Bu benim kişisel deneyimim ve sizin için aynı sonuç olmayabilir. (Ayrıca, flatline ile ilgili olabilir, bu yüzden emin olamam, ancak sonuçlar sonuçtur)
Soğuk maruz kalma / soğuk duş Bağımlılığı iyileştirdiğimi düşünüyorum. Artık irademimi kullanmak zorunda kalmayacağım ve hiçbir zorunluluk olmadan en yüksek çizgimdeyim. Muhtemelen, vücudumu her gün donmakta olduğunu düşündürdüğüm için, cinsel isteklerin zamanı olmadığını şimdi anlıyor. Sadece ılık bir duş alma isteği ile savaşmam gerekiyor ve ben iyiyim.
Ayrıca bağımlılığımın son 30 yılı boyunca 3 günü asla geçemedim. Son çizgimde iki kez dövdüm ve soğuk duşlu bu çizgiyi. Son çizgimin 46 gününde, ılık duşlara geri döndüm ve 49. Günde tekrar gündeme geldim. Şu an en yüksek 52 günümdeyim ve geçen seferki gibi ılık duşlara geri dönmedim, dürtülerim yoktu.
Sadece olabileceğini düşündüğüm diğer değişiklikler: aralıklı oruç tutmak, daha fazla dışarı çıkmak.
LINK - Tutarlı soğuk duşlar bağımlılığımı iyileştirmiş olabilir
by Nalex25p
GÜNCELLEME -47 gün sıfır dürtü… günlük alışkanlıklar + faydalar
3 yıldır pmo ile mücadele ediyorum, yakın zamana kadar 30 günlerini asla geçmedim. Bundan önceki çizgim 49 gündü, sonra 1 günü tekrar ettim, bu yüzden temelde sadece bir kez 90 günü içinde pmo'ledim. En kötü problemler duygusal uyuşukluk, motivasyon eksikliği ve kötü sosyal kaygıdır. İlk başladığımdan beri durmaya çalıştım, çünkü bunun bir günah olduğunu hemen biliyordum ve kalbimde yanlış hissettim. İnancım olmasaydı bugün hayatta olmazdım ve şu an olduğum noktaya gelmek için ısrar edemezdim.
Ne yapıyorum?
- Pmo yok
- Aralıklı oruç - beş saatlik yemek yeme aralığı ile
- Şekersiz + günde 200g'den az karbonhidrat
- Soğuk duşlar - hayatımın geri kalanında asla sıcak duş almama (muhtemelen)
- Video oyunu yok - PlayStation'ımı bir yıl önce sattım
- Televizyon yok - spor gibi bir şey izlersem, sadece akşam 6'dan sonra
- Aptal telefona geçtim - birkaç aydır kullandım
- Ekran Saati ayarını kullanarak sınırlı iPad - yalnızca belirli web sitelerine ve uygulamalara
- Ekran kullanımını 6pm'den sonra sınırlamaya çalışın
- Aşırı müzik ya da piyano çalma - herhangi bir şeye aşırı doz uygulayabilirsiniz, benim için beni çok fazla dopamin akıtıyor ve pmo yüzünden müziğe olan ilgimi kaybettiğimi düşünüyorum.
- Neredeyse her gün egzersiz yapın - bisiklet, spor salonu, futbol
- Artık olumsuz duyguları yemek, televizyon vb. İle uyuşturmayacağım… bunun yerine gözlerimi İsa'ya odakla. "Bana gelin, yorgun ve yüklenenler, ben sizi dinlendireyim" Mathew 11:28
Son iki haftadaki faydaları:
- Artık kendimden nefret etmiyorum
- Çocukken olduğu gibi daha saf hissediyorum.
- Bütün gün enerji
- Etrafında en kendinden emin bir şekilde de en az kendinden emin
- Şiddetli sosyal kaygıdan neredeyse hiçbiri. Yine de henüz arkadaş edinmeyi denemedim. (son altı yıldır hiçbiri yoktu)
- Gittiğim her yerde görünüyor, insanlar beni daha çok fark ediyor (bazen çok fazla olsa da). Ayrıca geçen gün yanımda yürüyen küçük bir çocuk bana rastgele el salladı, komik
- Gerçekten başkalarının ne düşündüğünü umursama (belki de şimdiye kadarki en sevdiğim yarar)
- Tutku ve duygular çok yavaşça geri dönüyor (bu en uzun sürecek, pmo yüzünden ciddi anhedonia geliştirdim, hala en büyük semptomum)
- Bugün hem baba hem de kız kardeşim daha iyi göründüğümü söyledi, gözlerim daha net
- Ayağımda daha hızlı, ailemin daha çok güldürülmesi
- Şimdi daha fazla yüz ifadesi kullandığımı fark ettim, daha önce hiç yapmadım
- Görünüşe göre aile üyelerimin herhangi birini şimdi tartışarak yenebilirim (daha sonra onlar için neredeyse kötü hissettiğim yere)
- Daha iyi hafıza ve yaratıcılık
- Çoğunlukla daha özgür hissediyorum
Para Çekme belirtiler:
- En kötüsü, pmoya olan duygusal uyuşukluğumdur, bazı günler kötü değildir, ama yine de gerçekten zordur. Bu beni bu web sitesine yönlendirdi
- Her ne kadar insanlar bana daha fazla ilgi duysalar ve daha iyi sosyal deneyimlerim olsa da, hala hiçbir şey hissedemiyorum, bu yüzden hala sahip olduğum faydaları deneyimlemiyorum.
- Sürüş yok
(Çoğu para çekme işlemi ciddiyetle oldukça fazla artar)
Ayrıca, temel sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerimin bir kısmının Todd Becker'ın web sitesinde / blogunda yer alan yazılarından ilham aldığına dikkat etmek önemlidir. Hormesis gibi şeyler üzerine yazdığı yazılar ve bağımlılıklarla ilgili içgörüleri her şeyden çok bana yardımcı oldu.
;