Bu gönderide, yalnızca mevcut 1 ay çizgimdeki deneyimimi değil, aynı zamanda Ağustos'ta başladığımdan bu yana yaklaşık 5 ay boyunca NoFap'a bağlı olma ve bağlı olma deneyimimi özetlemeye çalışıyorum, bu nedenle bu yazı uzun sürecek. Uzun bir yazı olduğundan beri koltuklarınızı bağlayın. Başlığım, bu yolculuk hakkında şu ana kadar neler hissettiğimi birçok yönden özetliyor.
Kendim ve geçmişim hakkında biraz
Ben erken gençlerimden beri PMO alışkanlığına giren 31 yaşında bir erkeğim. Muhtemelen, yüksek hızlı internet Porno'suna kitlesel olarak maruz kalan ilk nesil bizdik. Benzer şekilde M'yi de aynı yaşlarda keşfettim. Ben bir Müslümanım ve dini bir evde büyüdüğüm için, kesin olarak değil, PMO için her zaman vicdanımı suçladım. Bu yüzden, içimde PMO'ya olan arzum ve bundan kurtulma arzum arasında sürekli bir kavga çıktı.
Dinsel terbiye ve maneviyata olan çekiciliğinden dolayı, aynı yaştan itibaren de dua etmeye, dine, ahlaki ve maneviyatı incelemeye ve Tanrı'ya yakınlık kazanmaya çalışmaya başladım. Bu şeyler bana yaşamda çok yardımcı oldu. Ve bu şeyler yüzünden her zaman büyük bir memnuniyet duygusu ve yaşamda iç huzurunu yaşadım. Savaşmak için hiçbir zaman büyük bir bağımlılık ya da şeytan olmadım ……. PMO bağımlılığı dışında. Ve bu bağımlılık gerçekten beni yaşlandıkça daha da fazla rahatsız etmeye başladı. Yirmili yaşlarımın sonlarında, bu bağımlılıktan kurtulmam gerektiğini hissetmiştim ve hâlâ buna sahibim, çünkü bunun her zaman olmak istediğim kişi haline gelmemi ve her şeyi başarmamı engellediğimi farketmeye başladım. Her zaman başarmak istemiştim. NoFap'tan önce PM olmayan en uzun çizgilerim birkaç hafta 5-7 civarındaydı.
NoFap'i Keşfetmek
Bu günlerde internette çözümler arayarak NoFap'ı keşfettim. O zamanlar muhtemelen şimdiye kadar hayatımın en zorlu denemelerindeydim, bu da aklımın daha fazla olumsuz düşüncelere yol açmasını sağlıyordu ve benzer şekilde, bu zihinsel durum nedeniyle PMO'ya sık sık şımartılıyordum. Günlük rutinim kötüydü. Bütün gece yatağımda iPad oyunları oynamak için zaman harcıyordum (bu arada yalnız yaşıyorum) ve sonra sabah uyuyor ve öğleden sonra kalktım. Çalışmalara ve diğer önemli projelere yeterince zaman ve enerji vermiyordum.
Temelde mutsuz hissediyordum. Bundan birkaç ay önce başladığım tek olumlu şey, düzenli olarak sağlıklı yemek ve düzenli basketbol oynamaktı ve bu, içinde bulunduğum depresif durumun en kötüsünü elinden aldı (hastalık depresyonu gibi, depresyon teşhisi değildi) , ama sadece kendimi çok kötü ve mutsuz hissediyordum), ama yine de daha fazla yardıma ihtiyacım vardı ve NoFap bana bu yardımı verdi.
Birkaç AP, Fap5Freddy ve Krtvdw'ye bağlandım. Onlardan bahsediyorum, çünkü siz sadece sallandığınızı söylemek istiyorum ve gelecekte de size başarılar diliyorum. Sizinle birlikte olduğumda PMO'yu yendiğinizi ve hedeflerinize ulaşdığınızı görürsem mutluluğum iki katına çıkacak.
Benzer şekilde No PMO zor mod yeniden başlatmaya başladım. Bir ay kadar sürdü, ama benim için gelgit büyük zamanını büyük ölçüde çevirdi. Ondan sonra birkaç hafta 3 dizisi izledim, fakat NoFap'a bağlı kaldım ve birçok yönden ödedi. Gelişmelerimin sadece PMO'ya düşmediği için değil, hayatımın diğer alanlarında da geliştirmeye çok önem verdiğim için dikkat etmek gerekiyor. Aşağıdaki sonuçları o ay içerisinde ve sonrasında da bugüne kadarki sürede elde ettim.
- Uyku rutinim ve uyku kalitem neredeyse hemen düzeldi.
- Gündelik rutinim çok gelişti. Şimdi sabahları kalkacak ve sabahları 9 ile ilgili çalışmalara ve projelere başlayacağım. Bundan sonra bu daha da gelişti. Şimdi erken kalkıyorum, dua ediyorum, meditasyon yapıyorum, kitap okuyorum, motivasyonel konuşmalar dinliyorum, 8'tan önce elektroniklerden uzak duruyorum ve 8-8.30 civarında çalışmalarım, işim veya diğer projelerime başlıyorum. Bu, üretkenliğimi son derece artırdı ve beni gün boyu olumlu bir faaliyetle meşgul etti; bu da iyileşme ve iyileşme için gerekli.
- Egzersiz yapmaya ve sağlıklı beslenmeye devam ettim. Bu son zamanlarda yine düştü.
- Aklım hayat hakkında depresif, olumsuz ve karamsar, hayat hakkında olumlu ve iyimser oldu. Bu o zamandan beri iyileşmeye devam etti ve dürüstçe söyleyebilirim ki, NoFap'ı ilk başlattığımda ne olduğumla karşılaştırıldığında zihinsel olarak farklı biriyim.
- Aklı bir sisten uzaklaştığımı hissetmeye başladım ve etrafımdaki şeyler daha hoş, güzel ve canlı hissetmeye başladı. Sihirden bahsetmiyorum, ama biraz hafif, ama yine de bir fark görebilecek kadar. Bu değişiklik sadece siz tekrarlamadığınız sürece devam eder. Şu anki çizgimde 3 haftasını geçtikten sonra tekrar hissetmeye başladım, ancak muhtemelen ilk çizgideki kadar canlı değil. Sabahları hayat hakkında perişan olurdum, ama şimdi mutlu oluyorum, minnettarım ve hayattan heyecan duyuyordum.
- Kadınlar çok daha çekici olmaya başladı. Başka bir deyişle, doğal olarak sahip olduğumuzu düşündüğüm gibi doğal cinsel enerji seviyemi geri aldım. Ayrıca bazı insanlar gibi daha büyük bir cinsel dürtü duyduğum için şimdi birisiyle seks yapmak istemiyorum. Bu benim amacım değil. Amacım kendini geliştirme ve henüz tam olarak iyileşemem. Bu yüzden bu bağımlılığı kavramam ve cinselliğimi kontrol edebilmem gerekiyor ve sonra yakın gelecekte kanalda gerçek sevgi dolu bir ilişki ve evlilik yönünde. Artık bir zamanlar alıştığım porno hakkında neredeyse hiç fantezilerim olmuyor, ama aklımdaki tetikleyiciyi tetikleyen, neredeyse tamamen iyi görünümlü ve çekici gerçek hayattaki kadınlar. Bu daha doğal olmasına rağmen yine de ondan kurtulmak istiyorum, çünkü bu fantezilerin PMO beyninin kendisini memnun etmenin bir yolunu bulmasının bir yolu olduğunu düşünüyorum, çünkü PMO ile yapamıyor. Beynimizin çalışma şeklini öğrenmek ve incelemek ve ona göre davranmak zorundayız.
Bu forumdaki bazı insanlar cinsel enerjinizi No PMO ile korurken kadınlara daha çekici geldiğini söylüyor. Bundan emin değilim, ancak açıklanamayan bir nedenden ötürü biraz doğru olabilir. Kadınların yeniden başlatılmadan önce beni de etkilediklerini hissettim, ancak bazen bu çekimde hafif bir artış oluyor. Ama sonra tekrar, kesin olarak söyleyemem. Ama öyle olsa bile, NoFap ile başlamamın nedeni bu değildi. - Son fakat en az değil, PMO’ya aşırı derecede düşkünlükten çok nadiren geçtim (bir nüksetmeden sonra M tarafından geri çekildiğimde ya da yanıldığımda).
Gördüğünüz gibi bunlar “süper güç” değil, NoFap'ı başlattığım zamanki durumumla karşılaştırıldığında hala büyük değişiklikler ve NoFap'ı bulduğum için çok minnettarım.
Mevcut çizgim
Şu anki çizgim şu ana kadar iyi oldu. Kademeli olarak daha fazla fayda yaşıyorum, ancak daha önce yazdıklarımla karşılaştırıldığında yeni bir şey değil. Belki bir ay içinde başka değişiklikler olacak. 3 hafta sonra PMO beynini kontrol etmek çok zor oldu ve çok fazla fantezim oldu. Ondan sonra neredeyse her gün bir hafta oruç tuttum. Çok kısa darbeler olsa. Dürtüler neredeyse tamamen kaldırıldı yardımcı oldu. Ya da belki sadece basit bir düz hat idi. Bugün, o düz çizginin uzağa gidiyormuş gibi hissediyorum, ancak hala çok fazla istek duymuyorum.
Ne öğrendim
Aşağıdaki şeylerin bana çok fayda sağladığını ve NoFap yolculuğunda kullanılması gerektiğini öğrendim:
- Erken uyuyacağım ve erken kalkacağım.
- Dua / meditasyon, iyi kahvaltı, kitap okumak, motivasyonel konuşmaları dinlemek, egzersiz yapmak gibi iyi ve sağlıklı sabah törenlerine sahip olmak.
- Arada bir veya birkaç günlük periyotlarda bir kez oruç tutmak. Dürtüyü kontrol eder.
- İşe, çalışmaya, bir projeye erken başlamak ve bunun üzerinde günün çoğunu kullanmak. Eğer bir işiniz yoksa ya da bir şeyle meşgul değilseniz, o zaman bir şey bulun. Beyni PMO düşüncelerinden ve olumsuz düşüncelerden uzak tutmak çok önemlidir ve benzer şekilde bize bir başarı duygusu verir, böylece kendimizi iyi ve olumlu hissedebiliriz.
- Düzenli olarak sağlıklı beslenme ve egzersiz.
- Kendinizi ve evinizi temiz ve hoş görünümlü tutmak, çünkü çevremiz zihinsel durumumuzu etkiliyor. Etrafımızdaki her şey sırayla ise, aklımız daha büyük olasılıkla sırayla olacaktır. Sabah kalkmak, duş almak, güzel ve temiz kıyafetler koymak, biraz parfüm kullanmak vb.. Gerçekten, sadece başkaları için değil, kendi aklınızdaki durum için de önemlidir.
- Dua ve meditasyon. Diğer şeylerin yanı sıra zihinsel gücü, inancı ve huzuru arttırır.
- Bilgi edinmek ve NoFap gibi bir topluluğa bağlı kalmak, size yardımcı olabilir ve yolculuğunuzda size destek olabilir.
- Hırslı, hedefe yönelik, ahlaki, manevi ve kurtulmak istediğiniz alışkanlıklarına sahip olmayan iyi ve pozitif insanlarla arkadaş olun. Yani, alkolden kurtulmaya çalışıyorsanız, genellikle içen insanlarla takılmayın. Eğer PMO'dan kurtulmak istiyorsanız, arkadaşlarıyla porno izlemeyi seven insanlarla takılmayın. Benzer şekilde formda olmak istiyorsanız, sağlıklı beslenmeye ve sıkı bir şekilde eğitmeye çalışan insanlarla takılın. Mesleki yaşamınızda veya çalışmalarınızda başarılı olmak istiyorsanız, çalışmalarında çok çalışan ve kendi mesleki alanınız ya da takip etmek istediğiniz alan dahil olmak üzere meslek alanları konusunda iddialı olan insanlarla daha fazla takılın.
- Motive edici konuşmaları izleyin ve motivasyonel şeyleri okuyun. Günlük olarak hedeflerinizi ve hayallerinizi hatırlatan resimler takvim vb. Saklayın. Mesela odanızda bir yere fiziksel bir gün sayacı koymak iyi olur, bu da size ilerlemenizi hatırlatır. NoFap dijital gün sayacına kıyasla, bu daha faydalı olacaktır, çünkü çoğu zaman önünüzde veya günün büyük bir bölümündedir ve bu nedenle size günlük olarak hedefinizi hatırlatır. Bu yeniden başlatma sırasında ilk kez bunu yaptım ve kesinlikle yardımcı olur.
- Bilgisayar, iPad, android, iPhone, tablet vb. TÜM elektronik cihazlarınıza bir porno engelleyici kurun ve kasten unutacağınız ya da istekte bulunmayacağınız bir yerde saklamanız gereken bir yerde saklayın. Bu sizin kendi gücünüzün ve gücünüzün yerine geçmez, ama yine de çok önemlidir. Bağımlılığından kurtulmak isteyen, alkolik içkiyi evinde tutmanın bir mantıklı olduğunu kim düşünebilir? PMO ile aynı şekilde. Sizi hedefinizden çıkaran herşeyi YOK ÇIKIŞ!
- Bir günlük veya günlük yazmak. Bunu ilk adımımda yaptım ve bu bana güçlü bir başlangıç yapan şeylerden biriydi. Şimdi, daha yoğun olmaktan dolayı, bunu artık yapmıyorum, ama kesinlikle yapmak daha iyi. Bunun yerine AP'lerime ve bu başarı öyküleri forumuna arada bir yazıyorum.
- Gerekli veya sağlıklı bir şey olmadıkça, çoğunlukla bilgisayarlardan ve cep telefonlarından uzak durmaya çalışın. Doğada veya insanlar arasında çıkın. Doğada yürüyüş yapmak ve hayatı düşünmek ve planlamak, yapmaktan gerçekten zevk aldığım bir şey.
- Son fakat en az değil, asla umudunu kaybetme ve devam et.
Görevimden, hedeflerime ulaştığımı veya çok yaklaştığımı söyleyebilirim ama bu hiçbir durumda değil. Hala dürtülerle mücadele ediyorum ve hala nihai hedeflerimden hala uzaktayım. Bir aylık yeniden başlatmanın ardından dürtüler hala var, ancak bir aya ulaştığım gerçeği tekrar başlamaktan alıkoyuyor, çünkü tekrar başlamak istemiyorum. Neredeyse hiç porno izlemekten rahatsız olmadım. Zaten tüm cihazlarımda porno engelleyiciler var. M'nin dürtüsü hala orada, ama daha az. Fanteziler hala zorlu, ama günümü sağlıklı ve olumlu aktivitelerle dolu tutarsam, bundan caydırıcı oluyor.
Sonunda, bu NoFap topluluğuna hepinize teşekkür etmek istiyorum. İnternet topluluklarına üye olmaktan hiç hoşlanmadım, ama NoFap’a üye olmak PMO bağımlılığımdan kurtulmak için en iyi çözümdü ve bu topluluk hepiniz.
;