İyileşmeme gerçekten yardımcı olan şeyler hakkında bir süredir bir yazı yapmak istiyordum. Oldukça uzun bir gönderi, bu yüzden isterseniz yalnızca kalın başlıklara bakmakta özgürsünüz. Sizi ilgilendiren herhangi bir öneri varsa, lütfen noktanın altında sunduğum tavsiyeleri okuyun! 24 yaşındayım. Aslen pornosuza çoğunlukla dini nedenlerle başladım. Artık kesinlikle "dindar" değilim, ama yine de pornonun sağlıklı bir aktivite olmadığı değerini koruyorum ve bunu deneyimlerimden biliyorum.
İlk 5, kurtarma için teorik yaklaşımlarla ilgili olmakla birlikte, son 5 pratiktir (her ne kadar zor olsa da Gerçekten mi ikisi arasında bir ayrım yapmak). Umarım yardım ederler
- 1. İkili kategorilerdeki bağımlılığa bakmayın. Bunun yerine bütünsel bir kurtarma görüşüne bakın
Geçmişte, bağımlılığımı bir başarısızlık ya da başarı meselesi ya da bazı hastalıklardan “iyileşme” meselesi olarak düşünürken buldum. Şimdi buna iyileşme olarak bakıyorum, çünkü yaptığımız her şeyin belirli bir zaman aralığında gerçekleştiğini biliyorum. 100. günde bile "iyileştiğimi" veya "bağımlı olmadığımı" veya "iyileştiğimi" söylemem, bunun yerine iyileşme süreciHer gün uyanık kaldığım sürece kendimi öncekinden daha iyileşmiş bulmak için yeni bir fırsat sunuyor.
- 2. Sadece porno bağımlılığından kurtulmakla değil, hayatınızın tüm alanlarında kendini yansıtmak için çok zaman harcayın
Bir günlük satın alın, meditasyon yapmaya başlayın, bir danışmanla görüşün, hayatınızın porno bağımlılığının sizi daha önce fark etmekten alıkoyduğunu değiştirmek istediğiniz alanlarına odaklanmak için yapmanız gerekeni yapın. Pornoya bakmayarak, zihinsel vizyonumda içimde gerçekten neler olup bittiğini görmek için netlik kazandığımı anladım. Pornodan kaçınmak, kendini daha iyi yansıtma yeteneğini getirir ve öz yansıtma, ilk başta pornoya bakmamıza neden olan şeyin kökenine giderek yalnızca pornoya odaklanmaktan uzaklaşmamıza yardımcı olur - "bozuk bir şey olabilir" "Düzeltilmesi gereken içimizde ve bu kırık parçamıza katılarak ve iyileşerek, porno bağımlılığından kurtulma yolculuğumuz da dahil olmak üzere hayatımızın birçok farklı yönünün gelişeceğini görebiliriz.
- 3. Kendini yansıtma özelliğine ek olarak, değerlerinize odaklanın ve bunları hayatınızın ana odağı yapın
Bu çok büyük. Pornoya bakmayı nasıl bırakacağıma odaklanmaktan uzaklaşarak ve hayatta değerli bulduğum şeyi başarmaya odaklanarak, önceki serilere göre günaha karşı daha az mücadele ettiğimi fark ettim. Benim birincil değerim, hayatları benim hayatımla kesişen herhangi biriyle samimi ve yakın karşılaşmalara sahip olmayı arzuladığımdır: bu, mevcut olmak ve sahip olduğum her türlü ilişkide bulunmak istediğim anlamına gelir. yabancılar, arkadaşlar, aile veya romantik bir partner, herkesle aynı kişi olmak istiyorum. Farklı insanlara farklı bir insan olmak istemiyorum ama tüm insanlara aynı kişi olmak. Başkalarının beni olduğumu bildiğim kişi olarak tanımasını istiyorum. Bu benim en yüksek değerim olduğu için, porno kullanımının bunda hiçbir rol oynayamayacağını biliyorum ve bunun değerlerime göre yaşamanın önünde bir engel olduğunu biliyorum. Her şeyden önce değerlerime bağlı kalırsam, porno doğal olarak hayatımdan düşecek.
Buna ek olarak, değerlerinizi pornoyu bırakmanız için bir numaralı neden yapmanız gerektiğini söyleyebilirim. Geçmişte duygusal nedenlerle pornoyu bırakmayı denedim (hayatımda yaptıklarına karşı nefret, insanları nasıl yozlaştırdığına dair nefret, vb.), Ancak birkaç ay sonra bu nefret benimle kalırsa o kadar uzun süre, tüm duygusal tepkilerin yaptığı gibi duygular sonunda kaybolur. Kendimi, "Artık porno konusunda o kadar tutkulu hissetmiyorum ... Pornoya karşı bu nefreti tekrar istiyorum, böylece daha motive olmuş hissedeyim ... bu yüzden tekrar pornoya bakacağım, böylece ona olan nefret geri gelsin!" ve nüksetmeye neden oldu. Şimdi, kesinlikle duygular kadar hızlı ve kolay değişmeyen birincil değerlerime odaklanıyorum.
- 4. Her ayı, her haftayı ve her günü "yeniden başlama" fırsatı olarak değerlendirin
İnsanlar, işleri küçük zaman dilimlerine ayırırlarsa hedeflerine ulaşmada çok daha başarılı olurlar. Zihnimizdeki değişimi kategorize etme şeklimiz, kalıcı alışkanlıklar edinmede çok etkili olabilir. Her yılı yeni bir şey olarak görmektense, her günü yeni bir şey olarak düşünürseniz yeni bir alışkanlık edinmek çok daha kolaydır (yılda bir kez Yeni Yıl kararları vermek gibi, yalnızca Ocak sonunda başarısız olduklarını görmek gibi). Bunun yerine, bunları Yeni Ay kararları veya Yeni Hafta kararları veya hatta Yeni Gün kararları olarak düşünün. Bir keresinde birinin burada verdiği ve beni gerçekten etkileyen tavsiyeyi okudum: "Porno olmadan en uzun süre gitmek zorunda kalacağın tek gün." Bunun anlamı, her seferinde bir gün buna odaklanarak bu süreci yönetilebilir hale getirebileceğimizdir.
- 5. Bir kaç gün içinde iyileşmeyi düşünün, çizgileri değil
Bu benim için oldukça yeni bir açıklama. Geçenlerde bu yıl tekrar pornoya bakmazsam, 8 ay boyunca tamamen pornosuz olarak göreceğimi düşünüyordum (Şubat - Nisan 8 kez tekrarladım). Ancak bu nüksler arasında bile pornosuz olduğum tüm günleri unutmamalıyım! "8/12 ay boyunca pornosuz kaldım" demek yerine "Bu yıl 357/365 gün boyunca pornosuz kaldım" diyebilirim ki bu kulağa çok daha cesaret verici geliyor!
Bazı pratik tavsiyeler:
- 6. Nerede olursanız olun yanınızda küçük bir takvim taşıyın, porno içermediğiniz günleri geçin
Her zaman arka cebimde taşıdığım küçük bir Moleskine not defterim var. Sadece geceleri gündüzleri geçmek için kullanmama rağmen, nereye gidersem gideyim porno-özgür olmak istediğimi kendime hatırlatmak için hep yanımda tutarım.
Aylar geçtikçe, iyileşmem etrafında dönen farklı semboller ekledim. Pornoya bakmazsam, gün boyunca bir X koyarım. Pornoya bakarsam, günü O ile daire içine alırım. Mastürbasyon yaparsam, bir O harfiyle daire içine alırım, ancak tarihe de bir X koyarım. Mastürbasyon yaparsam ama orgazm olmazsam, X ile küçük bir o çizerim. Geceleri 'ıslak rüya' görürsem, önceki ve sonraki günler arasında bir çizgi çizerim (yani 14 gibi görünür) | 15). Herneyse, sen anladın. Yolculuğunuz hakkında mümkün olduğunca ayrıntılı olun.
- 7. Bağımlılığınız ve iyileşme arzunuz hakkında rahat olduğunuz kadar çok kişiye söyleyin
Sizi sorumlu tutan ne kadar çok insan olursa o kadar iyidir. Sizinle aynı şeyleri yaşayan insanlarla bile, insanlarla konuşmanın zor olabileceğini biliyorum. Ancak cesaret ve savunmasızlık konusunda adım atmak, değerlerinize odaklanmanın güçlü bir yoludur. Çevremdeki insanlardan oluşan bir toplulukla ilişki içinde yaşamak, etrafımda düşüyormuşum gibi hissedersem dışarı çıkmamda yardımcı olabilecek büyük bir güvenlik ağım olduğunu anlamama yardımcı oldu. Ayrıca arkadaşlarımla bu konu hakkında konuştuğumda, pornoya bakmak istemeye daha az meyilli olduğumu fark ettim. Bağımlılığım hakkında ne zaman iyi bir konuşma yapsam beni güçlendiriyor ve cesaretlendiriyor.
- 8. Odanızın mobilyalarını en çok tekrarlayan yerde bulduğunuz yerde yeniden düzenleyin
Geceleri yatak odanız, kendinizi her zaman pornoya bakarken bulduğunuz yerse, boş zamanınızı odanızın düzenini büyük ölçüde yeniden düzenleyerek geçirin. Çevremizde porno ile ilgili hiçbir şey olmasa bile çevremizin porno kullanımı için tetikleyici olabileceğini fark ettim. Biri hafta içi iş için, biri hafta sonları annemin evinde olmak üzere 2 şehir arasında vakit geçiriyorum. Bir süre önce fark ettim ki, hafta sonları her geri geldiğimde nüksediyordum ve bunun sebebi sadece daha fazla boş zamanım olduğu için değil: büyüdüğüm çevre ile tekrarlama zevkini zihinsel olarak ilişkilendirmiş olmamdı. en çok nüks ettiğim yerde. Mobilyaları yeniden düzenlemek, çevremizi görmenin bu alışılmış şeklini kırmaya yardımcı olabilir ve bu nedenle düşüncesizce pornoya bakma alışkanlığımızı kırmamıza yardımcı olabilir.
- 9. Unutmayın, mastürbasyon iki kötülüğün altındadır ve pornodan daha fiziksel bir şekilde uyarıcı olabileceğini keşfedin.
Birkaç ay önce bir gün mastürbasyon yapmaya gittiğimde oldukça şaşırmıştım, ama sadece "birini ovalamak" için tuvalete gitmek yerine yatak odama gittim ve aslında "vücudumu keşfetmek" için zaman harcadım (her ne anlama geliyorsa). Cinsel salıverilmeye çok fazla odaklanmadım, aynı zamanda, bunu yapmak için gerçek ya da hayali herhangi bir görüntü kullanmadan, sadece mevcut olmanın ve vücudumun hissetmeyi sevdiği şeyi hissetmenin uyarılmasına odaklandım.
Bununla birlikte, bir uyarı kelimesi gereklidir. Bazen bunu yaptıktan sonra hala vicdan acısı hissettiğimi fark ettim ve bazı yönlerden pornoya bakmakla aynı duyguları kanalize edebileceğini - yani, sadece bir yedek bağımlılık haline gelebilir. Neyse ki, dopamin seviyelerimizi veya porno kadar güçlü bir şeyi kanalize ettiğini düşünmüyorum, ama kesinlikle onları kanalize ediyor. Bu yüzden sadece buna dikkat et ve belki ne kadar mastürbasyon yaptığını azaltmaya bile çalışabilirsin.
- 10. Ziyaret ve yayınla / yorum yap / R / pornfree mümkün olduğunca
Genelde insanların en azından günlük olarak burada neler yayınladıklarına bakıyorum, bu alt yapıya ve yaşam tarzına yeni olan kişilerden gelen gönderilere yorum yaptığımdan ve onlara oy verdiğimden emin oluyorum. Ayrıca, bunun sadece yenilecek bir oyun olmadığını, sadece “süper güçler” aramadığımızı ve hatta kişisel bir rekor kırmak üzere olmadığımızı hatırlayarak aylık yarışmalara katılmanızı da öneririm. Pornodan özgür olmak, dönüştürülmüş bir hayat yaşamakla, her zaman olmak istediğimiz, ancak geçmişte yapamadığımız kişi olmakla ilgilidir, çünkü porno bizi geride bıraktı. Artık hepimiz buradayız ve değişmek istiyoruz.
Gördüğüm faydalar, Mayıs ayından beri gittiğim danışmanlığımla birlikte çalışıyor. İnsanların yanında daha az kaygılı hale geliyorum, kendime daha çok güveniyorum, hayatımı daha iyi hale getirmek için aktif olarak çalıştığım için artık kendimi daha çok seviyorum. Bunu sık sık duyabilirsiniz, ancak düşüncemde daha fazla netliğe sahip olduğumu hissediyorum, sanki zihnimden bir pus kalkmış gibi, ne tür problemlerim olduğunu görmeme izin veriyor (bkz. Madde 2) ve daha iyi bir etkileşim yeteneği diğerleriyle.
;
