İlk olarak, ACT tedavisi veya yaklaşımı hakkında TEDx konuşması
Bir forum üyesi söyledi:
Budizm, Taoizm, Yoga, Kabala ++ ile aşina olduğum tüm tefekkür gelenekleri bunun olduğuna katılıyorum direnç onları en çok rahatsız eden duyguları hissetmeye doğru. Budizm'de acıyı acı çekmekten ayırırlar.
Acı, sosyal bir durumda hissettiğiniz ilk korku olacaktır. Acı, sadece acıya direnmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu yüzden, "Oh hayır, korku hissediyorum, bu sadece korkunç, oh hayır bununla yaşayamam, uzaklaş," vb. Diye düşünerek, aslında artan korkuya karşı bir tür gerilim saldırısı oluşturuyorsunuz on kat.
Bu şekilde, başlangıçta genellikle küçük bir korku, tam ölçekli bir kaygı saldırısına dönüşür. Kötü hissi arttırmanın yanı sıra, bu strateji aynı zamanda kötü hissetmeyi de sağlar. Kişi, olumsuz duygular ne olursa olsun kendini hissetmesine izin verirse, normalde bir süre sonra geçer veya en azından çok daha az olur.
Duygularla nasıl ilişki kurulacağına dair bu görüş, şu anda batı bilim camiasında "Kabul ve Kararlılık Terapisi" (ACT) ve "Farkındalığa Dayalı Bilişsel Terapi" terapileri üzerine yapılan araştırmalarla destekleniyor. Her iki tedavi de, yukarıda açıklanan bu tek psikolojik ilkeye dayanmaktadır. Her iki terapinin de artık geleneksel bilişsel terapi (ki bu da çok iyi) ve psikoterapi (bazen iyi sonuç veren) gibi diğer terapilerden çok daha iyi sonuçlar sunduklarını gösteren tonlarca çalışma var.
Adlı bir kitap var. Endişe için Farkındalık ve Kabul Çalışma Kitabı, okumaya değer. MBCT veya ACT'deki diğer kitaplar da muhtemelen iyi.
Ayrıca www.shinzen.org adresinde şu makaleleri de okurdum: "Acı İşleme Algoritması, "Shinzen'in kitabının özeti Ağrı ile Arası (acı ve acı ayrımı arasındaki farkı anlamak için), "Panik Döngüsü" ve "Hayata Kaçış" ve "Sakinlik" makaleleri. Bunlar size söylemeye çalıştıklarım hakkında iyi bir fikir verecektir.
İşte başka bir forum üyesinin söylediği:
Temel olarak, ACT'ye ilişkin yeni sığ anlayışımla yapmaya çalıştığım şey… pekala, en iyi başka bir kısaltma olan AVC ile açıklanır.
A = Kabul… Bu, cinsel düşüncelerin, fiziksel dürtülerin, bağımlı olduğum gerçeğinin kabulüdür. Bu, aklıma bir geri dönüşün geleceği anlamına gelmez ve ben "Tamam, harika. Bunu biraz daha inceleyelim. " Daha çok, "Oh, canlı geri dönüşler var, harika, ben kötü bir insanım ya da görünmesine izin verdiğim için nüksettiğim gibi değil. Artı geçecek. " Ve fiziksel dürtüleri kabul etmek de çok yardımcı oldu. Mesela, yanlışlıkla bir işaretle karşılaşacağım ve kalbimin düştüğünü ve kasığımda küçük bir şok aldığımı fark edeceğim. Bu durumda, eskiden "Açıldım ve sertleştim, bu da muhtemelen zaten büyük bir dopamin acelem olduğu anlamına geliyor, bu da yeniden başlayabileceğim anlamına geliyor." Şimdi daha çok, "Whoa, bu beni tahrik etti. Tüm bu ince fiziksel tepkilere nasıl sahip olduğum güzel. Ayrıca, tekrarlamamışım çünkü yanlışlıkla bir saniyeliğine tatlı bir fotoğraf gördüm ve uyandım, bu libido olan bir adam olduğum anlamına geliyor. "
V = değerler. Olarak hatırlanmak istediğim türden bir kişi hakkında küçük bir açıklama yazdım ve bu ifadeyi cebimde tutuyorum ve bir hatırlatmaya ihtiyacım olduğunda ona dokunuyorum (dostum, biliyorum, ama yardımcı oldu). Bu yüzden, bir işaret göreceğim veya cinsel bir düşünceye sahip olacağım, onu kabul edeceğim (A) ve sonra hareket etmeden önce kendime değerlerimi (V) hatırlatıyorum ve sonra ...
C = taahhüt edilen eylem. Ya da benim durumumda hiçbir eylemde bulunmama İnsan olduğumu ve açılabileceğimi kabul ettim (A), sonra kendime, olmak istediğim kişi olmak için artık pornoya giremeyeceğimi hatırlattım ( V). Sonra bazı kararlı eylemsizlik yapıyorum ve sadece, peki, pornoya bakıp inme. Aslında, büyük bir işaret tarafından vurulduktan sonra yatakta yattığım bazı güzel anlar yaşadım ve "Vay canına, yatağımda yatıyor olmama rağmen, Ayağa kalkmamak ve dizüstü bilgisayarımı açmamak aslında radikal bir öz bakım eylemi. "
Http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy adresini ziyaret edin
Siteyi çok kapsamlı buldum. ACT For Dummies gibi. “ACT'nin altı temel prensibi” listesini özellikle yararlı buldum. (Gördüğünüz gibi, bu müdürlerden üçü benim stratejime girdi).
Diye ekledi:
Kendime ipuçlarının kaçınılmaz olduğunu ve onlarla bu şekilde başa çıktığınızı hatırlattım. Bahsetmişken, oldukça yardımcı olan bu PT gönderisine rastladım. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (O sayfada bakmakla ilgilenen kişiler için herhangi bir ipucu olup olmadığından emin değilim, bu yüzden dikkatli olun) .
Makale temelde engeller ve ipuçları için hazırlanmanın iyi bir fikir olduğu fikrini doğruluyor. Son zamanlarda tamamen ACT terapisi ile ilgilendim ve bunu bir web sitesinde bir hedef belirlemenize yardımcı olurken aynı zamanda yolunuza çıkabilecek olası engelleri de düşünerek buldum. Bununla birlikte, sadece özel olayların (düşünceler, hisler, duygular, dürtüler) araya girebileceğini düşünüyor gibi görünüyor. Bu yüzden şimdi doldurmayı seçiyorum ve aynı zamanda olası ipuçlarını tahmin ediyorum ve bunlarla nasıl başa çıkacağımı düşünüyorum (ör. TV reklamları, TV şovlarında ateşli sahneler, filmlerde ateşli sahneler, çevrimiçi reklamlar, çevrimiçi sözlü ipuçları, sözlü ipuçları kitaplarda, reklam panolarındaki görsel ipuçları vb.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;