5 NoFap İpuçları Paylaşmam gerekiyor.
Herkese selamlar, 22M burada. Yakın zamanda yaptım ilk yazı Bir fapstronaut kadar benim yolculuk hakkında. Şimdiye kadarki maksimum çizgim 19 gün (ortalama 7 ve şimdiye kadar artıyor) ama hala hayatımın fapstronaut yolunda kaldıkça daha da iyileşmekte olduğunu hissediyorum.
7 / 7 / 13 'a itiraf ettiğimde bir PMO sorunu yaşadım ve bırakmayı en çok denemek için yemin ettim, birkaç önemli ders ve ipucu öğrendim. Sonuçta biz sadece hatalarımızdan ders alıyoruz. Onlar geleceğimizi şekillendirmek için önemli bir ders. Bu yüzden tekrarlama kendi kendine şefkatle ele alınmalı. Paylaşacak daha çok şeyim var, ancak daha fazla şey öğrendikçe geleceğe giden sabit bir oranda bunu yapacağım. Yani, daha fazla uzatmadan:
1). Neden bıraktığınızı ve PMO'nun (veya durum buysa MO'nun) hayatınızda bir sorun olmasının tüm nedenlerini bir kağıda yazın. Bu, iradeyi sağlamlaştırmaya yardımcı olacak ve gelecekte mücadele ediyorsanız nedenlerinizi gözden geçirmenize izin verecektir. Bir SO'nuz varsa, onlara anlatmayı seçmeniz durumunda düşüncelerinize ve muhakemenize netlik sağlamanıza izin verebilir. Benim durumumda yolculuğa devam etmesine ve asla pes etmemesine izin verdi. Listelediğim tüm sorunların devam etmesini istemiyorum, değil mi? Onlarla başa çıkma zamanı.
2). Günlük tutmak. Excel hesap tablosu kullandım. Tarihleri takip ettim ve nüks edip etmediğimi koydum. Olsaydı, hücreyi koşullu olarak kırmızı olarak biçimlendirdim. Değilse, hücre yeşildi. Tetikleyicileri ve gelecekte tetikleyiciye tepki vermek için ne yapacağımı ayrıntılı olarak anlattım. Hayatta onu geliştirmek için neler yaptığımı ve bugün gurur duymak için yaptıklarımı detaylandırdım. Geriye dönüp baktığımda, bu, NoFap ve yaşamdaki düşünce kalıplarımın sürekli değiştiğini ve başladığımdan beri tamamladığım büyük veya küçük tüm başarıları hatırlattığını anlamamı sağladı. Tekrarlamadan önceki ortalama günlerimin giderek arttığını görebiliyordum ve iyimser ve genel mutluluğumun da arttığını görebiliyordum. Nüks ettiğinizde neyi başardığınızı unutabileceğiniz için ilerlemenize bakmak için hayati bir araçtır. 1. kareye döndüğünüzü hissedebilirsiniz. Günlüğünüze hızlıca bakın ve bu his gider.
3). Takvime sahip olanlar için, nüksederseniz, nüksettiğinizi belirtmek için tarihi işaretleyin. O ay için tekrarladığınız tarihleri görecek ve galibiyet serilerinizi görebileceksiniz. Ay içinde bu işaretleri azaltmaya çalışırken size motivasyon sağlamaya yardımcı olacaktır ve belirli bir günde nüks etme kalıplarını görebilirsiniz (eğer durum buysa nedenini düşünün). En çok Çarşamba günü derslerimin dışında ve evdeyken nüks ettiğimi fark ettim. Daha sonra günlük kütüphaneye gittim ve işimi ve dizüstü bilgisayarımı yanıma aldım ve kocaman bir pencerenin önüne oturdum. O gün sadece müstehcen miktarda iş yapmakla kalmıyorum, nüks etmiyorum.
4). Parolayı bilmediğiniz bir internet koruma matrisi kurun! K9 web korumamı devre dışı bıraktığımda ve kendime "birkaç görüntünün zarar vermeyeceğini" söylediğimde tekrarlamaya devam ettim. Sadece bu şekilde başladığımda nüks ettim ve arttı. Pornoya bakmadıysam, nüks etmedim, bu yüzden bu engelin üstesinden gelmek için pornoyu izlemeyi imkansız hale getirmek zorunda kaldım. Birkaç hafta önce k9 web koruma şifremi rastgele sayı ve harflerle değiştirdim. Daha sonra şifreyi bir kağıt parçasına ve gardırobumun alt çekmecesine koydum ve bu çekmeceye ulaşması birkaç dakika sürecek. En güçlü dürtülerle bile: Koltuğumdan kalktığımda ve şifreyi almayı düşündüğümde, bunun için çoktan kafamın dışına çıkmıştım. Sonra soğuk bir duş alırdım, biraz şınav çekerdim, zihnimi yaşadığım dürtüden uzaklaştıracak herhangi bir şey yapardım. Hızla gitti. Birkaç gün önce görüntüleri softcore için tekrarladım, bu yüzden bunu faydalı kullandım Link. Şifrenizi bilmeden tetikleyici olabilecek web sitelerini engelleyebilirsiniz. Gelecekte tetikleyicileri olan web siteleri anında engellenir. Son zamanlarda porno telefonumu prova ettiğimden sonraki yazımda nasıl detaylandıracağım.
5). Yeni bir hobi bulmaya çalışın ve boş zamanınızı internetten uzak aktivitelerle doldurun. Üniversitemde bir topluluğa katıldım ve bir dil öğrenmenin yanı sıra ev arkadaşımın bana davul öğretmesini sağlıyorum. Gerçek kelimede ne kadar çok zaman harcarsam, dijital olan o kadar az çekici hale gelir ve PMOing için o kadar az fırsatım olur. Bunun bir uzantısı olarak, Facebook'ta (google Facebook Depression) veya diğer web sitelerinde zaman kaybetmekten başka hiçbir neden olmaksızın düşüncesizce gezinirken harcadığınız zamanı azaltmaya çalışın. İnternetteyken bir dürtü kendini gösterirse, direnmek daha zor olacaktır! İnternetten çıkın ve bir kitap okuyun, bir dil öğrenin, bir enstrüman dinleyin, müzik dinleyin, ailenizle zaman geçirin, bir arkadaşınızı arayın ve bir toplantı ayarlayın, köpeği yürüyüşe çıkarın vb. Doğal aktivitelerden dopamin salınımınızı alın bir ekrandan daha. Televizyonda 15 dakika izlemek yerine kanepede uzanıp 30 dakikalık bir yürüyüşe çıktığınızda nasıl hissettiğinizi karşılaştırın. Hangisi size daha çok zevk verecek? Beden ve zihin için hangisi daha iyidir? Bence yürüyüşten sonra kendimi çok daha iyi hissediyorum. Kendinizi keşfedin ve gerçek dünyada yaşamaya çalışın. Önemli olan bu! 🙂 Şöyle söyleyin… Bir CV yazmanız ve boş zamanınızda ne yaptığınız konusunda% 100 dürüst olmanız gerekse: işverenler etkilenir mi, etkilenmez mi? 5 ay önce koymam gereken tek şey boş zamanımın çoğunu odamda xbox'ımda veya porno izleyerek geçiriyordum. Dürüst özgeçmişinizin üzerinde ne olmasını istersiniz? Orada hangi gerçek dünya başarılarını sergilemeyi istiyorsunuz? Onlar üzerinde çalışın ve zamanla gelecek. Bunu başardığınızda ne kadar iyi hissettiğinizi hayal edin!
Yolculuk için yanımda ol Johnny
“Dövüşteki köpeğin boyutu değil, köpeğin dövüşünün boyutu.”
;
