ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသလား
Leonard ကကေတီဟုမ်းဟောင်း About.com လမ်းညွှန်ကနေ
မတ်လ 18, 2010
About.com ကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါအခြေအနေများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးပြန်လည်စစ်ဆေးရေးဘုတ်အဖွဲ့မှပြန်လည်သုံးသပ်သည်
ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကဦးနှောက်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ Duke University ကသုတေသီတွေကလေ့ကျင့်ခန်းလက္ခဏာဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်းလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကသရုပ်ပြခဲ့သည်။ အခွားသောသုတေသနလေ့ကျင့်ခန်းသက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်စေနိုင်ပြီးပင်စိတ်ဖောက်ပြန်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်စေခြင်းငှါပြသလျက်ရှိသည်။ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေသနည်း?
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးအချို့အတွက်သီအိုရီတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုအစပျိုးသည်ဟူသောအချက်ဖြစ်သည်။ ဤသဘာဝဘိန်းများသည်မော်ဖင်းအကိုက်နှင့်ဓာတုဗေဒနှင့်ဆင်တူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ခန္ဓာကိုယ်မှရရှိသောထိတ်လန့်မှုကိုတုန့်ပြန်သောအားဖြင့်သူတို့ကိုနာကျင်မှုသက်သာစေသောဆေးအဖြစ်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်သုတေသီများသည် endorphins သည်စိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေခြင်းရှိမရှိမေးခွန်းထုတ်လာကြသည်။ လေ့လာမှုများအရခန္ဓာကိုယ်၏ endorphins ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ရှုပ်ထွေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည့်နောက်ထပ်ယန္တရားများရှိနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦး နှောက်၏ရှေ့ပိုင်းတွင်ရှိသောအမြှေးနှင့် Hippocampus လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်စေသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ ဒီဟာကိုဘယ်လိုနည်းနဲ့ဘာကြောင့်ဖြစ်ပေါ်တယ်ဆိုတာကျွန်ုပ်တို့တကယ်မသိပါဘူး။ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအရလေ့ကျင့်ခန်းသည် serotonin, dopamine နှင့် norepinephrine ပမာဏကိုတိုးစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကား neurotransmitters မြင့်မားသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်နှင့်စိတ်ကျရောဂါဆေးဝါးများဒီဓာတုပစ္စည်းများတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်လည်းအလုပ်လုပ်သည်ဟုယူဆရသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်“ ဦး နှောက်မှဆင်းသက်လာသည့် neurotrophic အချက်” (BDNF) အဆင့်များကိုတိုးမြှင့်စေသည်ကိုလည်းတွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းဒြပ်ထုသည်စိတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟုယူဆရပြီး၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုတွင်အခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်နိုင်သည်။ BDNF ၏အဓိကအခန်းကဏ္ brain သည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုပိုမိုအသက်ရှည်စေရန်ကူညီရန်ပုံရသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုအချို့ကိုရှင်းပြနိုင်သည်။
အဓိကအချက်မှာကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကောင်းမွန်သည်ဟုခံစားရသည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် ဦး နှောက်အတွက်ကောင်းသည်။ တစ်နေ့ကျရင်ငါတို့အားလုံးကောင်းကောင်းနားလည်လာလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါတို့ဒီနေ့လေ့ကျင့်နိုင်ပြီ။
သတင်းရပ်ကွက်များ:
John Briley “ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာကောပျော်မှာလား။ ကောင်းပြီ၊ မင်းအတွက်ကောင်းလိုက်တာ” ဝါရှင်တန်ပို့စ်၊ အင်္ဂါနေ့၊ 25ပြီ ၂၅၊ ၂၀၀၆ ။
ဂျိမ်းစ်အေ Blumenthal, et al ။ စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသောလူဟောင်းများအားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ ” ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်းတိုက်, အောက်တိုဘာလ 25, 1999 ။
မိုက်ကယ် Babyak, et al ။ “ အဓိကစိတ်ကျဝေဒနာကိုကုသရန်လေ့ကျင့်ခန်း - ၁၀ လအတွင်းကုထုံးသက်သာခွင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း။ ” Psychosomatic Medicine, စက်တင်ဘာ / အောက်တိုဘာ 10
;
