Zaman çizelgemde fark ettiğim şeyin bir dökümü ile başlayacağım:
-Gün 1-3: "Harcanmış" ama çok motive edilmiş hissetmek. Gidecek tek yol yukarı olduğunda, nereye gideceğine karar vermek için boşa harcanan enerji yoktur.
-Gün 3-5: Bazıları seriyi sabote etmeye çağırıyor, ancak yine de doğru yolda olduğumu hissediyorum. Bazı çok belirgin çekilme semptomları (sosyal kaygı, daha ağır beyin sisi, yorgun ama kablolu, bazıları geceleri ağır terleme)
-Gün 6-8: Bununla birlikte, yoğun para çekme işlemleri, bu para çekme işlemlerinin önceki çizgiler sırasında yaptığım para çekme işlemlerine kıyasla hiçbir şey değildi (ve bunun neden daha sonra olduğunu açıklayacağım). Bu süre zarfında yaşanan çekilme: Yataktan kalkmak istememek, kafa karışıklığı ve görevleri yerine getirememe veya plan yapamama, sürekli anksiyete, depresif ruh hali, vücuttaki stresle en çok ilişkili bölgelerde kas gerginliği (baş, boyun, trapezius, arkada) omuz bıçakları, buzağılar, abs ve hamstringler.) Görünüşe önem vermemek, monoton ses.
-Gün 9-30: Yoksunluk belirtilerinin kademeli ve sürekli gelişimi. İç sürüş, rekabetçilik, motivasyonun kademeli olarak restorasyonu, ama yine de görevde kalma yeteneğimin acı çektiğini hissediyorum.
-Gün 30-60: İç tahrikin sürekli iyileştirilmesi. Dikkatde belirgin iyileşme ve görevde kalma yeteneği. Cinsel işlev bozukluğu giderildi. Beyin sisi çoğunlukla kaldırılır. (Bu noktada meydana gelen beyin sisi uygunsuz uyku ile açıklanabilir.)
-Gün 60-100: 6-8. Günlere benzer hissettiğim bazı kötü günler oluyor, ancak yoğunluk hiçbir yerde bu kadar yüksek değil ve bu büyüler bir seferde yalnızca yaklaşık 10 saat sürüyor. Bu, akut sonrası yoksunluk semptomları ile açıklanabilir. (Bu zamanları yönetmek ve bunların geçici olduğunu ve yüzde 100 hissetmeden günlük hedeflerinize hala ulaşabileceğinizi anlamak çok önemlidir.) Biliş kesinlikle gelişiyor, hafıza gelişiyor, sözel akıcılık ve diğer tüm yönetici işlevler gelişiyor. Dünya daha açılmış görünüyor. Duruş iyileştirildi, ses gelişti (daha az vücut gerginliği, daha iyi nefes alma ve daha iyi duruş nedeniyle). Sosyal kaygı ve utanç büyük ölçüde ortadan kalktı (bunların tamamen ortadan kalkmamasının tek nedeni, PMO'ya bağımlı olduğunuzda çok fazla zaman harcamanızdır. İyileşme sürecinin sadece bir parçası olduğunu bildiğinizi öğrenmek yakalamak oynamak ve hayatta olmanız gerektiğini bildiğiniz yeri yakalamak için çok çalışmak.)
Cazibe söz konusu olduğunda, belirgin bir artış var (muhtemelen 2x-4x) ve bunun içsel dürtünüzün yenilenmesi ve her gece kendinizi yakmamanızdan kaynaklanan enerjinin geri kazanılması nedeniyle olduğuna inanıyorum. PMO, sadece zihin değil, aynı zamanda vücut üzerinde de fiziksel stres yaratır. Neredeyse hayatınızın her günü grip olmak gibidir. Biz bile çocuklar, güzel bir kızı alıp grip olduğunu ve artık kendisini umursamadığını hayal edersek, ona olan ilgimiz açıkça düşecektir. PMO döngüsünde sıkışıp kaldığımızda bize olan budur.
Para Çekme İşlemlerim Neden Bu Kadar Hafif Oldu ????
Daha önceki uzun serilerimden birinde panik ataklar, huzursuz bacaklar, uykusuzluk, duyarsızlaşma ve grip benzeri semptomlar yaşadım. Bunun olmasının sebebinin kendimi çok çabuk değiştirmeye çalışmam olduğuna inanıyorum. Bu ruh ve beden için çok streslidir. Sudafed (alerji için), kafein, nikotin, takviyeler ve şekerleri aynı anda bırakmaya çalıştım. Bunun bileşik bir etkisi oldu ve temelde aynı anda 5 para çekme işleminden geçmek gibiydi. Benim tavsiyem, en zararlı olandan başlayarak her seferinde bir şeyi bırakmaktır. Alkol veya ağır uyuşturucu bağımlısıysanız, önce bunu bırakın. PMO, yürütme işlevleriniz üzerindeki etkileri nedeniyle yakın bir saniyedir, ancak MOST ilaçları kadar ciddi değildir. Yine: BİR DEFA SADECE BİR ŞEYDEN ÇIKIN. Aslında, şu anki serimin başlangıcında, kahve içmeye, çikolata yemeye ve Nicorette çiğnemeye devam ettim. Sadece hissetme şeklimde iyileşme hissettiğimde diğer ahlaksızlıkları azaltmaya karar verdim. Kendini bok gibi hissedeceğin gerçeğini kabul et. Kendinizi bok gibi hissetmenize izin verin. Daha az şey yapmanıza izin vermeniz gerektiğini söyleyecek kadar ileri gideceğim.
Geri çekilme semptomlarını hafifleten ikinci şey, bunların kabul edilmesiydi. Bunun için EMDR -Terapi denen bir teknik kullandım (daha sonra bundan bahsedeceğim) ama bu işlem o olmadan da yapılabilir. Bu olumsuz duyguları gerçekten hissetmeniz ve işlemeniz gerekiyor. Bunu meditasyon yaparak yapabilirsiniz. Depresyonu, üzüntüyü, kaygıyı, öfkeyi hissetmeye başladığınızda, ne hissediyor olursanız olun - Ona yaslanın ve olabildiğince uzun süre hissedin. Bununla ilgili güzel bir kitap, Pema Chodron'un "Stuck Unstuck" adlı kitabıdır.
NoFap'ta Yüksek Çizgilere Ulaşmak İçin İpuçlarım nelerdir? (Bu ipuçlarından daha önce duymadığınız bazıları)
- PMO'dan ayrılmanın en önemli tavsiyesi bu bağımlılığın gerçekte ne olduğunu tam olarak anlamaktır.
Bu bir Obsesif kompulsif bozukluk bir bağımlılık olduğu kadar. Elbette, insanlar gerginliği gidermek ve doğal dürtüleri tatmin etmek için PMO kullanıyor. Bununla birlikte, PMO bağımlılığınızla ne kadar çok ilerlerseniz, bunun bir zorunluluğa dönüştüğünü o kadar çok bilirsiniz. PMO, başa çıkma mekanizmanız olur. Bunun stresle başa çıkmakla ilgili yüzde 100 olduğunu söylemeyeceğim çünkü mutlu olduğumuzda ve işler iyi gittiğinde bile bu bağımlılığı arzuluyoruz, ancak zihniniz onu # gibi uyguladığında PMO'nun tehlikeli olmaya başladığına inandığımı söyleyeceğim. 1 başa çıkma stratejisi.
Bu çoğunuza deli gibi gelebilir, ama DOPAMİNİN BURADAKİ ANA NUEROKİMYASAL SORUN OLMADIĞINA yüzde 100 ikna oldum.
Şüphesiz dopamin sizi PMO'yu kullanmaya iten şeydir. Ve dopamin disfonksiyonu, uzun süreli PMO'nun ana SEMPTOMudur. Ancak bir PMO bağımlısıysanız, PMO'yu mevcut gerçekliğinizden ayrılmak ve uyuşmak için kullanırsınız, vücudunuzu ve beyninizi size bir Ağrı kesici sağlayacak olan endorfin, oksitosin ve serotonin gibi diğer "iyi hissettiren" kimyasallarla doldurursunuz. etkisi gibi.
Bir insan stres altındayken Kavga ederiz, Kaçarız, Donarız ya da Fawn oluruz. PMO bağımlılığı olanlarımız stres streslerimizle ilgili olarak kendimizi sürekli olarak FREEZE durumunda buluruz.
Ayrılma işlevi
Ayrışmanın temel işlevi, zihninizin onu hayatta kalması için bir tehdit olarak algıladığı kadar acı verici bir deneyimden korunma türüdür. Kötüye kullanımınız / stresiniz sırasında, çevrenizdekilerden saklanmak için kendinize gittiniz. Olan şey şu ki -bütün duygusal ve içsel varlığınızın tam bir çöküşünün olmaması için zihniniz o andan ve çevrenizdeki her şeyden kapatıldı. Ayrılmak demek kelimenin tam anlamıyla bağlantıyı kesmek demektir. Ne kadar ayrılırsanız, beyninizi bu “güvenli yere” gitmek için o kadar eğitimli hale getirirsiniz.
Bu, bir PMO bağımlılığından sonra bile, insanların hala bir YOUTUBE veya video oyunu bağımlılığına sahip olduklarını açıklar.
Bu sorunu çözmek için travmayı anlamak ve üzerinde çalışmak önemlidir. Ve eğer kayda değer bir travması olmayan biriyseniz, her gün saatlerce ve saatlerce porno izlemek, bu konuya bakmayı garanti edecek kadar travmatiktir.
Derine inmeniz ve sizi strese sokan şeyin ne olduğunu veya geçmişte sizi neyin travmatize ettiğini bulmanız gerekecek. Yetiştirilme şeklin miydi, geçmişte reddedilenler veya başarısızlıklar, kötü bir çocukluk muydu? vb…
CPTSD, Stres ve hatta TSSB'yi okumanızı tavsiye ederim. Bunu tersine çevirmek için sağlıklı baş etme yöntemlerini öğrenmek önemlidir.
İyi bir başlangıç noktası "Vücudunuz Skoru Korur" kitabıdır.
2. Kaygı ve stresle başa çıkabilmelisiniz.
Yolculuğunuzun bir noktasında, yoğun kaygıya karşı çukurlaşacaksınız. Bu anlarda ustalaşmak için becerileriniz varsa, endişe ve çizginizi ilerletmek için çok daha iyi bir yerde olacaksınız.
Meditasyon bir zorunluluktur. Ama aynı zamanda Yoga ile ilgili bir ciddiyet geliştirmenin yanı sıra anksiyete ile başa çıkmak için bilişsel-davranışçı teknikler kullanmanızı öneririm. Bazı çevrimiçi pdf web sitelerinde ücretsiz olarak bu konuda birçok iyi kitap bulabilirsiniz.
3. Tutarlı Olumlu Eylem.
PMO bağımlılığının yaptığı tuhaf şeylerden biri, bir insan erkeğinin sürekli gelişme ihtiyacından faydalanmasıdır. Bilgisayarınızda oturmak ve kaydetmek veya izlemek için EN İYİ videoyu (veya videoları) aramak, iyileştirme için kaşınmamızı çizer. PMO olmadan, kısa süre sonra, artık kimyasalların "iyi hissetme" acelesine sahip olmadığınızı, aynı zamanda işleri iyileştirmek için iyi bir çıkış yolunuzun olmadığını anlayacaksınız.
Bunun çaresi, yaptığınız her şeyde sürekli yavaş yavaş gelişmektir.
Ağırlık kaldır? Günlük egzersizlerinizi vurmaya çalışın, Asansörlerinizi iyileştirmeye bakın (daha fazla tekrar, daha fazla ağırlık, daha iyi form)
Yoga? Pozisyonları daha uzun tutmaya ve daha derinlere uzanmaya bakın.
İş? Nasıl daha fazla para kazanabilirsiniz?
İlişkiler? Arkadaşlarımı, ailemi veya diğer önemli arkadaşlarımı nasıl daha iyi dinleyebilirim?
Ayrıca, kötü olduğunuz şeylere küçük başlamanızı tavsiye ederim. Yatağını her gün yap. Odanızı temiz ve düzenli tutun. Bir hijyen çizelgesi geliştirin ve bunu günlük olarak iyileştirin. Yani günde bir kez diş ipi kullanırsan, iki kez yapmayı dene. Diş ipi yok mu? Diş ipi.
4. Bağımlılık için EMDR Kullanımı
EMDR hakkında pek çok ikna edici araştırma var. Son zamanlarda, bağımlılığı, bağımlılık anılarını ve geri çekilmeleri tedavi etmeye yardımcı olmak için kullanıldı.
EMDR nedir?
İnternette okuyabilirsin, ama bana göre, birinin parmağını ya da bir kaybeden birinin ileri geri hareketini izlerken kötü anıları ve duyguları zihnine taşıdığın çok garip bir maruz kalma terapisi gibi geliyor. Zamanla, bu duygular oradaki gücün çoğunu kaybeder ve hayatı normal yaşamak daha kolaydır. (Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor biliyorum ama benim için işe yaradı ve deneysel kanıtlar bu terapi biçimini desteklemek için var.)
Bunu youtube'da ücretsiz olarak deneyebilirsiniz. Karuna Satori'nin videosunu deneyin ASMR EMDR TERAPİSİ - TAM OTURUM {Göz Hareketi Duyarsızlaştırma + Yeniden İşleme} başlamak için, sonra asmak olsun lazerlerin videolarını kullanabilirsiniz. (Başlamak için geçmişinizden küçük travmalar getirmenizi öneririm, o zaman PMO ve hatta PMO için bağımlı dürtüleriniz hakkında utanç yolunuza çalışabilirsiniz)
100 Gün Sonra Fark Ettiğim Ana Fayda:
Ana fayda, şimdi dünyada tamamen mevcut olduğumu hissetmem. Herhangi bir bağımlılığınız olduğunda (özellikle bütün gün boyunca düz ekrana baktığınız bir bağımlılığınız olduğunda), gerçek dünya, ona ucuz bir google-karton taklidi üzerinden bakıyormuşsunuz gibi gelir. Artık böyle hissetmiyorum ve artık bundan kurtulduğuma göre, bunun ne kadar korkunç bir yaşama yolu olduğunu anlıyorum. Bu tek başına NoFap yapmaya değer.
Şimdilik tüm söyleyeceğim bu. Evet, çok fazla ama söylemem gerektiğini hissettim. Bunun herhangi birinize yardımcı olup olmadığını bana bildirin. Bir süredir bu işi yaptığım için bir sürü başka ipucum ve püf noktam var, bu yüzden gelecekte bunları daha da detaylandırmamı isteyip istemediğinizi bana bildirin.
Çizgilerinizde iyi şanslar kardeşler. Sana inanıyorum. Umarım şimdi ve zaman içinde kendine inanırsın.
Ps Bu kesinlikle uzun bir savaş, hızlı bir savaş değil. Başka bir şey yoksa, hayatınız üzerinde olabildiğince olumlu etkisi olacak kadar çok şey yapmayı unutmayın (ne kadar küçük olursa olsun).
LINK - 100 Günlük İlerleme Raporu / Avantajlar ve bazı Gelişmiş Öneriler (Uzun Mesaj)
by KutuNBurn90
;