Ben 100 P, PMO, MO olmadan ve minimum p-subs veya kenar ile kendi kurtarma / yeniden başlatma çabamla geçen günler. Ayrıca daha önce uzun seriler de yakaladım.
Başkalarına yolculuklarında daha başarılı olmalarına yardımcı olacak hangi ipuçlarını sunabilirim?
Bu ilkelerin her biri kendi başarılı iyileşme çabalarımda bana yardımcı oldu. Ve bunlar aşağıdaki bağlamda düşünülmelidir:
Bağımlılık: tetik / işaret> dürtü + tekrarlayan yanıt = daha güçlü alışkanlık / bağımlılık.
Özgürlük: tetik / işaret> dürtü + tekrar eden yanıt vermeme veya farklı bir yanıt = alışkanlık değişikliği.
16 Kurtarma İlkeleri
1. Sürekli iyileşme içinde olmayın veya seri nükseden olmayın.
Kaçınmak istiyoruz iyileşme hastalık-bağımlılık modellerinden (12-Aşamalı tip modelleri). Kendinizi iyileşmiş veya iyileşmiş olarak görün. Aklınızda bir nihai hedef belirleyin, bu alışkanlık olmadan hayat nasıl olur.
Yine, uzun bir çizgiye ulaşamazsanız, planınızın işe yarayıp yaramadığını veya taahhüt düzeyini değerlendirin.
Not: 12 Adımlı grup türü veya kurtarma size yardımcı oluyorsa, onu bitiremem!
2. Kendinizi nasıl tanımlarsınız?
Bağımlı mısınız? Porno kullanıcı mısınız? O bağımlılık olmasak da bir bağımlılığımız olabilir. Bu, bir alkoliğin her zaman alkolik olduğu AA'daki gibi değil, senelerdir bir damla bile dokunmamış olsanız bile!
Söylemeye başlayın, pornografi, mastürbasyon ya da şehvet kullanmayan bir erkeğim (ya da kadınım).
3. Bir atlamadan hemen sonra geri dönmenin sırrı:
Bir hatanın nedenini kendi içinizden görmek gibi. Bunu dış koşullar, tetikleyiciler veya stres konusunda suçlamayın. Bunu ne kadar erken görürseniz, o kadar çabuk geri dönersiniz ve o kadar az zaman kaybedersiniz.
4. Düşünmeyerek beyaz boğumlu mücadeleden kaçının.
Dikkat genellikle niyeti ortaya çıkarır. Her zaman "iyileşmenizi" düşünseniz bile, hala onu düşünüyorsunuz. Niyetinizi belirledikten sonra (günlük), buna aldırış etmeyin.
5. Dürtüleri reddetmek için kendinizi eğitirken farkındalığı kullanın.
Dürtüler geldiğinde, yargılayıcı olmayan bir dış gözlemci olarak bunların farkında olun. Nabzınıza, kalp atış hızınıza, eğer nefes sığsa ve bu sakinleştiğinde farkında olun. Dürtü geçene kadar derin nefes almaya odaklanın. Geri dönen dürtüler için yukarıdakileri tekrarlayın.
6. Güzelliğe hayranlık şehvet değildir, farkı bilin.
Bir kadın güzelse, kabul et. Sorun değil. O zaman üzerinde durma. Takıntı yapmayın. Artık kontrol sizde, diğer köpeğin kıçını koklamaya çalışan bir köpek değil! Halk içinde şehvet dürtüsünün kaygı mı yoksa daha derin bir duygusal ihtiyaçtan mı kaynaklandığını belirleyin.
7. 'Tetikleyicileri' ipuçları olarak yeniden çerçevelendirin.
'Tetikleyiciler' kavramı güçsüzleştiriyor. Dış koşullara, duygusal durumlara veya geçmiş travmaya çok fazla güç verir. İpuçları, bize alışkanlığımızı hatırlatan dış uyaranlar olarak farklıdır. Bir zili çalmak gibiler ve sonuç olarak Pavlov'un köpeği salya akıyor. Bu doğaldır ve dürtülerin size bir şey yaptırma gücü yoktur. Bunu fark ettiğimizde kontrol her zaman sizdedir, alışkanlık değil.
8. Kendinizi tanıyın, dürtüleriniz sadece bir alışkanlık mı yoksa daha derin bir duygusal / ruhsal yerden mi?
Bazen alışılmış bir tepkiye doğru sıralanırız ve bunu kolayca reddedebiliriz. Diğer zamanlarda, işaret daha derin bir duygusal ihtiyaçtan gelir. Bunu kendimiz hakkında değerlendirebilir miyiz?
Dürtülerin daha derin bir dürtüden geldiğini tespit edersek, manevi veya duygusal, ne yapabiliriz? Ruhani biriyseniz, dua edebilir ve / veya meditasyon yapabilir ya da sevdiklerinize ulaşabilir ve onlarla bağlantı kurabilirsiniz.
9. Mümkünse, güçlü dürtüleri dengelemek için eşinizi kullanın.
Güçlü dürtülere maruz kaldığınızda, karınıza döndüğünüzde ve onunla birlikte çalıştığınızda hiçbir yanlış veya zarar gelmez. 'Gerçek dünya' sekse doğru yeniden bağlandığınız için 'kovalayıcı etkisinden' korkmayın.
Yukarıda belirtildiği gibi 'kovalayıcı etkisi' dürtüleriyle dikkatlice ilgilenin.
10. İpuçları ve tepkiler arasındaki o tatlı noktayı keşfedin.
“Uyaranla tepki arasında bir boşluk var. O alanda cevabımızı seçme gücümüz var. Cevabımızda büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor. "
- Viktor E. Frankl
11. Gecikmiş ödül ve daha fazla dayanıklılığa doğru çalışın.
Bazıları soğuk duş alır (ben değil!), Bazıları ise bildirim aldıkları bir uygulamayı açmadan önce bekler. Aralıklı oruç tutmak da kendimizi eğitmemize yardımcı olur.
Bu, dürtülerin ortaya çıktığı anda önemli olduğu zaman için dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur, onları reddetmek için daha iyi seçimler yapabiliriz.
12. Size uygun hedefler nasıl kullanılır?
Uzun bir hedef belirlemek takdire şayan, hatta arzu edilen, 90 gün, 120 gün, bir yıl… Ama hedef bize aşılmaz veya gerçekçi görünmeyebilir. Uzun hedefi koruyun, ancak küçük hedeflere bölün. Bir örnek, amacım 120 günler 15 set 8 günlük hedefe bölünür.
Bu bağlamda, sizin için sıfırlamanın ne olduğunu bilin. Bundan ödün vermeyin ve ödün vermeyen daha iyi bir yeniden başlatma / kurtarma işlemine sahip olacaksınız.
13. Motivasyonu güçlendirin ve yeniden odaklayın ve kararlı olun.
Kendine gözlerinin içine bakabiliyor musun? Kendinizi boğazınızdan tutabilir misiniz (yargılamadan)? Ölü köpek kararlılığınız olabilir mi?
Bu alışkanlığı kırmak için gereken şey bu ve bu sürekli olarak sürdürülmelidir. Kendinizi ödün verdiğinizi görüyorsanız (P-subs, kenar), yeniden odaklanın.
Bazıları sigarayı bırakmanın faydalarını ve başarısızlığın sonuçlarını yazıyor.
14. Destek vermek ve almak.
Günlüklerinde başkalarına ulaşmaktan ve destek sunmaktan korkmayın. Kendi çabalarınız mükemmel olmasa bile, kimin cesaretlendirmeye ihtiyacı olduğunu asla bilemezsiniz.
Eğer mücadele ediyorsanız ve diğerleri destek veriyorsa, verildiği yerden bunu kabul etmeyi öğrenin. Bazılarının güçlü kişilikleri var veya başarılı oluyorlar ve bu yüzden biraz keskinleşiyorlar. Yardımlarını reddetmek yerine, güçlü sözleri sizi motive edebilir mi?
Ama çirkin bir hisse, salak gibi görünüyorsa, onları her zaman engelleyebilirsiniz. Yaklaşımınız tamamen size ait, yönteminiz diğerlerinden farklı olacak ve hepimiz birbirimizi desteklemek için buradayız.
15. Porno'nun sizin için ne anlama geldiğini değiştirin.
Alışkanlık dışında bizi geri çeken porno, mastürbasyon veya şehvet nedir? Bunu daha derin bir ihtiyacı veya sorunu karşılayan bir şey olarak görüyor muyuz? Ne olduğu için P, PMO ve MO'ya bakın, fantezi! Verebileceği tek şey, birkaç dakikalık zevk, ardından yıllarca süren pişmanlık, başarısız bir evlilik ve gevşek bir erişte.
16. Bunu basit bir alışkanlık değişikliği olarak görün ve bunu duygusal durumunuzla, stresinizle veya geçmiş travmanızla ilişkilendirmeyin.
Önce beş yaşında olanları çözmeniz veya bilinçaltını çözmeniz gerekmez. Artık özgürlüğü bulabilirsin. Küçük kararlarla kendimizi bu alışkanlık veya bağımlılık için çalıştık ve şimdi geri dönmemiz gerekiyor.
Bunu alışkanlıklarımızı değiştirerek yapıyoruz ve bunlar artık bizi zorlamadığında diğer konular üzerinde çalışabiliriz.
LINK - 16 Kurtarma İlkeleri
By Fineas 808
;
