सजिलो मोडमा नोफ्यापको पहिलो प्रयास (पति/पत्नीसँग यौनसम्पर्क गर्न अनुमति दिनुहोस्), ९० दिन सकियो! यो लक्ष्य हासिल गर्न पाउँदा धेरै खुशी लाग्यो। म अर्को १२० दिनको लागि सुटिङ गर्दैछु र आउने बित्तिकै स्ट्रिकमा थप महिनाहरू थप्ने प्रयास गरिरहनेछु।
एक दिन एक पटक मेरो लागि प्रभावकारी आदर्श वाक्य भएको छ। धेरैजसो समय म उठेर भन्छु, "म आज फेरि रिसाउने छैन। आज यो रोगबाट पार पाउनु नै अहिलेको लागि महत्वपूर्ण कुरा हो।"
फाइदाहरू - आत्मसम्मान
नोफ्याप अघि मलाई यो कुरा थाहा थिएन, तर मलाई लाग्छ कि पीएमओले मेरो आत्मसम्मानमा उल्लेखनीय असर गरिरहेको थियो। यी ९० दिन पछि म आफ्नो बारेमा धेरै राम्रो महसुस गर्छु। म विवाहित थिएँ र तैपनि हस्तमैथुन गर्थें वा पीएमओ गर्थें भन्ने तथ्यलाई मलाई घृणा लाग्थ्यो; यो अविश्वासी, गलत महसुस भयो, र मलाई नियन्त्रण बाहिर महसुस भयो किनभने आफैं रोक्ने पहिलेका प्रयासहरू कहिल्यै सफल भएनन्। एक पटकको लागि मलाई लाग्छ कि पीएमओको मेरो लत हराउन सकिन्छ, र यो नोफ्याप समर्थन प्रणाली, फेरि कहिल्यै पीएमओ नगर्ने मेरो प्रेरणा, र प्रत्येक दिनलाई सफल बनाउने मेरो इच्छाशक्तिको कारणले हो। म पहिले भन्दा बढी पुरुष जस्तो महसुस गर्छु र यसले मेरो जीवनका अन्य क्षेत्रहरूलाई निश्चित रूपमा असर गरेको छ।
फाइदाहरू - उत्पादन
PMO मा समय बर्बाद नगरी, निको भएर, यसको बारेमा नराम्रो महसुस नगरी, र यो फेरि हुने बारे चिन्तित महसुस नगरी, मसँग धेरै समय र ऊर्जा छ। यो बढेको समय र ऊर्जा मार्फत PMO बिना मेरो जीवन कति फरक हुन सक्छ भन्ने महसुस गर्नाले मेरो जीवनमा भएको सम्भावनाको बारेमा मेरो आँखा खोलिएको छ। लगभग ७० दिनको आसपास, मैले यहाँ एउटा पोस्ट पढें जसमा नोफ्याप मार्फत यो एक जना मान्छेको रूपान्तरणको विवरण दिइएको थियो। ऊ अनिवार्य रूपमा आफ्नो जीवनका धेरै क्षेत्रहरूमा हारेको जस्तो महसुस गर्ने देखि "मानिस" बन्न पुग्यो। लामो कथा छोटकरीमा भन्नुपर्दा, अहिले मलाई महसुस भएको समय र ऊर्जाको साथ, मैले त्यो दिन निर्णय गरें कि म यस प्रकारको व्यक्ति हुन सक्छु र म पहिले नै यस प्रकारको व्यक्ति हुँ। मलाई जीवनमा के चाहन्थें भन्ने कुरालाई पछ्याउन आवश्यक थियो। त्यसबेलादेखि, म मेरो समयलाई आफ्नो लागि उत्पादक र जीवनदायी कामहरू गर्न कसरी प्रयोग गर्छु भन्ने बारे धेरै जानाजानी छु। मैले फेरि क्रसफिट सुरु गरेको छु, हप्तामा धेरै पटक दौडिरहेको छु, म मेरी श्रीमतीलाई बढी र राम्रो ध्यान दिइरहेको छु (उनले नसोधीकन उनलाई मन पर्ने राम्रा साना उपहारहरू प्राप्त गर्ने, उनलाई मन पर्ने नयाँ रेसिपी खोज्ने र घरमै पकाएको खानाले उनलाई आश्चर्यचकित पार्ने, कुराकानीको क्रममा बढी उपस्थित हुने, आदि), मेरो गितार र संगीत सीपलाई पुन: प्राप्त गर्ने, म हाल स्नातक स्कूलमा रहेको मेरो क्षेत्रको बारेमा अझ राम्रोसँग अध्ययन गर्ने/सोच्ने (व्यावसायिक थेरापी), एक चिकित्सकलाई भेट्ने, गुणस्तरीय व्यक्तिगत चिन्तन समय, साथीभाइ र परिवारसँग सम्पर्क राख्ने, आदि। म त्यस्तो व्यक्ति पत्ता लगाउँदै छु जो म हुन सक्छु, र धेरै तरिकामा मलाई यस्तो महसुस भयो कि मद्दत पाउनु र PMO त्याग्नुले मलाई यो सक्षम बनाएको छ।
फाइदाहरू - सामाजिक
माथिका परिवर्तनहरूको परिणामस्वरूप, म अरूको वरिपरि बढी आत्मविश्वासी महसुस गर्छु। म आफूलाई कुराकानीको नेतृत्व गर्न, मानिसहरूलाई समूहमा एकसाथ ल्याउन, राम्रो आँखा सम्पर्क गर्न, अझ स्पष्ट रूपमा कुराकानी गर्न, र सामान्यतया म जससँग कुरा गरिरहेको छु उनीहरूको कदर गर्न इच्छुक भएको देख्छु। म अन्तर्मुखी छु र यसमा गर्व गर्छु, त्यसैले म वास्तवमा सामाजिक पुतली बन्न चाहन्न; यद्यपि मानिसहरूको समूह वरिपरि मेरो आफ्नै छालामा बढी सहज महसुस गर्न राम्रो लाग्छ। साथै, मैले मानिसहरूसँग मेरो राम्रो सीमाहरू छन् भन्ने कुरा याद गरें। म मानिसहरूलाई नाइँ भन्न चाहन्छु जब म नाइँ भन्न सक्छु र म केही मानिसहरूलाई पनि बेवास्ता गर्न सक्छु जुन सायद म तिनीहरूको जीवनमा आकर्षित हुन प्रलोभनमा पर्न सक्छु तर यो सम्भवतः उत्तम विचार हुनेछैन।
फाइदाहरू - यौन जीवन
मैले कहिल्यै PIED अनुभव गरिनँ, तर मेरो लहर सुरु हुनुभन्दा पहिले मैले याद गरेको थिएँ कि कहिलेकाहीं म M'd गर्दा P बिना म उम्कन सक्दिनथें। त्यो पहिले कहिल्यै भएको थिएन र मलाई लाग्छ कि म डिसेन्सिटाइजेसनको चिप्लो ढलानमा तल झर्दै थिएँ। अब, मलाई थाहा छैन कि त्यो अझै पनि छ कि छैन किनभने मैले M'd गरेको छैन, तर मलाई थाहा छ कि मेरी श्रीमती र म धेरै र राम्रो यौनसम्पर्क गरिरहेका छौं। म त्यहाँ बढी संवेदनशील छु, बढी कामवासना छ, र म अब आफूलाई मुडमा पाउँदैन। यो राम्रो लाग्छ, किनकि यसले पुरुषको रूपमा सशक्त महसुस गर्न थप योगदान पुर्याउँछ। म भनिरहेको छैन कि पुरुष हुनको लागि यौनसम्पर्क गर्नुपर्छ, तर यसले जीवनका सबै क्षेत्रहरूमा आफ्नो क्षमतामा पुग्न मद्दत गर्छ, जसमा यौन पनि समावेश छ।
फाइदाहरू - इच्छाशक्ति र धर्मको बारेमा
यो अन्तिम बुँदा धार्मिक मानिसहरूलाई राम्रो नलाग्न सक्छ, तर कृपया मेरो कुरा सुन्नुहोस्। म पहिले अति धार्मिक थिएँ। म पूर्ण-समय क्रिश्चियन कलेजको सेवक थिएँ। छोटो कथामा, पूर्ण-समय सेवकाईमा काम गरेपछि मलाई ईसाई धर्मप्रति घृणा जाग्यो र अहिलेको लागि मैले विश्वास त्यागेको छु। यसले PMO बाट टाढा रहने मेरो यात्रा र मेरो इच्छाशक्तिलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्यो। जब म धार्मिक थिएँ, म PMO लाई रोक्ने प्रयास गर्थें किनभने मलाई थाहा थियो कि यो गलत थियो, तर अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, किनभने परमेश्वरले यो गलत थियो। म र कुनै पनि ईसाई समुदायले PMO लाई रोक्न खोजिरहेका थिए जुन म कुनै समयमा एक हिस्सा थिएँ सधैं असफल हुनेछौं, र म बलियो बन्नको लागि परमेश्वरलाई प्रार्थना गर्ने शक्तिमा भर पर्नेछु/होइन। केही तरिकामा मलाई लाग्छ कि यसले हाम्रो इच्छाशक्तिलाई असर गर्यो किनभने हामीले हाम्रा कार्यहरूको लागि पूर्ण रूपमा जिम्मेवारी लिइरहेका थिएनौं। हामी आशा गरिरहेका थियौं कि परमेश्वरले हाम्रो लागि केही काम गर्नुहुनेछ। साथै, किनभने हामी केही तरिकाले परमेश्वरलाई खुसी पार्न यो गरिरहेका थियौं, हामीले PMO छोड्ने चाहनामा कहिल्यै बलियो व्यक्तिगत स्वामित्व विकास गरेनौं - यो सधैं अरू कसैले (परमेश्वर) ले भनेको कुरा गर्ने हाम्रो आवश्यकतासँग साझा गरिएको थियो। एकपटक मैले १००% यो तथ्यलाई स्वीकार गरें कि म आफ्नो लागि PMO गर्न बन्द गर्न चाहन्छु र नोफ्याप समुदायको प्रोत्साहनसँगै छोड्नको लागि मेरो इच्छाशक्तिमा मात्र भर पर्न सक्छु, म अन्ततः आग्रहहरू स्वीकार गर्न पर्याप्त बलियो महसुस गर्छु। म सफल भएको छु, र मलाई थाहा छ कि यो सबै एक क्षणमा हराउन सक्छ, त्यसैले म भविष्यमा धर्म बिना यो सफलतालाई निरन्तरता दिन हरेक दिन लगनशील हुने आशा गर्दैछु, किनकि यसले मलाई यस अवस्थामा पछाडि राखेको जस्तो देखिन्थ्यो।
यो सबै कुरा टुङ्ग्याउनको लागि, म यहाँ भएका सबैलाई धन्यवाद दिन चाहन्छु जसले हाम्रो उपको सामग्रीमा योगदान पुर्याएका छन् र हामी बढ्ने प्रयास गर्दा मसँग संवाद गर्ने जो कोहीलाई पनि धन्यवाद दिन चाहन्छु। मलाई थाहा छ म यहाँ सुरुमा यो समुदायको बढावा बिना परिवर्तन गर्न आफैंमा यो पाउन सक्दिन। म अन्ततः यो उपमा कम निर्भर हुन चाहन्छु, तर म यसलाई कहिल्यै पूर्ण रूपमा छोड्न चाहन्न किनभने यसले मद्दत गरेको छ र म अरूलाई मद्दत गर्न चाहन्छु जो म जस्तै ठाउँमा थिए। यहाँ अर्को दिन, अर्को महिना, र अन्ततः नोफ्यापको सफलताको एक वर्ष छ!
TL; ड: ९० दिन पूरा भयो। नोफाप समुदायले मलाई एक पटकमा एक दिन मेरो जीवन परिवर्तन गर्न मद्दत गरेको छ। अर्को लक्ष्य - १२० दिन।
LINK - ९० दिनको विस्तृत रिपोर्ट (लामो पोस्ट)
by m1nd0v3rmatt3r ले थप्नुभयो:
अद्यावधिक - मैले ४ महिनामा के सिकेँ
सबैलाई नमस्ते, २७ वर्षीय विवाहित पुरुष, पहिलो पटक सजिलो मोड नोफ्याप। गत सप्ताहन्तमा ४ महिना बिताएको छु। यी ४ महिनामा पीएमओको हिसाबले समस्या भनेको यो हो कि जब म सुत्न जान्छु, बानीले गर्दा म आफैलाई हल्का रूपमा छुने गर्छु। म वास्तवमा हस्तमैथुनको नजिक केहि गर्दिन, तर यो एक लामो बानी हो जुन म त्याग्न खोजिरहेको छु। म आफैलाई नछोइकन सिधै सुत्न चाहन्छु; धेरै रात यस्तो हुन्छ तर केही रात यस्तो हुँदैन। जे भए पनि, म यी चीजहरूलाई पुनरावृत्तिको नजिक मान्दिन, तर मलाई लाग्छ कि यदि म यसलाई राम्रोसँग गर्न बन्द गर्न सक्छु भने म राम्रो हुनेछु।
जे भए पनि, विगत ४ महिनामा धेरै सकारात्मक परिवर्तन भएको छ!
मैले पहिलो दुई महिना धेरै आग्रहहरूसँग लड्दै र समर्थन र प्रोत्साहनको लागि यो उप-प्रायः हरेक दिन भ्रमण गर्दै बिताएँ, र मलाई यो निश्चित रूपमा आवश्यक थियो। ६०-९० दिनको बीचमा, मैले महसुस गरें कि म सायद ९० दिनमा पुग्नेछु। मेरो लक्ष्यमा पुग्नको लागि मलाई यसलाई अलि लामो समयसम्म टाँस्नु आवश्यक थियो, र म मेरो दिमागलाई त्यस्तो चीजमा राख्नेछु जुन म पहिले कहिल्यै गर्न सकेको थिइनँ र यसलाई पूरा गर्नेछु (तपाईंहरू सबैको सहयोगमा) अद्भुत थियो। यस समयमा, मैले उनको रूपान्तरणको बारेमा केही नोफ्याप पशु चिकित्सकको कथा पढें (माफ गर्नुहोस्, मलाई उनको प्रयोगकर्ता नाम याद छैन), तर उनी अनिवार्य रूपमा त्यस्तो व्यक्ति बने जुन उनी सधैं बन्न चाहन्थे किनभने नोफ्यापले उनलाई आफ्नो जीवनको हरेक क्षेत्र सुधार गर्न प्रेरित गर्यो। यो पढेपछि, मैले मेरो भित्र एउटा आवाज महसुस गरें जसले भन्यो, "म चाहन्छु कि मेरो जीवन पनि राम्रो होस्। यो किन हुनु हुँदैन? र किन म यसलाई बनाउनको लागि मेरो शक्तिमा सबै कुरा गर्नु हुँदैन?" त्यसबेलादेखि, मैले मेरो जीवनका धेरै क्षेत्रहरूमा सुधार गर्न आफ्नै इच्छाले (नोफ्यापमा हुनुको केही जादुई सुपरपावरहरू मार्फत होइन, यद्यपि फ्यापिङ नगर्दा मलाई यो गर्ने क्षमतामा मद्दत गर्छ) छनौट गरेको छु र मैले त्यस्ता परिणामहरू अनुभव गरेको छु जसमा म खुसी छु, जसमा निम्न समावेश छन् तर सीमित छैनन्:
१) राम्रो विवाह (राम्रो सम्बन्ध, राम्रो यौन जीवन)
२) आफ्नो लागि उभिने राम्रो क्षमता, म जे चाहन्छु त्यसको पछि लाग्ने
३) यसको विपरीत, सधैं आफूलाई दाबी नगर्ने बारेमा कम असुरक्षित (मेरो काँधमा रहेको चिप सानो हुँदै गइरहेको छ)
४) साधारण ट्रेडमिल दौडबाट हप्तामा ५ पटक क्रसफिट गर्ने र शारीरिक परिवर्तनहरू (बोसो घटाउने, मांसपेशी/गति/सहनशीलता वृद्धि) हेर्ने।
५) मेरो दिनभरि स्नातकोत्तर तहको कामको लागि छुट्याइएको समयमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्ने र त्यसैले बढी उत्पादक हुने
६) साथीहरूसँग राम्रो सम्बन्ध, र मैले पहिले धेरै कुरा नगरेका सहपाठीहरूसँग नयाँ सम्बन्ध सुरु गर्ने
७) राम्रो आत्मसम्मान
८) राम्रो निद्रा
९) कम सामान्यीकृत चिन्ता
१०) राम्रो अनुशासन/इच्छाशक्ति
११) राम्रो सञ्चार कौशल (समूहमा प्रस्तुति दिने, उभिँदै सोच्दै बोल्ने, आदि)
१२) यी सबै राम्रा कामहरू गर्न थप समय
१३) समय बित्दै जाँदा, यस वेबसाइटमा कम समय बिताउँदै छु किनभने मेरो तालिका मलाई रुचि भएका अर्थपूर्ण कुराहरूले भरिएको छ र म यहाँ फेरि जाँच गर्न बिर्सन्छु। मेरो लागि, मलाई लाग्छ कि यो राम्रो छ किनभने म यो वेबसाइटमा धेरै निर्भर हुन चाहन्न (यद्यपि म अझै पनि यो उपको लागि मेरो आवश्यकतालाई स्वीकार गर्छु, किनकि हिजो राती मलाई प्रतिरोध गर्ने एकदमै बलियो इच्छा थियो र त्यसैले म अझै पनि जंगलबाट बाहिर छैन र अझै पनि सबैको प्रोत्साहन चाहिन्छ)
१४) र यहाँ कुनै पनि धार्मिक व्यक्तिलाई कुनै अपमान छैन, तर मेरो लागि, मैले मेरो धार्मिक विश्व दृष्टिकोणबाट अगाडि बढ्दै र अहिलेको लागि धर्ममा निर्भर नगरी मेरो जीवनको पूर्ण जिम्मेवारी लिँदा बढी शान्ति अनुभव गरेको छु। (कृपया मसँग धार्मिक बहसमा जाने प्रयास नगर्नुहोस्, मलाई रुचि छैन। म केवल केहि पोस्ट गर्दैछु जुन मेरो लागि अर्थपूर्ण छ, अरू कसैको विश्वासमाथि आक्रमण गर्ने प्रयास गरिरहेको छैन)।
अब, म भन्छु कि विवाहित हुनु र यो सजिलो तरिकाले गर्नुले यो धेरै सजिलो बनाउँछ, मलाई लाग्छ। त्यसैले म तपाईंहरू जो कठिन मोडमा सिपाही हुनुहुन्छ तिनीहरूप्रति धेरै सम्मान गर्छु। मलाई लाग्छ यो पूर्ण रूपमा यसको लायक हुनेछ, किनकि भविष्यमा तपाईंले आफूलाई भेट्टाउनुहुने कुनै पनि सम्बन्धहरू सम्भवतः तपाईंको अहिलेको प्रयासको परिणामस्वरूप धेरै राम्रो हुनेछ।
अन्तिम कुरा म के भन्छु भने ४ महिना पछि, म धेरै राम्रो ठाउँमा छु, र यो वास्तवमा यो उप-प्रणाली मार्फत मैले आफूलाई डुबाएको संस्कृतिको कारणले हो। अर्थात्, संस्कृति भनेको आफूलाई हरेक तरिकाले राम्रो बनाउने बारे हो, र मेरा विचारहरू जति धेरै त्यो दिशामा जान्छन्, म मेरा कार्यहरूलाई पनि त्यसै अनुरूप बनाउन त्यति नै इच्छुक हुन्छु। नोफ्याप, मेरो लागि, वास्तवमा एक दृष्टिकोण परिवर्तन हो। म अहिले फ्याप नगर्ने व्यक्ति मात्र होइन (र यो अभ्यास कायम राख्न संघर्ष गर्छु); म सामान्यतया त्यस्तो व्यक्ति हुँ जो जीवनमा म जे चाहन्छु त्यसको लागि राम्रो हुन चाहन्छु।
TL, DR; nofap मार्फत ४ महिना र कडा परिश्रम र सामान्य दृष्टिकोण परिवर्तन मार्फत धेरै सकारात्मक परिवर्तन अनुभव गर्दै। सहयोगको लागि धन्यवाद!