Nikoli si nisem mislil, da bom na forumih pisal zgodbo o uspehu. Po več kot enem letu branja forumov, ponavljanja znova in znova in znova sem se odločil, da se zresnem in se dejansko pridružim forumu, najdem odgovornega partnerja,
in začnite dnevni dnevnik (ki ga lahko preberete tukaj). Zdaj sem na 32. dnevu svojega težkega izziva in sem na dobri poti do želenega 90-dnevnega mejnika.
The Science of NoFap: zelo kratek povzetek
Za začetek sem NoFap začel predvsem zato, ker me je prepričala znanost o zasvojenosti s pornografijo, ki kaže, da se zaradi uporabe pornografije pojavijo negativne spremembe, povezane z možgani. Tu je kratek opis, kako to deluje, laično rečeno:
Če želimo storiti karkoli kot ljudje, moramo biti na tak ali drugačen način motivirani, da to storimo. Toda kaj je pravzaprav motivacija? Izkazalo se je, da se motivacija lahko v bistvu zmanjša na eno vrsto interakcij, ki se dogaja v možganih: Vezava dopamina (molekule v možganih) na receptorje za dopamin.
Torej, kako porno uporaba igra pri tem? No, izkazalo se je, kot bi lahko pričakovali, da je najbolj "motivacijska" dejavnost, s katero se lahko ukvarjamo, seks. Naši možgani so trdno napeljani, da nas motivirajo za seks s čim več različnimi ženskami. Porno nam to omogoča do skrajnosti! Za naše možgane je uporaba pornografije med samozadovoljevanjem podobna osvojitvi največjega jackpota vseh časov, zato se ob vsakem gledanju pornografije sprosti OGROMNA in nenaravna količina dopamina. Ko se dopamin veže na receptorje, dobimo pojav "motivacije" ali vzgibov, kot temu radi rečemo.
Sčasoma, ker te receptorje bombardira toliko dopamina, se možgani kompenzirajo z zmanjšanjem števila receptorjev (imenovanim upadanje regulacije). Z manj dopaminskih receptorjev zdaj potrebujete bolj ekstremne oblike pornografije, da dosežete enak učinek kot prej, zato smo skoraj vsi začeli z mehkim porno in se premaknili v smešno hardcore porno. Obstaja pa še ena večja težava, če imamo manj dopaminskih receptorjev: Manj motivacije v življenju NA splošno, kar se kaže kot lenoba in nizkoenergijska energija.
Prav tako je manj dopaminskih receptorjev vpletenih v tesnobo in depresijo. In tako, ko se odrečete pornografiji, vaši možgani postopoma odpravijo nastalo škodo, začnejo povečevati te dopaminske receptorje in posledično se pojavijo "velesile", ko doživite, kakšno je življenje brez pornografije.
Moja dosedanja izkušnja
Preden začnem, prosim, razumejte, da sem odprta, vendar skeptična oseba: previdna sem s svojimi besedami in cenim resnico predvsem od drugih. Posledično se bom tukaj potrudil, da predstavim svojo izkušnjo, ne da bi pretiraval ali izpustil kakšne pomembne podrobnosti.
Prvič, v mojem življenju so se zgodile neločljive spremembe, ki so posledica nefapiranja. Čeprav sem v zadnjih 30 dneh v svojem življenju poskušal izvajati druge strategije osebnega razvoja (na primer meditacija, vadba itd.), Lahko z gotovostjo trdim, da so spremembe, ki jih bom opisal, posledica opuščanja pornografije. , in ne teh drugih strategij, predvsem zato, ker teh drugih strategij nisem jemal resno in zato so imele, rekel bi, nepomemben vpliv na moje življenje v primerjavi z nefapiranjem.
Prva in najvidnejša sprememba, ki sem jo doživela, je manj socialne tesnobe in več samozavesti. Če preberete moj dnevnik, boste v prvem prispevku videli, da se opisujem kot "negotovo" in "neprijetno v svoji koži". Zdaj z veseljem trdim, da so ti opisi zastareli. Kot rezultat neuspeha sem doživel precejšen porast pogumnih dejavnosti. Torej, v situacijah, ko sem prestrašen ali zaskrbljen, imam veliko večjo verjetnost, da bom ravnal kljub strahu in / ali tesnobi. Zato je prehod v moj strah na ta način opazno spremenil moj način interakcije z drugimi ljudmi. Zdaj se lotevam pogovorov z ljudmi, ki jih sploh ne poznam, gledam jih v oči, ko grem mimo njih, in veliko bolj sem pripravljen narediti norca pred drugimi. Toda po pravici povedano imam še vedno socialno tesnobo. Še vedno se bojim, da bi me drugi zavrnili, vendar je obseg tega strahu, kot rečeno, bistveno manjši. In najpomembnejše pri vsem, kar zadeva manj socialne tesnobe, je, da vidim izhod. Vem, da če se bom tako nadaljeval, se bodo stvari le izboljšale. Prvič čez nekaj časa dejansko začutim, da se lahko obvladam in sem v celoti ali skoraj v celoti čustveno neodvisen od tega, kaj drugi mislijo o meni.
Druga najpomembnejša sprememba (to je morda celo prva, ker je tako očitna) je skoraj ves čas spolno napolnjena. To pomeni, da imam več duševne in fizične energije kot prej in sem bolj motiviran za ukrepanje v svojem življenju. Pred tem sem imel v svojih poskusih, ko sem se ponovil, to prisilo, da sem izgnal svojo spolno energijo, ker se mi je zdelo neprijetno nositi tako ogromno življenjske moči. Zdaj lahko z veseljem rečem, da resnično začenjam uživati v spolni energiji in nagonih. Mislim, da je to, kar pomeni biti moški: to, da ste utemeljeni z lastno energijo in jo usmerite na področja svojega življenja, kot se vam zdi primerno (namesto da bi jo sproščali ob vsaki priložnosti). Na tej opombi, čeprav sem še vedno nekoliko kompulziven glede uporabe pornografije (rad bi si ogledal nekaj pornografskih datotek), pa tudi uživam, da NE uporabljam pornografije. Če se bo tako nadaljevalo, pričakujem, da bo v prihodnosti, kot bi lahko pričakovali, vzdržanje pornografije postajalo vedno bolj brez napora.
Za tretjo spremembo moram ekstrapolirati: moj izziv je trd način, kar pomeni, da ne morem niti seksati ne orgazma, zato nisem mogel preizkusiti, kakšen vpliv bo to vplivalo na moje spolno življenje. Kot pojasnjuje moj časopis, sem seksala samo z eno deklico v obdobju 3 let in najino spolno življenje je bilo v redu, razen dejstva, da bi me večkrat spolno zaskrbelo in ne bi mogel vstati. Prav tako nisem mogel seksati s kondomom in sem se moral opravičevati, da se ne bi sramoval. Razlog, mislim, je v tem, da sem bil tako aklimatiran, da sem imel spolni užitek samo z določeno obliko stimulacije (roko v penis med gledanjem pornografije).
Zdaj, ko sem na 30. dan, so moje erekcije noro težke in dejansko moram vložiti duševno energijo, da bodo izginile. Tudi moja želja po seksu je večja kot kdaj koli prej, in namesto da bi fantazirala o porno zvezdah, začnem fantazirati o resničnem seksu (čeprav iskreno poskušam sploh ne fantazirati, ker povečuje možnost ponovitve in upočasni ponovni zagon). Torej, kar hočem reči, je, da bi bilo moje spolno življenje veliko boljše, kot če bi stopil v zvezo pred 30 dnevi. Na tej opombi začenjam pozabljati, kakšna je pravzaprav pornografija. Nejasno se spominjam užitka samozadovoljevanja s pornografijo in sama pornografija se mi zdi nekaj, kar sem storila že zdavnaj. Spet, sčasoma pričakujem, da se bo to še bolj pokazalo, navsezadnje do te mere, da bo povezava med pornografijo in spolnim užitkom v celoti ali skoraj v celoti izginila.
Kar zadeva ostale spremembe, jih bom povzel v tem odstavku: Moj glas je opazno globlji kot prej. Moji treningi so eksplozivni. Imam več samospoštovanja in višjo samopodobo in zahtevam, da se do mene ravnajo spoštljivo. Ugodneje mi je, če ljudem rečem "ne", ne da bi si bilo treba razlagati. Zasedel sem mesto vodje ekipe (ekipe za 8 oseb) za enoletni poslovni projekt, ki ga moramo opraviti v lekarniški šoli. Moja življenjska motivacija se je povečala, vendar še vedno primanjkuje moje samodiscipline; na tem bom aktivno delal naslednje 3 mesece in pozneje. Obstajajo tudi druge spremembe, nekatere pa se šele začenjajo pojavljati in druge, predvidevam, da se še niso začele predstavljati.
Eden ključnih razlogov za moje 30-dnevno potovanje do zdaj je spoznanje, da teh 30 dni ni dovolj. Že vrsto let smo nekatera od nas desetletja programirali svoje možgane, da iščejo uporabo pornografije kot obliko užitka, pobega in spolnega sproščanja. Da bi to razveljavili, preoblikovali možgane, spremenili podzavest, 30 dni ni dovolj. Pričakujem, da je 90 dni minimalni čas, potreben za utrditev sprememb, in najkrajši čas, ki bi ga moral iti kdo, če želi NoFap pošteno poskusiti. Upoštevajte tudi, da so spremembe na spektru, kar pomeni, da se ne kažejo naenkrat, ampak dejansko postanejo bolj očitne, ko napredujete na poti NoFap.
Moj nasvet za vse fapstronavte:
Forumi NoFap in partner za odgovornost: NoFap je zelo koristna skupnost za vse, ki se želijo odreči pornografiji ali izboljšati svoje življenje na splošno. Če pa na spletnem mestu berete samo prispevke NoFap in se skrivate na njih, vam toplo priporočam, da se aktivno vključite v račun ali, če tega še niste storili, ustvarite dnevnik ali se vsaj aktivno vključite v nit razprave. Poleg tega je iskanje večine odgovornega partnerja (AP) lahko za večino izmed nas razlika med uspehom in ponovitvijo bolezni. Vem, da je bil zame ključni del mojega uspeha. Vsekakor ne bi mogel priti do 30 dni brez pomoči svojega AP. Bilo je veliko dni, ko sem se resnično želel vrniti k pornografiji in se vsemu odreči, vendar sem se odločil, da ne, ker nisem hotel spustiti AP. Zdaj vsak dan Skypeujemo in imamo močne odnose, ki se podpirajo in so odprti za vse.
Moj nasvet za vas bi bil, da se oglašate v razdelku "Odgovorni partnerji" na tem forumu, tako da se opišete, če iščete nekoga res resnega, ki ga želite poklicati ali Skype vsak dan in kako dolgo želite pojdi s to osebo (na primer z mojim AP sva se dogovorila za cel mesec september in ga pred kratkim podaljšala na november in oktober). Cilj AP je razviti močno vez, ki temelji na zaupanju in odprtosti - ko to enkrat ugotovite, se verjetnost ponovitve strmoglavi. Lahko je najbolj učinkovito orodje, ki vam je na voljo za premagovanje pornografije. Razumljivo pa je, da nekateri oklevate, da bi se z nekom odprli glede uporabe pornografije. Sprva je lahko nekoliko nerodno, toda razumejte, da se majhna količina začetne tesnobe splača. Soočite se s svojimi strahovi in bodite pripravljeni biti ranljivi; če to storite, se bo odprl tudi vaš AP in pot se bo začela z desno nogo.
Perspektiva: Pravilna perspektiva je vse. Če želite dobro opraviti v NoFap-u, morate med pozivi razmišljati o pravih mislih. Predlagam, da napišete pismo svojemu bodočemu sebi, ki razmišlja o ponovnem vstopu. V pismu pojasnite svojemu bodočemu, zakaj se ne bi moral odreči samemu sebi, tako da ga opomnite, zakaj ste začeli na prvem mestu. Povejte mu o obžalovanju in sramoti, ki jih bo doživel po začasnem občutku ugodja in o vsem napredku, ki ga bo izgubil, če se bo znova spopadel. Nato pojdite ven in preberite pismo.
Če pismo vašemu prihodnjemu jazu ni vaša stvar, je v redu. Vseeno samo sprejmite pravo perspektivo: razumejte, da se višja različica sebe NE ukvarja s pornografijo ali samozadovoljevanjem. Če želite postati ta višja različica, morate opustiti pornografijo; ni druge poti. Poleg tega je resnično pomemben del dobrega počutja trepljanje po rami za ves dosedanji napredek. Bodite v navadi, da boste deležni užitka in veselja ob razmišljanju o tem, da ste doslej preživeli X število dni brez pornografije. UŽIVAJTE v tem, da ste brez pornografije !!! Nadalje se zavedajte dejstva, da tudi če se ponoviš, se verjetno ne boš odpovedal svojemu izzivu, da ne boš popolnoma fap. Že veste in verjamete, da bo brez fappinga prineslo precej dobre spremembe v vaše življenje, zakaj bi torej ponavljali X število dni, ki ste jih že osvojili? In če se odločite, da boste še naprej uporabljali pornografijo, in se potem vprašate, kako dolgo? Kako dolgo boste še naprej uporabljali pornografijo? 5 let? 10 let? 20 let? Znesek škode, ki jo boste dolgoročno naredili svojemu življenju, se zagotovo ne bo izplačal. Če se boste lahko ustavili zdaj, si boste prihranili toliko težav.
Poleg tega je večina trpljenja, povezanega s prenehanjem pornografije, skoncentrirana v prvih 90 dneh. Po tem bi moralo biti gladko plovbo. Tudi po 30 dneh je veliko lažje kot prvi dan. Dokler sodelujete v izzivu in aktivno poskušate prenehati uporabljati pornografijo, ste del 1% prebivalstva, ki se je prebudilo zaradi negativnih učinkov pornografije in nekaj počne v zvezi s tem. Morali bi biti ponosni nase samo zato, ker ste prišli tako daleč. In nazadnje, razmislite o svoji smrtnosti: nekoč boste umrli (verjetno prej, kot si mislite). Kako bo videti vaše življenje s smrtne postelje? Ko se ozrete nazaj na svoje življenje, boste videli desetletja v desetletjih, ki jih je uničevala zasvojenost s pornografijo, ali boste videli vzorec samoobvladovanja, trde poti in smiselnega življenja? Premisli: itak boš umrl. Lahko tudi naredim pravo stvar.
Razno: Se spomnite, kako sem rekel, da uporaba pornografije zmanjša dopaminske receptorje, zaradi česar ste manj motivirani v življenju in lahko postanete bolj zaskrbljeni in depresivni? No, izkazalo se je, da poleg prenehanja pornografije obstajajo še drugi načini za povečanje dopaminskih receptorjev in s tem škodo. Eden od načinov je meditacija. Meditacija lahko poveča te receptorje do neverjetnih 65%. Na internetu je nešteto vodnikov o tem, kako meditirati. Težava, s katero se srečuje večina ljudi, je ta, da ko prvič začnejo meditirati, jih razočara pomanjkanje rezultatov in odnehajo. Tako kot NoFap, tako kot vse v življenju, se morate tudi naprej, tudi če imate težave; ne morete pričakovati neke vrste življenja v McDonald'su, kjer vse dobite v trenutku.
To velja tudi za vadbo. Kakršna koli aerobna vadba 5-krat na teden bo povečala tudi dopaminske receptorje, vendar morate biti disciplinirani. Moj predlog je, če že ne meditirate in redno vadite, se osredotočite na NoFap, dokler ne dosežete 30 do 90 dni, nato pa lahko začnete dodajati rutino meditacije in / ali vadbe. Po mojem mnenju ne fapping, meditacija in vadba predstavljajo stojalo osebnega uspeha. Druga dejavnost, ki je ne gre popustiti, je branje. Če še ne berete, priporočam, da to počnete vsaj 30 minut na dan. Priporočal bi vam, da se skoraj izključno držite literature za osebni razvoj, saj je to najučinkovitejši način za razvoj sebe.
Zaključne opombe
Fantje, poslušajte me. Če nekdo, kot sem jaz, to lahko stori samooklicani "skrajno len nediscipliniran" posameznik, lahko vsak. In če ste se v preteklosti že večkrat ponovili, pa ugani, kaj tudi jaz. Toda tu sem: v mislih ne dvomim, da bom prišel do 90. dne. Kaj se je spremenilo? No, pametoval sem in začel izvajati ukrepe, ki namesto ponovitve povečajo verjetnost uspeha. Objavljanje na teh forumih, branje o prednostih prenehanja pornografije, iskanje odgovornega partnerja, meditacija, telovadba in premikanje moje perspektive so izjemno pomagali. Mislim, da hočem reči, da je to mogoče storiti. To je vsekakor mogoče storiti.
Če imate kakršna koli vprašanja, jih objavite v tej temi in z veseljem vam bom odgovoril. V nasprotnem primeru, če želite slediti mojemu dnevniku in spremljati moje potovanje, kliknite tukaj; veliko bi mi pomagalo. Hvala, ker ste si vzeli čas za branje tega in veliko sreče vsem!
LINK - Po ponovitvi več desetkrat sem se končno podal v dneve 30. Življenje = spremenjeno.
;
