Başarılı bir Yeniden Başlatma ya da Kurtarma için 10 İpuçları!
Burada, bir bağımlılıktan pornografiye veya mastürbasyona yeniden başlamak (fizyolojik olarak) veya iyileşmek (psikolojik olarak) isteyen herkese, engelleme veya hesap verebilirlik grupları kullanmak zorunda kalmadan yardımcı olacak ipuçlarının bir listesi:
- Bunu Düşünme.
İster onun lehine olsun, ister onu durdurma çabaları hakkında düşünüyorsanız, hala düşünüyorsunuz.
Bu bir irade meselesidir: niyet dikkat tarafından açıklanır.
Aklınız gerçek veya hayali bir kadınla ilgili cinsel fanteziye sürüklenirse, bunun altına inin. Ruh halimi bu şekilde değiştirmek için aniden ihtiyaç duyduğumu ne hissediyorum? Biri bana hakaret etti mi? beni reddet? İhmal edilmiş hissediyor muyum? Olumsuz bir şekilde olumsuz yönde düşündüm mü?
Zihninizde bir düşünce, anı veya fantezi ortaya çıkarsa, onunla doğrudan savaşmaya çalışmayın, sadece ateşi körüklersiniz. Aksine, zihninizi başka bir şeye koyun. En sevdiğiniz rock şarkısını söyleyin, iş sonrası için plan yapın, minnettar olduğunuz bir şey düşünün vb.
- Güzelliği Nesnelleştirmeden Hayran Etmek (putlaştırmak).
Benim için bir kadına ilgi duymak, onlara ne kadar çekildiğime göre içsel olarak ne yaptığımı ölçebildiğim bir zamandır. Bunu 3 aşamaya ayırabilirim:
1) Güzel bir kadın görürsem, onu kabul eder ve aklımdan çıkarırım.
2) Diğer zamanlarda, onu kandırmak için daha güçlü bir çekiş olacaktır ve bu yüzden belki onun için bir dua edeceğim.
3) Yine de diğer zamanlarda, çekiliş benim için çok yoğun olabilir - o zaman daha derin bir ihtiyaç olduğunu biliyorum, sadece Tanrı'nın giderebileceği bir susuzluk, kadınların güzelliğini hafifletmeye çalışıyorum.
Bu nedenle, artık kadınların güzelliğine nasıl tepki verdiğim için kendimi kınamıyorum, bunun yerine kendi 'susuzluk' düzeyimi ölçmek için kullanıyorum - kadın için değil, perse, ama Lord için- Yaşayan Su güzellik ve iyilik tarafından maskeleniyor bu dünyanın
Bu yüzden, bu çekilişi işaret olarak alacağım-
1) Duygusal durumumu değerlendirin: dışarıdan veya içten (veya her ikisini birden) şimdi bu tür kendi kendine ilaçla bazı ihtiyaçları karşılamaya çalıştığım ne oldu?
2) Bu daha derin ihtiyaçları ve sorunları kendi kalbimde tatmin edebilecek tek Kişi olduğu için, Rab'be ibadet ederek kişisel olarak bana cevap verecek şekilde bu şekilde buluşun - o Yaşayan Sular olarak.
[Diğerleri için, Bilgeliğin onlara verdiği her şey yoluyla bu ihtiyacı karşılamanın alternatif yolları olabilir - meditasyon, sosyalleşme veya sevdikleriyle zaman geçirme vb. Olabilir.]
- Kimlik Krizini çözün.
Artık alkol bağımlısı değilseniz alkolik değilsiniz! Artık kendi kendine ilaç vermek için seks veya porno kullanmıyorsanız, seks bağımlısı da değilsiniz! “Bir bağımlı her zaman bağımlıdır” demek yanlıştır - Kişi x-miktarı boyunca kullanmayı bıraksa bile gerçekten, hala bir bağımlı mı? Kendimizi bu şekilde tanımlamak, belki de $ #! + Gerçekten hayranı vurduğunda bir gün geri dönme olasılığını açık tutar!
Sen ne bağımlısınsın, ne de zihnin, ne de vücudun. Sen hikayen değilsin, ama onun şahidi- ve nasıl yorumlamayı seçtiğin tamamen senin kontrolünde.
Kaybeden olduğunuz, zayıf ve güçsüz olduğunuz, kendinizle ilgili hiçbir hikayeye inanmayın. İyilik için sonsuz potansiyelle dolu, ilahi Görselde yaratılmış bir insansınız. Tanrı tarafından affedilmiş ve sevilmişsinizdir ve zehirli utanç yaratan suçluluk ve kınamaya tutunmanıza gerek yoktur, bu da bağımlılığınızı çok iyi tetikliyor olabilir.
İster inanan olun ister inanmayın, yukarıdakiler sizin için geçerlidir! İnanan değilseniz, hala seviliyor ve affediliyorsunuz, kendinizi affedin - kendinizi sevin.
- Utanç Faktörünü çözün.
Daha önce de belirtildiği gibi, toksik utanç sıklıkla bağımlılığımızı ve öz tanımlamamıza yol açar.
İki şeyin olduğu konusunda inançlı olarak kendime cevap verebilirim:
1) Yasallık, manevi istismar ve cinselliğimin (hem içeride hem de dışarıda) aşırı ahlakileşmesi, muhtemelen gerekenden birkaç yıl daha fazla mücadeleye neden oldu. - ve-
2) Grace, kafasındaki o utanç duygusunu anlamaya başladım. Anlamak için: Tüm günahlarımızın şu anda affedildiğini - geçmişteki, şimdiki ve gelecekteki tüm günahlarımızın tümü Tanrı tarafından affedildi ve kefaret edildi.
Benim tarafımdan buna inandığında (25 yıldan fazla bir mümin olduktan sonra bile), pratik anlamda, ne zaman başarısız olsam çok daha kolay kalkabilir, tozumu atabilir ve devam edebilirdim. Artık benim için ahlaki bir faktör değildi. Elbette, zihnimin gerisinde, çekimser kalmanın ahlaki ve bencilce hoşgörünün ahlaksız olacağını anladım - ama başarısızlıklarım artık beni Tanrı'dan ayıran aşılmaz bir günah değildi. Hayır. Şimdi sanki bir şeye düşsem bile, Tanrı ile ilişkim bir nebze etkilenmez. Tanrı'dan uzak değilim ve O'na göre kötü bir ışıkta değilim. Bunun yürüyüşlerini performanslarına göre ölçmek isteyenler için tartışmalı olabileceğini biliyorum - ama bu kimseye yardımcı olmayan yasal saçmalık. Ama bana çok yardımcı olan şeyden bahsedebilirim.
- Kendi Kendini Tedavi Etmeyi Durdur, Yüz Gerçekliği.
Bağımlılık yapan davranışlarımızın sadece yabani otlar olduğunu, ancak daha derinlere giden köklere bağlı olduğunu kabul edin. Köklere veya daha derin sorunlara ulaşmak için bağımlılık yapan davranışları, gerekirse soğuk hindiyi durdurmalıyız. Geçmişteki incinmeler, travmatik olaylar veya köken ailemizdeki olumsuz bir ortam nedeniyle, yanlış başa çıkma mekanizmaları, bizi yalnızca [kendi kendine] tedavi eden veya hayatın acılarından, streslerinden ve endişelerinden izole eden yanlış başa çıkma stratejileri geliştirdik çünkü biz 'güvenlik battaniyemiz' olmadan bu şeylerle yüzleşmekten çok korkuyoruz.
Yetişkinler olarak olgunlaşmanın yolu, bu sahte başa çıkma mekanizmalarını atmak, pornografi ya da mastürbasyon olmak ve kendimizi rahatsız edici ve hatta günlük yaşam sorunlarıyla yüzleşmek için eğitmek.
Ne zaman eski davranışlarımızda eyleme geçmek istesek, bizi bunu yapmaya iten içte veya dışta neyin meydana geldiğini belirlemek için bunu bir gösterge olarak kullanabiliriz. Sonra, sorunlarla oturup onlarla yüzleşmeye çalışabiliriz (kendimize her şeyi, iyi-kötü-çirkin hissetmemize izin verin) ve / veya bunlarla başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulabiliriz.
- Sonlu Olma Tutumuna Sahip Olun.
Birçoğu bağımlılıklarını geride bırakmak yerine, geride bıraktı - geçmişte kaldı. Kendimizi eski bağımlılar olarak görmeliyiz ya da artık bağımlılar olarak görmemeliyiz. Bu Porno, Gary Wilson’un bir seçeneği değil, ya da ben bir daha asla, hiçbir zaman Jack Trimpey’den (Rational Recovery) içmeyeceğim.
Bu şeylerin üstesinden gelinebileceği, durdurulabileceği ve tamamen kurtarılabileceği cüretkar bir fikirdir. Uyanabileceğimizi ve bunu bir daha asla kendi kendimizi tedavi etmek için kullanmayacağımızı bildiğimizi. Bu özgürleştirici ve güçlendirici bir düşünce değil mi?
- Amaçlara Sahip Olmak, Başarısızlığı Doğru Değerlendirmek.
Bir daha asla kullanmayacaklarına hemen karar veren birçok kişi olsa da, buna bağlı kalıyorlar. Deneyimlerimizin çoğu bağımlılıklarımıza karşı bir kararsızlıktır - tipik olarak 10, 20 ve hatta 30 yıldır tercih ettiğimiz uyuşturucumuzdan vazgeçmeye o kadar da hazır değiliz! Ayrıca, alışkanlıklarımız o kadar yerleşiktir ki, nöropatyollar dopamine hücumuna o kadar yerleşmiştir ki, pikselleşmeye başlayanlardan çok kokain bağımlılarına daha yakınız.
Bu yüzden gerçekçi hedefler belirleyin. Benimkini aşamalı olarak yaptım. 120 günlük bir genel hedefim vardı, ancak bunu daha yönetilebilir (ve o zamanlar inanılır) 20 gün sonra 40 günlük hedefler arasında böldüm. Hedef olarak 1 hafta, hatta 1 gününüz olması gerekiyorsa utanmayın. Ne yapmanız gerekiyorsa. Daha sonra özgüveniniz bir şekilde arttığında hedefinizi artırabilirsiniz.
Başarısız olursak, bunun bir kayma mı, hata mı yoksa nüksetme mi olduğunu belirleyebilmeliyiz. Kısaca her birini şu şekilde tanımlıyoruz:
1) Slip - sizi etkileyen beklenmedik bir günaha neden olur, ancak derhal dengesini geri kazanır ve devam edersin. Düşme söz konusu değildi, ancak kullanımı cazip geldi. Belki üzerinde bazı şeyler vardı, ama hemen durup çekinceni yeniden ele geçirdin.
2) Atlamalı, ayartma altında, bir düşüş oldu. Ama yakında geri döndün ve bağımlılık davranışını tekrarlamadın. Oradan gittiniz, deneyimden öğrenmek için neye ihtiyacınız olduğunu öğrendiniz.
3) Relaps - Düştükten sonra, tekrarlanan bir düşüş, bir yeniden atlama var. Eski hatayı çevreleyen bir takıntı vardı ve sonuç olarak bir yeniden atlama meydana geldi. Daha önce uygulanan bağımlılık yapıcı davranışın bir tekrarı var.
Önemli! Bir kayma veya atlamayı nasıl tedavi etmeyi veya buna tepki vermeyi seçtiğimiz, bunun öğrenilen bir ders mi yoksa tam bir nüksetme mi olduğunu belirleyecektir!
Tekrarlama senaryosunda bile, ayağa kalkıp tekrar denemeyi reddetmediğimiz sürece nihai bir yenilgi yoktur. Nüks önleme planına sahip olmak iyi bir fikirdir. Ve birisi yeniden başlatma sayacını nasıl, neden veya ne zaman sıfırlayacağının kendi seçimidir.
- Motivasyonun Önemi.
Her gün kullanmamak için motive olmak yerine, mutlu ve doyurucu bir yaşamın geleceği için yaşıyoruz. Bu engellerden kurtulmayı planlıyoruz, ancak birincil odağımızı bu davranışlardan olumsuz kaçınma yapmak yerine, kariyer, sağlık veya diğer hedefler olsun, yaşam hedeflerimize odaklanıyoruz.
Ayrıca, sırrımızı söylerken sevdiklerimizin yüzündeki incinmiş ve dehşetli ifadeyi hatırladığımız davranıştan uzak motivasyonlar da var. Başkalarına, özellikle de kendimize neden olduğumuz acı hatırlanmalı, özellikle kullanmak istediğimizde.
- Destek Ağı Olmak.
Bunu tek başına yapmak mümkün mü? Mücadelemin çoğu soyutlanmıştı, ama bunun mümkün olduğuna inanıyorum. Bununla birlikte, NoFap Reddit veya Reboot Nation gibi destekleyici bir ağın parçası olarak daha iyisini yapıyorum ve kurtarma sürecini hızlandırıyorum. Ancak bu mutlaka hesap verebilirlik değildir. Birbirimizi cesaretlendirmek ve yardım etmek için buradayız. Birbirinizi sorumlu mu tutuyorsunuz? Evet, kendi hedeflerimize ve yeniden başlatma amaçlarımıza, ancak başka birinin yeniden başlatma nedenlerine ilişkin herhangi bir dış fikre değil.
Ama başka bir insanın mücadelelerinizi anlaması çok canlandırıcıdır, özellikle de onlar oradaysa. Gerçekten empatik olmak için (sadece sempatik değil), sizi yargılamayacak ama size şefkatli olacak yoldaşlara, kardeşlere (ve kız kardeşlere) ihtiyacınız var.
- Yüksek Riskli Durumları Planlayın.
Bu, yukarıdaki diğer noktalardan bazılarıyla ilgili bir şeydir. İyileşme sürecinde daha önce 'yüksek riskli' olarak düşündüğümüz şey, ilerledikçe değişebilir ve değişecektir - örneğin, eskiden kırmızı ışıklı bir bölgeden aşağı gitmek beni çekiyordu, ama şimdi, o kadar yüksek riskli değil artık o yönde cazip olmadığım için. Ancak, şimdi yüksek riskli olabilecek şeyler, gitmeye hazır bir 'ne olursa olsun' türünde bir planımız olmalı. Karınız şehir dışında olduğunda yalnız kalmak sizin için yüksek riskli bir senaryo mu? Veya bilgisayara sınırsız erişim yüksek riskli mi? Duş bazı insanlar için yüksek riskli olabilir, anladınız ...
1) Niyetinizi belirleyin: "Bu durumda olursam, şunu ya da şunu yapmam ..."
2) Davranıştan uzakta zamanınızı ve enerjinizi (ve ilginizi çekecek) alternatif etkinliklere sahip olarak planlayın.
3) Yüksek riskli durumu farklı bir şekilde yeniden çerçevelendirin, örneğin duşta olduğu gibi (örneğin) bunu, pmo yerine hayatınızda neye minnettar olduğunuzu düşünmek için bir zaman haline getirebilirsiniz. Orada rock yıldızı vokallerinizi de uygulayabilirsiniz. Evden çıkabilir, alternatif bir rota seçebilirsin, vb… Ve bunlar başlangıçta 'eğitim tekerlekleri' gibi olabilir, ta ki bu durumlar çok yüksek riskli olmayana kadar.
Elbette her zaman kaçınılması gereken sağduyulu riskli durumlar olacaktır, örneğin bir filmde beklenmedik bir çıplaklık sahnesi ortaya çıkarsa, 'bununla başa çıkabiliriz' kararını vermeyip izlemeye devam ediyoruz ...
Umarım bu noktalar, yardım için buraya gelen birçok kişiye ve hayatlarını değiştirmeye yardımcı olur. Bu şeyler kendi hayatımda kullanılıyor ve 20 yılı aşkın süredir bu kompülsif ve takıntılı davranışlarla mücadele ediyorum ve bu yüzden neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığına dair bir fikrim var.
Herkes için bir nimettir.
YAYIN İÇİN BAĞLANTI - Başarılı bir Yeniden Başlatma ya da Kurtarma için 10 İpuçları!
TARAFINDAN - Phineas888
;
