Kapsamlı reboot altın standarttır Geçmişte porno bırakarak ve kontrol dışı cinsel davranışları düzenlemek. Şimdi kayıt olduğunuza göre, işler nasıl gidiyor? Cidden, bize bildirin, e-postalarımıza yanıt almayı gerçekten seviyoruz.
Bu hafta, PMO'dan çıkmak için cinselliğinizi yeniden başlatmanız için bazı tavsiyeleri paylaşacağız.
Geçmişte neden PMO'dan ayrılmak istediğinizi tam olarak bilin.
NoFap'ı nasıl keşfettiniz? Belirli bir sorunun cevaplarını mı arıyorsunuz?
Seni NoFap hakkında ne merak etti? Neden kayıt oldun, hayatında bir çeşit değişiklik yaratmayı umdun mu?
Ne tür bir yaşam yaşamak istiyorsun? Bundan bir yıl sonra kendini nasıl görüyorsun? Geçmişte PMO'yu (pornografi, mastürbasyon, orgazm kısaltmamız) sürdürülebilir bir şekilde bırakabilseydiniz hayatınız nasıl olurdu?
Bir PMO oturumuna katıldıktan sonra nasıl hissediyorsunuz? İyi? Kötü? Ertesi gün, gelecek hafta nasıl hissediyorsunuz? PMO'nun mutluluğunuza ya da tatmin etme hislerinize katkıda bulunduğunu düşünüyor musunuz?
PMO'nun uzun vadede hayatınızı nasıl etkilediğini düşünüyorsunuz?
PMO geçmişte yaşamınızı nasıl etkiledi?
PMO, arkadaşlarınızla, tanıştığınız kişilerle, aile üyeleriyle, iş arkadaşlarınızla, potansiyel ortaklarınızla, diğer önemli kişilerinizle veya eşinizle kişilerarası ilişkilerinizi etkiliyor mu?
PMO hayatınızı kariyeriniz gibi başka şekillerde de etkiliyor mu?
Bu, yolculuğunuzun başlangıcını ve hedeflerinizin neden ve neden hala sizin için çok önemli olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacak kısa bir iyi soru listesidir.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, web sitesine neden katılmaya karar verdiklerini öğrenmek için başkalarının referanslarını okumayı deneyin. Size yankılanan bazı nedenler bulabilirsiniz.
Bulmaya çalıştığınız şey, sizi zor zamanlar içinde geçirecek gerçekten çok iyi bir neden, en çok ihtiyaç duyduğunuzda motivasyona dokunabileceğiniz bir şey.
Ortamınızı değiştirin.
Buradaki amaç, yeniden başlatma işlemini tamamlayan bir ortam yaratmaktır.
Porno parçasını sil. Hepsini. Her son dosya. Ayrıca, herhangi bir fiziksel porno sahibiyseniz, onu çöpe atın ya da yakın.
Yaşam alanınızı temizleyin.
Mobilya düzenlemenizi değiştirin, bazen çevresel ipuçları porno izlemeye istekli olabilir ve düzenlemeyi bozmak onları azaltmaya yardımcı olabilir.
Dikkatsizce kaymaları ve kazara maruz kalmayı önlemek için bir web filtresi takın. (not: tekrarlamanızı engelleyen tek şey bir web filtresi olmamalıdır - sizin için en iyi olan kararı vermek SİZİN sorumluluğundadır)
Saf reklamları önlemek için bir reklam engelleyici kurun.
NoFap'ın Panik Düğmesi web uzantısını yükleyin. Anlık bir motivasyon dozu için dürtü hissettiğinizde düğmeye tıklayın.
Rutininizi değiştirin. Genellikle sabah nüks ederseniz, bunun yerine doyurucu bir sabah rutinine başlamak için harika bir zamandır. Genellikle yatakta nüksederseniz, elektronik cihazları yatak odasına getirmeyin.
PMO için zamana / enerjiye / çevreye izin vermemek gerekirse günlerinizi planlayın.
Hatta bazıları, tarayıcınızdaki resimler devre dışı bırakılarak internette gezinmek veya akıllı telefonunuzu “aptal” bir kapaklı telefonla değiştirmek gibi daha yoğun değişiklikleri düşünebilir.
Kendine iyi bak.
Zihinsel ve fiziksel refah iç içe geçmiş durumda. Vücudunuza, yeniden başlatma için mümkün olan en iyi zihinsel durumda olduğunuzdan emin olun.
Sağlıklı bir uyku takvimi benimsemeye çalışın. Bu, mümkünse tutarlı bir zamanda yatmak ve yeterince uyumak demektir.
Bir egzersiz rutini başlatın. Başlangıçta haftanın 7 günü spor salonuna gitmeye gerek yok - küçükten başlayabilir ve düzenli olarak 30 dakikalık bir yürüyüş yapmaya çalışabilirsiniz.
Biraz daha sağlıklı yemeye başla. Yine küçükten başlayın. Belki bir günde bir sebze ve bunu diyetinizi temizlemek için bir başlangıç noktası olarak kullanın.
Meditasyon, yoga, derin nefes alma, arkadaşlarla konuşma veya doğada yürüyüş yapma gibi stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek aktivitelere katılın.
Hayatınızı PMO'dan çıkma etrafında döndürmeyin.
Dışarı çık ve bir şeyler yap. Yaygın "pembe fil" alegorisini düşünün. Birine pembe fil düşünmemesini söylerseniz, kesinlikle pembe bir fil düşüneceklerdir. Porno ile aynı şey. Her zaman PMOing yapmamayı düşünemezsiniz.
Sürekli olarak PMO'dan kaçınmayı düşünmek, beyninizde size pornoyu hatırlatacak zihinsel ilişkileri tetikleyecek ve porno görüntülerinin ortaya çıkma olasılığını artıracaktır. Ve beyninizde porno görüntüleri ortaya çıktığında, dürtüler de artacaktır. Her zaman porno hakkında düşünmek, pornonun hayatınızdaki etkisini güçlendirecektir.
Kendinizi yalnızca PMO'dan uzak durmayı düşünmekten uzaklaştırmalısınız. Şimdi, bu e-postada listelenen alışkanlıklar gibi bazı tatmin edici olumlu alışkanlıklar edinmek için harika bir zaman, ama aynı zamanda zamanınızı ilgilendiğiniz veya tutkulu olduğunuz şeylerle doldurmayı da düşünün. Pornosuz bir hayatın size neler sunabileceğini keşfedin. Bir enstrüman öğrenmek ister misiniz? Yazmak ister misin? Yeni bir dil öğrenmek ister misin? Okulda veya işte daha iyisini mi yapmak istiyorsunuz? Hayallerinizi kovalamaya başlamak için şimdi harika bir zaman.
Uzun vadede olumlu ve tatmin edici bir şey takip edin.
Anlık memnuniyet üzerinde gecikmiş tatmini benimsemenize yardımcı olacak disiplinli bir faaliyet izlemeyi düşünmelisiniz. Bu disiplini oluşturur ve birçok uzman ve araştırmaya göre, PMO'ya olan dürtülerinize direnmek için irade rezervlerinizi artırabilir.
Yukarıdaki listeden seçim yapın veya kendi etkinliğinizi seçin.
Odaklanmana izin ver.
Aynı anda çok fazla şeyi bırakmaya çalışmayın veya aynı anda çok fazla yeni alışkanlık edinmeyin. Kendinizi çok fazla hedefe boğmak, genellikle hiçbir hedefe ulaşmamaya yol açar.
PMO'yu bırakarak, yaşamınızda büyük bir değişiklik yapıyorsunuz ve bu yeniden başlatma sürecine adanmış bir miktar dikkat gerektiriyor.
Aynı anda birkaç şeyi bırakmaya çalışmak yerine, ilk başta yeniden başlatmaya odaklanın. Porno gibi bir alışkanlıktan çıkmaktan kazanacağınız disiplin ve irade, gelecekteki diğer alışkanlıklardan vazgeçmek için ivme kazandıracak.
Bu nedenle, bir alışkanlıkta ilerleme kaydetmediğiniz konusunda endişelenmek yerine, bunun yerine, sonunda daha fazla alışkanlık üzerinde çalışmaya başladığınızda, başarıya ulaşmak için gerekli disiplini oluşturmak olarak bakın.
Başkaları ile bağlayın.
Bazı insanlar “bağımlılığın tersi ayıklık değildir; bağlantıdır ”.
Sosyal bir tür olarak insanlar, başkalarıyla bağlantılı olacak şekilde gelişti. Diğer insanlar, bulunduğunuz bölgede bulunmayan malzemeleri ve hizmetleri nasıl elde ettiğinizdi. Yaşamın temel gereksinimlerini elde etmek için başkaları gerekliydi.
Şimdi, insanlarla etkileşimin günlük yaşam için daha az gerekli olduğu farklı zamanlarda yaşıyoruz. Bu, insanların daha yalıtılmış olduğu ve bu yalnızlık duygularını tetikleyebileceği anlamına gelir. Yalnızlık ve sıklıkla ilişkili duygu sıkıntısı, PMO için ortak tetikleyicilerdir. Öyleyse bu duyguları başkalarıyla bağlantı kurarak ve daha sosyal olarak yöneterek, PMO'ya duyulan güveni de önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Arkadaş. Aile. Forumlar Bunların hepsi iyi seçenek.
Hatalarınızdan öğrenin.
Sadece bir kayma veya nüksetme yaşamayın ve bu konuda hiçbir şey yapmayın. Durumdan olumlu bir şey alın. Sizi neyin tetiklediğini belirleyin. Bu durumun tekrarını sınırlamak için hangi adımları atabileceğinizi düşünün. Bir plan yapın ve ona bağlı kalın.
Örneğin, oda arkadaşlarınız uzaktayken kendinizi tekrarlayan bulursanız, ne zaman uzakta olmadıklarını planlayın ya da bu mümkün değilse, cihazlarınızı kapatın ve uzaktayken işleri yapın.
Motive ol.
Platformumuzun içeriğini tüketin. İlerlemenizi kağıt üzerinde veya sitede takip edin. Sık sık düşünün. Bir günlük yazın. Nihayet orijinal gün numarası hedefinizi ne zaman tamamladığınızdan emin olun çünkü bu, birçok yeniden başlatıcının nüksettiği bir zamandır (bu durumda, yeni bir hedef belirlemek faydalı olabilir). Sık sık PMO'dan çıkma nedenlerinizi gözden geçirin.
Kendini bağışla.
Ne kadar kötü olduğunu düşündüğün önemli değil, çoğumuz daha önce oradaydık. Bu utancı geçmişte bırak. Bunu değişiklik yapmak için motivasyon olarak kullanın, ancak kendine acıma içinde yuvarlanmayın. Kendinizden nefret etmek ters etki yaratır ve daha fazla nefrete yol açar.
En azından kendinizi affedin ve bu tür bir kendinden nefretin hedeflerinize ulaşmak için en iyisi olmadığını anlayın. Negatif duygularınızı kabul edin ve sonra onları bırakmaya çalışın.
;
