဆွတ်မှု၏ loop တစ်ခုမှာညပ်မိဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဒါဟာမဆိုအခြားမိန်းကလေးတစ်ဦးလိုမဟုတ်, ရိုးရိုးစက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောခဲ့ပေမယ့်နေဆဲငါပြန်သူမ၏ကိုသွားဘယ်တော့မှနိုင်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြ။
Nofap ရိုက်ထည့်ပါ။ သတ္တုတွင်း၏မိတ်ဆွေတစ်, စိတ်ပညာကိုလေ့လာမိန်းကလေးတစ်ဦးသည်သူ၏ facebook ပေါ် Ted-talk တင်ခဲ့သည်။ သိချင်စိတ်ထဲကကိုယ်ကနှိပ်လိုက်နှင့်တစ်ခုခုရိုက်ယူခဲ့သည်။ ငါကတစ်ဦးကိုပစ်ခတ်ရကျိုးနပ်ခဲ့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည် YBOP အပေါ် posted ရလဒ်များအားဖြင့်လွှမ်းလေ၏။ ငါစိတျအပွောငျးအလဲ, ထိုမတရားသော, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖျားနာဖြစ်ခြင်း၏ခံစားခကျြသတိရပါ။ ငါသည်ငါ့ပြန်လည်နာလန်ထူရှငျစမှကျန်းမာတဲ့အစာစားခြင်း start ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ကျွန်မနှင့်အတူစတင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာကိုစားကြဘူး, ဒါပေမယ့်ငါကပိုအခွံမာသီး, အသီးအနှံ, အစိမ်းရောင်နှင့်စင်ကြယ်သောအသားမစားတော့တာပဲ။ ဒါဟာအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်လုပ်ခဲ့, ငါနေဆဲယနေ့ထိုသို့ပြုကြ၏။
ငါ Manic ခံစားခဲ့ရအခါ, ငါပြိုကျသည်အထိ pushups လုပ်ပေးပြီးရင်ငါ့အစျခုလုံးကိုပြားချပ်ချပ်နဲ့ clean မယ်လို့ရက်ပေါင်းရှိခဲ့သည်။ တချို့ကရက်ပေါင်းငါမှာရှာဖွေနေမိန်းကလေးများသတိပြုမိလိမ့်မယ်, ငါအပြုသဘောဆောင်တဲ့စွမ်းအင် radiated ဒါကြောင့်မာနထောင်လွှားခြင်းနှင့်အရပ်ရှည်ရှည်လမ်းလျှောက်လိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကရလဒ်များအရအိပ်ယာခဲ့ပေမယ့်ငါမှော်ပဲမျိုးစုံငါ့ကိုလူတစ်ဦး၏မျိုးလုပ်ပေးနိုင်မယ်ဆိုရင်ငါသည်လည်းအလေ့အကျင့်နှင့်အတူကလုပ်ပေးနိုင်ကြောင်းသဘောပေါက်လာတယ်။
Nofap အပျက်သဘောဆောင်သောလမ်း၌ငါ့ဦးနှောက်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ, အခြားသောအရာကိုအကြှနျုပျကိုစိတ်ဝင်စားဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ အချို့သောသုတေသနနောက်မှငါနှစ်လသောက်သုံးဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း, နေ့စဉ်တရားထိုင်, အပြုသဘောအရေးအသားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မကြာသေးမီကသိမြင်မှုကုထုံးစတင်ခဲ့ပါတယ်။ ငါသည်လည်းငါ၏အကိုအင်တာနက်အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်မယ့်သတိဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့ကျွန်မပိုပြီးစာအုပ်တွေဖတ်နေတော့တာပဲ။
ငါရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလချိုးဘို့အကြှနျုပျ၏အမိဘများအိမ်သို့သွားလေ၏, ငါ့အသစ်သောအလေ့အထအချို့ကိုဖြိုဖျက်ကြ၏။ ငါသည်ငါ့ willpower အပေါ်အလွန်အကျွံ strain ချပြီးနှင့်လည်းကန့်သတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအာကာသငါ့ညီအစ်ကိုတို့ '' စိတ်ကျရောဂါနှင့်ငါ့အဖေရဲ့အလုပ်ပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ရှိခြင်းအပြစ်တင်ကြပါတယ်။ ရောနှောဖို့အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန် neurotic မိခင် Add နှင့်သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာငရဲရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကိုယ့်နောက်ဆုံးမှာချိန်ခွင်လျှာအချို့ကိုမျိုးတွေ့နှင့်အရက်ရှောင်ခြင်းနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆက်ပြောသည်။ ငါနောက်ကျောစိတ်ကျရောဂါထဲသို့ကျဖို့မရုန်းကန်တစ်ခက်အချိန်ရှိခြင်းသတိရပေမယ့်တစ်ရက် 70 မှာစိုစွတ်သောအိပ်မက်ကိုငါ့မျှော်လင့်ချက်တက်ရတယ်။ ငါမတိုင်မီတဦးတည်းရှိခဲ့ဖူးပါဘူး။
အခုတော့တစ်ရက် 90 မှာဘယ်လိုငါခံစားမိပါသလဲ? အဲဒါကိုရကျိုးနပ်ခဲ့လိုပါပဲ! Nofap ငါ့ကိုအပြုအမူအတွက်ပင်သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုသင်၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုသဘောပေါက်ပေးထားတယျ။ ငါ Nofap သင်အင်အားကြီးနိုင်ငံတွေပေးသည်ဟူသောအချက်ကိုစာရင်းသွင်းပါဘူး, ဒါပေမယ့်အကျိုးကျေးဇူးများအမှန်တကယ်ကြီးမားနိုင်ပါတယ်အလေ့အထများတိုးမြှင့်ဘဝတစ်ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုအတွက်ပထမဦးဆုံးအပိုင်းအစလျှင်! ငါနောက်ကျောငါသည်ဤစိန်ခေါ်မှုရှေ့မှာရှိသောသူကိုသွားဘယ်တော့မှလိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့အတူငါသိ၏။
ယခုတွင်ငါသည်အကြီးအစိတ်ကူးများ, ကြီးသောစာအုပ်တွေနဲ့ကြီးမြတ်အလေ့အထများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဝန်းရံ။ ငါဆိခဲ့ကတည်းကငါရှိခဲ့ဖူးတဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့စိတ်ကျရောဂါထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကို propelling တာပါ။ ကြှနျတေျာ့အာရုံပြောင်းလဲထားပါတယ်, ဒါကြောင့်တည်မြဲပြောင်းလဲမှုဖန်တီးခြင်းနှင့်အခြားသူများ၏ခွင့်ပြုချက်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းကျော်လွန်ဖြစ်ပေါ်နေသောအကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကို image ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်း, ပိုပြီးအကြောင်းကိုလျော့နည်းသည်။ ငါသည်ဤငါလိုချင်တာတွေကြောင်းကိုတကယ်သေချာခံစားမိ, ငါယခုငါထိုကဲ့သို့သောအမှုအရာမရရှိစနိုင်စွမ်းဖြစ်ကြောင်းကိုသင်တို့သိကြ၏။
ငါသည်ငါ့ဘာဝနာနှင့်ငါ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအားဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်မအကြီးစာအုပ်တွေနဲ့ပို့ချချက်နဲ့ငါ့စိတ်ကိုချဲ့ထွင်ရန်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ ငါအစဉ်မပြတ်, ငါ့ပညာရေးဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုအဖြစ်ကျွန်မရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ငါ့အ willpower နှင့်ငါ၏အကျိုးစီးပွားကိုကွိုးစားကွပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာနောက်ဆုံးတော့ငါ့အသက်ကိုပိုကောင်းများအတွက်အလှည့်ယူပြီးကြည့်ရှုရန်ဒါအံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်မတစ်ဦးတည်းသာစာသင်လက်ဝဲရရှိပါသည်နှင့်ဖြစ်ကောင်းလာမည့်နှစ်တွင်ပြည်ပမှာငါ၏အလေ့လာမှုများဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ ငါသည်ငါ၏နောက်ဆုံးစာသင်၏အများဆုံးလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပါတယ်, နှင့်ယောဂတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်နေတာစတင်ပါလိမ့်မည်။ ငါသည်လည်းတတ်နိုင်သမျှသူငယ်ချင်းတွေနှင့်အတူသလောက်အချိန်ဖြုန်းဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီမှာငါ့ကိုစိတ်ဝင်စားခဲ့မိတ်ဆွေအကြှနျုပျ၏စက်ဝိုင်းထဲမှာမိန်းကလေးတစ်ဦးလည်းဖြစ်ပါတယ်, ငါသူမ၏အပေါ်တဦးတည်းနောက်ဆုံးအပြောင်းအရွေ့စေမည်။ အမှုအရာမှထွက်အလုပ်လုပ်လျှင်အကြီးအဖြစ်, ငါမိန်းကလေးငယ်များကောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်မယ်မဟုတ်ပါလျှင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ထောက်ခံမှုများအတွက်သင်တို့ရှိသမျှကျေးဇူးတင်ပါသည် ငါ 90 ရက်ပေါင်းပိုပြီးလုပ်နေတာလိမ့်မည်!
ငါဘယ်လိုအရာ၌နန်းထိုင်။
- Willpower တစ်ကြွက်သားဖြစ်တယ်, သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းရကြပြီမဟုတ်လျှင်စိတ်ရိုးရှင်းတဲ့အင်အားစုအားဖြင့်သင့်ရမ္မက်ကျော်လွှားခက်ခဲဖြစ်သွားရပါတယ်။ သင်ရမ္မက် fapping မဖြစ်နိုင်ဘူးတဲ့အခြေအနေမှာသင့်ကိုယ်သင်ရလာမယ့်ခံစားမိလာတဲ့အခါ။ အပြင်ဘက်ကို သွား. , တစ်စုံတစ်ဦးကိုခေါ်သို့မဟုတ် pushups ပြုပါ! သငျသညျ willpower တိုးမြှင့်ဖို့လိုလျှင်ငါ (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်ခုစလုံး) ဘာဝနာ, လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုကျန်းမာစားခြင်း။ ဒါ့အပြင်သင် fapping နှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့အေးစက်ခဲ့ကြသောအရာကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးအတွေးဖြစ်စဉ်ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ခံစားချက်, ပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်းနှစ်ခုလုံးကိုအစပျိုးခြင်းဖြစ်သည်သင်၏ laptop ကို ie နိုင်ဘူး။ သငျသညျဖို့လိုအပျပါက, အချို့စာမျက်နှာများကိုပိတ်ဆို့ဖို့အင်တာနက်ကိုကန့်သတ်ဆော့ဖ်ဝဲကိုရယူပါ။
- အလွန်ကြီးစွာသောအတွေးအခေါ်များနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဝန်းရံ။ လှုံ့ဆျောမှု, ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ, willpower နှင့်ပြဌာန်းခွင့်နှင့် ပတ်သက်. စာအုပ်များဖတ်ပါ။ ဒါဟာသင်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်သင်တို့ကိုလည်း Self-ထိန်းချုပ်အရေးကွီး၏အရာ prefrontal cortex, ကိုခိုင်ခံ့စောင့်ရှောက်မည်။ ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းအဘို့အယန္တရားများကိုသင်ယူဖို့နဲ့စိတ်ကို၏ပြုပြင်ခြင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စိတ်ပညာ-ဘလော့ဂ်များကိုဖတ်ပါ။ http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
- တစ်ကြိမ်တစ်နေ့မှာ။ 90 ရက်ပေါင်းကျွန်တော်တို့ကိုအကောင်းဆုံးလွှမ်းမိုးနိုင်။ တစ်ကြိမ်တစ်နေ့မှာသူကယူပါ။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရငါရှေ့ဆက်မယ့်ရက်အနည်းငယ်ရည်ရွယ်ထား, ငါခံစားရမယ်လို့ဘယ်လောက်ကြီးမြတ်စိတ်ကူးနှင့်မည်သို့မည်ပုံဂုဏ်ယူငါတစ်နေ့ 7, 10, 14 စတာတွေမှာပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်လည်းငါနီးကပ်လာသည်ငါ့ပန်းတိုင်တနေ့ခဲ့ကြောင်းသိရန်ငါ့ကိုမာနထောင်လွှားလုပ်မည်ဖြစ်ကြောင်းနှင့် ငါသည်ငါ့ဗီဇအတိုင်းမှမဟုတ်တော့ကျွန်ခဲ့တာ။
- သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးခံစားနေရပြီးလျှင်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ Streak မည်။ သငျသညျအကြှနျုပျကိုနဲ့တူနေနှင့်ရှိပါကအချို့တက် messed Self-အမြင်ချင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေါ်အလုပ်လုပ်သွားပါ။ အပြုသဘောစိတ်ပညာနှင့်သိမြင်မှုကုထုံးပေါ်တက်ကိုဖတ်ပါ။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်အချို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကပ်နိုင်လျှင်, သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအချိန်နှင့်အတူတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်, သင်စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းနှင့် relapse ထဲသို့ကျဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျကိုဆင်းခံစားရကြိမ်တန်ဖိုးထားနှင့်ကြီးမြတ်သောရှုထောင့်၌သူတို့ကိုကြည့်ပါနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်တိုးတက်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်သူတို့ကိုယူမှလေ့လာပါ။
TL; DR - 90 ရက်ပေါင်းခဲ့။ အဘယ်သူမျှမအင်အားကြီးနိုင်ငံတွေ။ ဘာဝနာ, စာဖတ်ခြင်းနှင့်သိမြင်မှုကုထုံးကိုတက်ခူး။ ဆယ်စုနှစ်ကြာမြင့်စွာစိတ်ကျရောဂါထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲယူနှေးတိုးတက်မှုစောင့်ကြည့်။ ယုံကြည်မှုပြန်ပါပြီဖို့နဲ့ငါ့အသက်ကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သွားကြည့်ဖို့မင်္ဂလာ။ Nofap ၏ 90 ရက်ပေါင်းပိုမိုလုပ်ဆောင်မည်!
LINK - 90 နေ့ရက်များ။ အကြှနျုပျ၏ပုံပြင်, နည်းလမ်းနှင့်ရလဒ်များကို!
by Decoletage90 ရက်ပတ်လုံး
;
