ผู้ชายบางคนสาบานว่านี่เป็นวิธีลดความอยากที่จะสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองและเร่งการกลับมาของสุขภาพอวัยวะเพศ อย่างไรก็ตามนี่คือคำเตือนของชายคนหนึ่ง:
ในกรณีของฉันความเครียดเรื้อรังทำให้ฉันมีอุ้งเชิงกรานที่ตึงเรื้อรัง ด้วยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายเช่นเดียวกับการนวดฉันสามารถกำจัดการหลั่งเร็วการหลั่งเร็วและความรู้สึกไม่สบายทั่วไปที่มาพร้อมกับสิ่งนั้นได้
คุณอาจมีอาการอุ้งเชิงกรานตึงเรื้อรังและไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ บางคนที่นี่ได้ลองทำแบบฝึกหัด Kegel เพื่อแก้ไข ED ของพวกเขา - ฉันขอไม่ให้คุณทำ มีโอกาสที่ kegels ของคุณจะดี ในกรณีของฉัน kegels ทำให้อุ้งเชิงกรานที่ตึงตัวของฉันแย่ลง อย่างน้อยที่สุดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตร kegel
ในบางจุดคุณอาจทำแบบฝึกหัด kegel มากเกินไป:
ดังนั้นฉันจึงไม่ใช่นางฟ้าในการรีบูตครั้งนี้และกำเริบที่นี่และที่นั่น เพิ่งเริ่มดูสื่อลามกใน Twitter และจำเป็นต้องตัดสิ่งนั้นออกตอนนี้ การเปิดเผยเมื่อไม่นานมานี้คือฉันใช้ kegels มากเกินไปเพื่อให้ยาก ฉันคิดว่ามันน่าจะเริ่มต้นเมื่อ PIED เริ่มซึมเข้ามาเพื่อเป็นการชดเชยและพัฒนาจนเป็นนิสัย การมีเพศสัมพันธ์ / การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองด้วยวิธีนี้ฉันสังเกตเห็นวันรุ่งขึ้นหลังจากที่ฉันมีอาการปวดที่ขาหนีบซึ่งเห็นได้ชัดว่ามาจากต่อมลูกหมาก - เนื่องจากการใช้งานกล้ามเนื้อพีซีอย่างหนัก ดังนั้นฉันจึงออกเดินทางเพื่อทำลายนิสัยนี้ ตอนนี้ฉันพบว่าฉันสามารถแข็งตัวได้ดีขึ้นด้วย PE ที่ลดลงมาก (การใช้งานกล้ามเนื้อพีซีมากเกินไปก็มีส่วนทำให้ PE) การรัดกล้ามเนื้อพีซีไม่มีผลเสียต่อการแข็งตัวและการคงกำลัง…ใช้เพื่อถ่ายน้ำหนักของคุณเมื่อคุณพร้อมเท่านั้น
ดังนั้นฉันเชื่อว่าฉันมีชีวิตอยู่พิสูจน์ได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบในการรีบูตและคุณจะไม่สูญเสียความคืบหน้าทั้งหมดที่คุณทำถ้าคุณทำผิดพลาดที่นี่และที่นั่น ... ที่สำคัญคืออย่าไปบ้า การดื่มสุราอย่างบ้าคลั่ง นอกจากนี้ฉันตระหนักดีว่าศัตรูที่แท้จริงคือสื่อลามก ฉันเห็นผู้หญิงในแบบที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อฉันอยู่ห่างจากมัน มันเป็นอิสระมากที่จะได้เห็นผู้หญิงคนหนึ่งและจ้องมองเข้าไปในดวงตาของเธอโดยไม่มีความละอายหรือรู้สึกผิดและแค่ชื่นชมความงามของเธอมากกว่าที่จะมีความคิดวิปริต ตั้งแต่ภารกิจสื่อลามกในทวิตเตอร์ล่าสุดของฉันมันเน้นความเป็นจริงนี้สำหรับฉัน หวังว่าข้อมูลเชิงลึกของฉันจะเป็นประโยชน์และเป็นข้อมูลเชิงลึก
นอกจากนี้อย่าลืมทำของคุณ “ ถังย้อนกลับ” เกินไป. ผู้ชายคนหนึ่งเตือน:
การทำแบบฝึกหัด Kegel แบบเข้มข้นโดยไม่มีถังย้อนกลับฟรี (ดูด้านล่าง) อาจทำให้เกิด PE (การหลั่งเร็ว) เมื่อเกิดความไม่สมดุลในกล้ามเนื้อ Kegel ของคุณ Kegel "การดึง" ของคุณอาจจะแข็งแรงกว่า Kegel ที่ "ดัน" มาก มันสร้าง kegels โดยไม่สมัครใจระหว่างมีเพศสัมพันธ์ซึ่งอาจรบกวนการปลุกเร้าอารมณ์
อีกคน:
ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะที่ไม่ได้ใช้ ดังนั้นฉันจึงจัดทำกิจวัตร kegel ที่ดีซึ่งจะช่วยให้ฉันสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ อวัยวะเพศให้แข็งแรงขึ้นทำให้ฉันมีจุดสุดยอดที่แห้งหรือหลายจุด หากคุณเป็นโรค PE สิ่งนี้จะช่วยคุณได้เช่นกัน แต่มันไม่ได้เกี่ยวกับ kegels แต่ ถังย้อนกลับ. เป็นการออกกำลังกายประเภทยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานและทำให้เกร็งน้อยลง สิ่งนี้จะช่วยได้เนื่องจาก PE มักเป็นผลมาจากอุ้งเชิงกรานตึง คุณควรกำหนดกิจวัตรที่เหมาะกับคุณและหากคุณเป็นโรค PE อย่าใช้ถังมากเกินไป มุ่งเน้นไปที่ถังย้อนกลับแทน คุณสามารถอ่านข้อมูลทั้งหมดนี้และวิธีการทำ ที่นี่
นี่คือ ชุดคำสั่งย้อนกลับ Kegel อีกชุดs.
ดูสิ่งนี้ เว็บไซต์ โดยนักวิจัยที่เผยแพร่การศึกษาเกี่ยวกับความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน (รวมถึง ED) และการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย
บทความนี้นำมาจากเว็บไซต์ด้านบนบทความนี้เกี่ยวกับ ED และการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน:
ผู้ชายหลายคนมีปัญหาในการรับหรือรักษาความตื่นตัวและความชุกเพิ่มขึ้นตามอายุ การหย่อนสมรรถภาพทางเพศคือการไม่สามารถที่จะบรรลุหรือรักษาระดับการแข็งตัวของอวัยวะเพศให้เพียงพอสำหรับสมรรถภาพทางเพศที่น่าพอใจของทั้งคู่ ความรุนแรงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้รับการจัดเป็นอ่อนปานกลางหรือรุนแรง ผู้ชายที่มีสมรรถภาพทางเพศที่น่าพอใจ 7 ถึง 8 ความพยายามในการออก 10 จัดว่าเป็นภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่ไม่รุนแรงผู้ที่ได้รับ 4 ถึง 6 จาก 10 ออกจาก 0 จัดอยู่ในระดับปานกลางและผู้ที่บรรลุ 3 ถึง 10
ไม่ทราบความชุกที่แท้จริงของสมรรถภาพทางเพศ สมรรถภาพทางเพศส่งผลกระทบต่อผู้ชายอายุ 20% มากกว่า 40 ปีมากกว่า 50% ของผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีและมากกว่า 66% ของผู้ชายที่มีอายุ 70 ปีขึ้นไป
สมรรถภาพทางเพศอาจเกิดขึ้นเนื่องจากเลือดไม่เพียงพอที่จะไปถึงอวัยวะเพศ, กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ, กล้ามเนื้อภายในอวัยวะเพศไม่สามารถผ่อนคลาย, ความผิดปกติของฮอร์โมน, การมีส่วนร่วมของเส้นประสาทและปัจจัยทางจิต ยาบางตัวเกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางเพศ มันอาจส่งผลกระทบต่อจำนวนผู้ชายที่มี co-morbidities ที่มีอยู่เช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและเบาหวาน ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุการบาดเจ็บจากการผ่าตัดและการฉายรังสี ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต ได้แก่ การสูบบุหรี่, โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง, การละเมิดแอลกอฮอล์, การใช้ยา, การขี่จักรยานและการขี่ม้า หย่อนสมรรถภาพทางเพศมักจะมีองค์ประกอบทางจิตวิทยานอกเหนือไปจากสาเหตุพื้นฐาน
การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน
ผู้ชายสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อป้องกันการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและฟื้นฟูการแข็งตัวปกติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 40% ของผู้ชายที่เคยมีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายในช่วงเดือน 6 หรือมากกว่านั้นกลับมาแข็งตัวปกติหลังจากทำการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานในช่วงเดือน 3 ถึง 6 อีก 35% ของผู้ชายปรับปรุงความแข็งแกร่งของพวกเขา (Dorey et al 2004)
แบบฝึกหัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้รับการสอนที่ดีที่สุดโดยนักบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำอย่างถูกต้อง พวกเขาสามารถอธิบายได้ว่า 'กระชับและยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นเดียวกับในการควบคุมของลม' เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ชายจะยกกล้ามเนื้อเหล่านี้เมื่อออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการกดลง ในระหว่างการหดตัวที่ถูกต้องคุณควรเห็นอัณฑะของคุณเพิ่มขึ้นและอวัยวะเพศชายของคุณจะถอนตัวออกจากร่างกายเล็กน้อย อวัยวะเพศของคุณจะอ่อนลง
ความพยายามสูงสุดควรใช้เมื่อกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและจำนวนมาก คุณภาพของการหดตัวมีความสำคัญมากกว่าปริมาณที่ทำ การหดตัวแต่ละครั้งควรจะแข็งแกร่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และจัดขึ้นตามระยะเวลาเฉพาะสำหรับแต่ละบุคคล แต่ไม่เกิน 10 วินาทีตามด้วยระยะการกู้คืนที่ 10 วินาที
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานควรถูกบีบให้แน่นทั้งก่อนและระหว่างกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังซึ่งจะเพิ่มแรงกดดันภายในช่องท้องเช่นการไอจามยกและลุกขึ้นจากการนั่ง
เพื่อให้บรรลุความฟิตและความอดทนอย่างเต็มที่ควรทำการหดเกร็งที่ยาวนานและแข็งแรงน้อยกว่า ควรพยายามหดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเล็กน้อยขณะเดินเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานตามเวลา การทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีแรงจูงใจฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้จะมีผลการรักษาที่ประสบความสำเร็จมากกว่า
อีกมุมมองหนึ่งจาก AskMen.com
การควบคุมการหลั่งเป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้ชายหลายคนคนหนึ่งที่พวกเขามักจะอายเกินกว่าที่จะพูดออกมา ฉันจะควบคุมตัวเองได้อย่างไร ฉันจะอยู่ได้นานขึ้นกระชับขึ้นและทำได้ดีขึ้นได้อย่างไร คำตอบคือออกกำลังกล้ามเนื้อ pubococcygeus (PC) กล้ามเนื้อของคุณโดยการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย
กล้ามเนื้อ PC ควบคุมการไหลของน้ำอสุจิและปัสสาวะความกระชับของอวัยวะเพศในระหว่างการแข็งตัวและพลังการหลั่งของคุณ พวกเขามีความสำคัญและหากมีความเข้มแข็งมาก ๆ จะเห็นคุณเข้าสู่ปีทองของคุณด้วยความมหัศจรรย์ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายคือคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่มีใครจะรู้ความแตกต่าง
คุณจะสามารถมีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้นโดยสามารถควบคุมการถึงจุดสุดยอดและการหลั่งได้ดีขึ้นและสามารถอยู่ได้นานขึ้นและคุณอาจได้รับความรุ่งโรจน์ที่เพิ่มขึ้นจากความสามารถในการชูผ้าเปียกด้วยการแข็งตัวหากคุณฝึกแบบฝึกหัด Kegel เหล่านี้ ผู้ชาย
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อพีซีของฉันอยู่ที่ใด
วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาคือหยุดการไหลของปัสสาวะในครั้งต่อไปที่คุณเข้าห้องน้ำ อีกวิธีหนึ่งในการแยกพวกมันคือการสอดนิ้วเข้าไปในทวารหนัก เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อขวาทวารหนักของคุณจะกระชับ อย่างไรก็ตามคุณตัดสินใจที่จะหาพวกมันเมื่อพบแล้วคุณต้องฝึกรู้สึกว่ามันอยู่ที่ไหน - มันง่ายมากที่จะชดเชยกล้ามเนื้อที่อ่อนแอโดยใช้หน้าท้องก้นหรือต้นขา สิ่งเหล่านี้ต้องผ่อนคลายเมื่อออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย
ตอนนี้ Kegel ออกกำลังกายเพื่อผู้ชายทุกวัน
หมายเหตุ: แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำโดยไม่ใช้มือ คุณไม่ได้ "บีบ" อะไรด้วยมือของคุณเพราะมันทำด้วยกล้ามเนื้อพีซีของคุณ
kegel เซสชั่น 1
การออกกำลังกาย
ชุด: 3
ย้ำและปล่อยซ้ำอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 วินาที
พัก 10 วินาทีระหว่างชุด
การออกกำลังกาย B
ชุด: 10
ย้ำและปล่อยซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลา 5 วินาที
พัก 5 วินาทีระหว่างชุด
การออกกำลังกาย C
ชุด: 3
ทำให้กล้ามเนื้อพีซีของคุณกระชับและค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที
พัก 30 วินาทีระหว่างเซต
แค่นี้แหละสำหรับวันนี้ แต่ทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้ชายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
kegel เซสชั่น 2
การออกกำลังกาย
ชุด: 10
ใช้กล้ามเนื้อ PC ค้างไว้เป็นเวลา 5 วินาที
ปล่อยและทำซ้ำ
การออกกำลังกาย B
ชุด: 3
ย้ำอย่างรวดเร็วและปล่อยกล้ามเนื้อพีซีของคุณ 10 ครั้ง
การออกกำลังกาย C
ชุด: 3
ยึดและปล่อยกล้ามเนื้อพีซีของคุณหรือจะเป็นช่วงระยะสั้นและระยะยาวเพื่อนับจำนวน 10
แบบฝึกหัด D
ชุด: 1
ทำให้กล้ามเนื้อพีซีของคุณกระชับและค้างไว้ให้นานที่สุด ตั้งเป้า 2 นาที
คุณสามารถทำเซสชั่น 2 Kegel สำหรับผู้ชายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามอย่าลังเลที่จะก้าวหน้าถ้าคุณรู้สึกว่าคุณแข็งแกร่งพอ จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการเสริมความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายดังนั้นเริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างขึ้นเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ
kegel เซสชั่น 3
การออกกำลังกาย
ชุด: 30 (ทำงานจนถึงสูงสุดมากกว่า 100)
ย้ำและปล่อยกล้ามเนื้อพีซีของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก
การออกกำลังกาย B
ชุด: 5
กระชับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ให้แน่ใจว่าคุณบีบกล้ามเนื้อพีซีของคุณเท่านั้น)
กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
พัก 30 วินาทีระหว่างชุด
kegel เซสชั่น 4
การออกกำลังกาย
ชุด: มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ
ยึดและปล่อยกล้ามเนื้อพีซีของคุณเป็นเวลา 2 นาทีทุกวัน
พยายามทำ 20 นาที 3 ครั้งต่อวัน - ในที่สุดคุณจะสามารถทำซ้ำได้ 200 ครั้งต่อเซสชัน
เมื่อไหร่ที่ฉันจะทำ Kegels/
คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายได้ทุกที่ทุกเวลา มีสถานที่น้อยมากที่คุณไม่สามารถฝึกได้ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เมื่อคุณพยายามที่จะมีสมาธิกับเรื่องอื่นเพราะคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองค่อนข้างว้าวุ่น สถานที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำคืออยู่บนโซฟาหน้าทีวีหรือในขณะที่ติดอยู่ที่สัญญาณไฟจราจร
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ามีบางสิ่งเกิดขึ้น
คุณจะรู้เพราะคุณจะรู้สึกถึงมันและคนรักของคุณจะทำเช่นนั้น อวัยวะเพศที่หนักขึ้นการควบคุมที่ดีขึ้นและการมีเพศสัมพันธ์ที่ยืนยาวยิ่งขึ้นล้วนเป็นผลดีจากการมีกล้ามเนื้อพีซีที่แข็งแรง ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่มีกล้ามเนื้อทางเพศที่สำคัญเหล่านี้ในการทำงานที่ยอดเยี่ยม หากคุณมีปัญหากับการหลั่งเร็วให้ลองออกกำลังกายเหล่านี้ก่อนที่คุณจะไปที่ร้านขายยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ
ไม่ต้องทำอะไร
อย่าหักโหมเกินไป บ่อยครั้งที่การล่อลวงตัวเองไปสู่บางสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันหมายถึงเซ็กส์ที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ที่คุณออกกำลังกายคุณต้องให้เวลาในการรักษาระหว่างช่วงเวลา ซึ่งหมายถึงการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอและไม่หักโหมจนเกินไป ถ้าคุณทำตามตารางการออกกำลังกายตามที่เห็นสมควรในไม่ช้าคุณก็ควรจะดี - ฟังร่างกายของคุณ มันรู้ว่ามันพูดถึงอะไร!
อย่าใช้กล้ามเนื้ออื่นในระหว่างการออกกำลังกาย บางครั้งก็เป็นการยากที่จะแยกกล้ามเนื้อพีซีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอ่อนแอ ระวังสิ่งที่คุณกำลังทำและถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเกร็งกล้ามเนื้ออื่น ๆ (ส่วนใหญ่เป็น abdominals และต้นขา) แล้วคุณต้องผ่อนคลายและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เพียงจำไว้ว่าอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง เก็บที่มัน
Kegels สำหรับผู้หญิง
ทุกคนสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้และปรับปรุงเรื่องเพศสำหรับทุกคน หากคุณและคู่ของคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะเห็นและรู้สึกถึงความแตกต่างภายในไม่กี่สัปดาห์ ผู้หญิงจะมีจุดสุดยอดที่รุนแรงมากขึ้นและสามารถ“ บีบ” องคชาตของคุณขณะที่อยู่ข้างในเธอ
ทดสอบมัน
คุณสามารถทำการทดลองทางเพศกับเธอได้เล็กน้อยโดยพักการแข็งตัวของคุณไว้ในช่องคลอดของเธอ แต่ไม่ต้องเบ่ง คุณทั้งคู่สามารถงอกล้ามเนื้อพีซีของคุณได้ซึ่งจะช่วยกระตุ้น G-spot ของเธอและกระตุ้นคุณด้วย นี่เป็นวิธีที่สนุกในการทดสอบความก้าวหน้าของคุณ
kegel kopulation
ความแข็งแรงทางเพศของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่คุณสามารถควบคุมได้ - รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการออกกำลังกายเป็นประจำและดูแลต่อมลูกหมากให้แข็งแรง เนื่องจากกล้ามเนื้อพีซีของคุณมีความสำคัญต่อการทำงานของเพศของคุณมากจึงต้องจ่ายเพื่อให้มันทำงานได้ดี ตอนนี้คุณมีวิธีการไม่มีที่ว่างสำหรับการแก้ตัว
นี่คือวิดีโอเกี่ยวกับ Kegels พื้นฐาน:
กล่าวว่าชายคนหนึ่งในฟอรั่มนี้:
บางวันฉันบีบกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วจนเมื่อยล้าฉันคาดเดาได้มากกว่า 100 ครั้งติดต่อกัน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีของวัน วันอื่น ๆ ฉันจะบีบค้างไว้ 20 วินาที 5 ครั้ง ฉันมักจะทำเช่นนั้นขณะนอนอยู่บนเตียงก่อนนอน ฉันพยายามทำทุกวัน แต่บางครั้งฉันก็ลืมไป (อันที่จริงฉันมักจะลืม) ฉันคิดว่าผลลัพธ์จะเริ่มแสดงตัวเองหลังจากผ่านไป 2 หรือ 3 สัปดาห์ ฉันไม่คิดว่าคุณต้องทำทุกวันอย่างซื่อสัตย์ ดูเหมือนไม่ยากมากที่จะฝึก
คำแนะนำของชายคนหนึ่ง: ทำงานในอุ้งเชิงกรานเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ
เมื่อเร็ว ๆ นี้กระเจี๊ยวของฉันแข็งแรงขึ้นมากและเป็นเพราะฉันได้ทำเคเกิล ฉันไม่รู้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นที่รู้จักแค่ไหน แต่ฉันไม่สามารถแนะนำได้เพียงพอ! ฉันเรียนรู้เรื่องนี้มานานแล้ว (มากกว่าหนึ่งปีในความเป็นจริง) แต่ฉันไม่เคยติดอยู่กับพวกเขาเพราะฉันพบว่าพวกเขาสามารถสร้างปัญหากับความแรงของฉันได้ โดยทั่วไปฉันเคยฝึกซ้อมมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่การแข็งตัวที่อ่อนแอมาก อย่างไรก็ตามตอนนี้ฉันได้พบกับกิจวัตรประจำวันที่ดูเหมือนว่าจะได้ผลดีสำหรับฉันและการปรับปรุงคุณภาพการแข็งตัว (EQ) ของฉันก็ชัดเจนมาก
ประการแรกหากคุณไม่รู้ว่าถังคืออะไรลิงค์ด้านล่างมีคำอธิบายที่ดีสำหรับพวกเขาและวิธีการทำ
วิธีออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย: คู่มือสรุปการ Kegeling ชาย
ครั้งแรกที่ฉันลองทำมันประมาณสองถึงสามสัปดาห์ต่อมาฉันรู้สึกถึงความแตกต่างในคุณภาพการสร้างของฉัน แท้จริงแล้วแทนที่จะเป็นครึ่งทางก็จะชี้ตรงไปที่หลังคาและจะแข็งแกร่งขึ้นมาก สิ่งเดียวคือฉันจะฝึกมากเกินไปทุกครั้งในอดีต (และ / หรือจบลงด้วยการกระตุกมากเกินไปซึ่งจะลบล้างผลดีของพวกเขา)
ตอนนี้ฉันพบกิจวัตรที่ดีงามสำหรับตัวเองที่ไปได้สวย เนื่องจากฉันเพิ่งเริ่มต้นฉันจึงรักษาสิ่งนี้และรับฟังร่างกายของฉัน ฉันจะทำเคเกิลค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีแล้วหยุด ฉันจะทำแบบนี้ยี่สิบห้าครั้งแล้วพักสักครู่ประมาณหนึ่งนาที พอกลับมาได้ฉันจะทำประมาณ 15 เค็กแล้วพักอีกก่อนกลับมาทำอีก 10 อันรวม 50 ฉันพบว่าในตอนท้ายการทำ kegelling ของฉันไม่ได้แข็งแรงเท่าไหร่ ทันทีที่คุณพบว่า Kegels ของคุณไม่แข็งแรงและรู้สึกอ่อนแอนั่นคือร่างกายของคุณกำลังบอกให้คุณหยุด อย่าทำอีกต่อไปและอย่าทำอีกต่อไปในวันนั้น
ตอนนี้ฉันทำ 50 เค็กวันเว้นวันบางทีก็เว้นสองวันถ้าฉันรู้สึกว่ามันไม่แข็งแรง ในแต่ละเซสชั่นตอนนี้ฉันยังสังเกตเห็นว่า kegels ของฉันเริ่มดีขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อพีซีเริ่มแข็งแรงขึ้น มันทำให้ฉันมีความหวังอย่างมากสำหรับความแรงของฉันเพราะเชื่อฉันตอนนี้ EQ ของฉันดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมามากและฉันก็ตื่นขึ้นมาด้วยไม้ในตอนเช้าที่ดีแม้ว่าช่วงนี้จะกระตุกมากก็ตาม
เท่าที่ kegels ระหว่างมีเพศสัมพันธ์นี่คือประสบการณ์ของผู้ชายคนหนึ่ง:
ฉันออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน (Kiegels) มาหลายปีแล้วและเริ่มต้นจากการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างแน่นหนาขณะที่ฉันเข้าใกล้การสำเร็จความใคร่ด้วยความตั้งใจที่จะป้องกันการหลั่ง ฉันพบว่าด้วยการใช้วิธีสามนิ้วของ Daoist (เพื่อหยุดการหลั่ง) ฉันสามารถให้“ ส่วนเกิน” เล็กน้อยได้อย่างนุ่มนวลฉันต้องปิดกั้นการหลั่งเมื่อฉันไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง ผ่านกระบวนการนี้ฉันสามารถสำเร็จความใคร่โดยไม่หลั่งออกมาและเนื่องจากไม่มีน้ำอสุจิถูกปล่อยออกมาระดับพลังงานของฉันยังคงสูงและฉันสามารถรักษาการแข็งตัวของฉันและดำเนินการต่อ - และมีการสำเร็จความใคร่อีกภายในไม่กี่นาที
ด้วยการฝึกฝนและความล้มเหลวในที่สุดฉันก็มาถึงจุดที่ฉันไม่จำเป็นต้องใช้นิ้วกดเลยและสามารถป้องกันการพุ่งออกมาโดยการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของฉันให้แน่น ในที่สุดฉันก็สามารถแปลการฝึกฝนนี้เป็นการมีเพศสัมพันธ์กับภรรยาที่น่ารักของฉันซึ่งฉันจะสำเร็จความใคร่ "แห้ง" แล้วดำเนินการต่อในบางเวลาและจบด้วยการสำเร็จความใคร่อุทาน "เปียก" เต็มรูปแบบ
เนื่องจากจุดสุดยอดสองจุดนั้นดีกว่าจุดหนึ่งฉันมีแรงบันดาลใจมากที่จะเห็นว่าฉันสามารถใช้สิ่งนี้ได้ไกลแค่ไหน - และเนื่องจากภรรยาที่น่ารักของฉันเป็นแบบจุดสุดยอดได้อย่างง่ายดายแบบหลายจุดสุดยอดฉันจึงมองระดับสนามเด็กเล่น
ไม่ว่าฉันจะฝึกฝนมากแค่ไหนหรือ“ Kiegels” เท่าไหร่ฉันก็ไม่สามารถผ่านจุดสุดยอดได้สองครั้ง ความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นและฉันก็ไม่สามารถ“ ระงับ” มันไว้ได้ และเป็นที่น่าพอใจอย่างที่มันไม่เป็น "พอใจ" ตามที่ควรจะเป็นเพราะฉันต่อสู้กับร่างกายของตัวเองแน่นมากและเครียดมาก
ในเวลานี้ฉันมีความศักดิ์สิทธิ์และเริ่มทดลองกับการรักษาสภาพที่ผ่อนคลายตลอด ภรรยาที่น่ารักของฉันจะให้การกระตุ้นในขณะที่ "งาน" ของฉันคือการพักผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับความรู้สึก เธอจะ "เฝ้าดู" สถานะการผ่อนคลายของฉันโดยการจับนิ้วมือของเธอที่จุด "มหัศจรรย์" บน perineum และเตือนให้ฉันผ่อนคลายเมื่อฉันจะเกร็งและในทางกลับกันเธอก็สามารถรู้สึกถึงการหดตัวที่ใกล้เข้ามาเมื่อการหลั่งใกล้เข้ามา สายเกินไป เราได้เรียนรู้ร่วมกันว่าจะนำฉันไปสู่ระดับที่สูงเป็นพิเศษของการเร้าอารมณ์และรักษาสถานะนี้เป็นระยะเวลานาน ยิ่งเราทดลองกับสิ่งนี้มากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งรู้สึกสบายใจยิ่งขึ้นแม้ในสภาวะที่สูงมากใกล้จะถึงจุดสุดยอด กุญแจสำคัญคือการอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายมากและไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ควบคุมการพุ่งออกมาหดตัว
หากการเปิดตัวล่าช้าร่างกายจะเพิ่มเอ็นดอร์ฟินเพื่อเพิ่มแรงจูงใจเพื่อดำเนินการต่อ เราพบว่าเราสามารถใช้ประโยชน์จากวงจรการให้รางวัลของร่างกายและ "หลอก" ร่างกายของฉันเพื่อปล่อย "สารเคมีเพื่อความสุข" มากกว่าที่ฉันเคยได้รับระหว่างการสำเร็จความใคร่จากการหลั่ง ทั้งภรรยาของฉันและฉันพบว่าสิ่งนี้น่าสนใจมากดังนั้นเราจึงขยายออกไปอย่างเต็มที่
เราพบว่าในระหว่างการเล่นที่ยาวนานขึ้นเมื่อถึงเกณฑ์ความอิ่มตัวที่แน่นอนจะเกิดความอิ่มอกอิ่มใจขึ้นซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าเป็น“ ประสบการณ์ทั้งร่างกาย” หรือ“ คลื่นแห่งความสุข” เป็นต้นตามที่ลัทธิเต๋าโบราณอธิบาย ฉันพบว่า "Waves of Bliss" เหล่านี้อร่อยพอ ๆ กับ "การสำเร็จความใคร่แบบระเบิด" เลยทีเดียว - ด้วยข้อดีของการอยู่ได้นานขึ้นมากโดยไม่มีผลกระทบเชิงลบจากการหลั่งของสารเคมีทางระบบประสาท ความสุขนั้นเป็นเพียงการดัดสติและฉันพบว่าฉันต้องการสิ่งนี้มากกว่าที่ฉันต้องการจะสำเร็จความใคร่ด้วยการหลั่ง สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงจูงใจเพิ่มเติมในการไม่ถึงจุดสุดยอดและรักษาการควบคุมพลังงานทางเพศของ "ผู้ชาย" อย่างมีสติ
ประโยชน์เป็นสิ่งที่ลึกซึ้งที่สุดและหลังจากผ่านไปหลายปีฉันไม่เคยเห็นเรื่องนี้เลย
มุมมองอื่น: หยุดทำ Kegels: คำแนะนำเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานที่แท้จริงสำหรับผู้หญิง (และผู้ชาย)
ทำไมจึงต้องใส่ Kegels กลับ
ผู้ชายที่ต้องการเพลิดเพลินกับประสบการณ์ทางเพศที่ดีขึ้นอาจได้รับประโยชน์จากการทำถังย้อนกลับ ในขณะที่การมีอวัยวะเพศชายที่แข็งแรงและแข็งตัวหลังจากตื่นตัวมีสุขภาพดีมันเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมการสำเร็จความใคร่และการหลั่งในจุดวิกฤตินี้ Kegel แบบย้อนกลับช่วยในการดันเลือดในองคชาตและยืดกล้ามเนื้อออกเพื่อให้พวกมันทนทานต่อการหดตัวมากขึ้น ทำให้กระบวนการทั้งหมดของเร้าอารมณ์สนุกสนานมากขึ้นและอาจช่วยให้องคชาตมีสุขภาพดีขึ้น
ทำการฝึก Reverse Kegel
ค้นหาสถานที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัวในการฝึกฝนถังย้อนกลับของคุณ คุณจะต้องใช้เวลาในการเริ่มต้นครั้งแรกดังนั้นจงอดทนถ้าคุณไม่รู้สึกว่าคุณเข้าใจเทคนิคในทันที คุณจะต้องตั้งถิ่นฐานในสถานที่โดยไม่มีการหยุดชะงักใด ๆ จากนั้นคุณจะต้อง:
1 ผ่อนคลายพื้นที่อวัยวะเพศชายอย่างสมบูรณ์และล้างจิตใจของคุณจากความตึงเครียดและความวิตกกังวล คุณต้องการที่จะสงบและผ่อนคลายเพื่อให้เลือดสามารถไหลเข้าอวัยวะเพศของคุณ
2 เริ่มเกร็งกล้ามเนื้ออวัยวะเพศชาย มุ่งเน้นไปที่การเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของอวัยวะเพศชายในขณะที่รักษาบริเวณอุ้งเชิงกรานที่เหลือให้ผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป้าหมายคือทำให้อวัยวะเพศของคุณแข็งแรงขึ้นและแข็งตัวมากขึ้นโดยไม่ต้องมีการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
3 หายใจลึก ๆ และช้าๆเมื่อคุณดันกล้ามเนื้อในบริเวณอวัยวะเพศชายและรักษาโฟกัสที่การเสริมความแข็งแรงเฉพาะส่วนปลายและส่วนล่างของอวัยวะเพศชาย สังเกตว่ากล้ามเนื้อใต้อวัยวะเพศของคุณผ่อนคลายและคลายตัวลงอย่างไร
4 ปล่อยให้การหดตัวและหายใจลึกขึ้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้อวัยวะเพศของคุณผ่อนคลายจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วทำสัญญาอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่ด้านหน้าขององคชาตเท่านั้น กดค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
5 ทำซ้ำรอบอย่างน้อย 10-15 ครั้งต่อเซสชันเพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกสบายกับการเคลื่อนไหว กระบวนการทั้งหมดจะรู้สึกอึดอัดใจในตอนแรก แต่มันสำคัญมากที่จะต้องให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายและทำให้กล้ามเนื้อหลวมที่สุดเท่าที่จะทำได้นอกการหดตัว คุณสามารถออกกำลังกายได้มากถึง 40-50 แบบฝึกหัดต่อเซสชั่นเมื่ออวัยวะเพศของคุณแข็งแรงขึ้น
เคล็ดลับสำหรับการทำ Reverse Kegels
หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นฝึกย้อนกลับ kegel ให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า:
หายใจเข้าลึก ๆ และดูดอากาศเข้ากับไดอะแฟรมในช่วงเริ่มต้นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น
มุ่งเน้นไปที่การบรรเทาการหดตัวของกล้ามเนื้ออวัยวะเพศชายด้านหน้าราวกับว่าคุณกำลัง 'ปล่อยมือไป'
คุณสามารถสัมผัสกับการหดตัวของ kegel ย้อนกลับในขณะที่ปัสสาวะ; เป็นหลักคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การจัดหาอวัยวะเพศชายด้วยพลังงานมากขึ้นเพื่อให้คุณปัสสาวะในอัตราที่เร็วขึ้น กระบวนการที่เกิดขึ้นที่นี่เหมือนกับการปล่อยกล้ามเนื้อเมื่อคุณพุ่งออกมา
คุณจะสังเกตเห็นความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างมากและในการหดตัวของคุณภายในไม่กี่สัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดต่อไปเพื่อสร้างความแข็งแรงให้มากขึ้นในบริเวณด้านหน้าของกระดูกเชิงกราน
การออกกำลังกาย Kegel ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการปัสสาวะระหว่างมีเพศสัมพันธ์และเสริมสร้างประสบการณ์ทางเพศของคุณ
หากคุณพบอาการปวดใด ๆ เมื่อคุณออกกำลังกายเหล่านี้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย
ข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับ Kegels ย้อนกลับ
การออกกำลังกายแบบ Kegel แบบย้อนกลับนั้นอาจต้องใช้เวลาในการฝึกฝน แต่สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่ดีที่สุดที่เหมาะกับคุณ คุณจะต้องผ่อนคลายบริเวณอวัยวะเพศชายทั้งหมดเพื่อให้เลือดไหลเวียนตามธรรมชาติก่อนเริ่มการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสงบและผ่อนคลายมาก ๆ เพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดหรือความเครียดในพื้นที่ หลังจากผ่านไปสองสามวันในการทำแบบฝึกหัดคุณจะรู้สึกว่าบริเวณนั้นมีความหย่อนมากขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและคุณสามารถควบคุมการหลั่งและการสร้างได้ดีขึ้น
;
