1. POZİTİF & MEVCUT
İlk iyileşme boyunca mutlak güzellik, anlayış ve huzur anları olacak. Ayrıca yoğun depresyon, endişe, korku ve terk etme anları da olacak. Bu anlardan geçmenin anahtarı, her şeyin geçici olduğunu ve bu duyguların ne kadar yoğun olursa olsun geçeceğini hatırlatmaktır.
Temelde mutluluğa ve sevgiye layık iyi bir insan olduğunuzu unutmayın. Bu duyguları hissetmek sorun değil ve bu sürecin normal bir parçası. Aslında uzun zamandır hiçbir şeyi "hissetmedin". Bu duyguları keşfetmenize izin verin. Bastırmamaya çalışın. Gerçekten sevgiye ve mutluluğa layıksın ve ikisini de bulacaksın.
Kafanızın içinde çok uzun süre kalmayın. Uzun süre herhangi bir olumsuz duygu üzerinde durmayın. Deneyimleyin, tam olarak hissedin ve sonra devam edin. Mümkün olduğunca ŞİMDİ odaklı kalın. Geçmişi takıntı haline getirme.
Kendinizi porno hakkında fanteziler kurarken bulursanız, hayatınıza getirdiği tüm korkunç şeyleri hatırlayın. Negatifleri dikkate almadan bir şeyin algılanan pozitifleri üzerinde takıntılı olmak beyniniz için adil değil. Bu bağımlılığın size yaptığı tüm korkunç şeyleri hatırlayın. Hayatınızın ne kadar yönetilemez hale geldiğini hatırlayın. Ne kadar bencil olduğunuzu hatırlayın. Ardından, bu iyileşme sürecine başladığınızdan beri hayatınıza giren tüm olumlu şeylere odaklanın. İyileşme ile geleceğin sahip olduğu tüm potansiyeli bir düşünün.
2.EXERCISE
Ne tür olduğu önemli değil. Jogging, sprint, yoga, ağır kaldırma, bale, basketbol, doğa yürüyüşleri vb. Konfor alanınızın dışına çıkın ve vücudunuzu kullanmaya başlayın. Vücudunuz güzel bir hediyedir ve porno / mastürbasyon bağımlılığının bir parçası vücudumuzu hafife almaktır. Her gün egzersiz yapıyorum. Bazen sadece 10 dakikalık bir esneme, bazen 1 mil sprint, bazı günler 2 saatlik kaldırma. Benim için bu kuralın istisnası yok.
3. HEDEFLEME VE DEĞİŞİM
Dizüstü bilgisayarınızı yatak odanıza getirmeyi bırakın. Cep telefonunu yatak odana getirmeyi bırak. Yatmadan önce okuyun veya bunun yerine meditasyon yapın.
Facebook kapalı alın. Telefonunuzdaki zaman harcayan uygulamaları silin. Bunun yerine r / nofap'a zaman ayırın. Veya aylık ve haftalık programlarınızı güncel ve doğru tutmak için takvim uygulamasını kullanın. Not defteri uygulaması aynı zamanda bir şeyleri hatırlamak ve yapılacaklar listesi yapmak için yararlıdır.
4'de video oyunları oynayana kadar kalmayı kes. 4am dönemine kadar kalmaktan vazgeç. Erken kalkmayı ve sabah koşusu yapmayı veya meditasyon yapmayı deneyin. Haftada bir kez, sonra haftada iki kez, sonra belki bir gün her gün deneyin. Her zaman sadece bir gece insanı olarak doğduğumu düşündüm. Şimdi sabahları seviyorum. Herkesin önünde uyanmayı ve iş yapmayı seviyorum.
Ot ve diğer ilaçları içmeyi bırak. Otu gerçeklikten kaçmanın bir yolu olarak kullandığımı anlamam biraz zaman aldı. İyileşme ve huzursuzluk, her ne pahasına olursa olsun gerçeğe bağlılık ile ilgilidir. Stresli olduğumda papatya ya da stres giderici bir çay içerim. Ben de kaumbucha içmeye başladım. Ayrıca son zamanlarda meditasyon yapmaya başladım. Yukarıdakilerin tümünü büyük stres giderici aktiviteler olarak öneriyorum.
Fast food yemeyi bırak. Birkaç basit sağlıklı yemek pişirmeyi öğrenin. Tavuk biberini, sebzeli kızartmayı ve diğer birkaç kolay yemeği nasıl yapacağımı biliyorum. Dairemi taze meyve, humus, fındık, tavuk göğsü ve sebzelerle dolduruyorum. İçmeyi, sigarayı ve fast food yemeyi bıraktığım için tamamen uygun fiyatlı. Ve sağlıklı seçenekler varken kötü yemeye çok daha az meyilliyim.
Bir seferde çok fazla değişmeye çalışmakla kendinizi bunaltmamak önemlidir. Her hafta birkaç şey seçin ve gerçekten bunları başarmaya odaklanın. Buradaki eğilim, olumsuz davranışları ortadan kaldırıp onları olumlu olanlarla değiştirmemizdir. Buna "birinci dereceden" değişiklik denir. Belirli bir davranış biçimi içinde bir davranışı başka bir davranışla değiştirdiğinizde, birinci dereceden değişime girmiş olursunuz. Bu, ayıklık ve iyileşme yolunda atılan ilk adımlardan biridir.
4.SUPPORT
Bir arkadaşınıza bağımlılığınızı söylemeyi düşünün. Onların da benzer bir şeyle mücadele etmelerine veya bunlarla mücadele etmelerine şaşırmış olabilirsiniz. Bir ebeveyne veya ailenizden birine söyleyin. Kime güvendiğinizi ve bu yaşam tarzı değişimini destekleyeceğini düşündüğünüzü söyleyin.
Hem ebeveynlerime, hem de kız kardeşime, kız arkadaşıma, hem de lisanslı bir bağımlılık terapisti ile terapide olduğumu söyledim. Bazı insanların terapiyi denemeye çok dirençli olduğunu biliyorum (aynı şekilde öyleydim), ancak bunun kendi iyileşmemde ilerlemem için çok önemli bir adım olduğunu düşünüyorum. Terapistime, daha önce hiç kimseye söylemediğim şeyleri söyledim. Birine açılmak ve şefkatle ve anlayışlılıkla cevap vermelerini sağlamak, gerçekten kötü bir insan olmadığımı ve sevgiye ve mutluluğa layık olduğumu anlamama yardımcı oldu. Tüm hayatım boyunca temelde kötü biri olduğumu düşünerek gittim. Kabul görmeyi başkasının gözünde görmek gerçekten güçlü ve yaşamı değiştiren bir şeydir.
5. ARAŞTIRMA VE YANSITMA
Birkaç kitap gerçekten bu 90 gün noktasına ulaşmamda bana yardımcı oldu. Bu kitaplar:
"John Bradshaw'ın Sizi Bağlayan Utancıyı İyileştirmesi" - utancımdan kurtulmama ve kendimi sevmeye başlamama yardım etmemin zirvesi olan inanılmaz ve ilham verici bir kitap. Bu, iyileşmemdeki en önemli kitaptı.
“Allen Carr'ın Alkol Kontrol Etmenin Kolay Yolu” - içmeyi bırakmak, seks / mastürbasyon bağımlılığımla ayıklık kazanmam için büyük bir adımdı. İçkiyi bırakma stratejilerinin çoğu, pornoyu ve mastürbasyonu bırakmaya doğrudan uygulanabilir.
"Joe Zychik En Kişisel Bağımlılık" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik'in bazı şeyler hakkında saçma fikirleri var, ama çoğunlukla onun yaklaşımına katılıyorum. Bence tedaviye inanmaması ya da bunu önermemesi utanç verici. Sanırım liseyi bıraktığı için bu tür şeyler hakkında acı çekiyor. Kitabını okuyun. Ücretsizdir ve içinde kurtarma ile ilgili harika şeyler vardır.
"Patrick Carnes'in Gölgeyle Yüzleşmesi" Carnes, cinsel iyileşme topluluğundaki en sevdiğim kişi değil. Ancak en çok araştırılan, saygı duyulan ve en köklü kişilerden biridir. Kitabı bana göre pek iyi düzenlenmemiş ve iyileşmeye yeni başlayanlar için biraz cesaret kırıcı olabilir. Genel olarak, bazı harika bilgiler var ve özellikle materyal ve alıştırmalar boyunca size rehberlik edecek bir terapistiniz varsa bunu tavsiye ederim.
6.RESPONSIBILITY
Yaşamınız, başarısızlıklarınız ve mevcut durumunuz için sorumluluk almalısınız. Sen bir kurbandın. Bir tuzağa düştün. Her ikisi de bu doğru. Fakat artık tuzağın farkındasınız ve bencil bağımlı geçmişiniz için sorumluluk almaya başlamalısınız. Belirli tekrarlanan seçimler sizi bu noktaya getirmiştir. Sağlıklı yaşamayı ve iyileşmeyi seçen aynı yetenek, sizi bu karanlık yerin dışına çıkaracak.
Hata yaptığınızda derhal itiraf edin. Eğer nüksederseniz başkalarını suçlamayın. Her zaman yaşam durumunuza bakın ve sizi bu noktaya götüren yaptığınız seçimlerin neler olduğunu kendinize sorun.
İhtiyacınız olursa başkalarından yardım isteyin. Bunu tek başına yapabileceğinizi veya yapmak zorunda olduğunuzu düşünecek kadar küstah olmayın. Sorunlarınızı kabul etmek ve yardım istemek büyük cesaret ister. Hiç problemin yokmuş gibi davranmak kolay ve korkakça. Nüksetme durumunda nofap topluluğunu veya ebeveynlerinizi veya arkadaşlarınızı veya herhangi birini suçlamayın. Bu bağımlılığa girmeme seçimini yalnızca SEN yapabilirsiniz.
7.SPIRITUALITY
Bu ille ki Tanrı veya kilise veya din anlamına gelmez. Benim için maneviyat meditasyondur. Maneviyat müzikte bulunabilir. Maneviyat güzel bir gün batımı veya fırtına olabilir. Bu dünyada var olan şaşırtıcı ve güçlü enerjiyi hatırlatan her şey. Tüm bunları hatırlayın, ne kadar küçük veya önemsiz hissettiğiniz önemli değil, yine de başkaları için özelsiniz. Hayatın önemli ve hediye. Sevgiye ve mutluluğa layıksın.
8.HELP DİĞER
90 günlerini tamamlayacağım ve bu topluluğa gelip öğrendiklerimi paylaşabileceğim günü hayal ettim. Kız arkadaşıma aldatma olduğumu itiraf ettiğimde hayatımın karanlık ve korkutucu anlarından biriydi. Hepsini sizinle paylaştığımda, çok destekle karşılaştım ve aynı zamanda hikayemi paylaşarak topluluktaki diğerlerine yardım ediyormuş gibi hissettim.
Bu topluluğun şu anda 150,000'den fazla üyesi olduğunu unutmayın. Gönderilerin çoğu fazla ilgi görmez ve bunun içerik veya kalite ile çok az ilgisi vardır ve daha çok şansla ilgilidir. Bu alt grupta en yüksek puan alan gönderilerim ve 0 olumlu oy alan ve yorum içermeyen gönderilerim var. Böyle bir durumda alınmayın veya kişisel olarak almayın.
9.SELF LOVE
Kendinizi sevmeye ve hareketlerinizle göstermeye başlayın. Başarı için kendinizi ödüllendirin. Ödeyebiliyorsanız, arada bir güzel şeyler yapmak için kendinize davranın.
Mutluluğu hak ediyorsun. Bağımlılık olmadan hayatı hak ediyorsun. Dönüm noktalarını kutlayın. Kendinize hediyeler verin. Masaj yaptırmaya git. Filme gitmek. Parka git ve bir kitap oku. Gül, gülümse ve ihtiyacın olduğunda ağla. Kendinizi fazla ciddiye almayın. Hayat kısa. Tadını çıkar. Buna değersin.
LINK - 9 için 90 (9 günlere ulaşmama yardımcı olan 90 kuralları)
by filmdude
Daha somut ipuçları arıyorsanız, iyileşmemin başlarında bana yardımcı olan şeylerden bir kopya yapıştırın. İyileşme yolculuğunuzda size iyi şanslar. Yolunuzu bulacağınıza ve içinizde değişecek güce sahip olduğunuza inanıyorum. Gerçekten mutlu olmayı hak ediyorsun. Gerçekten buna değersin. İyileşme konusunda oldukça yeni olduğunuz için, yolculuğumda bana yardımcı olan küçük bir bilgi var. Devam edin ve kendiniz için porno ve mastürbasyonun olumlu yönleri hakkında biraz araştırma yapın. Okuduğunuz her şeyi sorgulayın ve yakında insanların kendilerini kandırdıklarını anlayacaksınız. Bir uyuşturucu bağımlısıdırlar ve uyuşturucu kullanımlarını bir şekilde haklı çıkarmak için umutsuzdurlar. İnsanlar boktan alışkanlıklarını açıklamak için büyük çaba sarf etmeye isteklidirler. Bağımlılık olduğunu derinlerde bildiğimiz şeylere karşı çok koruyucuyuz. İşte sizin için küçük bir okuma materyali! Bu bağımlılığı araştırmayı ve keşfetmeyi asla bırakmayın. Bu kurnazlıktır ve ne kadar çok öğrenirseniz o kadar başarılı olursunuz. Hepsini biraz tuzla almayı unutma. Önemli olan şey, bu kaynakların iç bağımlıınızı sorgulamaya başlamanıza yardımcı olmasıdır. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (bu benim kendi sözlerimdir, umarım bu narsisistik olarak görülmez. Sadece bunları düşünmenin erken iyileşmede çok önemli olduğunu düşünüyorum) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Bu kitap utanç ile başa çıkmak için harika. Geçmişimle başa çıkma, hatalarımla barışık olma ve kendimi bir insan olarak kabul etme mücadelemde bana çok yardımcı oldu. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Bu kitap seks bağımlılığı için yazılmadı, ancak iyileşmenin nasıl son derece olumlu bir deneyim olabileceğini gösteriyor. Okumanızı ve "nikotin" yerine "porno ve mastürbasyon" yazmanızı kesinlikle tavsiye ederim. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Web sitesinde ücretsiz bir PDF indirme var. Bu kitabı çok seviyorum çünkü porno ve mastürbasyon bağımlılığının üstesinden gelmek için somut stratejiler veriyor. Hepsini bir tuz tuzu ile okuyun. Ve ilk iyileşmenizdeki her şeye şüpheyle yaklaşın. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Patrick Carnes'ın büyük bir hayranı değilim çünkü önemli olduğunu düşündüğüm iyileşme hakkında temel bir fikri kaçırmış gibi görünüyor. Ancak bu kitap, bağımlılığınızı keşfetmek için gerçekten harika. Küçük dozlarda tavsiye ederim. Oldukça etkileşimlidir ve bazen çalışmak çok zordur. Bu kitap en iyi şekilde bir terapistin yardımıyla kullanılır.
;