100 Gün! (2ve zamanı geldi!) - Ne öğrendim?
10 Kurtarma İlkeleri
Aşağıda benim için şu anda ve en uzun yoksunluk dönemlerinde uygulanmış olan birkaç ilke var. Ormanda kaybolduğumuz ve yolumuzu bulmamız gereken zamanlar için tekrar çıkış yolunu bulmak için bu ilkeleri (veya sizin için çalışanları) kullanın.
Aşağıdaki prensipler, 2014'in Kasım ayında Reboot Nation'a katıldığından beri kendi deneyimlerimde gelişti ve bunları gerçek zamanlı olarak uygulama kabiliyetinden çıktı. Özenle uygulananlar, nüks için herhangi bir olumsuz eğilim etrafında dönebilir. Umudum, kendi kurtarma çabalarınızda yardımcı olabilecekleridir.
1. Bunu düşünmeyin.
Bu sunulan ne oldu Porno bir seçenek değildir zihniyet. Underdog'un makalede tartıştığı gibi, buna 'Porno Yok' zihniyeti diyebilirim.
Bunu düşünme eğilimindeyiz - her zaman! Onu zihnimizde ortaya koyduğumuz sürece, bilincimizde onun gerçekliğini (ve dolayısıyla olasılığını) yeniden yaratırız.
Düşünceler de sıklıkla eylem haline gelir.
Şimdi tüm düşüncelerin ortaya çıkmasını engelleyemiyoruz, ancak bunlar geldikleri kadar kolay ve hızlı bir şekilde reddedilebilir. Düşüncelerin oyalanmasına izin verdiğimizde, çıkarılması zorlaşır. "Her kuşun tepeden uçmasını durduramazsınız, ancak saçınızda yuva yapmasını önleyebilirsiniz" - söze göre.
Düşünmemeye çalışın, yapmamaya çalışarak değil, daha iyi ve daha üretken şeyler düşünerek pratik yapın.
2. Kendinizi utandırmayın.
Benim için, başındaki zehirli utanç, herhangi bir yasa veya yasallık karışımı olmaksızın, saf, katıksız Tanrı lütfuydu. Gelecekteki tüm günahlar da dahil olmak üzere TÜM günahlarımın affedildiğini kabullenmek, bana ahlaksız davranışlara izin vermek yerine, bunun tam tersi bir etki yarattı.
Bu, bağımlılıklarınızı ahlaki hale getirmez. Onları doğru veya yanlış konular olarak görmek yerine (olsalar da), onları daha öz-şefkatli şekillerde düşünün. Kendinizi, mücadelelerinizi ve zayıflıklarınızı anlayın. Düştükten sonra bile kendinizi azarlamayın. Kendinizin daha kötü düşmanı olmak yerine, kendinize karşı en şefkatli olmalısınız.
Ya birisi dindar değilse? Bence aynı şey geçerli. Ne olursa olsun kendimize karşı şefkatli olabilir ve kendimizi affedebiliriz. Zehirli utanç sadece bağımlılığı körükler!
3. Tamamen yeni bir eksi sen değil, tamamen yeni bir insansın. PMO.
Değişimin sırrı, tüm enerjinizi eskiyle savaşmaya değil, yeniyi inşa etmeye odaklamaktır.
~ Karakter 'Sokrates', Barışçıl Savaşçının Yolu: Hayatları Değiştiren Bir Kitap, Dan Millman
Bu, onu düşünmek değil, yukarıdakilerle bağlantılıdır. Bunun yerine çok meşgulüz - sadece hayatlarımızı yeniden inşa etmekle kalmıyoruz, aynı zamanda tamamen yeni bir hayat yaratmak PMO. Bu, "Şunu bırakmalıyım ve diğerini yapmalıyım ..." ile ilgili değil, sadece diğerini yapmaya odaklanıyor.
Şimdi şansın! Yapmak istediğin her şey, ama porno ve mastürbasyon yoluna çıktı, seni erkek erkekliğinden, erkeksi yaratıcılığından mahrum etti, şimdi her zaman istediğin hayata yeniden odaklanmak ve yeniden yaratmak için o enerjiye sahip olabilirsin. Bu yaşamın vizyonu, uyandığınız her anınızı ve hatta uyurken bile tüketmelidir. 'Doğa boşluktan nefret eder' ve tam da bu yüzden ilk başta bir bağımlılığımız vardı, içsel bir boşluk. Şimdi tamamen yeni bir size doğru vizyonlar ve eylemlerle doldurmanın tam zamanı.
4. Kendi kendini kontrol altına almak için gerçek zamanlı durumlarda tetikleyicilerle / dürtülerle çalışın.
İşte kişisel olarak ERP (maruz kalma-tepki-önleme) veya maruz kalma terapisi ile çalıştığım yer. Yine de, kontrollü bir uygulama olması gerekmez, ancak gerçek hayat senaryolarında gerçek zamanlı dürtüler / baştan çıkarmaların yanı sıra tetikleyicilerle (dışa yönelik stres ve içe dönük kaygılar) çalışılabilir. Ne de olsa, gerçek hayat senaryolarını mümkün olduğunca yakından taklit etmek ve günlük hayata taşımak istiyoruz.
Bu dürtülerle nasıl başa çıkılacağına dair bir pratiktir. Çoğu kişi, bu şeylerin gerçekten önemli olduğu zamanlar için, anın sıcağında antrenman yapmaz. Kalbiniz hızlandığında, nabzınız yükseldiğinde ve nefesiniz sığ olduğunda ne yaparsınız? Bize dürtüler geldiğinde fizyolojik tepkilerimizin farkında mıyız? Ne zaman takıntılı olduğumuzu biliyor muyuz?
Bunun tam olarak parlayabileceğiniz zamanlar olduğunu biliyor musunuz? Bağımlılığınız değil, kontrolün sizde olduğunu öğrenin. İster fiziksel dürtüler olsun, isterse zihninizde fanteziler ve anılar ortaya çıksa bile, bu zamanlarda başa çıkmak için AWARE kısaltmasını izleyin:
FARKINDA
A - Kabul. Endişeli duyguları, dürtüleri ve fantezileri kabul etmek, hatta kabul etmek;
W- Dikkatli. Merhamet ve anlayışla yargılamadan dışarıdaki bir gözlemci olarak izleyin.
A- Davranmak. Bu hisler üzerinde harekete geçin, derin nefes almak, şu anda sakin kalmak.
R- Tekrar et. Duygu geçene kadar 1-3. Adımları tekrarlayın.
E- Bekleyin. Bu endişe duygularının, tetikleyicilerin veya dürtülerin geleceğini, ancak onları başarıyla idare edeceğinize dair bir beklentileri olduğunu bilin.
5. Şehvet / röntgenciliği baltalamak için iki saniye kuralını izleyin.
Bir kadını güzelliğinden dolayı takdir etmekle mastürbasyona ve / veya pornografiye götüren gerçek şehvet arasındaki belirsiz ve bulanık çizginin ne olduğunu hep merak etmiştim. Onların güzelliğini takdir edebileceğim, şehvetli ya da röntgenci olamayacağım bir yer olduğunu biliyordum, ama bu doğrultuda düşünmeye başladığımda, sonunda farkına varmadan ya da bazen farkına varmadan şehvetin içine düştüm.
Kendinize sadece bakabileceğiniz iki saniyelik bir süre verin, sonra gözlerinizi başka yöne çevirin. Bu biraz pratik gerektirir, ancak yakında otomatik olarak geldiğini göreceksiniz. Çoğu zaman iki saniyeyi bile almam, otomatik olarak başka tarafa bakarım. Yükselen bir endişe hissederseniz, toplum içinde söyleyin, o zaman yavaşlayın ve nefesinizi derinleştirin.
O halde iki ikinci kural farklıdır, o takıntılı zihniyete düşmeden, hareket eden her şeyden sonra bir kadını görmekten bile korkarak şehvet etmemeye çalışarak, 'onu boğmak' deyin. İki saniyelik kural şöyle der: "Tamam, güzel bir kadını görebilir ve güzelliğini takdir edebilirsiniz - ama sadece iki saniye için" - şimdi, bu uzun bir süre değil, ama güzelliğini takdir etmek için yeterince uzun. aynı zamanda üreme sistemimiz için doğal bir biyolojik uyarıcı olabilecek şeyi bozarak, beynimiz onu potansiyel bir eş olarak görmeye başlar. İki saniyelik zaman diliminde bile zihnimin görüntüyü hatırlayabildiğini ama beynime o kadar yakılmadığını keşfettim. Bunun yerine, toplum içinde daha iyi bir öz kontrol hissine sahip oluyorum ve bu özel hayatıma yayılıyor. Bu şekilde, güzelliği bir dopamin darbesi olarak veya daha sonra sağlıksız davranışları daha da ileri götürmek için kullanmadan takdir edebilirim.
6. Her atlama bir nüksetme değildir, yeniden yapılanma öğrenilen derslerdir ve başarısızlık olarak değil.
Bu denen şeyle konuşuyor Yoksunluk İhlali Etkisi. Burada mükemmel ve kusursuz bir yeniden başlatma veya kurtarma çabası olan az sayıda var. Lapses genellikle gerçekleşebilir ve bunun gerçekleştiği zaman için bir acil durum planımıza ihtiyacımız var.
Bir atlamalı nasıl başa çıkacağımız, sunulan derslerden öğrenip öğrenmeyeceğimizi ya da tam bir nüksetmeye girip girmeyeceğimizi belirleyecektir. Kontrole geri dönebilir miyiz? Yoksa kontrolden mi çıktık? Orada bir re için bizim sürçme? Tekrarlanabilir mi, yoksa önceki davranışların günlük veya haftalık ya da iki haftada bir amaçlı tekrarı mı?
Bu bizim sayacımız, yeniden başlatmamız, ancak sayacınızın ne zaman sıfırlanması gerektiğini yeterince bilin. Bunun için en iyi yargıç tek başına sen olabilirsin. Başkalarının ne düşündüğüne dayalı olarak değil, her zaman kendi kurtarma çabalarınız ve hedefleriniz lehine olanı yapın.
Porno hendeğine düşmeden, bir hatadan ne kadar hızlı geri dönerseniz, asıl önemli olan şeydir. Alay etme Bir sukut üzerine, bu çabalarınıza hesaplanamaz zarar verir.
7. Kendi zayıflık zamanlarınızı hatırlayarak, eleştirmeden başkalarını destekleyin.
Denen ince bir tutum var gurur, çok uzun bir süre iyi durumda olduğunuzda ve sonra başkalarının mücadele ettiğini, sayaçlarını her 10 günde bir veya daha az bir sürede sıfırladığını görürsünüz. Adamım, çok kötü yapıyor olmalılar. Bunu bir araya getiremezler mi ?! ”veya onlara 'yardım ettiğinizde', daha çok, bir kardeşi görünmez bir itaat altına almak için kaşlarını çatacakmış gibi, pontifik bir azarlama, bir parmak sallama olarak ortaya çıkar.
Orada birkaç bağımlılık modeli var, bazıları bağımlılık hastalık modeline dayanıyor (takip etmediğim) ve diğerleri daha çok alışkanlıklar bilimine dayanıyor ve yine de diğerleri, bu şeylerin olduğu dini bir geçmişten geliyor. uzun zamandır benim için olduğu gibi hiper-moralize edilmiş olabilir. Herkese uyan tek bir şey değil, farklı yaklaşımlara yer var, sırf sonuçlar aynı olsun: pornografiyi ve mastürbasyon bağımlılığını bırakmak. Yine, hepsi mastürbasyonun bir sorun olduğu konusunda hemfikir değil (ben bunu böyle görüyorum).
Mücadele ya da zayıf bir erkek kardeş / kız kardeşi için yardıma giderken daima kendinizi hatırlayın. Yanlarında durma, onlara yardım etme, üstlerine gelme, tekme atma.
8. Nefes alma ve meditasyon yoluyla yeni başa çıkma mekanizması geliştirmek için farkındalık teknikleriyle çalışın.
Bu nokta pekala 1 numara olabilir, 1-10 arası sayılar olabilir, çünkü yaptığımız her şeyde dikkatli olmalıyız.
Farkındalık… Belirli bir şekilde dikkat edilmesi: bilerek, şu anda ve yargısız - Jon Kabat-Zinn
Farkındalık (saatPali dilinde) mevcut deneyimlerin, duyguların veya düşüncelerin doğru bir şekilde yorumlanmasına yardımcı olacak şekilde ana veya anahtar öğretilerin farkında olmak, var olmak ve aynı zamanda hatırlamak olarak tanımlanmaktadır.
Farkındalık, Noble Sekiz Katlı Yol'da tartışıldığı gibi 'doğru düşünme'dir ve bu pratik, kişinin' reenkarne olmasını ', yani düşünce süreçlerini veya şemalar Bu esarete ve acıya neden olur.
Duygusal kargaşa etrafımızda patlayabilir, koşullar hayvansal hale gelebilir ve hepsi kontrol edilemez olabilir ve bunlardan kaçma ihtiyacı, bundan kaçınmak, kendimizi bunun acısından ve stresinden izole etmek ihtiyacı kesilmiş ve kısa devre, nefes alarak Dikkatli, farkında, hatırlama ilkeleri;
Farkındalığı meditasyon yoluyla pratik bir şekilde öğreniriz, sadece düşüncelerden bağımsız olarak o anda oluruz. Düşünceler / duygular ortaya çıkarsa, onlarla savaşmayız, basitçe ve yargılamadan gitmelerine izin vererek, şimdiki ana odaklanmamızı sağlarız. Bu uygulama anlık deneyimlerimize sıçradı.
Dikkat, yeni başa çıkma yönteminiz olsun.
9. Özellikle uzun bir çizgiden geçtikten sonra eski düşünce ve alışkanlık modellerine düşmekten sakının.
En iyi ve asil çabalarımıza rağmen, bir süre geçtikten sonra bile, derinlemesine kökleşmiş düşünce süreçlerinin veya çeşitli uyaranlara karşı öğrenilmiş tepkilerin farkında olmamız gerekir. Belki şimdi bir reklam panosu tabelasında cimri giyinmiş bir kadınla başa çıkabiliriz, ancak bizi azarlayan patronumuz bizi yüksek riskli bir duruma sokan diğer iyi prova edilmiş düşünce süreçlerini ve fizyolojik tepkileri 'tetikleyebilir'. Bunlarla yukarıda verilen diğer noktalara göre çalışın, ancak dikkatli olun.
Uzun bir yoksunluk döneminden sonra bir hata olması durumunda, o çukurdan çıkıp bir veya iki gün önce alıştığımız zafer seviyesini yeniden tesis etmek çok zor görünüyor. Belki yaladığımızı düşünmüştük ve porno ikameleri aracılığıyla porno çukurunun kenarına kadar 'kenarlı' olduk, sizin için bunlar ne olursa olsun, biz baştan aşağı düşene kadar. Ya da belki de yargılamada anlık bir boşluktu. . Her iki durumda da, buna dikkat edin, çünkü 'yeni normalinize' geri dönmenin ne kadar zor olduğu tehdit ediliyor ve bizler kendimizin daha kötü düşmanıyız. Her şey, ister basitçe geri dönsek, ister eski sinir yollarının yeniden kurulması veya yeniden duyarlı hale getirilmesine devam etmek olsun, olanları nasıl yorumlamayı seçtiğimizle ilgilidir.
Mümkün olduğunca çabuk geri dönün ve kaybettiğiniz tüm zaferlerinizi anlatın. Tüm ilerlemeler kaybolmaz. Daha önce işe yarayan şeye çabucak geri dönün ve kendinizi bunun için dövmeyin. Bundan daha iyisin!
10. Davranışları etkileyen olumsuz düşünce ve duyguların gücüne dikkat edin.
Değerlerini araştırmak TCMB (Bilişsel Davranış Terapisi) ve kendimize, başkalarına ve geleceğe yönelik sahip olduğumuz küresel inanç sistemlerine dayanarak, düşünce-duygu-davranışlarımızın nasıl karmaşık bir şekilde bağlantılı olduğunu anlayın.
Kendini öğrenmeye başla. Kendini Tanı, tapınağın üzerinde yazılı olarak Maxim'in Delphi'deki Apollon'a yazdığı gibi. Düşüncelerinize dikkat edin, belli bir olumsuzluk eğilimini mi takip ediyorlar? Düşüncelerini fazla ciddiye alıyor musun? Peki ya duyguların, moralin bozuk mu? Depresyonda mısın, endişeli misin, yoksa mutlu musun? Ruh haliniz olumsuz ise nedenini öğrenin.
Düşünce süreçlerinizden veya duygusal durumlarınızdan hiçbirini hafife almayın, çünkü bunlar sizi bir hata için yüksek riskli bir yere koyabilir. Bu olumsuz düşüncelerin / duyguların ortaya çıkmasına neyin sebep olduğunu tespit etmeli ve mümkün olan en kısa sürede mutluluk ve umut durumuna geri dönmelisiniz. Sorunlarınız hakkında düşünmeyi, düşünmeyi ve düşünmeyi izleyin - nedenleri ve sonuçları, ancak hiçbir çözüm olmadan. Bunlar bizi olumsuz duygusal durumlara da götürür.
Ruhumuz (psikolojik yönü) irade (irade), akıl (düşünceler) ve duyarlılıklardan (duygular) oluşur. İrademiz aracılığıyla düşüncelerimizi doğrudan kontrol edebiliriz, ancak duygusal durumlarımız sadece dolaylı olarak. Öyleyse, kızgın veya üzgün hissediyorsak, parmaklarımızı şıklatamayız ve dışarıdayız. Ancak, irademizin dikkatini değiştirerek (daha olumlu, umutlu ve neşeli şeylere) düşüncelerimizi değiştirebilirsek, sonunda duygularımız da gelecektir.
Umarım bunun pratik bir nimettir ve pratik anlamda sizin için faydalı olduğunu düşünüyorum.
LINK - İyileşmenin On Prensibi
TARAFINDAN - Leon (sola gratia)
;
