เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นที่ดีกับ NoFap
by marakus222
เพื่อเป็นการเฉลิมฉลองวันที่ 20 ของฉันโดยไม่มี PMO ฉันจะแบ่งปันบางสิ่งที่ฉันทำเมื่อฉันเริ่มการเดินทางครั้งนี้และฉันต้องบอกว่ามันมีประสิทธิภาพอย่างมากเนื่องจากนี่เป็นครั้งแรกที่ฉันได้ลอง ฉันไม่สามารถรับประกันได้ว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยทุกคนได้ แต่ฉันหวังว่าจะมีคนพบว่ามีประโยชน์
ในความคิดของฉันมันสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งนี้และคุณจะทำอย่างไร นี่อาจเป็นสาเหตุที่คนจำนวนมากกำเริบหลังจากวันหรือสองวัน ผู้คนไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ต้องทำในวันเดียวกับที่คุณตัดสินใจไป nofap:
1) ยอมรับว่าคุณมีปัญหา พูดออกเสียงหรือเขียนบนโพสต์อิท แต่เนื่องจากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกว่าคุณได้ทำสิ่งนี้ไปแล้วฉันจะไม่พูดถึงมันมากไปกว่านี้
2) เขียนเกี่ยวกับปัญหาของคุณ เราทุกคนได้รับสิ่งที่เป็นลบจาก PMO ว่าทำไมเราถึงทำสิ่งนี้: ความสัมพันธ์ที่พังพินาศความวิตกกังวล ED ... รายการดำเนินต่อไป เขียนเกี่ยวกับแง่ลบเหล่านี้อย่างชัดเจนและตรงไปตรงมาที่สุด สิ่งนี้จะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งนี้แม้ว่าคุณจะมีความต้องการก็ตาม นี่คือสารสกัดจากของฉัน: ฉันทำต่อไปนานจนขาเจ็บเพราะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานมาก ฉันหมดแรงเพราะตื่นสายมากจนดูหนังโป๊ แต่หลังจากการหลั่งออกมาความจริงก็มักจะกระทบฉันเสมอฉันไม่ได้แปรงฟันฉันไม่ได้ล้างหน้าหรืออาบน้ำ […] แต่ส่วนใหญ่แล้วฉันรู้สึกผิดเพราะฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงในชีวิตโดยพื้นฐานแล้วไม่ได้ทำอะไรเลยแม้ว่าจะมีการบ้านหรืออย่างอื่นก็ตาม ฉันนอนซึมเศร้าและพูดกับตัวเองว่าฉันจะแก้ไขทุกอย่างในวันรุ่งขึ้น เกือบทุกครั้งที่ฉันทำ แต่สิ่งเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้ฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลวทั้งหมด
3) รายการทริกเกอร์ของคุณ. ช่วยให้คุณระบุสถานการณ์ที่คุณกำลังจะกำเริบได้มากและหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ได้ง่ายขึ้น ตัวฉันเองอยู่ในรายการเช่น Instagram เพราะในฤดูร้อนมันเต็มไปด้วยภาพชายหาดที่ร้อนแรงและมันจะเป็นการล่อลวงที่ดีเกินไปที่จะเรียกดูภาพถ่ายเหล่านี้ด้วยความต้องการของฉัน
4) กำหนดเป้าหมายของคุณ การมีเป้าหมายที่เป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ว่าคุณกำลังจะไป 90 วัน แต่ก็ยังดีกว่าที่จะมีจุดอ้างอิงที่เล็กกว่าหนึ่งเป้าหมายใหญ่ หลังจากทุกเหตุการณ์สำคัญคุณควรประเมินความคืบหน้าของคุณ: คุณกำเริบหรือใกล้หมดแล้ว? มันง่ายหรือยาก? วิธีนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะตั้งเป้าหมายต่อไป หากความสำเร็จครั้งล่าสุดแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายต่อไปของคุณให้เล็กลงและถ้ามันเป็นเค้กสักชิ้นให้กัดให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นเป้าหมายแรกของฉันคือ 14 วัน ฉันไปถึงที่นั่นค่อนข้างง่าย แต่ในตอนนั้นฉันเริ่มรู้สึกถึงแรงกระตุ้นอย่างจริงจังดังนั้นฉันจึงทำเวย์พอยท์ต่อไป 20 วัน (จาก 14 วันเหลือเพียง 6 วัน) และตอนนี้ฉันก็มาที่นี่!
5) ทำให้ชีวิตของคุณเป็นจริง เส้นชีวิตนี้เป็นรายการของสิ่งที่คุณจะทำเมื่อคุณกำลังจะกำเริบ (หันไปหาเส้นชีวิตของคุณหากคุณกำลังเปิดหน้าต่าง icognito หรือแท็บใหม่เพื่อให้คุณรู้อะไร) แต่แทนที่จะเป็นกิจกรรมประจำวันบางอย่างเส้นชีวิตควรรวมถึงงานบ้านที่คุณไม่ได้ทำทุกวัน แต่ต้องทำเป็นครั้งคราวเช่นการทำความสะอาดตู้เย็น (การทำความสะอาดถือเป็นเส้นชีวิตที่ดีเสมอ) หรือซ่อมจักรยานหรืออะไรก็ตาม ทุกวันเลือกหนึ่งหรือสองสิ่งจากเส้นชีวิตของคุณที่คุณจะทำในวันนั้นหากคุณอยู่ในขอบ เป็นเรื่องดีที่จะมีบางสิ่งบางอย่างที่จะหันไปหาเมื่อมีการกระตุ้นอย่างหนัก
6) อย่ายอมแพ้ถ้าคุณกำเริบ มีวันถัดไปเสมอ สิ่งที่คุณต้องทำคือประเมินเป้าหมายและเส้นชีวิตของคุณใหม่และทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นและสักวันคุณจะประสบความสำเร็จ จงเข้มแข็งเพื่อนร่วมงานของฉัน!
;
