Kısacası: PMO'yu tek başıma durduramayacağımı fark ettim > özellikle haftalık aramalar için nofap.com'dan yardım aldım (şimdiye kadar ödediğim en iyi 40$/ay) > Herkese PMO ayıklığıyla ilgili yaşadığım her sorunu sordum > denedim ve buldum ayıklığı korumak için benim için çalışan çözümler.
*İşte* Bu kadar basitti. Gerçekten yaptığım tek şey, Louise Hay'in yapmamı söylediği şeydi. “Biri sorunu çözene kadar farklı çözümler deneyin. Sonra bakım yapın. 'Başlangıçta başaramazsan tekrar dene' sözünün gerçek özü budur.”
Hikayemin daha ayrıntılı açıklaması:
Bunu yazıyorum çünkü yeni gelene bir şeyler bırakmak istiyorum <3. 0. Günde olan veya PMO bağımlılığı ile mücadele eden herkes. Kalbim sana çıkıyor. Lütfen PMO bağımlılığını sonsuza dek tabutuna koymak için ne yapmanız gerektiğini öğrenecek kadar zihninizi açın!
PMO ayıklığını nasıl koruyacağınızla ilgili tüm sorularınızı size uygun görünen ve yolculuğunuzda size yardımcı olacak bilgeliği olan başkalarına sorun.
Hayatınızı PMO'lu ve PMO'suz karşılaştırın. Veya ideal hedefleriniz ne olursa olsun. İdeal hedefinizi ve yaşamınızı belirleyin ve ona doğru ilerlemeye devam edin! Kendinden asla vazgeçme.
“Kendi sevginizi ve şefkatinizi herkes kadar siz de hak ediyorsunuz.” -Buda
1/5/2023
Bir yıla kadar yapmaya kararlıyım, hedefim bu. Bana yardımcı olan bazı şeyleri paylaşacağım ve son 100+ günün iniş çıkışlarını anlatacağım.
Yani 25 Eylül. 2 haftalık PMO'suz döngülerden geçtim ve aylarca nüksettim. Sorumluluk çağrı grubuna katıldım ve çizgimi oradan oluşturmaya başladım. Bu görüşmede olmanın sürekli olarak PMO'yu sürdürmeme yardımcı olduğunu hissediyorum ve bunu grup desteği olmadan yapamam.
Çizgim geliştikçe, giderek daha enerjik ve sıkıldım. Bir bodrum dairesine taşındım (gerçekten 'mutlu bir lamba' almalıyım) ve ilginç bir şey yapmıyormuşum gibi hissettim. Maddelere, video oyunlarına ve PMO'ya bağımlılık döngüsüne yoğun bir şekilde hapsolduğumda benzer bir duygu hatırlıyorum; Sadece bir odada oturmuş ölmeyi bekleyen genç bir adam.
Alışkanlıkları tekmelediğim o bağımlılık dönemi kadar kötü değildi tabii ki. Her şeyin yolunda olduğunu ve eşim yanımda olduğu sürece yaşayabileceğimi hissettim. Ama henüz birlikte yaşamıyoruz, bu yüzden onsuz olduğum gecelerde evde kendimi çok yalnız ve huzursuz hissettim.
Sonunda evde tek başıma oturmaktan sıkıldım ve bir MMA spor salonuna katıldım. 16 yaşında ilk denediğim günden beri bu benim tutkumdu. Ailem yaralanma riski nedeniyle beni her zaman yapmaktan vazgeçirdiği için asla buna bağlı kalmadım.
Şimdi 34 yaşındayım ve sonunda 33 yaşında annemin evinden ayrıldım. Artık bir danışman olarak mesleğime olan tutkumdan vazgeçmek için eskisi kadar baskı hissetmiyorum, bu yüzden haftalık MMA antrenmanı yapıyorum. Güzel bir zaman. Oradayken çoğunlukla meraklı, heyecanlı hissediyorum ve bir kez daha antrenman yapıyor olmak benim için bir rüyanın gerçekleşmesi gibi. Ve bazen rastgele yerlerde ağrı ve rahatsızlık hissediyorum. Ama dinleniyorum ve rahatlıyorum. Birkaç gün kendime iyi bakıyorum ve bu sefer o son hasarın olmasını nasıl önleyeceğimi daha iyi anlayarak dojoya geri dönüyorum. Dürüst olmak zor. Ancak eğitmenler kibar ve yardım etmeye istekli. Bana, benim için yaralanmayı önleyecek başkalarıyla pratik yapmanın farklı yollarını öğretiyorlar.
Garip bir şekilde normal hissettiriyor. Her gün o kadar heyecanlandım ki bu seriyi bir gün daha telafi ettim. Ama 100'e ulaştığımda, tepenin tırmanmak için çok dik hissetmeyi bıraktığını hissettim. Şimdi düz bir zeminde ilerliyormuşum gibi geliyor. Dürtüler daha az yoğunlaştı ve onları kontrol etmekte daha iyi oldum. Daha sağlıklı ve mutlu bir zihniyete doğru ilerliyorum. Burada yayınlamayı seviyorum. Bunu her zaman PMO ile mücadele ederken yaptım, burada çeşitli forumlarda ve günlüğümde bir sürü içerik yazmaya devam ederdim.
İpuçları:
1. Sık sık PMO dürtüsü hissettim ama geçene kadar farkındalık uygulamaya ve daha sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler yapmaya devam ettim. Daha sağlıklı olmanın benim için PMO'dan daha iyi olduğu anlamına geldiğini unutmayın. Saatlerce TV izlemeyi kağıt kitap okumak kadar sağlıklı bulmuyorum ama benim için PMO'dan 1000 kat daha iyi. Yani TV, diğer yerler yerine elimi uzaktan kumandada tuttuysa, benim için A-Tamam! Boş zamanımın çoğunu okuyarak, egzersiz yaparak, sosyalleşerek ve zaman geçtikçe kariyerimde ilerlemek için çalışarak geçiriyorum. Daha fazla ruhani pratik yapmak istiyorum.
2. Tüm bağımlılıklarım için davranış değişiklikleri yaptım. Bu, bağımlılığımda yaşadığım tüm iyi şeylerin sadece bir listesi. Ardından, tüm bu iyi duyguların yerini alabilecek daha sağlıklı alternatiflerin ikinci bir listesi. IE: PMO'yu gerçek insanlarla çıkma, zevk için okuma, anime, egzersiz, sosyalleşme, farkındalık vb. Sabah aynaya bakmayı ve geçen haftayı PMO'dan kaçınmak için televizyon izleyerek ve şınav çekerek geçirdiğinizi bilmeyi tercih eder miydiniz? Yoksa boş zamanınızda PMO'dan başka hiçbir şey yapmayan yansımanızı mı görmeyi tercih edersiniz? Cevap benim için kolay. Kimin buna ne dediği veya XYZ davranışının temel nedeninin teorize ettiği umrumda değil. Tek umursadığım, on yılı aşkın süredir hayatımı mahveden bağımlılık yapıcı şeyi yapmamak. Düşünceler, duygular ve nedenler davranış değiştirildikten SONRA gelebilir. Bu, PMO'suz serimi oluşturmak için bulduğum en hızlı ve en etkili yol. Ve BDT araştırma çalışmaları bu iddiayı destekleyecektir.
3. Maneviyata eğilmek benim için her zaman faydalıdır. Özdenetim ve memnuniyet duygumu geliştirmek için her gün bağlantı kurabileceğim bir tür manevi uygulama bulmak benim için çok önemli. Budizm benim 1 numaralı seçimim. Hristiyanlığı, İslam'ı, İskandinav Mitolojisini ve Hinduizmi de severim. Yahudiliği de şimdi daha fazla öğrenebilmek için Tevrat'ın bir nüshasını aldım. Ruhsal olarak eğilimliyseniz, lütfen onu anlamak ve uygulamanızı derinleştirmek için seçtiğiniz inancın kutsal kitabını arayın. Maneviyatla ilgilenmiyorsanız, o zaman sizi dikkatli hissettirecek bir şeyler bulun. Bazı insanlar Tenisin meditasyonları gibi olduğunu ve bunun farkındalık olduğunu söylüyor. Farkındalık uygulamak için kişinin oturup meditasyon yapması gerekmez. Sadece zihninizi temizlemeye yardımcı olacak bir şey yapıyor: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Her şeyden önce, izinizi sürdürmek ve hayatınızı en iyi şekilde yaşamak için sizin için neyin işe yaradığını yapın!
Ah evet.
PMO ile deneyler yaptım. Kendimi objektif olarak gözlemledim. Bunu, PMO'yu ılımlı hale getirme veya yoksunluktan başka herhangi bir şekilde kontrol etme girişimlerinin 1000'inde fark ettim. Benim için zamanın% 100'ünde destansı başarısızlıklarla sonuçlandı. Kesin kanıtlarla yardım edemedim ama hiçbir şeyin benim için çözüm olmadığını hissettim. İlk 3 aylık sıfır serimi yaptığımda, kendimde daha önce hissetmediğim güçlü bir esnekliğe sahip olduğumu fark ettim. Hiç şüpheye yer bırakmayacak şekilde, çizgimi sürdürebilseydim asla pes etmeyeceğimi biliyordum çünkü artık hayatımda ölene kadar 'kafamı bulandırmama' izin verecek kadar bağımlılık yapan hiçbir şey yoktu. Maddeler/oyun/pmo yaptığımda ben de böyle yaşıyordum. Her gün uyanacağımı ve ölene kadar her gün iyi bir hayat yaşamaya çalışacağımı hissettim. Ve ben de bunu yapıyorum. Çok iyi gitti. Sınava hazırlanmak için son altı ayda yaklaşık 150 saat psikoloji çalıştım ve birçok yaşam kutusunu kontrol ettim. Sınavı geçebilir miyim?
Bu makale bana yardımcı oldu:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
Ortaya koyduğu fikir: içten dışa inşa etmek
Her gün eyleme geçirdiğimde gerçekten benimle eve geldi. Önce içimin güçlenmesi gerektiğini hissettim, ardından temel temel gücümü korurken her katman dışa doğru inşa edildi.
Pratik açıdan ne yaptım:
1. En içteki ruh ve zihindir: her sabah meditasyon, dua, kutsal kitap okuma ve olumlu olumlamalar.
2. Sırada vücut var: yürüyüş, yoga, jimnastik, kürek çekme, ağırlıklı jimnastik
3. Kariyer: Para biriktirirken ve ucuza yaşayarak kendi başıma yaşarken haftada 30 saat çalışmanın bir yolunu buldum. Tutumluluğu kucaklamak. Dereceler var vs.
4. Sosyal hayat: Yakın ailemle bağlantımı koruyorum, Meetup.com aracılığıyla birkaç arkadaş grubu kurdum, Hinge uygulaması aracılığıyla çıkmaya başladım ve memnun olduğum bir partner buldum.
5. Koruma: Şimdi MMA eğitimini eklerken 1-4 adımlarını sürdürüyorum ve derinleştiriyorum. 2. adımı sürdürmek, MMA'yı eklemek için 2. adımda hafif bir azalma anlamına geliyordu, ancak MMA yaparken jimnastik, yoga ve kardiyo eğitimini sürdürmeye kararlıyım, bu yüzden çok yapılabilir bir egzersiz programı yaptım.
6. Kazanın: Hayatımın bu alanlarında kazanımlar elde etmek için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum; kişisel bakım, manevi, sosyal ve kariyer. Bunları derinleştirmeyi ve zamanla ilerleme kaydetmeyi umuyorum. Nezaket, sabır ve azim kullanmak.
7. Dağın tepesinde durmak: Buradayım. Bu tırmanmak istediğim dağdı. Sanırım dağ sonsuza kadar uzar. Ve bu, tırmanışın bir sonraki ayağına hazırlanırken üzerinde dinlenebileceğim bir plato. Ancak tüm önemli yaşam kutuları kontrol edildi. Sadece her seferinde bir gün kontrol edilmelerini sağlamalıyım. Hayatımın kazanımlarına elimden geldiğince tutunacağım.
----------------------------
Ana kutular: kız arkadaş, arkadaşlar, aile, dojo, fitness, maddelerden uzak durma/oyun/PMO, Budizm, anime, yemek pişirme, kariyer ve para. Bunların hepsi, onlarla mutlu olduğum ve ilerlemeye ve uzun ömürlülüğe aç olduğum noktaya gelmek için çok çalışarak büyüttüm.
Birçok insanın benim hiç olmadığım kadar yükseğe tırmandığını görüyorum. O zaman ne yapacaklarını bilemiyorlar. Böylece geri inerler. Bazıları, her hayatlarını düzeltmeye çalışmadan çok önce kendilerini kazdıkları derin çukura geri döndüler. Ve orada yatıyorlardı. “Zirvede mutlu değildim, bu çukurda da mutlu değilim. Bu yüzden burada oturup o pelerinli iskeletin beni yeni bir eve götürmesini bekleyeceğim.
Bir deliğe giren herkese diliyorum. Bundan kurtulmak için kararlılığı bulun. Asla pes etmeme iradesini kendi içlerinde bulur. Her şeyle savaşmak için uzun ve güzel bir hayat yaşamak zorundalar. öyle olsun
“Kendi hayatınızın yıldızı olun. Bir dağ seç ve tırman. Zirveye ulaştığınızda yeni bir tane seçin ve ona tırmanın. Bir dağ bulamazsan, bir tane inşa et ve tırman. Aksi takdirde durgunlaşmaya başlayacaksınız.” -Sylvester Stallone
-
PS
500+ günde burada oturup eski bir zamanlayıcı olamayacağım için üzgünüm. Her gün nofap günlüğüme nasıl yazı yazdığımı ve NE OLURSA OLSUN her hafta sonu haftalık bir grup görüşmesine katıldığımı anlatıyorum!
Bu günlük yazısı ve toplantılar, benimle nüksetme arasındaki tek şey. Çünkü bu doğru değil. Ben böyle değilim. O adamla tanıştım. Ve o havalı, onunla gurur duyuyorum. yeni gelenleri ayıklık kilisesinin kutsal salonlarına yönlendirmek için var olması gerekiyor.
Nereye gidersem gideyim hep dağın zirvesine bakarım ve tırmanmaya devam ederim. Toplam 1000 poundluk bir squat bench deadlift yapmak, kara kuşak almak veya yoga öğretmeni olmak. Her zaman yıldızlar için ateş ederim.
Şimdi otuz dört yaşındayım ve her şeye ihtiyacım yok. Kim veya ne olursa olsun, her yerde en yüksek rütbeli olmaya ihtiyacım yok. sadece ihtiyacım var yeterli.
O tek kelime.
Ve şu anda buna sahip olup olmadığımı merak ediyorum. Yeterli olduğumu ve yeterince sahip olduğumu hissediyorum ki ben dahil herkes için bolca var.
Mutlu olmak ya da memnun olmak için çok fazla şeye ihtiyacım yok. Memnun hissetmek için.
hevesimden düştüm Daha.
Ben olandan memnunum.
Gerçekten sadece biri benimle daha fazlası hakkında konuştuğunda daha fazlası için acıkıyorum. Çok sinirleniyorum ve bir öfke patlaması yaşıyorum. Bazen saatler, günler, aylar ve hatta yıllar sürer.
Sonunda sakinleşiyorum ve olandan memnunum. Zamanla geldiğim noktaya geliyorum. O insanlara karşıyım. Bana daha fazlasına sahip olabileceğini söylediklerinde, şunu ya da bunu yapmalı ve daha fazlasını almalısın. Her zaman daha fazla, asla eskisi gibi yetmez.
Belki de dinlenme zamanı gelmiştir.
Sadece tekmelemek, itmek ve kıyıya vurmak.
Cennette Buda'yı görme vakti gelene kadar.
Uzun bir süre yaşadıktan sonra (uygun 
hayat.
Kaynak: 100+ gün PMO yok
Tarafından: Zen Yogi
;