Živijo Reddit in kolege nofapstronaughts, skoraj ne morem verjeti, da sem uspel do zdaj. Bil sem objavil drugo vrsto prispevka, vendar sem se odločil, da naredim seznam stvari, ki vam lahko pomagajo, kot je meni pomagalo!
Izdelava majhnega seznama stvari, ki so mi pomagale, saj lahko pomagajo tudi drugim (in jaz, če se kdaj ponovim, kar ni v mojih načrtih):
- Pridružitev nofap. Brez vaše pomoči ne bi moglo trajati dlje kot nekaj dni.
- To sem jemal kot resen predmet, ki sem se ga želel naučiti in obvladati. Razumevanje, kaj se v resnici dogaja v mojih možganih. Preberite veliko o YBOP, pa tudi o tem, kaj so ljudje tukaj povezali po spletnih straneh. Ugotovil sem, da imam tri značilnosti odvisnih možganov (otrplost za vse razen pornografije, vse je sprožilo in se nisem mogel upreti skušnjavi).
- Sprva, ko sem dobil ogromne želje, sem ugotovil, da je sortiranje mojega legosa dobra terapija. Po obliki, barvi, vrsti. Prav tako gre na sprehod. Toda večinoma je bilo vse lažje branje in raziskovanje potreb in odvisnosti.
- Branje "Možganov, ki se spremenijo" Normana Doidgea. Odlično branje, ki bo spremenilo vaše mnenje o vaših možganih. Ima poglavje o zasvojenosti z internetno pornografijo. Pred nofap sem prebral tudi "Voljo volje: ponovno odkrivanje največje človeške moči" avtorja Roya Baumeistra. Tudi odlično branje, pove vam, kako deluje volja in kaj od nje pričakovati in česa ne, pa tudi kako jo trenirati. Tako Doidge kot Baumeister sta usposobljena znanstvenika, knjige pa imajo znanstveni pristop in niso knjige o samopomoči, ki si jo lahko narediš, če sanjaš. Resno sranje, toplo priporočam obe knjigi.
- Gledanje pogovora Eckhart Tolle na google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 super pridobiti znanje o tem, kaj v resnici ste. Nisi tvoja misel. Nisi svoja čustva. Niste svoja čustva. Ste nekaj globljega, v katerem se vsi trije odvijajo in komunicirajo. Vsake toliko časa vdihnite in si vzemite trenutek zavesti in v nebo vpijte svoj notranji mir. Njegova knjiga "Moč zdaj" je na mojem seznamu branja.
- Gledanje videa Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg in spoznavanje vseh teh stvari.
Med videoposnetkom sem si zapisoval, kar bom zaradi vašega udobja zapisal tukaj:
1) Trenirajte svojo fiziologijo volje
1.1) spanje> 8 ur
1.2) meditacija vsaj 15 mins na dan
1.3) telesna vadba
1.4) hrana z nizko vsebnostjo glikemije, rastlinska hrana
Oprostite sebi
krivda ne pomaga. izpusti. če se ponovimo ...
2.1) pozornosti, priznavajte čustva.
2.2) splošno človeštvo. vsi se ponavljamo.
2.3) spodbujajo
3) Spoznaj se s svojim bodočim jazom Guture self ni tujec. interakcijo z njim in Willpower bo šel gor.
Moč samostojnosti
3.1) Manj odlašanja
Več etičnega vedenja
3.3) Manj dolga / več bogastva
Boljše zdravje
3.5) Spoznajte svojo prihodnost
3.5.1) Napiši črko iz svojega fs v ps
Pošlji se nazaj v prihodnost
4) Predvidite napako
Napovedati neuspeh, postati detektiv o tem.
Spremljajte svoj uspeh => dolgoročno popustite
Sledite svoji napaki => manj izgovora za neuspeh
4.1) Optimizem glede prihodnjega obnašanja danes dovoljuje samo-popustljivost
4.2) Defenzivni pesimizem
4.2.1) Kakšni so vaši cilji?
4.2.2) Kateri bi bil najbolj pozitiven izid?
4.2.3) Katere ukrepe bom sprejel za dosego tega cilja?
4.2.4) Kaj je največja ovira?
4.2.5) Kdaj in kje se najverjetneje pojavi ta ovira?
4.2.6) Kaj lahko storim, da preprečim oviro?
Kakšno specifično stvar bom naredil, da se vrnem k svojemu cilju, ko se pojavi ta ovira?
5) Brskanje po pozivu
5.1) Opazujte misel, hrepenenje ali občutek
Sprejmite in poskrbite za notranje izkušnje
5.3) Dihajte in dajte možganom in telesu možnost, da se ustavijo in načrtujejo
5.4) Razširite svojo pozornost in poiščite akcijo, ki vam bo pomagala doseči svoj cilj
vseeno pa odličen video za ogled in ponovni ogled. Njena knjiga "The Willpower Instict" je na mojem seznamu branja.
- Drastično rezanje naključnega internetnega časa. Ko sem začel nofap potovanje, sem naključno brskal po spletu ure in bral naključne stvari. Samo na redditu je vsak dan objavljenih toliko zanimivih stvari, da bi potrebovali en teden, da jih nadoknadite. Tako sem tudi to omejila in si privoščim ne več kot uro naključnega brskanja na dan. Stvari, delo in druge posebne dejavnosti, povezane z Nofap, niso vključene v omejitev 1 ure. To je samo za naključne stvari.
- Sprejem jezika. Ko se poskušam naučiti fappinga, vem, da se moram naučiti nekaj novega, da aktiviram nevroplastičnost. Našel sem to čudovito spletno stran http://www.memrise.com kjer se lahko v kratkih dnevnih urah naučite skoraj vsega brezplačno. Že dolgo sem se želela naučiti jezika, zdaj to počnem !! Tudi učenje novih stvari poveča življenjsko dobo vaših nevronov (Doidgeova knjiga).
- Hodite namesto da se drsete. Kot sem prebral v Doidgeovi knjigi, da hoja s hojo ali PE poveča količino nevronskih matičnih celic, ki jih proizvaja vaš hipotalamus, zato vsak dan hodim med 30 min in 1 uro. To vam zbistri misli in je dobro za vas!
- Vrtnarjenje. Pripelje vas v stik z naravo. Mislim, da je to moj novi hobi.
- Prehranjevanje bolj zdravo. Vem, da to ni neposredno povezano, vendar se počutim odlično, ko iz sebe ustvarjam boljšega človeka, zato sem se zavedel, da bi rad jedel bolj zdravo. Skoraj sem prenehal s hitro hrano in poskušam paleo stvari. Če želite v to vzeti The Food Revolution je odličen video za ogled: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Zdrava prehrana je več maščobe in manj ogljikovih hidratov.
Torej vse to je tisto, kar sem počel prejšnji mesec.
Stvari, ki so se zgodile v tem času:
Spremembe, ki sem jih opazil, so:
- Počutim se veliko bolj ustvarjalno in sem pozoren na veliko stvari, ki jih prej nisem opazil, vključno s čudovitimi damami naokoli !!
- Moj um je veliko mirnejši. Če bi imela podnebje, bi se spremenila od nevihtnega do jasnega. Če bi imela barvo, bi se spremenila iz temno sive v belo ali rumeno.
- Ne jezim se tako enostavno. Prav tako sem veliko bolj samozavestna o sebi.
- V prihodnosti imam veliko projektov. Prej me sploh ni skrbelo za prihodnost.
- Počutim se odlično, mislim, da PMO ne rabim več! (Vem, da nikoli ne moreš biti varen, toda to čutim zdaj!)
Kaj je še treba narediti.
- Začnite z nekaj resnimi telesnimi aktivnostmi, ki segajo onkraj hoje.
- Čiščenje in postajanje tidier (za mnoge, da je bil učinek nofap, vendar ne za mene).
- Razvrsti druge stvari o mojem življenju.
Seznam knjig:
- http://yourbrainonporn.com (ni novo v nofapu, ampak je treba brati !!)
- "Volja volje: ponovno odkrivanje največje človeške moči" Roya Baumeistra
- "Možgani, ki se spremenijo", avtor Norman Doidge
- “Moč zdaj” Eckharta Tolleja
- "Nagon volje" Kelly McGonnigal
Seznam YOUTUBE:
TLDR: Odličen seznam stvari, ki so mi pomagale in vam lahko pomagajo priti do oznake 30D, kaj se je zgodilo vmes, kakšne spremembe sem opazil in kaj storiti naprej. Dobro se počutim!
Počutim se odlično, ne morem verjeti, da sem en mesec opravil brez PMO! Brez vaše podpore tega ne bi mogel storiti, zato vam vsem HVALA !!! in tudi vam želim veliko sreče na potovanjih!
;
