Samo volja ni dovolj. Volja je lahko izčrpana kot vse drugo človeško. Z uporabo zgornjih ograj in PATHWAYS spodaj boste zmanjšali potrebo po samem izvajanju. Večina našega vedenja pride nezavedno. Gre samo za ustvarjanje strategij za uporabo našega nezavednega v našo korist.
Ko odstranite večji užitek, bo praznina, ki jo je treba zapolniti. Če ne boste zapolnili praznine s koristnimi užitki, se bo ta praznina sčasoma napolnila in potem ne bo z nečim dobrim za vas. Praznina se bo zaprla, če ne bo užitek za nekaj časa, toda zakaj naj bi si otežila stvari? Uporabljam izraz "zlaganje užitkov", da opišem uporabo več mini užitkov, da bi skupaj olajšali življenje, medtem ko se ukvarjam s tem, da nimam velikega užitka od prej. Prav tako zmanjšuje možnosti za začetek nove zasvojenosti v tem časovnem okviru. Tu so moje najbolj zaupanja vredne poti:
- Meditacija - jaz bi lahko naredil najjasnejšo povezavo med mojo meditacijsko prakso (meditacija zavestnosti) in mojo abstinenco. Meditacija naredi več stvari (znanstveno dokazano). Izboljšuje pozornost in nadzor nad umom. Ko se vam fantazija pojavi v glavi, boste lahko tej sliki omogočili lažje preusmerjanje vašega uma. Masivno zmanjšuje stres in druge negativne občutke. Še pomembneje je, da se boste bolj zavedali, kaj so resnično ti negativni občutki, da se jih ne bomo prenašali. Po meditaciji je um tako tih in jasen, stvari so čudovite.
- Vaja - ko pridete do nekaj dni, boste zagotovo našli določeno količino energije, ki jo je treba nekako uporabiti. Kot pes, ki ga ne sprejmemo za sprehode, se mi razjezimo brez energije. Vadba je veliko lažja, ko ne delam PMO in je zelo koristen način za dobro počutje (po treningu), lajšanje stresa, izboljšanje spanja (ne pozabite, kako pomembno je, da hitro zaspite, ko pridete v posteljo) in na splošno občutite dobro.
- Druženje - Včasih se še vedno počutim neudobno, ko grem v skupinske nastavitve, ampak naslednji dan se ponavadi zbudim občutek bolje kot kdajkoli prej. Družbene potrebe so vsekakor povezane s tem, ker gre za nevronski oddajnik oksitocin, ki je kemikalija ljubezen / povezava.
- Poiščite ljubkega prijatelja - razlogi so isti kot zgoraj. Spoznal sem to dekle, ki pride okrog in pogosto ležimo skupaj in gledamo televizijo, in to je super, ker je čudovit način, da se odpreš in začutiš povezanost. Res greje srce. To presenetljivo majhno hlajenje ob nekom, ne da bi sploh spregovoril, ima lahko v naslednjih dneh čudovite učinke.
- Dnevnik hvaležnosti - to je na spletni strani YBOP pod solo orodji. Fantastični dokazi kažejo, da bo ta preprosta stvar izboljšala vaše splošno razpoloženje, če se boste držali tega.
- Z SMART cilji. To so specifični, merljivi, dosegljivi, realistični in pravočasni cilji. Reči »Nikoli več ne bom gledala dekle« ni mogoče doseči. Osebno mi ni všeč danski izziv 90, ker postavlja cilj na linijo, ki naredi stvari… .. IZZIV. Bodisi se osredotočite na kratka obdobja v času, kot je vikend, potem pa na teden ali pa samo recite »NE ZA MENE, HVALA«, vendar vem, da je z dnevnim grafikonom 90 na moji steni cilj postal težaven in zmanjšal moje prepričanje. Osebno, ko imam izkušnje s tem, vzamem stvari en dan naenkrat in se osredotočim le na tisto, kar mi lahko pomaga ali me ovira v PREDSTAVITVENEM trenutku (ob zavedanju, da je ta vedenjska sprememba za življenje).
- Rutina pred spanjem - spet, če so vaše ranljive situacije povezane s posteljo, določite rutino, ki vam pomaga, da čimprej zaspite, ko ste v postelji, in da vam omogočite najboljši spanec, da se boste, ko se zbudite, » se osveži in se lažje vstane iz postelje. Dober nočni spanec je bistvenega pomena za naše razpoloženje in obvladovanje stresa. Ena stvar, ki je ključnega pomena za mene, je, da ugasnemo luči okoli 20 minut, preden grem v posteljo in ustavim vso elektroniko, kot je telefon itd. To me navije. Vedno se zbudim osvežena, če uporabljam rutino za spanje.
- Samohipnoza - če ste še vedno eden tistih ljudi, ki verjamejo, da je hipnoza nekakšna oblika čarovnije ali nadzora uma, vam predlagam, da še nekaj raziskate. Hipnoza lahko presenetljivo pomaga pri številnih ciljih. Na žalost, večina iTunes avdio prenosov, posebej za porno, ni neverjetno iz perspektive hipnoterapevtov (vendar pa pomagajo, še posebej, če poslušate pogosto). Prav tako lahko uporabite avdio prenosov za druga vprašanja, ki povezujejo preko PMO, kot so stres ali spanje ali motivacijska vadba itd. Lahko pa greste tudi na hipnoterapevta, čeprav vas bo to stalo malo več. Zelo smešno je, da sem se kot študent hipnoterapije v tistem času izognil iskanju strokovne pomoči za vsako ceno in potem, ko sem to storil, je vse postalo milijonkrat lažje.
Kaj storiti, ko se pojavi potreba? Kot pravi Gary iz YBOP-a, ne morete tega bičati in se zanašati samo na moč volje. Najboljši način za premagovanje tega je, da se zanašamo na strategije, zaradi katerih je potreba po volji manj verjetna. Vendar, če naletite na trenutek volje, je tukaj nekaj stvari, ki vam bodo morda koristne:
1) Odstranite se iz okolja. Zapustite sobo ali zgradbo in ugotovili boste, da se stanje hitro spreminja. Tudi če še vedno imate skušnjavo, je vaša sposobnost za ukrepanje zmanjšana. Bolj ko ste odstranjeni, bolj sprememba duševnega stanja.
Pojdi na pogon. To je moteča in glasba v avtu bo tudi pomagala
3) Pojdi na sprehod ali jog. To bo porabilo dodatno energijo, sprostilo endorfine, serotonin in dopamin ter vam dalo čas, da očistite glavo.
4) Oglejte si stand-up komedijo. Vem, da se TV ne priporoča, vendar je stand-up komedija običajno samo grdi fantje, zaradi česar se počutimo dobro, če se podoživimo in slavne osebe, ki jih imamo radi sovražimo.
5) Vzemite 5-HTP. Ok, zato ne govorim tega vsem. 5-HTP je precej dodatkov serotonina. Zaradi serotonina se počutimo mirnejši in srečnejši, v večjih odmerkih pa za zdravljenje depresije in anksioznosti.
Absolutno ne priporočam dodatkov kot glavnega orodja za premagovanje tega problema, vendar jih je mogoče obravnavati kot različico duševnega zdravja palice. Če ste poškodovali nogo, medtem ko so stvari res grobe, vam lahko pomaga, da ostanete prav. Potem, ko se stvari nekoliko izboljšajo, vas podpirajo, ko opravljate resnično terapijo (v tem primeru meditacija, vadba, druženje itd.) In jih nato popolnoma odstranite, medtem ko nadaljujete terapijo. Če jih uporabljate vsak dan, postanete odvisni in se zdravite, kar kljubuje točki svobode. Toda v težkih časih lahko deluje kot sprehajalna palica. Gary iz YBOP je prav, da ta problem ni tu zaradi pomanjkanja dodatkov. Samo bodite previdni pri tem.
6) Desenzibilizacija in ponovna obdelava gibanja oči. Ne bom vam podrobno razložil, da ga Google ne poznate. Uporablja se za posttraumatsko stresno motnjo in precej preobremeni pozornost, zato se druge stvari (kot tista ponarejena porno stvar, ki ste jo nekoč mislili, pomenijo), odstranijo iz pozornosti.
Molim. Ne verjamem, ker nisem vernik, ampak za nekatere od vas sem prepričan, da je to lahko tolažba. Če povežete to vprašanje z višjo močjo in namenom, boste ponovno povezali svoje srce in um s to višjo močjo in namenom, da boste okrepili vaše vire, da bi se premaknili v pravo smer.
Kakšen je moj pogled na seks med ponovnim zagonom? Osebno menim, da če ne boste okreval od ED, pojdite na to. Točno to potrebuje vaše telo; ceniti pravo lepoto na tem svetu. Moja previdnost je, medtem ko je dejansko seks je super za ponovni zagon, spomin na to ali predvidevanje je lahko dejavnik tveganja, na primer sexting.
;
