မှတ်ဉာဏ်သင်တန်းပေးခြင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်ပြဿနာသောက်များတွင်အရက်သေစာအသုံးပြုမှုလျော့ကျ
ပူကျင့်ရှင်း Beilock, Ph.D ဘွဲ့ကိုနေဖြင့်ဇူလိုင်လ 27, 2011 အပေါ် Published
အဘယ်အရာကိုသင့်ကလေးနေဖြင့်ပစ်ချတစ်ဝုန်းဒိုင်းကြဲဖို့ overreacting, သင်ဘုံရှိသောက်သုံးရေကိုရပ်တန့်ရန်ဆုံးဖြတ်သော်လည်းသောက်ရှိခြင်း, သင့်တဲ့အစားအစာအပေါ်လိမ်လည်ခြင်းသလဲ? ထိုသူအပေါင်းတို့က Self-ထိန်းချုပ်မအောင်မြင်မှုများပါဝငျသညျ။
စိတ်မ ၀ င်စားသောအပြုအမူများကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းသည်စိတ်ပညာရှင်များသည်အုပ်ချုပ်ရေးဆိုင်ရာထိန်းချုပ်မှုဟုခေါ်ဝေါ်သောအဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ အလုပ်အမှုဆောင်ထိန်းချုပ်မှုဆိုသည်မှာသိပ္ပံနည်းကျလုပ်ဆောင်မှုများဖြစ်သောအာရုံစူးစိုက်မှု၊ အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်၊ လုပ်ဆောင်မှုများကိုအစပျိုးခြင်းနှင့်၎င်းတို့အားတားဆီးခြင်းစသည့်သက်ဆိုင်သောအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လှုံ့ဆော်မှုများသည်အကောင်းဆုံးကိုရရှိသောအခါအုပ်ချုပ်ရေးဆိုင်ရာထိန်းချုပ်မှုအားနည်းခြင်းသည်အပြစ်တင်လေ့ရှိသည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဤဆုံးရှုံးမှုမလွှဲမရှောင်မရှိကြပေ။ တကယ်တော့ဂျာနယ်တွင်စိတ်ဓာတ်သိပ္ပံများတွင်ပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကထုတ်ဝေနေတဲ့စက္ကူအလုပ်အမှုဆောင်ထိန်းချုပ်မအောင်မြင်မှုများကျွန်တော်တို့ရဲ့အလုပ်လုပ်မှတ်ဥာဏ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်လျော့နိုင်အကြံပြုထားသည်။
အလုပ်လုပ်သောမှတ်ဉာဏ်သည် prefrontal cortex တွင်ထားရှိသည့်အလုပ်အမှုဆောင်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အလွန်ဆက်စပ်နေသည်။ အလုပ်လုပ်သောမှတ်ဉာဏ်နည်းသောလူများသည်အလုပ်အကိုင်အခွင့်အလမ်းနည်းပါးပြီးအလုပ်လုပ်ကိုင်သည့်မှတ်ဉာဏ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလုပ်အကိုင်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဒါကြောင့် Katrijn Houben နဲ့နယ်သာလန်ရှိ Maastricht တက္ကသိုလ်မှလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကလူတွေရဲ့မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေခြင်းကသူတို့ရဲ့လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေမလားဆိုတာစမ်းသပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြသည်။
အရက်အလွန်အကျွံသောက်သူများ၌တွန်းအားကိုထိန်းချုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်တစ်ပတ်လျှင်သောက်ရေ ၃၀ အထက်သောက်သူများအား On-line အလုပ်လုပ်မှတ်ဉာဏ်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများပြုလုပ်ရန်ဖိတ်ကြားခဲ့သည်။ စုစုပေါင်း ၂၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးတစ်လခန့်ကြာအောင်ပျံ့နှံ့ခဲ့ပြီးလူနာများသည်ကုသမှုတွင်ဖြစ်စေ၊
ကုသမှုအဖွဲ့တွင်လူများသည်အလုပ်လုပ်သောမှတ်ဉာဏ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အမျိုးမျိုးသောနှုတ်နှင့် Spatial အလုပ်များပါ ၀ င်သောအလုပ်များသောမှတ်ဉာဏ်လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လုပ်ငန်းတစ်ခုတွင်ကုသရေးအဖွဲ့သည်ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်ပေါ်တွင်တစ်လုံးပြီးတစ်လုံးစာတွေ့သည်။ စာလုံးများကိုသူတို့ပေါ်လာသောအခါမှတ်မိရန်နှင့်မူလကတင်ပြခဲ့သောဆန့်ကျင်ဘက်အစီအစဉ်များကိုမှတ်မိရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုနောက်ပြန်မှတ်ဉာဏ်လုပ်ငန်းဟာအတော်လေးခက်ခဲပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့မင်းကိုပြသထားတာတွေကိုမင်းမှတ်ထားပြီးနောက်ပြန်ထားရမယ်။ ဤသည်ပြောင်းပြန်အလုပ်လုပ်မှတ်ဉာဏ်၏ "အလုပ်လုပ်နေသော" အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အရေးကြီးသည်မှာလူတို့သည်နောက်ပြန်မှတ်ဉာဏ်လုပ်ငန်းတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှအခက်အခဲ - ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့မှတ်မိရန်နှင့်စိတ်တွင်မှတ်သားရန်လိုအပ်သည့်ပစ္စည်းအရေအတွက် - တိုးလာသည်။ အလေ့အကျင့်အားဖြင့်၎င်းလေ့ကျင့်မှုသည်လူတို့အားသူတို့၏အလုပ်လုပ်နေသည့်မှတ်ဉာဏ်ကိုအနည်းငယ်ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရန်တွန်းအားပေးနေသည်။
ယင်းရလဒ်များအရအိပ်ယာအုပ်စုတွင်ရှေးရှေးကိုလည်းကုသမှုအုပ်စုသေူပြုမိသောသူတို့အားအလားတူသောကွန်ပျူတာပေါ်တွင်လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ယင်းရလဒ်များအရအိပ်ယာအုပ်စုတွင်လူပေါင်းအထက်ဖော်ပြထားတဲ့နောက်ပြန်မှတ်ဉာဏ်တာဝန်ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသို့သော်လည်းသူတို့သာအနည်းငယ်ပစ္စည်းများကိုမှတ်မိဖို့နှင့်ပစ္စည်းများ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ဘူး။ အဆိုပါရလဒ်များအရအိပ်ယာအုပ်စုတစ်စုတစ်ဦးအလုပ်လုပ်နေမှတ်ဉာဏ်ယလေ့ကျင့်ခန်းများစွာလျော့နည်းခဲ့ရသည်။
မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, ကုသမှုအုပ်စုတွင်လူပေါင်းသူတို့အပေါ်လေ့ကျင့်သင်ကြားအလုပ်လုပ်မှတ်ဉာဏ်တာဝန်များကိုအပေါ်ပိုကောင်းတယ်။ သို့သော်ဤရှေးရှေးကိုလည်းသူတို့ကျင့်သုံးဘူးသောအခြားအလုပ်အမှုဆောင်ထိန်းချုပ်မှုတာဝန်များကိုအပေါ်တိုးတက်လာသည်။ ပို. ပင်အထင်ကြီး, ကုသမှုအုပ်စုတစ်စုရှိလူများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 10 နေဖြင့်၎င်းတို့၏အရက်စားသုံးမှုလျှော့ချသူတို့ (အရက်မသောက်ရမှအင်အားအကောင်းဆုံး Impulses သတင်းပို့နှင့်အတူသူတို့အဘို့အကြီးမားဆုံးလျှော့ချနှင့်အတူ) လေ့လာမှုမပြုမီသောက်သောအရာကိုနှိုင်းယှဉ်တစ်ပါတ် glasses ။ ယင်းရလဒ်များအရအိပ်ယာအုပ်စုလူတွေဟာသူတို့ရဲ့အရက်သောက်အပြုအမူအတွက်အပြောင်းအလဲမပြခဲ့ပါဘူး။
သင်တန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်တစ်လအကြာတွင်လေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများအားအွန်လိုင်းမှပြန်လည်ဖိတ်ကြားခဲ့ပြီးသူတို့၏မှတ်ဉာဏ်နှင့်အရက်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအကျိုးကျေးဇူးများမှာ - မှတ်ဉာဏ်အားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာသောက်သုံးမှုလျှော့ချခြင်းစသည့်အချက်များနှင့်အတူကျန်ရှိသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, ပိုပြီးသုတေသနရုံဘယ်လောက်ရှည်လျားသည်ဤသက်ရောက်မှုသည်လွန်ခဲ့သောနှင့်မှတ်ဉာဏ်သင်တန်းပေးခြင်းအလုပ်လုပ်ရက်အလွန်အကျွံသောက်တာ၏လက်တွေ့နမူနာများတွင်ထိန်းချုပ်မှုအရက်သေစာအသုံးပြုမှုကိုကူညီနိုငျရှိမရှိထွက်တွက်ဆရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုသင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး, ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်သောအရက်သေစာအလွဲသုံးစားမှုနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အပြုအမူတွေ၏ဖွယ်ရှိတစ်ခုလုံးအိမ်ရှင်လျှော့ချနိုင်သည်, ထိုအကြံပြုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မည်သို့ပင်ဆိုစေ, ဒီအလုပ်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။
Houben, K. , Wiers, RW, & Jansen, အေ (၂၀၁၁) ။ အရက်သောက်ခြင်းအပြုအမူကိုထိန်းချုပ်ထားခြင်း - အရက်အလွဲသုံးစားမှုကိုလျှော့ချရန်အလုပ်လုပ်သည့်မှတ်ဉာဏ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း။ စိတ်ပညာသိပ္ပံ။
;
