Vsi poznamo splošne nasvete; se izogibajte dražljajem, bodite iskreni z nekom, ki vam lahko pomaga, namestite K9, ostanite aktivni na pornofree itd.
Tu pa je nekaj nasvetov, ki mi jih je dal moj terapevt in se mi zdijo koristni, morda pa tudi vi.
Ko vas mika, ne spreminjajte tega v notranjo razpravo. - To samo olajša zmago odvisnosti, ker se samo siliš k temu, da bi več razmišljal o tem. Namesto tega potrdite, da si želite ogledati pornografijo in nadaljujte z nečim drugim. Recite na glas »Zavedam se, da si želim ogledati pornografijo in namesto tega bom [prebral knjigo, se sprehodil, igral igro, poklical prijatelja itd.]« In nato nadaljeval.
Ne poskušajte se izogniti zasvojenosti - Izogibanje samo pomeni, da se boste morali kasneje spoprijeti s tem. Ukvarjajte se z njo takoj, ko začutite, da se pojavlja z zgoraj navedeno metodo ali karkoli vam ustreza. Če ga ignorirate ali ste zasedeni, to pomeni, da bo udaril toliko močneje, ko vam bo zmanjkalo stvari za opravljanje in toliko manj vaje boste imeli pri tem.
Ne bojte se dolgčasa - Eden od razlogov, da veliko slišim, da se ljudje ponovijo, je dolgčas. To lahko privede do strahu pred dolgčasom, kar pa lahko povzroči, da se za vsako ceno poskušate izogniti dolgčasu in s tem poskušate biti zaposleni z drugimi stvarmi (kot rečeno zgoraj). Ko vam bo dolgčas, ga sprejmite. Posedite z njim. Nauči se uživati v času, ko nimaš kaj početi. V tako hitrem svetu bi morali biti hvaležni za prosti čas, ki ga imate.
Ko načrtujete svoj dan, namesto da razmišljate "Izognil se bom pornografiji", pomislite "Dosegel bom ___" - Razmišljanje o izogibanju pornografije je le še en način razmišljanja o pornografiji. Namesto da si svoj urnik predstavljate kot negativno stvar, polno potencialnih sprožilcev in min, si zastavite cilj - česar ne boste obžalovali takoj, ko končate. Nekaj, zaradi česar se počutite dobro. Osredotočite se na ta cilj, namesto na idejo izogibanja pornografiji. "Očistil bom kopalnico, da bom presenetil svojo ženo / družino, ker vem, da bodo zaradi tega ponosni in da se počutim izpolnjeno."
Dodal bom še, če se bom spomnil kakšnega. Vso srečo vsem!
;
