Waxaan u maleynayaa in tan la isweydiin karo - marka waxyaabaha ugu horeeya marka hore, waxaan ahay bartamihii labaataneeyada.
Waxaan rajeynayaa in qof kastaa wax sameynayo - Waxaan doonayay inaan la wadaago fikradaha qaarkood si aan u caawiyo kuwa kale.
Hordhac kan tan - Waxay sii socon doontaa muddo dheer. Waan ogahay in raggiinu ila mid yihiin maskaxdaaduna waxay kuu sheegi doontaa inaad iska xoqdo ama aad tab kale u leexato, laakiin haddii aad dareensan tahay ka dib akhri. Runtii waligey iskama muujin wax sidan oo kale ah si faahfaahsan sidaa darteed waxaa laga yaabaa inaysan noqon aqrinta ugu xiisaha badan. Waxaan isku dayay inaan daacad ahaado in kastoo.
Waa tan qaar ka mid ah muusikada akhriska ah ee ku wehelinaysa:
https://www.youtube.com/watch?v=S4g7mPUskW8
Marka, waxaan bilaabay waxan oo dhan xishood dartiis. Waxaan fadhiyey makhaayad fasax ku maqnaa hal fiid (waxaan joognay habeenki hore) waxaanan gartay sida macno darada ah ee ay uga jawaab celisay adeegeyaashu inay ahayd fiidkii kala duwan
Fiidnimadii koobaad waxaan si fiican u sakhraansanaa, falcelintuna waxay ahayd mid saaxibtinimo iyo dhoolla caddayn iyo hadal-hayn. Fiidnimadii xigey waan miyir qabay waxaanan u maleynayaa in fowdada aan bixinayo ay tahay mid gebi ahaanba ka soo horjeedda bulshada isla markaana waxay si buuxda u muujisay jawaab celinta aan ka helayo ninkan shaqaalaha ah.
Dabcan tani waa wax iska cad, laakiin sabab kasta ha noqotee waxay gabi ahaanba ku dhacday guriga oo aan kufsaday HAD inaan beddelo. Marwalba waan ogaa inaan beddelo - laakiin waxaan lahaa fikrad adag oo ah in wax walba aakhirka ok ahaan doonaan. Tani waxay ahayd barta tan ee lebenku i burburiyeen; WAXAAN U BAAHANAHAY INAAN SAMEEYO WAXYAABO KA FIICAN
Markii aan soo noqday waxaan ku tuntay maqaal soojeedinaya dawooyin kala duwan iyo saamayntooda kala duwan ee maskaxda. Waxaan garwaaqsaday in dhammaan dawooyinka saamayn weyn ku leh helitaanka dopamine ama kicinta kacsiga ay yihiin kuwa kiciyay welwelkayga bulsheed.
Tani waxay igu dhalisay inaan qaato dopamine desensitization oo taa badalkeed, fap majiro.
Labadaas usbuuc ee ugu horeysa aad ayaan u faraxsanahay, waxaan u maleynayay in wax walba laga fiirsaday. Waxaan run ahaan dareemay inaan ahay xawaareyn waqtiga oo dhan maadaama shit uu ugu dambeyntii isu imaanayo.
Sikastaba ha noqotee waxyar horay usosoco, waxaa jira kor u kac iyo hoos waxaana dareemayaa inaan wanaajinayo, laakiin waxaan ahay kaliya WAALIGI maalintaas inaan gujiyo markii walaaca bulshada uu baxay. Waxaan aqriyaa dhammaan noocyada warbixinnada ku saabsan ragga ay ku qaadatay 60-70-80 maalmood ama wax kasta oo shit ah in la beddelo, waxaanan ku dheganaanayaa kuwa sida foosha fuckin. Waxaan noqday khabiir ku takhasusay raadinta natiijooyinka wanaagsan ee fap iyo walaaca bulshada - Waxaan ugu xardhay 300 siyaabood oo kala duwan si aan u helo natiijooyin kala duwan si aan u sii wado dhiirigelinta (: D)
Iyada oo taas la leeyahay, Haddii aan wax yar dib u noqonno waxaan ku jiray qallafsan sannado badan oo ciyaaro / dhejis / kombuyuutar ah taas oo ah cayrin joogto ah oo dopamine ah Xishoodkani waa sabab weyn oo walaacdayda bulsheed ee qaarkood (waxaan ahaa waxyar oo xishood badan laakiin si aad ah ayaan uga soo baxay sidii caruur / dhalinyaro). Waxaan u galay ciyaar ahaan sidii dabeecad ka fogaansho ah qosol qoys oo adag oo aan ku dhexjiro oo waligay ma aanan ogaanin inaan runti u qabatimay dariiq aad u xun. Waxaan u maleynayaa inay tahay sababtoo ah markii aanan ciyaareynin waxaan ahaa mid khamri cabbaya ama sameynayay waxqabadyo kale oo firfircoon 'dopamine' - tani waxay la macno ahayd inaanan waligay dib u laabanin sidaas darteed uma aanan maleynin inaan la qabatimo. Oh eraygaygu siduu doqon u ahaa.
Annnnyway, iyada oo aan la hayn warbixinta fap. Waxaan gaarayaa 100 maalmood + waxtarrada aan arkayna waa nooc halkaas laakiin waa nooc fadhiid ah. Waxa kaliya ee aan run ahaantii dhihi karo ayaa ah inaysan jirin fap iyo dopamine-ka oo ku siinaya tamar. Si aan shaki ku jirin waa sidaas. Tamar maskaxeed, tamar jireed. Waxaan bilaabay inaan aad uga xoog badnaado oo waligay seegin jimicsi, waxaan bilaabay feker.
Walaacdayda bulsheed ayaan nasiib darro weli ku jiraa marxaladda kor ku xusan, in kasta oo aan doonayo inaan iraahdo waxaan sameeyay waxoogaa horumar ah oo xiiso leh muddadan. Qiyaastii 40-50 maalin sumadeed waxaan usbuucyo dhowr ah ku qaatay shaqada meesha caqligayga uu gebi ahaanba ila joogay - tanna WALIGE ma dhacdo. Waxaan is weydaarsadaa waxyaabo macaan iyo sheeko yar sida caadiga ah laakiin caqligayga iyo shaqsiyaddayda kaliya ayaa fuusha oo uumi baxaysa nafteydiina ma noqon karo - waa wax laga xumaado. Uma baahni xirfadaha bulsheed ee kaliya way iiga tagayaan markaan dadka la joogo (xitaa kuwa aan aqaanay muddo dheer). Dadka shaqada jooga waa inay u maleeyeen inay ahayd wax lala yaabo sidii fuck !! Tani waxay si tartiib tartiib ah u baaba'day xoogaa ka dib waxaanan dib ugu noqday waxoogaa ka fiicnaa sidii hore ee walwal la'aanta bulsheed ee aan qabay. Tan waxaa sababi kara isku kalsoonida ka timaadda is xakamaynta iyo sameynta wax wanaagsan, ama laga yaabee kaliya helitaanka sare ee dopamine, yaa garanaya.
Kaliya si aad u ogaato - in muddada 100 ~ maalin dhan aysan jirin wax faafis ah iyo ciyaar la'aan. Wali waan isticmaali jiray kumbuyuutarka (waxaan isku dayay inaan xadido halkan iyo halkaas - sidoo kale ma aanan sameynin waqtiyo muusig ah oo aad u adag - laakiin waxay iga dhigtay inaan bilaabo inaan jeclaado qaar ka mid ah muusikada muusikada fudud oo mar labaad ahaa nooc qabow - waan dhageysanayay muusig aad u tiro badan oo kaliya astaamaha codka leh oo leh culeysyo badan oo miyuusig ah ayaa runtii aniga ii sameyn lahaa. Ama middaas ama wax gaar ah oo aanan horay u maqal).
Marka, 100 maalmood kadib waxaan go aansanayaa in xishoodku run noqdo - Waa; waqtigii aan kumbuyuutar la aadin - tani waa inay noqotaa aasaaskii ugu dambeeyay ee dopamine sax ah?
Holy FUCK usbuucii ugu horreeyay wuu adkaa. Tani waxay ka imaaneysaa qof maalinwalba kumbiyuutarka u isticmaalayay fucking ilaahay ayaa og inta sano. Kaliya jeer aanan isticmaalin waxaan si kale ugu mashquulsanaa cabitaan ama nooc ka mid ah waxqabadka oo gebi ahaanba kaa nuuga. Fikirka ayaa runtii ka caawiyay tan - waxay i bartay sida loola macaamilo caajis. Maalmahaygu waxay ka koobnaayeen akhris, fikirid, jimicsi iyo cunid.
Si aan u run sheego, waxaan u arkay wax xoogaa niyad jab ah, laakiin sidoo kale waxaan ku rajo weynahay in welwelka bulshada aan ka qaadi doono sidaa darteed waan ku sii adkaystay. Waxa kale oo jiray waqtiyo aan si dhab ah u dareemay wax weyn, ma fahmi karo sababta - Waxaan u maleynayaa in maskaxdu u baahan tahay waqti ay ku caajiso si aan ugu faraxsanaado suurtagal ahaan - wali kamaan deggalin kan.
Waqtigu wuxuu bilaabay inuu si dhakhso leh u socdo - runtii ma jirin calaamado tilmaam tilmaam ah oo loo isticmaalo tixraac ahaan. Waxaan la baxay asxaabteyda laba jeer oo aan la cabo (cabitaan aad u culus - ha sameyn tan!) Laakiin taasi waa ku saabsan tahay. Nasiib ayaan ku leeyahay inaan saaxiibo yeesho ilaa caruurnimadaydii markii aan bulshada ahaa; Way igu dhegenaayeen ilaa xad laakiin anigu intaas oo dhan kama arko.
Waqtigani kumuu jirin kumbuyuutar kumuu samayn saameyn la dareemi karo welwelka bulshada, hase yeeshee waxbaan ka bartay. Waa inaan barto sanado kahor; Waxaan u maleynayaa in dhammaan waxyaalahan macno darrada ahi ay ahaayeen uun waddo looga fogaado wixii aanan doonayn inaan maqlo - laakiin sidoo kale way ka badnayd taas - waxaan runtii aaminsanahay in dareenka dopamine uu yahay VITAL in laga adkaado welwelka bulshada (ama arrimo badan oo ku saabsan 'caafimaadka maskaxda') . Haysashada mukhaadaraad kuu oggolaaneysa inaad ka baxsato oo aad iska ilaaliso xishoodka adigoo aan xanuun dareemin waa wax laga naxo, waxayna ku siinaysaa waddo sahlan oo u horseedi karta inaadan weligaa dhab ahaan u dhammaystirin. Waxay sidoo kale ka dhigan tahay in dhakhaatiirtaada 'dopamine reseptors' la mayrinayo 24/7 markaa markaad isku dayeyso inaad ka guuleysato waxyaabaha aadan haysan awood ama firfircooni aad ku sameyso (way adag tahay in la dhiso wadiiqooyin cusub marka soo-dhoweeyayaasha si weyn loo yareeyo meesha ugu horreysa) ).
Xaqiijinta waxaas oo dhan - SOO bandhigiddu waa wax muhiim ah. Waa wax walba. Ma jiro fap sidoo kale waa muhiim - tamarta ay ku siiso waa loo baahan yahay, laakiin waa inaad wareejiso. Dib ayaan u jaleecay waxaanan xaqiiqsaday in 'kor' kasta oo muhiim ah oo aan haystay ay ahayd kadib markii aan helay fursad muddo ah soo-gaadhis bulsheed oo dheeri ah (marwalba waan helayaa SOO BANDHIG, laakiin tani way ka badnayd), ka dibna waxaan ku laabtay heer aasaasi ah.
Waxaan la hadlayaa TITANIC, waligay ma iloobi doono dadaal joojinta. Waxaad ka soo baxeysaa guriga maalin kasta, ma jiraan wax cudurdaar ah. Waxaan dib u xasuustaa jaamacadii waxaan u maleeyay in waxyaabaha la soo bandhigayaa ay ahaayeen kindax maxaa yeelay waxaan u baxayay fasallo aad u tiro badan oo waxaan arkayay dad badan - laakiin maxaan sameynayay waqtiga u dhexeeyay dhacdooyinkaas, iyo maalmaha fasaxa? Waxaan fadhiyey fucking game ama shit kale oo aan qiimo lahayn. Haddii aan sameeyo dadaal weyn oo aan ku hagaajinayo, waxaan ku abaalmarin lahaa naftayda kulan dheer oo qurux badan waxaanan dareemayaa farxad sababta oo ah waxaan aad isugu dayay - NOPE - KA HEL FUKAAN HALKAN. Abaalkaagu waa mid dheereeya, MAYA muddo gaaban. Waxyaabahan oo dhan waxay ku saabsan yihiin beddelaadda abaalmarinta muddada-gaaban iyo dhammaystirka muddada-dheer.
Way fududaan doontaa, way fududaanaysaa. Wax badan ayaan ka bartay naftayda - Waan ka xumahay inay igu qaadatay waqti dheer inaan barto waxyaalahan, laakiin waxaan ka fogaaday inaan ku fekero ciyaarta iyo inaan raadsado waqti aad u dheer si aan waligay wax uga qabto.
Waxaan sameeyay joornaal yar waxaanan qorey waxyaabo yar intii aan kumbuyuutarkayga joogin (yep that caajis). Halkan waxaa ku yaal xoogaa yar oo aan u arkay inay si gaar ah aniga ila quseeyaan (iyo qof kale laga yaabee - waxaan rajeynayaa sidaas).
- Riyo-maalmeedku maahan fikir. Waa iska soo horjeedda. Dhex-dhexaadintu waa geedi socod miyir leh, fursad uma aha inaad ku riyootid oo aad uga fogaatid.
- Markaad hoos u degto / niyadjabto - Sida aad hadda dareento MA aha sida aad had iyo jeer u dareemi doonto. Mararka qaar waa wax aan macquul aheyn in la fahmo xaqiiqda xilligan la joogo, laakiin OGOW tan. Waxyaabaha ayaa isku beddeli kara isla markaaba.
- Noqo mid aan fiicnayn sida ay tahay inaad noqotid. Samee waxyaabaha wanaagsan ee aad moodeysay inaadan u adkeysan karin inaad sameyso. Waad u qabatimaysaa iyaga aakhirka (dareenka dabacsan ee ereyga qabatimay).
- HA JOOJIN. WALIGE. DHACDO. JOOJI Waxay qaadan doontaa dadaal aad u qiimo badan, oo aan la qiyaasi karin, laakiin WAA UU KAHALAHAY.
- Dareenkaas aan fiicnayn, dareenka qallafsan ka dib kulan bulsheed, AIM inuu dareemo sidaas. Taasi waa waxa aad u baahan tahay inaad dareento, taasi waa waxa aad rabto inaad dareento. Inta badan ee aad u fiirsato naftaada iyo dadka kaleba markay bulsho yihiin, waxaad sii ogaanaysaa shiicada sidan oo kale ah inay dhacdo markasta oo la iska ilaawo.
** tldr; Fap kuuma siinayo tamar, kali keli waxay kuusameyneysaa uguyaraan, saameyn aad u yar werwerka bulshada, laakiin waxay badali kartaa aragtidaada iyo aragtidaada waxayna kusiineysaa waxaad ubaahantahay inaad kusii adkeyso isbedel.
Soo-gaadhis, maalin kasta. Iyadoo aan laga gaabin. Ma doonaysid inaad maqashid (waxay igu qaadatay wakhti dheer si aan u aqbalo xaqiiqadan), laakiin waa waxa ay tahay. Ka bax guriga fucking. Marnaba ha aqbalin go'doomin, WELIGE markale. **
Waxaa laga yaabaa in qof uu wada akhriyi doono, malaha maya. Waxaan rabay inaan qoro tan in yar markaa way fiicantahay inaan qoro dhamaan iyada oo aan loo eegin. Waxaa jira tan kale oo badan oo aan doonayay inaan dhaho laakiin kumaba soo koobi karo maskaxda ama ma sheegi karo xilligan - laga yaabee waqti kale.
Sii wad la dagaallanka ragga 🙂
by ahhwelll
Cusboonaysiinta - 1 Sano Xaalad adag - Laga soo bilaabo welwelka bulshada ee daran ilaa wax ka fiican
Waan ogahay inaad mashquulidoonto oo aad caajisin doontid laakiin haddii aad curyaamisey welwelka bulshada, fadlan dadaal ku bixi inaad aqriso waxaas oo dhan. Hadba hadii aad rabto aqri wax yar. Waxaan rajeynayey, bilowga safarkayga, waxaan lahaan lahaa wax aad uga muhiimsan marxaladan. Waxaan marwalba qorsheynayay inaan dhajiyo waqtigan inkasta, waxaana rajeynayaa inaan gacan ka geysan karo sidii qof kale loo saari lahaa wadada saxda ah.
Markaa aan ku bilowno qeexitaanka welwelka bulshada, maxaa yeelay qof kastaa wuxuu umuuqdaa inuu leeyahay qeexitaano kala duwan. Waxaan arkaa dad badan oo ku jira cilaaqaadyo ka hadlaya welwelka bulshada, markay runti xishoodaan uun.
Welwelka bulsheed ee aan ka hadlayo waa mid gebi ahaanba - kama fikiri kartid waxaad dhahdo, aad ayaad u murugsan tahay, tani isma beddelayso haddii aad qof ku dhowdahay muddo dheer, way iska sii joogaysaa. Waxaad tahay 10/10 is miyir-qab ah xitaa adoo iskaa u socda. Suurtagal maaha inaad sameysato xiriir nooc kasta ha ahaadee, inkasta oo aad jeceshahay naftaada oo aad ogtahay inaad leedahay xirfado bulsheed, waxay gebi ahaanba kaa tagayaan xaaladaha bulshada. Waqtiga kaliya ee ay ka duwantahay waa marka la isticmaalayo daroogada qaarkood, ka dibna waxaad tahay nolosha iyo nafta xafladda.
Waxaan ahay daahay 20, waxaan si daacad ah u dhihi karaa ma aanan sameyn xiriir dhab ah bini'aadam kale tan iyo markii aan yaraa (malaha 13 ama 14). Joojinta baxsashada waa waddo gaar ah oo cidlo ah, laakiin waa mid ay tahay inaad u safarto.
Waxaan la wadaagi doonaa qoraalkayga asalka ah ka dib 6 bilood oo xarig ah sanadkii hore. FIIRO GAAR AH: WAAN SI QAXSAN U MUUQAADAY RA'YIGAYGA MAANTA KA DAMBAYSA - MA AAMINSAN YAHAY IN LAGA HELO SOOBANKA HARDCORE EE AAN ISKU DAYAY Marka kani waa qormadaydii asalka ahayd - waxay ahayd kadib 6 bilood oo xarig ah oo ay kujirto waqti dheer oo aan la isticmaalin kombiyuutarka gabi ahaanba.
Waxyaabaha soo-gaadhista ah ayaa lagama maarmaan u ah kuwa xishoodka badan leh, kuwa abuuri kara cilaaqaadyada aakhirka - marwalba waxaa jiri doona curiye is-riixaya naftaada, laakiin waxaan ogaadey in taydu hadda tahay kiimiko. Waxaan rabaa inaan idin siiyo wiilashii sheekada oo dhan si aan uga caawiyo inaad fahamto wixii aan soo maray, iyo inaan kaa caawiyo inaad aragto waxa aan isku qasbay ee aan u imid gabagabada - ma ahan placebo, ama caqli-gal. Waxaan wali jeclaan lahaa inaan ku adkeysto inay muhiim tahay in la ilaaliyo heerka is dhexgalka bulshada ee joogtada ah, kaliya si loo arko horumarada dhici kara. HA GELIN HALKA HELITAANKA!
Kadib 6 bilood oo isku xigta sanadkii hore, waxaan dib ugu laabtay foojignaan dhowr jeer usbuucii anigoo marmar fooxaya. Intii lagu guda jiray 6-da bilood ee soo socota waxaan naftayda ugu qasbay si naxariis darro ah illaa heer aan ku daalay xaaladaha bulshada, mana sameynin wax shit ah. Hadday wax kasii sii dartay, maxaa yeelay aad baan u caajisi jiray daal kama aanan helin tamar aan xitaa ku ilaaliyo heerkayga aasaasiga ah ee dib-u-dhaca bulshada. Waan ogaa in fap uusan wax ku qaban walaackeyga bulsheed, laakiin saameyntu waxay umuuqatay mid aad u yar umana qalmin dadaalka. Waxaan go'aansaday inaan sidoo kale ballanqaado inaan fap mar labaad bilaabin sanadka 2015, maxaa yeelay runtii waan luminayay rajada sidaa darteed waxaan dareemay inaan sidoo kale dhici karo. Anigu maan furin tan iyo 1dii Janaayo 2015.
My sheeko 1 sano
Waxba isma beddelin bilawgii sanadka, dhammaantood waxay dareemeen qiyaastii isku mid labadii bilood ee ugu horreeyay (ogow inaan sidoo kale joojiyay ciyaartii, isla sidii safkeygii ugu dambeeyay). Waxaan markaa marayay joornaallo ka soo bilaawday 2 bilood oo xiriir ah, waxaana la kulmay wax xiiso leh. Mid ka mid ah maalinta bulsho ee cajiibka ah ee aan lahaa, waxay ahayd kadib 6 maalmood wax muusig ah (caqabad ku ah edbinta edbinta). Waan ku fududaaday inaan ku dhex wareego oo aan la shukaansado kaaliyayaasha dukaanku waxaanan dareemay cajaa'ib yaab leh maalin ama laba maalmood. Waxaan u maleynayay, waqtigaas, tani waxay ahayd sababtoo ah waxaan ahaa bulsho dheeraad ah inta lagu jiro bishaas, iyo sidoo kale waxaan hoos u dhigay isbedelada guud ee fap. Waan ogaa in muusiggu yahay wax aan si joogto ah u dhagaysan jiray tan iyo wakhtigii Napster, wayna ka fiicantahay daroogo kasta aniga. Kaliya waxaan u qaatay inaanay yeelan karin saamaynta intaa leeg sababta oo ah qof kastaa wuu dhageystaa. Aan cadeeyo - MA AHA INAAD DHAGAYSATO MUUQAAL - Waxaan u sheegayaa aniga, waxay noqotay mid aan caafimaad qabin waxayna u muuqatay inay saameyn ba'an ku yeelatay helitaanka dopamine. Dhageysiga heesta saxda ah ayaa ka fiicneyd inaan si fiican u sakhraamo ama kookayn aniga ahaan - waxay u egtahay in naftayda gudaha laga diirinayo - waxaan dareemay tamar buuxda iyo gebi ahaanba nolol. Waxaan ku xad gudbey internetka si aan dareenkeyga ugu sii socdo meeshii aan awoodo, in kasta oo ciyaarta / foorarku mararka qaarkood jidka ku dhacaan.
Marka waan iska daayay muusigga - yep way adagtahay sida fuck, laakiin maalmo yar kadib waxaan lahaa weji xorriyad siideyn bulsho leh - caqligayga ayaa ii muuqday, dadka waan ka qoslinayay, runti waan awooday inaan kafekero waxyaabo aan si otomaatig ah u idhaahdo. Waxaan sidoo kale ahaa mid aad u niyad jabsan - laakiin waxaan u maleynayaa inay taasi ku xiran tahay isbeddel la'aan fap ah. Haddaan labadaba iskaga tago isla waqtigaas waxaan hubaa inaan lahaan lahaa wajiga hore ee farxadda weyn ee dad badani helayaan. Lama huraan, wejigani wuxuu dhammaaday dhawr toddobaad ka dib, waxaanan dib ugu noqday halgankii.
Bil ilaa bil, waxyaabihii ugu dambayntii Aakhirkii waxay si tartiib tartiib ah u bilaabeen inay soo hagaagaan. Xawaaruhu waa mid aan macquul ahayn inuu gaabis yahay, laakiin waxaad arkaysaa dhacdooyin yar yar oo bil kasta ah. Waxaad heli doontaa maalmo badan oo aad ka liidato markii aad bilowday, walwalka iyo niyadjabka ayaa aniga sidoo kale igu adkaaday - runti waa inaan jaray wax kasta oo aan u maleynayay inay farxad gelisay noloshayda, aniga oo gebi ahaanba keligey iga tagaya kaliya adkeysigeyga iyo adkeysigeyga shirkadda. Murugada ayaan uga sii daray anigoo sameeya jimicsi aad u culus sanadka, anigoo durba ku jira xaalad walaac badan. Samee Laydh si aad u casriyeeyo jimicsiga - ma khiyaameyn kartid isla markaana xawaareyn kartid hawsha adoo naftaada ku riixaya inaad illowdo. Dib u soo celinta dhakhaatiirta 'dopamine reseptors' waxay qaadataa waqti. Tani waa ka-noqosho degdeg ah, oo la mid ah wixii kale ee balwadda kiimikada ee dheer.
15 + sano oo u qabatimid muusig, foorar iyo ciyaar - weligeed ma sahlaneyn, in kasta oo aanan ogeyn inay sidan dhib noqonayso. Aniga ahaan, waligey dib ugama noqon karo sidaan ahaa, markaa waan sii wadeeyaa.
Marka, noo oggolow inaad hesho faa'iidooyinka. Waxaan u baahanahay inaan sheego inaan weli wado dheer u jiro inaan tago - Weli ma sameyn karo xiriir dhab ah dadka, walina waxaan dareemayaa isku kalsooni socod, laakiin waa KA BADAN YAHAY sidii ay ahayd.
- welwelka guud ee aad uga hooseeya - kani sidoo kale wuxuu ahaa mid si tartiib tartiib ah u socday, oo wuxuu ahaa mid daran muddo dheer
- Niyad jabka wali wuu muuqdaa - in kastoo aanan runtii ka hadli karin arintan maadaama aan aad u hubo inay ka sii dartay habka aan u aado jimicsiga. Tan dambe sii geli maayo hadda
- miyir-qabka isdaba-joogga ah iyo marka laga hadlayo, iyo guud ahaan kuwa kale guud ahaan ayaa KA YAR! Weli way jirtaa, oo si joogto ah ayey u sii fiicnaaneysaa, ugu dambeyntii waxay noqon doontaa mid gebi ahaanba maqan waxaan qiyaasayaa. Mararka qaar waxaan arkaa nafteyda inaan ku lumay feker ahaan, ama aan ku mashquuliyo wax qurux badan markii aan soconayay - tanna weligood kuma dhicin 15-kii sano ee la soo dhaafay - waxaa i cunay raaxo iyo miyir qab.
- awood u leh isgaarsiinta iyo wadahadalka gudbinta oo aad uga wanaagsan - hada waxaan la sheekaystaa dadka goobta shaqada - Weli waa inaan qasbaa, hadana waxaan dareemayaa inaan aad uga maqanahay waxyaabo aan idhaahdo iyo in badan oo waqtiga ka mid ah malaha tamar bulsho. Mararka qaarkood waxaan helaa daqiiqado gawaarida bulshada ah oo aad u fiican - wali waa waddo dheer oo aan halkaan ku aado.
- indhaha la xiriir - tani waa wax aan si weyn ugu dhibtooday tan iyo markii aan yaraa. Ma fahmi kartid inta aan nafteyda ugu qasbay arintan DIIWAANKA SHAQO LA'AAN. Haatan si aad ah ayey ufiican tahay - markale, wali waxay dareemaysaa kacsanaan iyo jahwareer waqti badan, laakiin nasiib wanaag ayaa sifiican ugafiican. Safarku waa mid dheer.
- ceeryaanta maskaxda iyo feejignaanta - tartiib tartiib tartiib tartiib ah, xitaa kuma dhowa inay weynaato.
- edbinta nafsadda - ka wanaagsan qof kasta oo aan waligay ogahay.
Si daacadnimo leh ayaan kuula hadli doonaa, waxay ahayd mid aad u adag. Haddii qof yimaado mashiinka waqtiga oo uu ii sheego inaan ku laabto bilowga sanadkan oo aan dib u bilaabo, uma maleynayo inaan sameyn karo. Horumarkaas bil ilaa bil, iyo aqoonta aanan dib ugu laaban karin ayaa ah waxa igu sii haya.
Sidoo kale WAA INAAD fahanto walaaca bulsheed ee igu habsaday waqti aad u xun, waxay ahayd dabayl baraf badan oo naftayda qaniineysa - Waxaan isku dayay waxkasta ilaa aan ka helin fap - CBT, qabashada fikradaha xun, fekerka, jimicsiga. Ka hor intaadan fahmin doorka cudurka 'dopamine desensitisation' iyo uruurinta caddaynta xasaasiga ah iyada oo loo marayo fap, ciyaar la'aan iyo muusig la'aan, waxba isma beddelin.
Dhibaatadu waxay tahay, dadaalkeyga oo dhan KA HOR intaanan helin wax fiiq ah ayaa iiga tagay daal badan - waxaan aad u jeclaa inaan la xiriiro dadka muddo dheer, aad ayaan u jeclaa inaan naftayda noqdo, waxaan isku riixay sanadahan oo dhan mana fahmin sababta la iigu habaaray. Tani waxaa laga yaabaa inay igu adkaatay aniga maxaa yeelay ma aanan bilaabin wax fiiq ah markii aan daallanaa dhagaxa hoose.
Waxaad moodaa inaan saarnaa doon doon wadid, oo aan ugu xirtay xeeb xadhig aan la arki karin. Sanadahaas oo dhan waxaan wadnayey qalbigeyga, laakiin hadda waxaan ugu dambeyntii xaqiiqsaday inuu xariggu jiro, oo aan jaray, waa inaan ka gudbaa badda anigoo awalba ku daalay layliga muddada dheer.
Waa mid cidlo ah laakiin mararka qaarkood WAA INAAD keligaa doonta.
Waxaa jira dad kale oo yar oo soo maray waqtigii dheeraynta ee soo kabashada aniga oo kale - waxay i siiyeen rajo. Marka laga hadlayo dhanka faa iidada u ah idinka, malaha waxaan ahay xaalad xaaladeed ugu xun - Uma maleynayo inay muhiim tahay haddii aad dareentay aniga oo kale muddo dheer, waxaan u maleynayaa mar alla markii aad garaacdo bartaas madhannimada bulsheed ee aadan ka shaqeyn karin , Waqtiyada soo kabashada ayaa aad isugu eg.
Waxaad u baahan tahay inaad heshid xarigga kugu xiraya xeebta, ha noqoto socod, ciyaar, khamaar, wax kasta oo kale, oo sida ugu dhaqsaha badan u kala goo. Dib ha u eegin abid !!
Waan ka jawaabi doonaa su'aalaha haddii dadku qabaan - way adag tahay in faahfaahinta oo dhan lagu qoro qoraal sidan oo kale ah.
Talada ugu fiican ee aan ku siin karo, iyo in aan si joogto ah naftayda ugu qoro joornaalada waa AQBAL DAREENKAAGA - KU DHAQAN KUGU DHAQANKAAGA. Waxaan bartay si isdaba-joog ah sida saxda ah waxa aan shaqeyneyn, waxaa la joogaa waqtigii la sii wadi lahaa sameynta waxa aan ogahay inay shaqeyneyso, iyadoon loo eegin inta ay iigu hanjabeyso inay aniga i burburinayso.
;