3 haftadır bir grup insan gönderisini okuyorum ve bu r / nofap hakkında yorum yapıyorum. Son zamanlarda, gönderilerin beni gerçekten rahatsız eden daha olumsuz bir perspektiften geldiğini hissediyorum. Bunu bu yazı şeklinde değiştirmek istiyorum. Ayrıca, 2000 hafta önce katıldığımdan yaklaşık 3 kişi daha bulunan yeni üyelerimize, savaşlarında / meydan okumalarında kullanmaları için birkaç silah da vermek istiyorum. Bunların adım adım gerçekleştirilmesi amaçlanmıştır.
Başlamadan önce:
- Kendini eğit, oku YBOP, / R / nofap, TEDx ve YBOP videolarını izleyin.
- Neden kaybolmayı bırakmak istediğinize karar verin, kendinize 3 veya bunun hayatınızda olumlu bir değişiklik olmasının nedenleri hakkında daha fazla neden verin, nedenleri ileride referans almak üzere yazmanızı öneririm.
- Tetikleyicilerinizi bulmaya çalışın, fap yapan veya fap yapmak isteyen, bunları tekrar yazmak yardımcı olacaktır.
- Gerektiğinde ortaya çıkacak bazı aktiviteler tasarlayın, günün her saati yapılabilecek en az 5 farklı listeyi yapın.
Artık hızlı yolculuk etmeye başlamak için hazırsınız. Aşağıdakiler adım adım gerçekleştirilemez, çünkü hızlı yolculuk öngörülemezdir, çünkü doğrudan kontrolümüz dışındaki çeşitli değişkenlerden etkilenir. İlk 4 adımını başarı için çok önemli kılan bu kontrol eksikliğidir. İlk 4 adımları, tahminde bulunma eğilimine dayanarak çalışmayı tahmin ediyor ve bize çalışacak bir çerçeve veriyor.
NoFap:
- Bakım: Kendinizi eğitmeye devam edin ve bu yolculuğa devam etmek için nedenlerinizi gözden geçirin / güçlendirin. Ayrıca, tetikleyicilerinize dikkat edin ve ayartma meydana geldiğinde kendinizi meşgul etmenin farklı yollarını deneyin.
- Direnmek: Dürtüler gelip bana güvendiğinde, istifa etmen için nedenlerini hatırlatır, sonra faaliyet listeni çıkar ve bir şeyler yap.
- Tetikleyiciler etrafında çalışma: Bir şeyin mastürbasyon alışkanlığınızı tetiklediğini biliyorsanız, bundan kaçınmaya çalışın. Tetikleyiciden kaçınamazsanız, durumu kabul etmeli ve bunu yaptığınız nedenleri kendinize hatırlatarak üzerinde çalışmalısınız.
- Stresi ortadan kaldırın: Bu, muhtemelen hedeflerinize odaklanmanızı sağlayacak olan en önemli kısımdır. İyi yemek yiyin, egzersiz yapın, işinizi vaktinden önce yapın, tutarlı bir uyku takvimi yapın, zamanında faturalarınızı ödeyin, vb. Bu, muhtemelen oraya gitmek için iş alırken yapılması gereken en zor şeydir, ama her şey gibi, alır. pratik ile daha kolay. Dikkatli olun, çok fazla değişiklik yapmak sizi daha da strese sokar, bu yüzden her 1-3 haftada 4 ek bir şey alın.
Şimdi 30 / 90 / 120 / 180 günlerinizi sorunsuzca ya da hedefiniz ne olursa olsun yaptınız. Tebrikler! Ve hayatın diğer kısımlarını fethetmeye hazırsınız.
Bazı önemli hususlar:
- Eğer benim gibiyseniz, PMO'ya bağımlı, ılımlı PMO'ya geri dönüş yok.
- Bunu başarabilmenin tek yolu hep birlikte bırakmak. Sıfırlama bir hata değildir, hata ayıklamadır. 1. Adıma geri dönün ve listelerinizi gözden geçirin ve tekrar başlayın.
- Kafandan bunun olduğunu düşün. zor. Bu sadece teslim olmak için bir bahane. Bunu bir gereklilik olarak düşünmeyi seviyorum ve bu nedenle gereklilik olmayan bir şeye teslim olamam.
- Her seferinde bir şeye odaklanın. NoFap yolculuğuna yeni başlıyorsanız, hayatınızdaki diğer 3 şeyi değiştirmeye çalışmayın. Sadece o kadar çok hür iradeye sahibiz ve yaptığımız her şey o hür iradeyi tüketen bir alışkanlık değil.
Okuduğunuz için teşekkürler! Umarım bazılarınıza yardımcı olabilirim. Bunu yazarken kendi kendime düşünmeye devam ettim: "Sadece 21 gün içerideyim, 90 gün bırakma konusunda tavsiyelerde bulunacağım kimim?" ve bunun, bırakmaya çalıştığım ama her zaman kullanmaya geri döndüğüm abur cubur ve tütüne bağımlı olduğum için fark ettim, ancak PMO'dan vazgeçip dürtülerimi kolayca yenebildim.
İyi yazı.
En azından benimle birlikte yardımcı olan diğer şeyler:
- Kaçmadığınız günleri not edin ve onları takip edin. İster bir takvime girmediğiniz günleri geçmek, ister puan puanları yazmak olsun, bu yolculukta ne kadar ilerlediğinizi fiziksel olarak görmek gerçekten ilham verici olabilir ve sizi hedefinizde tutabilir.
- Meditasyon şu ana kadar çok yardımcı oldu. Aklımı temizlemek ve nefesime odaklanmak. Günde iki set 20 dakika yapıyorum ve gerçekten ortalanmış hissediyorum. Ne kadar süre istersen meditasyon yapabilirsin, ama 5 dakikadan az olmamalı.
- Egzersiz, günde 5-6 mil arasında haftada 5-8 kez koşar / yürüyorum. Beni evden ve bilgisayarımdan uzaklaştırıyor. Ayrıca çok fazla enerjiyi yok ediyorum, bu da benim ereksiyon ve fap almamı zorlaştırıyor. Ayrıca yoga veya diğer sporları da tavsiye ederim. Halter konusunda dikkatli olurdum, çünkü testosteron üretiminizi artırabilir ve daha da fazla fışkırmaya teşvik edebilir.
- Ayık kalmak. Benim için bir gece bombalanmaktan ve ertesi gün akşamdan kalkıp 2-3 kez çırpmaktan daha büyük bir şey yok. Akşamdan kalma ve çırpınma ile ilgili bir şey, fıstık ezmesi ve jöle gibi benim için el ele gidiyor. Alkol iç karartıcıdır ve mantığınızla dalga geçip sizi yolunuzdan atabilir. Kendiniz için işleri kolaylaştırmak istiyorsanız, içkiden uzak durun. Esrar ve diğer uyuşturucular hakkında bir bilgim yok, bu yüzden bunların karşı üretken olup olmayacaklarını söyleyemem. Yine de hiçbir fap sırasında yardım etmelerini hayal edemiyorum.
- Evden defol. Kulağa basit geliyor ama biz insanlar alışkanlık yaratıklarıyız ve "güvenli bölgemizde" kalmayı seviyoruz. Evden ne kadar çok çıkarsan, uçmak için o kadar az cazip olursun. Arkadaşlarla dışarı çık, dışarıda yemek ye, ne istersen. Üretken bir şey yapmadan evde kalmamaya çalışın.
;
