โดย Diana Rodriguez
ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Niya Jones, MD, MPH
ความวิตกกังวลสามารถครอบงำและทำให้เกิดผลข้างเคียงทางร่างกายและอารมณ์มากมาย เมื่อคุณไม่สามารถหยุดกังวลคุณนอนไม่หลับและคุณอาจรู้สึกไม่สบายท้อง ในขณะที่โรควิตกกังวลควรได้รับการตรวจสอบและรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แต่การออกกำลังกายอาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยจัดการกับอาการวิตกกังวลของคุณ
การออกกำลังกายและความวิตกกังวล: สิ่งที่งานวิจัยบอกว่า
“ การออกกำลังกายไม่สามารถรักษาความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าได้ แต่ผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจสามารถทำให้อาการดีขึ้นได้” Sally R. Connolly, LCSW นักบำบัดโรคที่ Couples Clinic of Louisville ในรัฐเคนตักกี้อธิบาย “ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก” งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้มากพอ ๆ กับการใช้ยาและผลของการออกกำลังกายที่คลายความวิตกกังวลอาจนานกว่าการใช้ยา
การออกกำลังกายและความวิตกกังวล: ใครได้ประโยชน์
ในขณะที่ทุกคนสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางจิตวิทยาจากการออกกำลังกายได้ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่อาจเห็นอาการที่ดีขึ้นมากที่สุดคือ:
·ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์
·ยังไม่ได้ออกกำลังกาย
·มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
·ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำหรือเต้นรำ
การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการของโรคซึมเศร้าซึ่งมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีปัญหาด้านความวิตกกังวล
การออกกำลังกายและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายช่วยได้อย่างไร
“ ความวิตกกังวลมักจะเชื่อมโยงกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น” คอนนอลลีกล่าว “ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของผู้คนสงบลงได้มาก”
ในระหว่างการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อระดับความฟิตของคุณดีขึ้นหัวใจของคุณจะเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นผลให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักระหว่างการออกกำลังกายในที่สุดช้าลง การทำงานของหัวใจและปอดที่ดีขึ้นเนื่องจากกิจกรรมแอโรบิกเป็นประจำมักจะเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมซึ่งสามารถช่วยชดเชยความรู้สึกวิตกกังวลได้
แม้แต่การออกกำลังกายระยะสั้น - เพียงครั้งละ 10 ถึง 15 ต่อนาทีสามารถปรับปรุงสมรรถภาพและอารมณ์ของคุณได้ Connolly แนะนำให้ผู้ป่วยของเธอได้รับการออกกำลังกายทั้งหมด 30 นาทีต่อวันซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นบล็อค 10 นาทีหากจำเป็นระหว่างหกถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรควิตกกังวลตั้งแต่เริ่มแรก งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงลดลงร้อยละ 25 ต่อโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวลในระยะเวลาห้าปี ไม่น่าแปลกใจที่การออกกำลังกายพบว่าช่วยเพิ่มความชัดเจนและสมาธิของจิตใจซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวล สารเคมีที่ปล่อยออกมาในสมองระหว่างการออกกำลังกายอาจช่วยปรับปรุงความสามารถในการมุ่งเน้นและจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดทำให้ลดความเสี่ยงของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายป้องกันความวิตกกังวล
การออกกำลังกายใด ๆ สามารถช่วยลดความวิตกกังวล แต่คอนนอลลี่กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นจะเป็นประโยชน์มากที่สุด แบบฝึกหัดแอโรบิกที่ดีที่สามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลคือ:
·ว่ายน้ำ
·ขี่จักรยาน
· วิ่ง
·เดินเร็ว
·เทนนิส
·การเต้นรำ
“ การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่ดีและมีประโยชน์ในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย และจะดีมากเมื่อคุณเต้นรำกับคนอื่น ๆ ” คอนนอลลีกล่าวเนื่องจากการเข้าสังคมสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน
แม้ว่าจะไม่แอโรบิกโยคะสามารถช่วยชดเชยอาการวิตกกังวลได้ โยคะผสมผสานการเคลื่อนไหวทางกายภาพเข้ากับการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและบรรเทาความกังวล
ในขณะที่การฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งอื่น ๆ มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกวิตกกังวลเท่ากิจกรรมที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณดำเนินต่อไป
เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายและตอนนี้การวิจัยพบว่ามันยังดีต่อจิตใจอีกด้วย นอกเหนือจากการจัดการความวิตกกังวลของคุณด้วยความช่วยเหลือของแพทย์แล้วการออกกำลังกายยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างสุขภาพกายและใจของคุณ
ส่วนนี้สร้างและผลิตโดยเจ้าหน้าที่กองบรรณาธิการของ EverydayHealth.com © 2010 EverydayHealth.com; สงวนลิขสิทธิ์.
;
