ฉันไม่เคยคิดว่าจะเขียนเรื่องราวความสำเร็จบนฟอรัม หลังจากอ่านฟอรัมมานานกว่าหนึ่งปีอาการกำเริบซ้ำแล้วซ้ำเล่าฉันตัดสินใจจริงจังและเข้าร่วมฟอรัมค้นหาหุ้นส่วนที่รับผิดชอบ
และเริ่มบันทึกประจำวัน (ซึ่งคุณสามารถอ่านได้ โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม). ตอนนี้ฉันอยู่ในวันที่ 32 ของความท้าทายในโหมดยากและกำลังเดินทางไปสู่ความสำเร็จ 90 วันที่ปรารถนา
วิทยาศาสตร์ของ NoFap: สรุปสั้น ๆ
ในการเริ่มต้นฉันเริ่ม NoFap เป็นหลักเพราะฉันเชื่อมั่นในศาสตร์แห่งการเสพติดสื่อลามกซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสมองเชิงลบเกิดขึ้นจากการใช้สื่อลามก นี่คือบทสรุปโดยย่อเกี่ยวกับวิธีการทำงานในแง่ของคนธรรมดา:
ในการทำสิ่งใดก็ตามในฐานะมนุษย์เราต้องมีแรงจูงใจไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่แรงจูงใจคืออะไร? ปรากฎว่าแรงจูงใจสามารถลดลงได้โดยทั่วไปกับการโต้ตอบประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นในสมอง: การผูกของโดปามีน (โมเลกุลในสมอง) กับตัวรับโดปามีน
สื่อลามกใช้อย่างไรในเรื่องนี้? ปรากฎว่าอย่างที่คุณคาดหวังกิจกรรมที่ "สร้างแรงบันดาลใจ" ที่สุดที่เราสามารถมีส่วนร่วมได้คือเซ็กส์ สมองของเรามีการเดินสายเพื่อกระตุ้นให้เรามีเซ็กส์กับผู้หญิงหลาย ๆ คนให้ได้มากที่สุด หนังโป๊ช่วยให้เราทำแบบนั้นได้มาก! สำหรับสมองของเราการใช้สื่อลามกในขณะที่ช่วยตัวเองก็เหมือนกับการได้รับรางวัลแจ็คพอตที่ใหญ่ที่สุดตลอดกาลดังนั้นจึงมีการปล่อยโดพามีนจำนวนมากและผิดธรรมชาติทุกครั้งที่เราดูสื่อลามก เมื่อโดปามีนจับตัวกับตัวรับเราจะได้รับปรากฏการณ์ "แรงจูงใจ" หรือกระตุ้นอย่างที่เราชอบเรียกกัน
เมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากตัวรับเหล่านี้ถูกโจมตีด้วยโดปามีนจำนวนมากสมองจึงชดเชยด้วยการลดจำนวนตัวรับ (เรียกว่าการลดลง) ด้วยตัวรับโดปามีนที่น้อยลงตอนนี้คุณต้องมีสื่อลามกในรูปแบบที่รุนแรงกว่าเดิมเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกับเมื่อก่อนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเราเกือบทุกคนเริ่มต้นด้วยสื่อลามกที่อ่อนนุ่ม แต่มีปัญหาใหญ่อีกเรื่องหนึ่งคือการมีตัวรับสารโดพามีนน้อยลง: แรงจูงใจในการใช้ชีวิตโดยทั่วไปลดลงซึ่งแสดงออกว่าเป็นความขี้เกียจและพลังงานต่ำ
นอกจากนี้ตัวรับโดปามีนน้อยลงมีส่วนเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นเมื่อคุณเลิกใช้สื่อลามกสมองของคุณจะค่อยๆย้อนกลับความเสียหายที่เกิดขึ้นเริ่มเพิ่มตัวรับโดพามีนเหล่านั้นและด้วยเหตุนี้ "พลังพิเศษ" ก็ปรากฏขึ้นเมื่อคุณได้สัมผัสกับชีวิตที่ไม่มีสื่อลามกจริงๆ
ประสบการณ์ของฉันป่านนี้
ก่อนที่ฉันจะเริ่มโปรดเข้าใจว่าฉันเป็นคนใจกว้าง แต่ไม่เชื่อ: ฉันระมัดระวังในคำพูดของฉันและฉันให้คุณค่ากับความจริงเหนือสิ่งอื่นใด ดังนั้นฉันจะพยายามทำให้ดีที่สุดที่นี่เพื่อเป็นตัวแทนประสบการณ์โดยไม่เกินความจริงหรือทิ้งรายละเอียดที่สำคัญ
ก่อนอื่นมีการเปลี่ยนแปลงโดยธรรมชาติที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉันอันเป็นผลมาจากการไม่จับคู่ แม้ว่าฉันจะพยายามใช้กลยุทธ์การพัฒนาส่วนบุคคลอื่น ๆ ในชีวิตของฉันในช่วง 30 วันที่ผ่านมานี้ (เช่นการทำสมาธิการออกกำลังกาย ฯลฯ ) ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่ฉันกำลังจะอธิบายนั้นเกิดจากการเลิกใช้สื่อลามก ไม่ใช่กลยุทธ์อื่น ๆ เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันไม่ได้ใช้กลยุทธ์อื่น ๆ เหล่านี้อย่างจริงจังดังนั้นฉันจึงบอกได้ว่าผลกระทบที่ไม่สำคัญต่อชีวิตของฉันเมื่อเทียบกับการไม่ fapping
การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกและโดดเด่นที่สุดที่ฉันประสบคือความวิตกกังวลทางสังคมน้อยลงและมีความมั่นใจมากขึ้น ถ้าคุณอ่านบันทึกของฉันในตอนแรกคุณจะเห็นว่าฉันอธิบายตัวเองว่า“ ไม่ปลอดภัย” และ“ ไม่สบายผิวของฉันเอง” ตอนนี้ฉันยินดีที่จะบอกว่าคำอธิบายเหล่านั้นล้าสมัย ผลจากการไม่ได้ถ่ายทำฉันได้ประสบกับกิจกรรมที่กล้าหาญมากมาย ดังนั้นในสถานการณ์ที่ฉันกลัวหรือวิตกกังวลตอนนี้ฉันมีแนวโน้มที่จะแสดงความปรารถนาความกลัวและ / หรือความวิตกกังวลมากขึ้น ดังนั้นการก้าวเข้าสู่ความกลัวของฉันด้วยวิธีนี้ทำให้วิธีที่ฉันโต้ตอบกับคนอื่นเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด ตอนนี้ฉันพบว่าตัวเองกำลังคุยกับคนที่ฉันไม่รู้จักฉันมองไปที่ผู้คนด้วยสายตาที่เดินผ่านพวกเขาและฉันเต็มใจที่จะทำตัวโง่ ๆ ต่อหน้าคนอื่น ๆ แต่เพื่อความเป็นธรรมฉันยังคงมีความวิตกกังวลทางสังคม ฉันยังคงกลัวที่จะถูกคนอื่นปฏิเสธ แต่ความกลัวนั้นก็อย่างที่ฉันพูดนั้นน้อยกว่ามาก และสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมที่น้อยลงคือฉันมองเห็นทางออก ฉันรู้ว่าถ้าฉันทำต่อไปสิ่งต่างๆก็จะดีขึ้นเท่านั้น เป็นครั้งแรกในขณะที่ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถควบคุมตัวเองได้และเป็นอิสระทางอารมณ์ทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดจากสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับฉัน
การเปลี่ยนแปลงที่โดดเด่นที่สุดอันดับสอง (อาจเป็นครั้งแรกเพราะชัดเจนมาก) คือการถูกเรียกเก็บเงินทางเพศเกือบตลอดเวลา สิ่งนี้แปลว่ามีพลังใจและกายมากกว่า แต่ก่อนและมีแรงจูงใจในการลงมือทำในชีวิตของฉันมากขึ้น ก่อนหน้านี้ในความพยายามทั้งหมดของฉันเมื่อฉันมีอาการกำเริบฉันเคยถูกบังคับให้ขับไล่พลังงานทางเพศของฉันออกไปเพราะฉันรู้สึกอึดอัดที่ต้องแบกรับพลังชีวิตจำนวนมหาศาลเช่นนี้ ตอนนี้ฉันสามารถพูดได้อย่างมีความสุขว่าฉันเริ่มเพลิดเพลินไปกับพลังงานทางเพศและความต้องการอย่างแท้จริง ฉันคิดว่านี่คือสิ่งที่ผู้ชายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีพื้นฐานในพลังงานของคุณเองและนำมันไปยังส่วนต่างๆในชีวิตของคุณตามที่คุณเห็นว่าเหมาะสม (แทนที่จะปล่อยให้ทุกครั้งที่มีโอกาสได้รับ) ในบันทึกนั้นในขณะที่ฉันยังค่อนข้างบังคับเกี่ยวกับการใช้สื่อลามก (ตอนนี้ฉันชอบดูสื่อลามก) แต่ฉันก็เริ่มสนุกกับการไม่ใช้สื่อลามกด้วย ดังนั้นหากยังคงดำเนินต่อไปฉันคาดว่าในอนาคตอย่างที่คุณคาดหวังการละเว้นจากสื่อลามกจะกลายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้นเรื่อย ๆ
สำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งที่สามฉันต้องคาดการณ์: ความท้าทายของฉันคือโหมดยากซึ่งหมายความว่าฉันไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์หรือการสำเร็จความใคร่ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถทดสอบได้ว่าจะมีผลกระทบต่อชีวิตเพศอย่างไร ตามที่บันทึกประจำวันของฉันอธิบายฉันมีเพศสัมพันธ์กับผู้หญิงคนหนึ่งในช่วง 3 ปีเท่านั้นและชีวิตทางเพศของเราก็ไม่เป็นไรยกเว้นความจริงที่ว่าหลายครั้งที่ฉันจะมีความกังวลทางเพศและไม่สามารถลุกขึ้นได้ นอกจากนี้ฉันยังไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์กับถุงยางอนามัยได้ทั้งหมดและต้องแก้ตัวเพื่อไม่ให้เกิดปัญหากับตัวเอง เหตุผลที่ฉันคิดว่าเป็นเพราะฉันเคยชินกับการมีความสุขทางเพศผ่านรูปแบบเฉพาะของการกระตุ้น (มืออวัยวะเพศชายในขณะที่ดูสื่อลามก)
ตอนนี้ฉันอยู่ในวันที่ 30 การแข็งตัวของฉันเป็นไปอย่างยากลำบากและฉันต้องใช้พลังงานทางจิตเพื่อทำให้มันหายไป นอกจากนี้ความต้องการทางเพศของฉันยังสูงขึ้นกว่าเดิมและแทนที่จะเพ้อฝันเกี่ยวกับดาราหนังโป๊ฉันเริ่มเพ้อฝันเกี่ยวกับเซ็กส์ที่แท้จริง (พูดตามตรงฉันพยายามที่จะไม่เพ้อฝันเลยเพราะมันจะเพิ่มโอกาสที่จะกำเริบและ รีบูตช้า) ดังนั้นสิ่งที่ฉันพยายามจะพูดคือฉันคิดว่าถ้าฉันมีความสัมพันธ์ที่ชีวิตทางเพศของฉันจะดีกว่าถ้าฉันมีความสัมพันธ์เมื่อ 30 วันก่อน ในบันทึกนั้นฉันเริ่มลืมว่าสื่อลามกเป็นอย่างไร ฉันมีความทรงจำที่คลุมเครือเกี่ยวกับความสุขในการช่วยตัวเองกับสื่อลามกและสื่อลามกเองก็ดูเหมือนเป็นสิ่งที่ฉันทำเมื่อนานมาแล้ว อีกครั้งเมื่อเวลาผ่านไปฉันคาดหวังว่าสิ่งนี้จะปรากฏให้เห็นมากยิ่งขึ้นในท้ายที่สุดความสัมพันธ์ระหว่างสื่อลามกกับความสุขทางเพศจะหายไปทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมด
สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เหลือฉันจะสรุปไว้ในย่อหน้านี้: เสียงของฉันลึกกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด การออกกำลังกายของฉันระเบิด ฉันมีความเคารพตนเองมากขึ้นและมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงขึ้นและฉันต้องการได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ ฉันสบายใจมากขึ้นกับการพูดว่า“ ไม่” กับคนอื่นโดยไม่ต้องอธิบายตัวเอง ฉันรับตำแหน่งผู้จัดการทีม (ของทีม 8 คน) สำหรับโครงการธุรกิจระยะยาวหนึ่งปีที่เราต้องทำในโรงเรียนเภสัชศาสตร์ แรงจูงใจในชีวิตของฉันเพิ่มขึ้น แต่ความมีวินัยในตนเองยังขาดอยู่ นี่คือสิ่งที่ฉันจะดำเนินการอย่างแข็งขันในอีก 3 เดือนข้างหน้าและหลังจากนั้น มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เช่นกันและบางอย่างที่เพิ่งเริ่มปรากฏและอื่น ๆ ฉันถือว่ายังไม่ได้เริ่มแสดงตัว
กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งที่นำไปจากการเดินทาง 30 วันของฉันจนถึงตอนนี้ก็คือการตระหนักว่า 30 วันนั้นไม่เพียงพอ หลายปีที่ผ่านมาสำหรับพวกเราบางคนหลายทศวรรษเราได้ตั้งโปรแกรมสมองของเราให้แสวงหาการใช้สื่อลามกในรูปแบบของความสุขการหลบหนีและการปลดปล่อยทางเพศ ในการเลิกทำสิ่งนี้เพื่อสร้างสมองของเราใหม่เพื่อเปลี่ยนจิตใต้สำนึกของเรา 30 วันนั้นไม่เพียงพอ ฉันคาดหวังว่า 90 วันเป็นระยะเวลาขั้นต่ำที่ต้องใช้ในการทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างมั่นคงและระยะเวลาขั้นต่ำที่ทุกคนควรไปหากพวกเขาต้องการให้ NoFap ลองใช้อย่างยุติธรรม โปรดทราบด้วยว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นไปตามสเปกตรัมซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่ปรากฏทั้งหมดในคราวเดียว แต่ในความเป็นจริงจะชัดเจนมากขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้าต่อไปในการเดินทาง NoFap
คำแนะนำของฉันสำหรับ Fapstronauts ทั้งหมด:
NoFap ฟอรัมและพันธมิตรที่รับผิดชอบ: ก่อนอื่น NoFap เป็นชุมชนที่มีประโยชน์มากสำหรับทุกคนที่ต้องการเลิกใช้สื่อลามกหรือปรับปรุงชีวิตโดยทั่วไป แต่ถ้าคุณอ่านเฉพาะโพสต์ NoFap และแฝงตัวอยู่บนเว็บไซต์ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันโดยการสร้างบัญชีหรือหากคุณยังไม่ได้ดำเนินการให้เริ่มบันทึกประจำวันหรืออย่างน้อยก็มีส่วนร่วมในเธรด การอภิปราย นอกจากนี้การค้นหาพันธมิตรที่รับผิดชอบ (AP) อาจเป็นความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและการกำเริบของโรคสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ฉันรู้ว่าสำหรับฉันมันเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จของฉัน แน่นอนที่สุดฉันจะไม่สามารถไปถึง 30 วันได้หากปราศจากความช่วยเหลือจาก AP ของฉัน มีหลายวันที่ฉันอยากจะกลับไปดูหนังโป๊และยอมแพ้ แต่ฉันเลือกที่จะไม่ทำเพราะฉันไม่อยากทำให้ AP ของฉันผิดหวัง ตอนนี้เรา Skype ทุกวันและเรามีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นสนับสนุนซึ่งกันและกันและเปิดกว้างในทุกสิ่ง
คำแนะนำของฉันสำหรับพวกคุณคือการโฆษณาตัวเองในส่วน 'Accountability Partners' ของฟอรัมนี้โดยอธิบายตัวเองว่าคุณกำลังมองหาใครสักคนที่จริงจังจริงๆที่คุณต้องการโทรหาหรือ Skype ทุกวันและระยะเวลาที่คุณต้องการ ไปกับบุคคลนี้ (เช่น AP ของฉันและฉันตกลงกันตลอดทั้งเดือนกันยายนและเพิ่งขยายเป็นเดือนพฤศจิกายนและตุลาคม) เป้าหมายของ AP คือการพัฒนาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นบนพื้นฐานของความไว้วางใจและการเปิดกว้าง - เมื่อคุณได้สิ่งนั้นแล้วความเป็นไปได้ที่การกำเริบของโรคจะลดลง อาจเป็นเครื่องมือเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการเอาชนะการใช้สื่อลามก อย่างไรก็ตามเป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณบางคนลังเลที่จะเปิดใจกับใครบางคนเกี่ยวกับการใช้สื่อลามกของคุณ ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องน่าอึดอัดเล็กน้อยใช่ แต่โปรดเข้าใจว่าความวิตกกังวลเล็กน้อยในช่วงแรกนั้นคุ้มค่า เผชิญหน้ากับความกลัวและเต็มใจที่จะเสี่ยง หากคุณทำเช่นนั้น AP ของคุณก็จะเปิดขึ้นและการเดินทางจะเริ่มด้วยเท้าขวา
มุมมอง: มุมมองที่เหมาะสมคือทุกสิ่ง เพื่อให้ทำได้ดีใน NoFap คุณต้องคิดว่าประเภทความคิดที่ถูกต้องในระหว่างการเรียกร้อง ฉันขอแนะนำให้เขียนจดหมายถึงตนเองในอนาคตของคุณที่กำลังพิจารณาจะกำเริบ ในจดหมายอธิบายให้ตัวเองในอนาคตของคุณว่าทำไมเขาไม่ควรยอมแพ้ต่อตัวเองโดยเตือนเขาถึงสาเหตุที่คุณเริ่มตั้งแต่แรก บอกเขาเกี่ยวกับความเสียใจและความอับอายที่เขาจะได้รับหลังจากรู้สึกถึงความพอใจชั่วคราวและเกี่ยวกับความก้าวหน้าทั้งหมดที่เขาจะสูญเสียถ้าเขากำเริบ จากนั้นเมื่อคุณพิจารณาที่จะกำเริบให้ออกไปข้างนอกแล้วอ่านจดหมาย
หากจดหมายถึงตัวคุณในอนาคตไม่ใช่เรื่องของคุณก็ไม่เป็นไร เพียงแค่นำมุมมองที่ถูกต้องมาใช้: ทำความเข้าใจว่าตัวคุณเองรุ่นสูงกว่าไม่ได้มีส่วนร่วมในสื่อลามกหรือการช่วยตัวเอง ดังนั้นเพื่อให้เป็นเวอร์ชันที่สูงขึ้นคุณต้องปล่อยสื่อลามก ไม่มีทางอื่น ยิ่งไปกว่านั้นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการทำดีคือการตบหลังตัวเองเพื่อความก้าวหน้าทั้งหมดที่คุณทำจนถึงตอนนี้ เป็นนิสัยที่จะได้รับความสุขและความสุขจากการคิดถึงความจริงที่ว่าคุณทำมันได้ X จำนวนวันโดยไม่มีสื่อลามกจนถึงตอนนี้ สนุกกับความจริงที่ว่าคุณไม่มีสื่อลามก !!! นอกจากนี้ให้ตระหนักถึงความจริงที่ว่าแม้ว่าคุณจะมีอาการกำเริบคุณอาจจะไม่ละทิ้งความท้าทายของคุณที่จะไม่ fap ทั้งหมด คุณรู้และเชื่ออยู่แล้วว่าการไม่จับคู่จะทำให้ชีวิตคุณเปลี่ยนไปอย่างมากทำไมต้องทำซ้ำ X จำนวนวันที่คุณพิชิตไปแล้ว? และถ้าคุณตัดสินใจว่าจะใช้สื่อลามกต่อไปให้ถามตัวเองว่านานแค่ไหน? คุณจะใช้สื่อลามกต่อไปอีกนานแค่ไหน? 5 ปี? 10 ปี? 20 ปี? จำนวนความเสียหายที่คุณจะทำกับชีวิตของคุณในระยะยาวส่วนใหญ่จะไม่คุ้มค่าอย่างแน่นอน ถ้าคุณสามารถหยุดตอนนี้คุณจะช่วยตัวเองได้มาก
นอกจากนี้ความทุกข์ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเลิกสื่อลามกจะเกิดขึ้นใน 90 วันแรก หลังจากนั้นควรแล่นให้เรียบ แม้ในเวลา 30 วันมันง่ายกว่าวันที่ 1 มากตราบใดที่คุณเข้าร่วมในการท้าทายและพยายามเลิกใช้สื่อลามกอย่างจริงจังคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของ 0.001% ของประชากรที่ตื่นขึ้นมาจากผลกระทบเชิงลบของสื่อลามก และกำลังทำบางอย่างกับมัน คุณควรภูมิใจในตัวเองที่ได้มาไกล และสุดท้ายจงไตร่ตรองความเป็นมรรตัยของคุณ: วันหนึ่งคุณจะตาย (อาจเร็วกว่าที่คุณคิด) ชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรจากเตียงมรณะของคุณ? เมื่อคุณมองย้อนกลับไปในชีวิตของคุณคุณจะเห็นทศวรรษที่ผ่านมาหลายสิบปีที่ถูกทำลายจากการเสพติดสื่อลามกหรือคุณจะเห็นรูปแบบของการเรียนรู้ด้วยตนเองการใช้วิธีที่ยากลำบากในการใช้ชีวิตที่มีความหมายเช่นนี้หรือไม่? ลองคิดดูสิคุณกำลังจะตายอยู่ดี เช่นกันอาจทำในสิ่งที่ถูกต้อง
เบ็ดเตล็ด: จำได้ไหมว่าฉันบอกว่าการใช้สื่อลามกช่วยลดตัวรับโดพามีนของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในชีวิตน้อยลงและอาจทำให้คุณวิตกกังวลและหดหู่มากขึ้น? ปรากฎว่านอกเหนือจากการเลิกสื่อลามกแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มตัวรับโดพามีนของคุณและด้วยเหตุนี้จึงย้อนกลับความเสียหาย วิธีหนึ่งคือการนั่งสมาธิ การทำสมาธิสามารถเพิ่มตัวรับเหล่านี้ได้มากถึง 65% มีคำแนะนำมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เผชิญคือเมื่อเริ่มนั่งสมาธิเป็นครั้งแรกพวกเขารู้สึกท้อแท้จากการขาดผลลัพธ์และยอมแพ้ เช่นเดียวกับ NoFap เช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ ในชีวิตคุณต้องก้าวต่อไปแม้ว่าคุณจะประสบปัญหา คุณไม่สามารถคาดหวังชีวิตของ McDonald ที่คุณจะได้รับทุกสิ่งในทันที
นอกจากนี้ยังใช้กับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกประเภท 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะเพิ่มตัวรับโดพามีน แต่คุณต้องมีวินัย คำแนะนำของฉันคือถ้าคุณยังไม่ได้นั่งสมาธิและออกกำลังกายเป็นประจำให้มุ่งเน้นไปที่ NoFap จนกว่าคุณจะทำได้ระหว่าง 30 ถึง 90 วันจากนั้นคุณสามารถเริ่มทำสมาธิและ / หรือออกกำลังกายเป็นประจำได้ ในมุมมองของฉันการไม่สวมบทบาทการทำสมาธิและการออกกำลังกายถือเป็นขาตั้งของความสำเร็จส่วนตัว อีกกิจกรรมที่ไม่ต้องลดราคาคือการอ่านหนังสือ หากคุณยังไม่ได้อ่านฉันขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ฉันอยากจะแนะนำให้คุณยึดติดกับวรรณกรรมการพัฒนาส่วนบุคคลเกือบทั้งหมดเพราะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาตัวเอง
สรุปข้อสังเกต
พวกคุณฟังฉัน ถ้ามีคนอย่างฉันคนที่อ้างตัวเองว่า“ ขี้เกียจมากไม่มีวินัย” สามารถทำได้ทุกคนสามารถทำได้ และถ้าคุณมีอาการกำเริบหลายครั้งในอดีตลองเดาดูสิว่าฉันเป็นยังไง แต่ฉันอยู่ที่นี่ฉันไม่สงสัยเลยว่าฉันจะทำให้มันถึงวันที่ 90 อะไรเปลี่ยนไป? ฉันฉลาดขึ้นและเริ่มดำเนินการที่เพิ่มโอกาสที่จะประสบความสำเร็จแทนการกำเริบของโรค การโพสต์ในฟอรัมเหล่านี้การอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการเลิกสื่อลามกการหาพันธมิตรที่รับผิดชอบการทำสมาธิการออกกำลังกายและการเปลี่ยนมุมมองของฉันทั้งหมดนี้ช่วยได้มาก ฉันเดาว่าสิ่งที่ฉันพยายามจะพูดคือมันสามารถทำได้ สามารถทำได้อย่างแน่นอนที่สุด
หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดโพสต์ไว้ในชุดข้อความนี้เรายินดีที่จะตอบ มิฉะนั้นหากคุณต้องการติดตามบันทึกของฉันและดูการเดินทางของฉันคลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม; มันจะช่วยฉันได้มาก ขอบคุณที่สละเวลาอ่านและขอให้ทุกคนโชคดี!
ลิงค์ - หลังจากกำเริบไปหลายสิบครั้งในที่สุดฉันก็ถึงวัน 30 ชีวิต = การเปลี่ยนแปลง
by จอห์นทั่วไป
;
