လေ့ကျင့်ခန်း: အစဉ်အဆက်အကောင်းဆုံးစိတ်မကျဆေး Antidepressants?

လေ့ကျင့်ခန်း: အစဉ်အဆက်အကောင်းဆုံးစိတ်မကျဆေး Antidepressants?
စိတ်ကျရောဂါကိုချွတ်လေ့ကျင့်ခန်းရပ်ကွက်ဒေါက်တာ Tian Dayton, Huffington Post

Posted: ဇွန်လ 12, 2008

ကိုယ့်ကိုဘယ်လိုအဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ၏လက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်နောက်ကွယ်မှသိပ္ပံပြီးခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုကျော်တာကိုလေ့လာခေါင်းစဉ်ဖြစ်ခဲ့သည်။

ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်း၏အောက်တိုဘာလ 25, 1999 စာစောင်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ Duke တက္ကသိုလ်သုတေသနလေ့လာမှု၌လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေလျှော့ချအတွက်ဆေးဝါးအဖြစ်နီးပါးအဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများတွင်အဓိကစိတ်ကျရောဂါရောဂါရောဂါ 156 လူနာလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျရောဂါအပေါ်ငှါသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာနိုင်ရန်အတွက်အုပ်စုသုံးစုခွဲခဲ့ကြသည်:
-Group 1 ။ ရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြု၏။
-Group 2 ။ ကိုယ့်ဆေးဝါးကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
-Group 3 ။ ဆေးဝါးနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါင်းစပ်အသုံးပြုခဲ့သည်။

သုတေသီများ၏အံ့သြစရာမှအများကြီး, သုံးခုစလုံးအုပ်စုများ 16 ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်၎င်းတို့၏စိတ်ကျရောဂါအလားတူနှင့်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုပြသခဲ့သည်။

ဤတွင်လေ့လာမှု၏စာရင်းအင်းတွေ့ရှိချက်နေသောခေါင်းစဉ်:
- ဆေးတစ်မျိုးတည်းကိုသာသောက်သောအုပ်စု ၆၅.၅% သည် ၁၆ ပတ်အကြာတွင်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမရှိတော့ပါ။

- တစ်ယောက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့သည့်အဖွဲ့၏ ၆၀.၄% သည် ၁၆ ပတ်အကြာတွင်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမရှိတော့ပါ။

- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ဆေးဝါးများပြုလုပ်သောအုပ်စု၏ ၆၈.၈% သည် ၁၆ ပတ်အကြာတွင်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမရှိတော့ပါ။

အဆိုပါသုတေသီများ (ဤကိစ္စတွင် Zoloft မှာ) စိတ်မကျဆေး Antidepressants ယူတဲ့သူလူနာမိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိရာသို့အလျင်အမြန်စိတ်သက်သာရာကိုမွငျလြှငျ, ဒါပေမယ့် 16 ရက်သတ္တပတ်များကအုပ်စုကွဲပြားမှုနီးပါးပျောက်ကွယ်သွားခဲ့ကွောငျး။ မှတ်သားခဲ့ဘူး

ဆေးဝါးသည်အချို့သူများအတွက်အသက်ကယ်နိုင်သော်လည်းမည်သူကမှအကြံမပေးလိုသော်လည်းဤလေ့လာမှုများသည်အခြားသို့မဟုတ်နောက်ထပ်နည်းဗျူဟာများအတွက်တံခါးဖွင့်ပေးသည်။ စိတ်ပညာရှင်နှင့်လေ့လာမှုခေါင်းဆောင်ဒေါက်တာဂျိမ်းစ်ဘလွမ်မလ်၏အဆိုအရ“ ၎င်းမှကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ဆွဲနိုင်သောအရာတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင်ထိရောက်မှုရှိနိုင်ပြီးလူနာအချို့အတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဘယ်ကြောင့်ဤကဲ့သို့သောအကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့မသိသော်လည်းဤလေ့လာမှုကထိုလူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယုံကြည်စိတ်ချရသောကုသမှုပုံစံအဖြစ်သတ်မှတ်သင့်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်ကျဝေဒနာသည်သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးသည်ဆေးဝါးများကိုမတုံ့ပြန်ကြပါ။ အခြားသူများအတွက်မူဆေးဝါးများသည်မလိုလားအပ်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအလားအလာရှိသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သင့်သည်။

စိတ်ကျဝေဒနာသည်လူမှုရေးဘက်လည်းရှိသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျသူများ (သို့) လူမှုရေးအရစိုးရိမ်ပူပန်သူများသည်အထီးကျန်လေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်ထောက်ကူသည့်ဝန်းကျင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု Blumenthal ကထင်မြင်ခဲ့သည်။

Blumenthal သည်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်ဟုခံစားရသည်မှာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လူနာများအနေဖြင့် ၄ င်းတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ "ဆေးလုံးကိုသောက်တာဟာ passive ပဲ" ဟု Blumenthal ကဆိုသည်။ “ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောလူနာများသည်မိမိတို့၏အခြေအနေနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျွမ်းကျင်မှုကိုခံစားခဲ့ရပြီးအောင်မြင်မှုပိုမိုရရှိသည်။ သူတို့သည်မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုပိုရှိကြောင်းခံစားခဲ့ရပြီး၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်သူတို့ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်သောကြောင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောမိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုရှိကြသည်။ သူတို့၏တိုးတက်မှုကိုသူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်နှင့်ဆက်စပ်သည်ဟုဆိုနိုင်သည်။ ဒီတွေ့ရှိချက်တွေကစိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့လူနာတွေ၊ အထူးသဖြင့်စိတ်ကျဆေးသောက်ဖို့စိတ်မ ၀ င်စားသူတွေကိုကုသပုံကိုပြောင်းလဲစေနိုင်တယ်။ ဒီဆေးတွေဟာထိရောက်မှုရှိကြောင်းသက်သေပြနိုင်ပေမယ့်လူတော်တော်များများဟာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုရှောင်ရှားချင်ကြပါတယ်။

Mayo ဆေးခန်းမှစိတ်ပညာရှင် Kristin Vickers-Douglas ကလေ့ကျင့်ခန်းသည်“ မှော်ကျည်ဆန်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်အပြုသဘောဆောင်သောတက်ကြွသောနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်” ဟုထပ်မံပြောကြားခဲ့သည်။

အဘယ်အရာကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖွစျသှား?
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ကစိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးတဲ့ endorphins တွေကိုထုတ်လွှတ်ပေးတယ်။ Endorphins များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ morphine ကဲ့သို့အပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ“ အပြေးသမားတစ် ဦး ၏မြင့်မားသော” နှင့်ဆက်စပ်သောဤပျော်ရွှင်မှုသည်မိမိကိုယ်ကိုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ အပေါ်ကောင်းမွန်သောခံစားချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

Endorphins သည်သက်သာစေသောဆေးများအဖြစ်ပြုမူပြီးနာကျင်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်၊ ကျောရိုးနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင်ထုတ်လုပ်သည်။ တိုက်ဆိုင်စွာတော့ endorphins ကိုဆက်သွယ်ပေးတဲ့အာရုံခံဆဲလ်တွေဟာနာကျင်မှုဝေဒနာအချို့ကိုကုသပေးတဲ့အတူတူပါပဲ။ သို့သော်မော်ဖင်းအကိုက်နှင့်မတူဘဲဤ receptors များ၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ပိုင် endorphins အားဖြင့် activation သည်စွဲလမ်းမှု၊ မှီခိုမှုသို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာလူနေမှုပုံစံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်မဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦး နှောက်၏ကောင်းမွန်သော endorphins ကိုတိုးပွားစေသည်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလျော့ကျစေသည်၊ အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုလည်းမြင့်တက်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပြောင်းလဲမှုများအားလုံးသည်စိတ်ကျဝေဒနာနှင့်ဆက်နွှယ်နေသော ၀ မ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်နာခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အမျက်ထွက်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုသံသယဝင်ခြင်း၊

ဒေါက်တာဗစ်ကာ - ဒေါက်ဂလပ်စ်က“ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်အနည်းငယ်လုပ်ခြင်းသည်အစပိုင်း၌ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်ခဲယဉ်းပါကစတင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေရန်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ကြာမည်ဟုလေ့လာသူများကအကြံပြုသော်လည်း၊ မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမဆို ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်အထိသည်စိတ်အခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ကာလတို။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ကိုကူညီသက်သေပြလျက်ရှိသည်:
- စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ
- စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုခံစားချက်များကိုရှောင်ရှားပါ
- မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုမြှင့်တင်ပါ
- အိပ်စက်အနားယူပါ

ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်း:
- နှလုံးကိုခိုင်မာစေ။
- သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။
- ကြွက်သားလေသံနှင့်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေသည်။
- အရိုးများကိုခိုင်ခံ့စေ၏။
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျစေသည်။
- စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေသည်။
- ကြံ့ခိုင်မှုအားလုံးနှင့်အတူကူညီသည်။

သုတေသနပြုချက်အရကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ နှင့်ကိုက်ညီစေရန်အလုပ်များခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်အားကစားကစားခြင်းများပြုလုပ်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထကောင်းများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ အသုံးပြုရန်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများမှာ -
- စက်ဘီးစီး
- ကခုန်ခြင်း
- ဥယျာဉ်ခြံ
- အိမ်စာ
- အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် Jogging
- သက်ရောက်မှုနည်းသောအေရိုးဗစ်
- ဂေါက်သီးရိုက်ခြင်း (လမ်းလျှောက်ခြင်း)
- တင်းနစ်ကစားခြင်း
- ရေကူး
- လမ်းလျှောက်
- Yard အလုပ်
- ယောဂ

ဒေါက်တာဗစ်ကာဒေါက်ဂလပ်စ်က“ အစွမ်းသတ္တိကိုစတင်လေ့ကျင့်ဖို့အတွက်စွမ်းအားကိုစောင့်မနေပါနဲ့” ဟုဆိုသည်။ အချို့လူများကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စွမ်းအားလုံလောက်စွာထုတ်ပေးသည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်ဟုထင်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် willpower ကိုစောင့်ဆိုင်းခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လှုံ့ဆော်မှုသည် passive ချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်ပြီး၊ တစ်စုံတစ် ဦး သည်စိတ်ဓာတ်ကျပြီးစိတ်လှုပ်ရှားမှုမရှိသောအခါအပြောင်းအလဲအတွက် passively စောင့်ဆိုင်းခြင်းသည်လုံးဝကူညီရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ လှုံ့ဆော်မှုနှင့်စွမ်းအားမရှိခြင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းကသင့်အားရှုံးနိမ့်သူဟုခံစားရစေနိုင်သည်။ ယင်းအစားသင်၏အားသာချက်များနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုများကိုခွဲခြားသိမြင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြုရန် ဦး ဆုံးခြေလှမ်းများလှမ်းရန်သူတို့အားလျှောက်ထားပါ။ ” စိတ်သောကရောက်နေသူတွေကတော့သူတို့ဘ ၀ ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိဘူးလို့ခံစားရတယ်။ သူတို့ကတစ်နည်းပြောရလျှင်ထိန်းချုပ်မှုမရှိဟုခံစားရသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာနှစ်ခုစလုံးကကျွန်ုပ်တို့အားအကူအညီမဲ့သည်ဟုခံစားရစေပြီး၎င်းက ပို၍ စိတ်သောကရောက်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၂၂။ လေ့ကျင့်ခန်းကတက်ကြွတယ်။ သိသာသောဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုကူညီရန်နေ့တိုင်းတစ်ခုခုပြုလုပ်နိုင်သည်ဟုခံစားရရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရအထောက်အကူပြုသည်။ ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အားကစားကစားခြင်း၊ ယောဂသင်တန်းသို့သွားခြင်းသို့မဟုတ်သင့်အိမ်ပတ်ပတ်လည်မှာသင်အနှစ်သက်ဆုံးဂီတကိုသွားပါ။ ဒါဟာပျော်စရာ၊ အနားယူဖို့နဲ့မင်းအတွက်စိတ်၊