นำมาจากบทความวิชาการที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญ:
การป้องกันการใช้อินเทอร์เน็ตที่มีปัญหาระหว่างการแพร่ระบาดของ COVID-19: คำแนะนำที่เป็นเอกฉันท์
สิ่งที่สกัดมา
General
•จัดทำตารางกิจกรรมในแต่ละวันและสัปดาห์ (เช่นการวางแผนล่วงหน้าเมื่อจะไปทำงาน / เรียนมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมทำกิจกรรมยามว่างออกกำลังกาย) และส่งเสริมกิจวัตรประจำวันที่บ้านโดยแยกตัวเองออกจากกัน การกักบริเวณหรือการปิดล็อกอาจมีประโยชน์มากในช่วงเวลาที่โครงสร้างรายวันสูญหายหรือลดลง
•การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพการดื่มน้ำให้เพียงพอและการดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายที่ดีเท่านั้น
•การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นอารมณ์โดยการลดระดับฮอร์โมนความเครียดกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟิน (เช่นสารเคมีธรรมชาติในสมองที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและเพิ่มอารมณ์) และการมี ผลประโยชน์ต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน
•การเรียนรู้และใช้การผ่อนคลายและเทคนิคการลดความเครียดอื่น ๆ (เช่นการอ่านการเขียนการฟังเพลงการทำสมาธิการฝึกออโตเจนิกและการฝึกสติ) จะมีประโยชน์ในการรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงและตระหนักถึงอารมณ์ของตนเอง เมื่อจัดการ
ด้วยความยากลำบากการสื่อสารอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับอารมณ์กับญาติสนิทหรือเพื่อนการขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
•การสนุกกับกิจกรรมทางสังคมและการรักษาความสัมพันธ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน [25] สมาชิกในครอบครัวควรจัดเวลาที่มีคุณภาพซึ่งกันและกันและมีช่วง "เวลาของครอบครัว" เป็นประจำ เวลาของครอบครัวอาจรวมถึงการสนทนาที่มีความหมายการเล่นเกมโซเชียลหรือกีฬาการรับประทานอาหารและทำงานบ้านร่วมกัน
•สำหรับบุคคลที่อยู่ร่วมกับครอบครัวหรือคนอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ในการหาวิธีอยู่คนเดียวหรือมีเวลาส่วนตัวเป็นประจำ อาจช่วยในการต่อรองพื้นที่ในบ้านสำหรับการใช้งานส่วนบุคคลและการใช้งานทั่วไปรวมทั้งกำหนดและเคารพขอบเขตเช่นประตูเปิดหรือปิด วิธีนี้อาจช่วยลดความยุ่งยากและความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นจากการถูกกักขังอยู่ในสถานที่เดียวกันเป็นเวลานาน
•ปฏิบัติตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกเพื่อให้ข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับสถานะของการระบาดและคำแนะนำด้านสาธารณสุขจากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ในลักษณะที่ จำกัด (เช่นการดูข่าวที่มีชื่อเสียงออกอากาศวันละครั้งหรือสองครั้งในเวลาที่กำหนด) ในขณะที่ จำกัด การเปิดรับข่าวสารดังกล่าวมากเกินไปสามารถส่งเสริมความคิดที่สมดุลและมีข้อมูลเกี่ยวกับการแพร่ระบาดโดยเฉพาะ
•การมีสติตรวจสอบตนเองและควบคุมเวลาอยู่หน้าจอ (กล่าวคือระยะเวลาที่ใช้อุปกรณ์ทั้งหมดที่มีหน้าจอเช่นสมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์โทรทัศน์หรือเครื่องเล่นวิดีโอเกม) เป็นสิ่งสำคัญ ลดการเข้าถึงหรือการเปิดรับโดยการใส่สมาร์ทโฟน / อุปกรณ์
บางแห่งที่ไม่สามารถใช้งานได้ตลอดเวลาเมื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ปราศจากเทคโนโลยีและการปิดหรือปิดเสียงการแจ้งเตือนและเสียงที่เกี่ยวข้องบนอุปกรณ์เคลื่อนที่อาจเป็นวิธีการที่มีประโยชน์ในการควบคุมตนเองดังกล่าว การตรวจสอบโซเชียลมีเดียหรือดูข่าวเกี่ยวกับการแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
•การตรวจสอบและควบคุมพฤติกรรมของเด็กเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันและอาจทำได้ดีที่สุดโดยให้พวกเขามีส่วนร่วมในการกำหนดกฎ นอกจากนี้พ่อแม่ยังเป็นแบบอย่าง ดังนั้นการควบคุมพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับ ICT ของตนเอง (เช่นการใช้โซเชียลมีเดียการท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้จุดหมาย) อาจช่วยให้บุตรหลานสามารถควบคุมการใช้งานได้เช่นกัน นอกจากนี้ผู้ปกครองยังได้รับการสนับสนุนให้มีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้นในพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับ ICT ของพวกเขา
เด็ก ๆ (เช่นเล่นวิดีโอเกมร่วมกับพวกเขา) การมีส่วนร่วมของผู้ปกครองจะช่วยให้พวกเขาควบคุมการใช้งานของบุตรหลาน (เช่นโดยการรู้ลักษณะของวิดีโอเกมที่แตกต่างกัน) รวมทั้งส่งเสริมกิจกรรมออนไลน์ที่ปรับเปลี่ยนได้และลดการใช้กิจกรรมอื่น ๆ
•การใช้แอปเพื่อสุขภาพดิจิทัล (เช่นแอปที่ให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับระยะเวลาที่ใช้ไปกับแอปต่างๆ) จะมีประโยชน์ในการสร้างความตระหนักและการควบคุมตนเอง การมีช่วงเวลาหรือโปรแกรมฟรีเทคโนโลยีที่กำหนดไว้ล่วงหน้าและการกำหนดขีด จำกัด เฉพาะสำหรับตนเอง (เช่นเวลาและ / หรือขีด จำกัด ทางการเงินสำหรับการช็อปปิ้งออนไลน์การพนันหรือการเล่นเกม) สามารถช่วยรักษาสมดุลระหว่างกิจกรรมบนหน้าจอและกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้หน้าจอได้ การติดตามขีด จำกัด ต่อเซสชันรายวันรายสัปดาห์และรายเดือนอาจเป็นประโยชน์ในการลดเวลาทางออนไลน์และการเงิน
รายจ่าย.
•การใช้เครื่องมือทางเทคนิคแบบอะนาล็อก (เช่นนาฬิกาข้อมือนาฬิกาปลุก) เมื่อเป็นไปได้แทนเครื่องมือ ICT อาจช่วยป้องกันการใช้งานมากเกินไปในบางสถานการณ์ (เช่นการตรวจสอบเวลาบนสมาร์ทโฟนอาจเปลี่ยนเป็นการใช้แอปพลิเคชันอื่น ๆ เช่นเว็บไซต์โซเชียลมีเดียเนื่องจาก การแจ้งเตือนที่ปรากฏบนหน้าจอล็อก) [26]
•การติดต่อกับเพื่อนญาติและคนรู้จัก (ทางอินเทอร์เน็ตหรือโทรศัพท์) อาจช่วยลดความรู้สึกเหงาในระหว่างที่ต้องห่างเหินทางกายภาพและเพิ่มคุณภาพชีวิต ICT เช่นการโทรแบบกลุ่มกลุ่มโซเชียลมีเดียและวิดีโอเกมออนไลน์จะมีประโยชน์ในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมายในระยะทางกายภาพ
•การขอความช่วยเหลือหากจำเป็นก็สำคัญมากเช่นกัน หากประสบปัญหาในระดับสูงหรือมีปัญหาในการควบคุมการใช้อินเทอร์เน็ตหรือกิจกรรมออนไลน์ที่เฉพาะเจาะจง (เช่นการพนันการเล่นเกมการดูสื่อลามก) ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อาจมีสายด่วนและคำปรึกษาด้านสุขภาพทางไกลขึ้นอยู่กับประเทศที่พำนัก การขอความช่วยเหลือในระยะแรกอาจได้ผลดีโดยเฉพาะเพื่อบรรเทาอาการ
;