Diana Rodriguez
Medicinsko pregledal ga je Niya Jones, MD, MPH
Tesnoba je lahko ogromna in povzroči številne fizične in čustvene neželene učinke. Ko ne morete nehati skrbeti, ne morete spati in vam bo morda celo slabo v želodcu. Medtem ko bi anksiozno motnjo moral spremljati in zdraviti usposobljen strokovnjak, je vadba lahko del učinkovitega načrta zdravljenja, ki vam pomaga obvladovati simptome tesnobe
Vaja in tesnoba: kaj pravi raziskava
"Vadba ne bo pozdravila tesnobe ali depresije, a fizične in psihološke koristi lahko izboljšajo simptome," pojasnjuje Sally R. Connolly, LCSW, terapevt na kliniki za pare v Louisvilleu v Kentuckyju. "Raziskave kažejo, da lahko vsaj 30 minut vadbe tri do pet dni na teden bistveno spremeni." Nekatere študije kažejo, da lahko redna vadba pomaga ublažiti tesnobo enako kot zdravila, učinki vadbe na blaženje tesnobe pa lahko trajajo dlje kot učinki zdravil.
Vaja in tesnoba: kdo ima koristi
Medtem ko lahko vsakdo uživa psihološke koristi od vadbe, raziskave kažejo, da so ljudje, ki lahko vidijo največje izboljšave v simptomih anksioznosti, tisti, ki:
· Vadite dosledno vsaj nekaj tednov
· Že niso fizično aktivni
· Močna tesnoba
· Naredite aerobno vadbo, kot so tek, plavanje ali ples
Pokazalo se je tudi, da je vadba učinkovita pri obvladovanju simptomov depresije, ki pogosto prizadene ljudi z anksioznimi motnjami.
Vaja in tesnoba: kako pomaga vadba
"Tesnoba je običajno povezana s povečanim srčnim utripom," ugotavlja Connolly. "Vadba je lahko v veliko pomoč pri umirjanju srčnega utripa ljudi."
Med vadbo se vaš srčni utrip dvigne navzgor, vendar se sčasoma, ko se izboljša vaša telesna pripravljenost, srce začne učinkoviteje delovati. Posledica tega je, da se vaš počitek srčnega utripa med vadbami sčasoma upočasni. Izboljšano delovanje srca in pljuč zaradi redne aerobne aktivnosti je pogosto povezano z večjim občutkom za splošno počutje, kar lahko pomaga izravnati občutke tesnobe.
Tudi kratke izbruhe vadbe - samo 10 do 15 minut hkrati - lahko izboljšajo vašo telesno pripravljenost in vaše razpoloženje. Connolly priporoča, da njeni bolniki dobijo skupaj 30 minut vadbe na dan, ki jih lahko po potrebi prelomimo v bloke 10 minut, med šest in sedem dni na teden.
Vaja lahko celo pomaga preprečiti anksiozne motnje od začetka. Ena študija je pokazala, da so redni vaditelji z 25 odstotkom zmanjšali tveganje za depresijo in anksiozne motnje v petletnem obdobju. Ni presenetljivo, da je bilo ugotovljeno tudi, da vadba izboljšuje duševno jasnost in koncentracijo, na katere lahko negativno vpliva tesnoba. Kemikalije, ki se sproščajo v možganih med vadbo, lahko pomagajo izboljšati sposobnost fokusiranja in obvladovanja stresnih situacij, s čimer se zmanjša tveganje za anksioznost in depresijo.
Vaja in anksioznost: vadbe proti anksioznosti
Vsaka vaja lahko pomaga zmanjšati anksioznost, vendar Connolly pravi, da bo aerobna vadba, ki resnično dobi vaš srčni utrip, najbolj koristna. Nekaj dobrih aerobnih vaj, ki lahko pomagajo obvladovati anksioznost, so:
· Plavanje
· Kolesarjenje
· Tek
· Huda hoja
· Tenis
· Ples
»Ples je odlična vaja in ima še veliko drugih stranskih prednosti. In super je, ko plešeš z drugimi ljudmi, «ugotavlja Connolly, saj lahko tudi druženje okrepi vaše razpoloženje.
Čeprav joga ni aerobna, lahko pomaga odpraviti simptome anksioznosti. Joga združuje fizično gibanje z meditacijo in globokim dihanjem, da pomiri um in ublaži skrbi.
Medtem ko so vadbe z utežmi in druge vaje za krepitev pomembne za vaše splošno zdravje, se zdi, da ne nudijo toliko olajšave tesnobe kot dejavnosti, s katerimi se začne vaš srčni utrip.
Vsi vemo, da je vadba dobra za telo, zdaj pa raziskave kažejo, da je dobra tudi za um. Poleg obvladovanja tesnobe s pomočjo zdravnika je vadba tudi močno orodje, s katerim lahko izboljšate svoje fizično in duševno zdravje.
Ta del je ustvaril in izdelal izključno uredniški odbor EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; vse pravice pridržane.
;
