- Tani waa isku daygii seddexaad ee "dhab ah" ee nofap. Waxaan ahay nin 30 jir ah. Waxaan ka dhigay 23 maalmood iyo 62 maalmood safafkeyga ugu dheer. Xitaa waxaan u maleynayay inaan guuldareysto maxaa yeelay shirkadii ugu dambeysay wax sax ah ma dareemeyn. Ma dillaacin.
- Dhamaan cilaaqaadkeyga, asxaabteyda iyo saaxiibadayda, ee ku guuldaraysnaa waxay salka ku hayeen balwadayda iyo galmada. Waxaan dareemi lahaa xanaaq, xariif, bulsho kacsan, oo hareerahayga maahan inaan naftayda noqdo. In la helo gabadh waxay xidid u ahayd adduunkayga, dhammaadkaygu waa taydaydii iyo ujeeddadii aan u noolaan lahaa. Ka dib markaan helay gabar, waan iska sii daayay.
- Waxaan ku liitay inaan iska daayo cilaaqaadyada aan shaqeynaynin anigoo ka baqaya in xiriir cusub lala yeesho cid kasta ay taasi ka dhalan karto. Waxaan ka baqay inaan ka hadlo maskaxdayda wixii aan u baahnaa, si sahal ah ayaan u sameeyay masayr, eryo, oo si fudud ayaan u xanaaqay. Sidoo kale ma aanan dan ka lahayn inaan maqlo waxa qof kastaaba leeyahay. Dadku ilama hadlin maxaa yeelay anigu dan kama lihi inaan maqlo sheekadooda.
- Waxyaabaha ayaa isbedelay markan. Waan ogahay kiciyadeyda (daal, gaajo, sakhraannimo, dulqaad la'aan gluten, walaac), waana ogahay sida looga shaqeeyo dhexdooda (fekerka, yoga, qaadista, qorista, fasalka isdifaaca, aqrinta, la hadalka). Ma caburiyo dadka, iskumana dayo inaan dadka saxo si aan uga dhigo inay ahaadaan kuwo ku habboon aragtidayda adduunka. Waxaan u daayay dadka inay noolaadaan oo ay qalad sameeyaan.
- Waxaan bartay inaan sii daayo cilaaqaadka. Haddii aysan shaqeynin, gabadhu way kula ciyaareysaa, saaxiibku waligiis ma doonayo inuu la joogo, gabar ama saaxiib ayaa ka xishood badan qorshayaasha, qofna guud ahaan wuu iska fog yahay, waxaan u ogolaaday inay iyagu wax qabsadaan oo ay tagaan waxkeyga. Markay rabaan inay wax qabtaan, way ila soo xiriiri karaan ama waxaan heli karaa dad badan oo noloshayda ku leh. Adduunku waa meel togan oo ballaadhan; ula dhaqan sidan oo kale. Marna ma ogaan doontid cidda aad la kulmi doonto haddii aad fursad siiso oo keliya.
- Waxaan ku hadlaa maskaxdayda hada. Haddii ay tahay inaan ku idhaahdo, waxaan u idhaahdaa waxa loogu baahan yahay in loogu hadlo qaab caadi ah. Haddii aan dareemo in cid i caajisay, taas ayaan ku xusayaa ama weyddiisaa wax aan u baahanahay. Waxaan leeyahay maskax aan kaga gudbi karo caqabadaha maxaa yeelay waan xakameyn karaa hamigeyga.
- Maxaa maskaxdayda beddelay? Waxay umuuqataa inay dhaceyso maadaama aan aad uga warqabanahay qofka aan ahay, oo aan aad uga walwalsanahay xakameynta xaaladaha si aan u qariyo ceebtayda ama baqdintayda. Waxaan aqrinayaa sida loo guuleysto asxaabta iyo dadka saameynta ku leh, waxayna iga caawisay inaan barto xiisaha sheekooyinka dadka kale. Waxaan ku jiray shaqada shaqada, waxaanan la shaqeynayay haweeney dadka badankood aysan jeclayn. Way adkaan kartaa mararka qaarkood, laakiin waan ka shaqeeyaa iyada, markaa waan la qabsaday iyada. Isla markii aan imid qoraalkaygii, way soo lugaysay oo waxay bilawday inay kahadasho caruurteeda, dhamaadka usbuuca, asxaabteeda, caruurteeda, caruurteeda, caruurteeda. Marka la eego isdifaacidda, waxay ahayd isku-darka jab-feerka marar badan iyo in ka badan. Ma istaagin laba saacadood. Iyadu ma xiisaynayn noloshayda; waxay xiiseyneysay inay noqoto mid xiiso leh oo lala hadlo. Waxay xukuntay wadahadalka oo dhan. Waxay iga dhigtay inaan ogaado sida ay tahay sannado badan. Hadday ii soo dhowaatay oo ay igu tidhaahdo, kawaran wiilka adeerkaa? Waxaan u sheegi lahaa sheekooyin qaar, ka dibna waxaan weydiin lahaa carruurteeda. Ma ahayn wax bixin iyo wax qaadasho; kaliya wax ka siiso ama ka qaad (iyada oo kuxiran sida aad u aragto).
- Ugu dambeyntiina, mid ka mid ah asxaabteyda ayaa "isku dayaya" nofap laakiin si buuxda uma fahmayo ama ma daryeesho inuu fahmo. Wuxuu ii sheegay inuu dib u dejin aan sii fog ka hor, iyo iyada iyada i xusuusinayaa aniga. Wuu isoo wacay habeenki kale asaga oo ka cabanaya sida uusan u dooneyn gabar saaxiib ah, laakiin markaa maanta waxaa loo baxayaa casho gabar uu jecel yahay (cashada waa xulasho xun taariikhda ugu horeysa, laakiin waa taariikhdiisa in la sii wado). Waan ogaa inay wax ka jiraan noloshiisa maxaa yeelay wuxuu ka lumay raadaarka saaxiibkiis. Noloshiisu waxay galeysaa "raacdo qaabka gabadha" sida ugu dhakhsaha badan mid ka mid ah noloshiisa mar labaad. Wuxuu joojiyaa lahadalka asxaabta, wuxuu joojiyaa qorshaynta inuu arko asxaabtiisa, wuxuuna guud ahaan sugaa inta ay wacayso ama la baxeyso. Waxaan ahaa ninkaas. Waxay ku dhammaataa aafo. Caadi ahaan, waan la talin lahaa isaga, laakiin iskuma dayi doono inaan cidna hagaajiyo. Waxa ugu fiican ee ku saabsan nofap waa ogaanshaha inaad u baahan tahay inaad had iyo jeer darawal ka ahaato kursiga noloshaada. Markaad bilowdo inaad u oggolaato qof kale inuu sidaas sameeyo, waxaad joojineysaa nolosha. Sida Marcus Aurelius sheegay, "Ma aha geeri inuu nin ka baqo, laakiin waa inuu ka cabsadaa weligiis inuu noolaado."
- La wadaag sheekadaada ama aniga ra'yi iga dhiib. Qaybta ugu wanaagsan bulshada nofap waxay maqlayaan aragtidaada sheekadayda ama waad wadaagaysaa taada. Ha ka waaban inaad faallo ka bixiso.
Waxaa qoray MrGrnJns
;