Herkese merhaba. İlk yetişkin materyalimi belki 12 yaşında izledim ve o zamandan beri bu medyayı düzenli olarak tüketiyorum. Şimdi 24 yaşındayım ve NoFap'a başladım belki bir yıl önce bir şey, tam olarak hatırlayamıyorum. 10 ~ 20 günlük, 84 günden biri ve 94 gün olan şu anki galibiyet serim arasında birkaç çizgi yaşadım. Tüm bu serilerde porno ve mastürbasyondan kaçındım. Yaklaşık 4.5 yıldır bir ilişkim var. Yaşadığım faydalar ve öğrendiğim bazı dersler üzerine düşünmek istiyorum.
Faydaları
- Artan güven: Dürüst olmak gerekirse asla utangaç bir insan olmadım. Belki yeni insanlarla tanışmak istemiyordum ama bu da bir sorun değildi. Ancak, güçlü bir galibiyet serisinde kendime karşı daha dürüst hissediyorum. Bazen başkalarına zarar verse veya beni popüler olmamasına neden olsa bile, kibarca sadece gerçeği söylüyorum gibi hissediyorum. Kendimle daha güçlü bir bağ hissediyorum.
- Hayaller: Bir çizgi boyunca, kolayca uyanırım ve o gece gördüğüm rüyaları hatırlarım. Bu NoFap'tan önce çok nadiren yaşadığım bir şeydi.
- Duygular: Müzik dinlerken gerçekten hissetmek o. Bazı şarkıları dinlerken güç hissediyorum. Ritmi hissediyorum. Üzücü bir film izlerken, bana dokunuyor. Kendim ve başkaları için daha fazla empati duyuyorum.
- Cazibe: Beni kontrol eden kızları yakaladım. Kadınlarla da arkadaşlıklar kurdum. Sorun değil, saptırılmış da değil. Sadece eğlenmek ve konuşmak
NoFap’a devam etmeme yardımcı olan alışkanlıklar
- Bir plan oluşturma ve gözden geçirme: Bunu yapma nedenlerimden, nüksetmeme neden olabilecek tehditlerden (örn. Stres, çevrimiçi çıplaklık vb.), Araçlardan, yazılımlardan ve taahhütlerden (örn. OpenDNS, Tarama Modu, Gece düzenlemeleri, Kontrol) içeren bir plan yaptım. Ins, İş yükü sınırlaması, planlama, günlük yazma, son çare ağ geçitleri (örneğin HALT veya soğuk duş)). Uyumsuzluğun sonuçlarını da yazdım. Burada ayrıntılara girmemi isteyen biri varsa, sormaktan çekinmeyin.
- Bağlantılar: Sorumluluk ortaklarıyla günlük olarak konuşuyorum. Yaşanan dürtülerden bahsediyorum. Planımda uygulanan yeni yöntemler veya değişiklikler hakkında konuşuyorum. Diğer insanlarla bağlantıda kalmanın çok önemli olduğunu düşünüyorum.
- Egzersizler: Bacakları itmeli vücut ağırlığı rutini kullanarak egzersiz yapıyorum. Ne zaman bir dürtü hissetsem, antrenman onu yok ediyor. Aynı zamanda benim “son çare bulduğum yollar” dan biri.
- Meditasyon: Haftalık olarak meditasyon yapıyorum.
- Yeni bir dil öğrenmek: NoFap serimde bir öğrenme “çizgisi” tuttum.
- Ödüller: Hedefler, görevler ve ödüller belirlememe izin veren "Teşvik" adlı bir uygulama kullanıyorum. Tamamlanan her görev bana puan veriyor ve bir hedefe ulaşmak da bana puan veriyor. Daha sonra puanlarla bir ödül "satın alabilirim". Sanırım bu, sağlıklı alışkanlıklara odaklanmama yardımcı oluyor.
kelimeleri kapatıp geleceğe dikkat et
Bağlantılar çok önemlidir. İster bir mesajlaşma uygulaması, ister bir arama veya gerçek hayatta bir toplantı yoluyla olsun, başkalarıyla bağlantılı olan kişiler nüksetmez. Ben her zaman bunun üzerinde çalışıyorum ve devam etmeyi umuyorum. Odağımı sağlıklı alışkanlıklar ve bağlantılar üzerinde tutmak istiyorum. Herhangi bir sorunuz varsa, sormaktan çekinmeyin.
Düzenleme: 150 güne ulaşmayı başardım ve sonra nüks ettim. Hatam, “x veya y yapacağım” diye düşünmediğim bir noktaya gelmekti, bunun yerine “fap yapmak istemiyorum” diye düşünüyordum. Diğer insanlarla her gün bağlantıda olsam da dürtülerin artmasına izin verdim. Başka bir deyişle, sağlıklı alışkanlıklara odaklanmamı kaybettim ve bu en büyük hataydı. Umarım bu birine yardımcı olur.
LINK - 90+ gün P&M yok
by Bashi
;