ฉันอยากจะโพสต์มาสักพักแล้วเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยฉันในการฟื้นตัวของฉัน เป็นโพสต์ที่ค่อนข้างยาวดังนั้นอย่าลังเลที่จะดูเฉพาะชื่อที่เป็นตัวหนาถ้าคุณต้องการ หากมีข้อเสนอแนะใด ๆ ที่คุณสนใจโปรดอ่านคำแนะนำที่ฉันนำเสนอด้านล่าง! ฉันอายุ 24 ปี แต่เดิมฉันเริ่มเล่นหนังโป๊ฟรีส่วนใหญ่ด้วยเหตุผลทางศาสนา ฉันไม่ได้พูดเรื่อง“ ศาสนา” อย่างเคร่งครัดอีกต่อไป แต่ฉันยังคงรักษาคุณค่าที่ว่าสื่อลามกไม่ใช่กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและฉันรู้สิ่งนี้จากประสบการณ์
5 แรกจะต้องทำด้วยวิธีการทางทฤษฎีเพื่อการกู้คืนในขณะที่ 5 สุดท้ายนั้นใช้งานได้จริง (แม้ว่าฉันคิดว่ามันยากที่จะ จริงๆ ทำให้ความแตกต่างระหว่างทั้งสอง) ฉันหวังว่าพวกเขาช่วย
- 1. อย่ามองว่าการเสพติดในหมวดไบนารี ใช้มุมมองแบบองค์รวมของการฟื้นตัวแทน
ที่ผ่านมาฉันพบว่าตัวเองคิดว่าการเสพติดของฉันเป็นเรื่องของความล้มเหลวหรือความสำเร็จหรือเป็นเรื่องของการ“ หาย” จากโรคภัยไข้เจ็บบางอย่าง ตอนนี้ฉันมองว่ามันเป็นการฟื้นตัวเพราะฉันตระหนักดีว่าทุกสิ่งที่เราทำเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง แม้ในวันที่ 100 ฉันจะไม่บอกว่าฉัน "หาย" หรือ "ไม่ติดยา" หรือ "หายเป็นปกติ" แต่ฉันจะบอกว่าฉันอยู่ใน กระบวนการบำบัดซึ่งในแต่ละวันจะนำโอกาสใหม่ในการค้นหาตัวเองให้หายดีกว่าเมื่อก่อนตราบใดที่ฉันยังคงตื่นตัวอยู่
- 2 ใช้เวลาในการไตร่ตรองตนเองไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการฟื้นฟูจากการติดสื่อลามก แต่ในทุก ๆ ด้านของชีวิต
ซื้อสมุดบันทึกเริ่มทำสมาธิพบที่ปรึกษาทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆในชีวิตของคุณที่คุณต้องการเปลี่ยนการติดสื่อลามกทำให้คุณไม่สังเกตเห็นมาก่อน ฉันพบว่าการไม่ดูสื่อลามกฉันได้รับความชัดเจนในการมองเห็นทางจิตของฉันเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวฉัน การละเว้นจากสื่อลามกทำให้ความสามารถในการสะท้อนตัวเองดีขึ้นและการสะท้อนตัวเองช่วยให้เราหลีกเลี่ยงจากการมุ่งเน้นไปที่สื่อลามกเพียงอย่างเดียวโดยไปที่ต้นตอของสาเหตุที่ทำให้เราดูสื่อลามกตั้งแต่แรก - อาจมีบางอย่างที่“ เสีย ” ในตัวเราที่ต้องการการแก้ไขและโดยการเข้าร่วมส่วนที่แตกหักของเราและผ่านการรักษาเราอาจพบว่าชีวิตของเราในหลาย ๆ ด้านจะดีขึ้นรวมถึงการเดินทางในการรักษาจากการติดสื่อลามกด้วย
- 3 นอกเหนือจากการไตร่ตรองตนเองแล้วให้ความสำคัญกับค่านิยมของคุณและทำให้มันเป็นจุดสนใจหลักของชีวิตคุณ
อันนี้มีขนาดใหญ่มาก ฉันสังเกตเห็นว่าการที่เราเลิกสนใจเรื่องการเลิกดูสื่อลามกและการมุ่งเน้นไปที่การบรรลุสิ่งที่มีค่าในชีวิตทำให้ฉันพยายามดิ้นรนกับสิ่งล่อใจน้อยลงกว่าในรูปแบบก่อน ๆ ค่านิยมหลักของฉันฉันจะบอกว่าฉันปรารถนาที่จะเผชิญหน้าอย่างจริงใจและใกล้ชิดกับใครก็ตามที่ชีวิตของฉันตัดกันนั่นหมายความว่าฉันต้องการที่จะอยู่และมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ใด ๆ ที่ฉันมีไม่ว่าจะเป็นกับ คนแปลกหน้าเพื่อนครอบครัวหรือคู่รักที่โรแมนติกฉันอยากเป็นคนเดียวกันกับทุกคน ฉันไม่ต้องการเป็นคนที่แตกต่างจากคนอื่น แต่เป็นคนเดียวกันกับทุกคน ฉันต้องการให้คนอื่นรู้จักฉันในฐานะคนที่ฉันรู้ว่าตัวเองเป็น เพราะนี่คือคุณค่าสูงสุดของฉันฉันรู้ว่าการใช้สื่อลามกไม่สามารถมีส่วนในเรื่องนี้ได้และฉันรู้ว่ามันเป็นอุปสรรคต่อการดำเนินชีวิตตามค่านิยมของฉัน ถ้าฉันยึดติดกับค่านิยมของตัวเองเป็นอันดับแรกสื่อลามกก็จะหลุดออกไปจากชีวิตของฉันโดยธรรมชาติ
นอกจากนี้ฉันจะบอกว่าคุณต้องทำให้ค่านิยมของคุณเป็นเหตุผลอันดับหนึ่งในการเลิกดูหนังโป๊ ฉันพยายามเลิกสื่อลามกด้วยเหตุผลทางอารมณ์ในอดีต (ความเกลียดชังในสิ่งที่ทำในชีวิตของฉันความเกลียดชังที่ทำให้คนอื่นเสียหาย ฯลฯ ) แต่ฉันพบว่าหลังจากนั้นไม่กี่เดือนหากความเกลียดชังนั้นยังคงอยู่กับฉัน ในที่สุดอารมณ์ก็ค่อยๆจางหายไปเช่นเดียวกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้น ฉันพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า“ ฉันไม่รู้สึกหลงใหลในสื่อลามกอีกต่อไป…ฉันต้องการความเกลียดชังแบบนั้นต่อสื่อลามกอีกครั้งเพื่อที่ฉันจะได้มีแรงบันดาลใจมากขึ้น…ดังนั้นฉันจะดูหนังโป๊อีกครั้งเพื่อที่ความเกลียดชังมันจะกลับมา!” และนำไปสู่การกำเริบของโรค ตอนนี้ฉันมุ่งเน้นไปที่ค่านิยมหลักของฉันซึ่งแน่นอนว่าจะไม่เปลี่ยนแปลงเร็วหรือง่ายเท่าอารมณ์
- 4. ถือว่าแต่ละเดือนทุกสัปดาห์และแต่ละวันเป็นโอกาสในการ“ เริ่มต้นใหม่”
มนุษย์ทำได้ดีกว่ามากในการบรรลุเป้าหมายหากพวกเขาแบ่งสิ่งต่างๆออกเป็นช่วงเวลาเล็ก ๆ วิธีที่เราจัดหมวดหมู่การเปลี่ยนแปลงในจิตใจของเราจะมีประสิทธิภาพมากในการสร้างนิสัยที่ยั่งยืน นิสัยใหม่จะง่ายกว่ามากถ้าคุณคิดว่าแต่ละวันเป็นสิ่งใหม่ ๆ แทนที่จะมองว่าแต่ละปีเป็นสิ่งใหม่ ๆ (เช่นการตั้งปณิธานปีใหม่ปีละครั้งเพียงเพื่อให้พวกเขาล้มเหลวภายในสิ้นเดือนมกราคม) ให้คิดว่าเป็นมติเดือนใหม่หรือมติสัปดาห์ใหม่หรือแม้แต่มติวันใหม่ ครั้งหนึ่งฉันเคยอ่านคำแนะนำที่ใครบางคนให้ไว้ที่นี่ซึ่งทำให้ฉันประทับใจจริงๆ:“ นานที่สุดที่คุณจะต้องไปโดยไม่มีสื่อลามกคือวันเดียว” สิ่งนี้หมายความว่าเราสามารถทำให้กระบวนการนี้สามารถจัดการได้โดยมุ่งเน้นไปที่วันละครั้ง
- 5 คิดว่าการกู้คืนในวันไม่ริ้ว
นี่เป็นการเปิดเผยล่าสุดสำหรับฉัน เมื่อไม่นานมานี้ฉันคิดว่าถ้าฉันไม่ดูหนังโป๊อีกในปีนี้ฉันจะได้เห็นหนังโป๊ฟรี 8 เดือน (กุมภาพันธ์ - เมษายนฉันกำเริบ 8 ครั้ง) แต่ฉันไม่ควรลืมทุกวันนั้นฉันไม่มีสื่อลามกแม้แต่ระหว่างอาการกำเริบเหล่านั้น! แทนที่จะพูดว่า“ ฉันปลอดสื่อลามกเป็นเวลา 8/12 เดือน” ฉันสามารถพูดได้ว่า“ ฉันปลอดสื่อลามกเป็นเวลา 357/365 วันในปีนี้” ซึ่งฟังดูให้กำลังใจมากกว่า!
คำแนะนำการปฏิบัติ:
- 6 พกปฏิทินขนาดเล็กติดตัวคุณไปทุกที่โดยไม่ต้องข้ามวันเวลาที่คุณไม่มีสื่อลามก
ฉันมีสมุดบันทึก Moleskine ขนาดเล็กซึ่งฉันมักพกพาไว้ในกระเป๋าหลัง แม้ว่าฉันจะใช้มันตอนกลางคืนเพื่อข้ามวัน แต่ฉันก็เก็บมันไว้กับฉันเสมอเพื่อเตือนตัวเองว่าฉันต้องการสื่อลามกฟรีทุกที่ที่ฉันไป
หลายเดือนผ่านไปฉันได้เพิ่มสัญลักษณ์ต่าง ๆ ที่หมุนรอบการฟื้นตัวของฉัน ถ้าฉันไม่ดูหนังโป๊ฉันใส่ X ตลอดทั้งวัน ถ้าฉันดูหนังโป๊ฉันจะวนรอบวันกับ O ถ้าฉันช่วยตัวเองฉันก็วนกับ O แต่ใส่ X ตลอดวันที่ด้วย ถ้าฉันช่วยตัวเอง แต่ไม่สำเร็จความใคร่ฉันวาดตัวเล็กด้วย X ถ้าฉันมี 'ฝันเปียก' ในตอนกลางคืนฉันจะสร้างเส้นแบ่งระหว่างวันที่มาก่อนและหลัง (ดูเหมือนว่า 14 | 15) อย่างไรก็ตามคุณได้รับความคิด ให้รายละเอียดเกี่ยวกับการเดินทางของคุณให้มากที่สุด
- 7 บอกผู้คนให้มากเท่าที่คุณพอใจกับการเสพติดและความปรารถนาที่จะได้รับการเยียวยา
ยิ่งมีคนที่สามารถรับผิดชอบคุณได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ฉันรู้ว่าการพูดคุยกับผู้คนนั้นอาจเป็นเรื่องยากแม้กับคนที่กำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกับคุณ แต่การก้าวไปสู่ความกล้าหาญและความเปราะบางเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมุ่งเน้นไปที่ค่านิยมของคุณ การมีชีวิตสัมพันธ์กับชุมชนของผู้คนรอบตัวฉันช่วยให้ฉันตระหนักว่าฉันมีตาข่ายนิรภัยขนาดใหญ่รอบตัวฉันซึ่งสามารถช่วยได้หากฉันรู้สึกเหมือนกำลังตก ฉันสังเกตด้วยว่าเมื่อฉันคุยกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันรู้สึกไม่ค่อยอยากดูหนังโป๊ มันเสริมสร้างและให้กำลังใจฉันเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีการสนทนาที่ดีเกี่ยวกับการเสพติดของฉัน
- 8 จัดระเบียบเฟอร์นิเจอร์ในห้องของคุณทุกที่ที่คุณพบว่าตัวเองกำเริบมากที่สุด
หากเป็นห้องนอนของคุณในตอนกลางคืนซึ่งเป็นที่ที่คุณมักพบว่าตัวเองดูสื่อลามกอยู่ให้ใช้เวลาว่างของคุณในการจัดโครงสร้างห้องของคุณใหม่อย่างมาก ฉันสังเกตเห็นว่าสภาพแวดล้อมของเราอาจเป็นตัวกระตุ้นให้มีการใช้สื่อลามกได้แม้ว่ารอบตัวเราจะไม่มีสื่อลามกก็ตาม ฉันใช้เวลาระหว่าง 2 เมืองหนึ่งในระหว่างสัปดาห์เพื่อทำงานและอีกแห่งหนึ่งที่บ้านแม่ของฉันในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันสังเกตเห็นเมื่อครู่ที่ผ่านมาว่าทุกครั้งที่กลับมาในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันจะกำเริบและไม่ใช่แค่เพราะฉันมีเวลาว่างมากขึ้น แต่เป็นเพราะฉันมีความสัมพันธ์ทางจิตใจกับความสุขในการกำเริบของโรคกับสภาพแวดล้อมที่ฉันเติบโตขึ้นมา ในที่ที่ฉันกำเริบมากที่สุด การจัดระเบียบเฟอร์นิเจอร์ใหม่สามารถช่วยทำลายวิธีที่เป็นนิสัยในการมองเห็นสภาพแวดล้อมของเราและด้วยเหตุนี้จึงช่วยให้เราเลิกนิสัยชอบดูสื่อลามกได้
- 9 โปรดจำไว้ว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองนั้นน้อยกว่าความชั่วร้ายสองอย่างและค้นพบว่ามันสามารถกระตุ้นร่างกาย (ถ้าไม่มาก) กว่าสื่อลามก
ฉันค่อนข้างประหลาดใจเมื่อวันหนึ่งไม่กี่เดือนก่อนฉันไปช่วยตัวเอง แต่แทนที่จะเข้าห้องน้ำเพื่อ "ถูตัว" ฉันเข้าไปในห้องนอนของฉันและใช้เวลาในการ "สำรวจร่างกายของฉัน" (ไม่ว่าจะหมายถึงอะไรก็ตาม) ฉันไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การปลดปล่อยทางเพศมากนัก แต่ยังรวมถึงการกระตุ้นเพียงแค่การมีอยู่และรู้สึกถึงสิ่งที่ร่างกายของฉันชอบรู้สึกโดยไม่ต้องใช้ภาพใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นของจริงหรือในจินตนาการเพื่อที่จะทำเช่นนั้น
อย่างไรก็ตามคำเตือนเป็นสิ่งที่จำเป็น ฉันสังเกตเห็นว่าบางครั้งฉันยังรู้สึกถึงความรู้สึกผิดชอบชั่วดีหลังจากทำสิ่งนี้และฉันรู้สึกว่าในบางวิธีมันสามารถถ่ายทอดความรู้สึกเช่นเดียวกับการดูสื่อลามกนั่นคือมันอาจกลายเป็นการเสพติดทดแทน โชคดีที่ฉันไม่คิดว่ามันทำให้ระดับโดพามีนของเราหรืออะไรรุนแรงเท่ากับสื่อลามก แต่มันทำให้พวกเขาเป็นช่อง ดังนั้นโปรดระวังเรื่องนี้และบางทีคุณอาจลดจำนวนการช่วยตัวเองได้
- 10 เยี่ยมชมและโพสต์ / แสดงความคิดเห็นใน / R / pornfree มากเท่าที่จะมากได้
ฉันมักจะตรวจสอบสิ่งที่ผู้คนโพสต์ที่นี่อย่างน้อยทุกวันอย่าลืมแสดงความคิดเห็นและโหวตโพสต์ที่มาจากผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้งานย่อยและไลฟ์สไตล์นี้ ฉันขอแนะนำให้เข้าร่วมในการท้าทายรายเดือนโดยจำไว้ว่านี่ไม่ใช่แค่เกมที่จะเอาชนะหรือเรากำลังมองหา "มหาอำนาจ" หรือแม้แต่การเอาชนะสถิติส่วนตัว การปลอดสื่อลามกเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปเกี่ยวกับการเป็นคนที่เราอยากเป็นมาตลอด แต่ที่ผ่านมาไม่สามารถทำได้เพราะสื่อลามกฉุดรั้งเราไว้ ตอนนี้เราทุกคนอยู่ที่นี่และต้องการเปลี่ยนแปลง
ผลประโยชน์ที่ฉันได้เห็นทำงานควบคู่ไปกับการให้คำปรึกษาที่ฉันได้รับตั้งแต่เดือนพฤษภาคม ฉันกังวลกับผู้คนน้อยลงรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นตอนนี้ฉันชอบตัวเองมากขึ้นเพราะฉันทำงานอย่างจริงจังเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิตของฉันให้ดีขึ้น คุณอาจได้ยินเรื่องนี้บ่อยครั้ง แต่ฉันรู้สึกว่าฉันมีความชัดเจนมากขึ้นในความคิดของฉันเหมือนหมอกควันถูกยกออกจากใจของฉันที่ทำให้ฉันเห็นว่าฉันมีปัญหาอะไรบ้าง (ดูข้อ 2) และมีความสามารถในการโต้ตอบได้ดีขึ้น กับคนอื่น ๆ
;
