Hızlı geçmiş: 33y / o, 15 yaşından beri PMO''du. Beş yıldır 90 günlerini vurmaya çalışıyorum. En iyi önceki çizgim 70 gündü.
Yakında evleneceğim ve evlilik uğruna bu bağımlılıktan kurtulmak istiyorum.
İyileşme sırasında bir noktada bencil bir POS gibi yaşadığımı farkettim - çok fazla içiyor, yaşamı takdir etmiyor, ve sadece verilen her şeyi alıyordum. Depresyondaydım, porno ve alkol kendi kendine ilaçtı. Depresyonum porno çekilme semptomlarını daha da kötüleştirdi.
Sadece porno çekilmesinin korkunç fiziksel semptomlara neden olabileceğini bilmek, düzenleyici ve güven verici. Akıl hastası olduğumu ve sonsuza dek panik atak geçireceğimi sanıyordum. Endişenin geçeceğini hatırlamak önemlidir. Onunla mevcut olmaya çalışın. Farkındalık ve TCMB benim için çok büyüktü.
Bu yolculuk sırasında kötü alışkanlıkları iyi alışkanlıklarla değiştirmemiz gerekiyor yoksa başarısız olacağız. Basitçe vurmamak yeterli değil.
İşte bana yardımcı olan 11 alışkanlıkları:
Bencillik olmayı bırak
Sabah ilk iş, sevgi dolu bir çeşitlilik (AKA “metta”) meditasyonu yapın. Eğer dindarsanız, bir şükran duası yapın. Mine, “Sevgili Tanrım, bu gün başkalarına öğrenme, iyileştirme ve yardım etme fırsatı için teşekkür ederim.” Başkaları için dua etmeye ya da başkalarını (nefret ettiğin insanlar bile) sıcak düşünmeye çalış. Seni gün boyu bencil olmayan bir zihniyete sokacak. Bunu her gün yaparsan, daha az bencilleşebilirsin. PMO ile #1 sorunu, yapabileceğiniz en bencil işlerden biri. Bilgisayarınızın ekranının önünde bir saatlerce kendinizi memnun ediyorsanız, kendinizden başka kimseyi düşünmüyorsunuz.
Nankör Olmayı Durdur
Porno tüketmek sizi kırgın, şikayetçi bir insana dönüştürüyor. Groggy ve sinirlenirsin. Sadece okulda sıradan bir hafta geçirmeyi deniyorsun ya da çalışıyorsun, böylece haftasonu eğlenebilir, parti yapabilir, video oyunu oynayabilirsin. Tam potansiyelinize göre yaşamıyorsunuz ve daha da önemlisi sahip olduğunuz iyi şeyler için şükretmiyorsunuz. Her gün hayatınızda takdir ettiğiniz iyi şeyleri düşünerek biraz zaman geçirin. Belki de senin arkadaşların ve ailen. Belki hobileriniz veya yeteneklerinizdir. Yalnız bir depresyonda olsanız bile, minnettar olabileceğiniz bir şey var - sadece yetenekli bir beden veya duyusal algı. Bu şeyler hakkında düşünün, meditasyon yapın veya sıcak bir şekilde dua edin. Minnettar olmak için pratik yapın. Dindarsanız, Tanrı'ya dua edin ve O'na teşekkür edin.
Kardiyo
Titizlikle egzersiz yapın. Bir çatlak gibi demek istiyorum. Koş, koş ya da merdiven yap. Eğer bir kaldırıcıysanız, karışıma kardiyo eklemeniz gerekir, çünkü endorfinler bu geri kazanım işleminin ayrılmaz bir parçasıdır. Sabah ya da işten sonra koşuyorum ve bu, uzun zamandır geri çekilme semptomlarının giderilmesine yardımcı oluyor.
Harekete Geç ve Dışarı Çık
Gün boyu masa başında çalışıyor veya koltuğunuzda oturuyorsanız, ayağınızı hareket ettirmek için ayağa kalkın, dışarı çıkın ve birkaç kez yürüyün. Bütün gün masa başında oturmak sağlığınıza zarar verir. Mümkünse ayakta durma masanızı alın - gün boyu oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapın. Cildinizdeki güneş ışığını emmek faydalıdır - tüm gün içeride olmadık.
Para Çekme İşlemleri
Acımasız bir endişe duyuyorsanız, aslında hoş olmayan hissi kabul etmeye çalışın ve normal nefes alırken dikkatlice odaklanın. Bu, ondan korkmaktan veya direnmeye çalışmaktan daha iyidir, ki bu daha da kötüleşebilir. Kaygıyı, var olmak için bir fırsat olarak görmeye çalışın. L-Theanine - yeşil çay içinde bulunan sakinleştirici madde - yardımcı olabilir ve günde 800mg kadar alabilir.
Farkındalık.
“Aptallar için Dikkat” kitabını veya benzer bir şeyi edinin. Rehberli meditasyonlar için ses parçaları alın. Mevcut olmayı öğrenin. Benimki gibi aşırı aktif, ışıldayan bir beyniniz varsa, bu çok yardımcı olacaktır. Koşularım sırasında bir derede dururum, nefes alıp vermeye veya su seslerine odaklanırım. Sadece mevcut ol. İlk başta günde 10 veya 15 dakika deneyin. Kendinizi kötü hissetmeyin veya aklınız dolaşırsa kendinizi yargılamayın - bu doğaldır.
TCMB
BDT'nin arkasındaki ana fikir, anksiyete ve depresyonun çarpık düşünceden kaynaklandığıdır. Aslında tersinin doğru olduğunu düşünüyorum, ancak CBT'de öğrenmeniz gereken müthiş teknikler var. Eğer korkuyla uğraşıyorsanız veya bunlarla uğraşıyorsanız, bilişsel çarpıklıkların kalıplarını bilmenize yardımcı olur. Örneğin, kendinize "başarısızlık" diyorsanız etiketleme ve ya hep ya hiç düşünme. Hiç kimse% 100 başarısız veya başarı değildir - her ikisinin de farklı dereceleri vardır ve aralarında çok fazla gri alan vardır.
Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, derhal danışmanlık alabilirsiniz. Sizi ilaç tedavisi için bir psikiyatriste sevk ederlerse, bunda kesinlikle yanlış bir şey yoktur. Nüfusun% 10 antidepresan ilaç kullanıyor. Tıbbi yardıma ihtiyacınız olmadığını söyleyen son derece blogcuları dinlemeyin.
Sirkadiyen ritim
Düzenli sirkadiyen ritim tutun. Hafta sonları da dahil olmak üzere HER GÜN kabaca aynı anda uyumak ve aynı anda uyanmak için son derece önemlidir. Sonsuza dek bütün gece içmeye gitme. İyileşme sırasında tamamen içmeyi bırakmak harika bir fikir. Neredeyse relapslarımın tümü ağır akşamdan kalma dönemlerinde (herkes akşamdan kalma hornitesini biliyor). Bir bükücüye tırmanmadan bir veya iki kadeh şarap içebilirseniz, sorun değil.
Beslenme
Sağlıklı ye. Bu açık olmalı. Nadiren ödül dışında, yağlı abur cubur veya fast food dokunmayın. Bol meyve ve sebzeler alın ve sabahları bol miktarda protein / iyi yağ yiyin (yumurtalar ve avokadolar mükemmeldir). Kahvaltıyı atlama, yapabileceğin en kötü şey bu. Snack sağlıklı, aynı zamanda Doritos yerine karışık fındık, çikolata yerine meyve vb.
Hidrasyon
Bolca su iç. Az önce böbrek taşları olan bir fapstronaut adlı 34y'den bir yazı gördüm! Bütün gün ve sıfır su içmeden soda ve bira içmiyorsanız, bu imkansız olmalıdır. Her gün ons başına kilonun yarısını içmeniz gerekir (200 pound ağırlığında, 100 oz su için). Sulu kal!
Olumlu Uyaranlar
Çoğunlukla pozitif uyaranları emmeye çalışın. Netflix'teki cinayet programlarını tıklatıp sürekli iç karartıcı haberleri okurdum. Haberlerden ve oylardan haberdar olmak önemlidir, ancak ılımlı her şey (porno dışında). Bir veya iki saatten daha uzun süre şiddetli video oyunları oynamak kötü bir fikirdir. Netflix'te ikiden fazla bölüm izlemek kötü bir fikirdir. Eğer kız arkadaşın bir şeyi izlemek isterse, sadece hayır de ve onun yerine oku ya da meditasyon yap.
Sonuç
Nofap, büyük düşmandan (porno) kaçınmak ve daha iyi bir insan olmakla ilgilidir, böylece sivil topluma katkıda bulunabiliriz. Bu sadece kapılmak değil, kişisel gelişim hakkında değil. Güneşliklerinizi çizerek, kapınızı kilitleyerek ve bir bilgisayar ekranının önünde kendinizi memnun ederek topluma katkıda bulunmazsınız.
Zaman ayırdığınız için teşekkürler ve umarım bu yardımcı olur. Bu yazıda bir kişi bile değer bulursa, mutlu olurum.
LINK - Nihayet 90 Günleri Vurdu! İşte Kurtarma için 11 İpucum…
by nate311
;