Merhaba herkes,
Öncelikle şunu söylemeliyim ki, bu alt yazı çok iyi bir fikir ve öz kontrol ve disiplinimizi geliştirmek isteyenler için böyle bir yardım. Bu subreddit'i yolculuğunuz boyunca mümkün olduğunca çok kullanmanızı tavsiye ederim, sadece nüksettiğinizde değil. Aslında bir buçuk yıldır kaçmaktan uzak durdum, bundan çok daha fazlasını başarabileceğimi ve başaracağımı bilmek çok güçlüydü. Kısa süre önce nüksettiğimi biliyorum ve kendime aynısını yapmaya devam edeceğimi ama bu sefer daha çok çalışacağımı söyleyerek cevap verdim. İşte o zaman "deliliğin tanımı aynı şeyi defalarca yapmak ve farklı bir sonuç beklemek" şeklinde bir alıntıyı hatırladım. Bu bazı durumlarda doğru olabilir veya olmayabilir, ancak disiplin ve özdenetim söz konusu olduğunda, en son nüksettiğimizde neyin yanlış gittiğini görmeli ve bu hata üzerinde çalışmalıyız. Bu da beni neden bunu yazdığıma getiriyor, hepinizin kaçmaktan uzak durmama yardımcı olan birkaç işaretçi kullanabileceğinizi düşündüm:
*Nüksediyseniz, NoFap'a veya yakın bir arkadaşınıza bildirin, neden yaptığınızı bulun ve ileride bu hatadan kaçınmak için bu sefer farklı şekilde ne yapacağınızı belirtin.*
Bu, yaptığınız şeyden sorumlu olmanıza yardımcı olmak içindir. İnsanlar sorumlu tutulmazlarsa sorumsuz olma eğilimindedirler. Birisine bildirmek, aynı zamanda insanlarla veya biriyle tartışırken cesaret kazanmanıza ve dışarıdan bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur. Başa çıkabileceğini ve kendi başlarına yapabileceklerini düşünenler genellikle en çok düşenleri oluşturur, bir problemin olduğunu veya bir şeyi mahvettiğini kabul edebilmek karakter açısından çok fazla güç gerektirir, sorunlarını kabul edebilen ve kabul etmeye istekli insanlara bakıyorum. Kendinize saklamak kolay yoldur. Ancak, bunu yaptıktan sonra, bu sefer farklı yapacağınız şey hakkında konuştuğunuzdan emin olmak istersiniz. Bu hatadan öğrendiklerinizi ifade ettiğinizden emin olun, böylece bir daha tekrarlamazsınız. Bu, üretken ve ileri görüşlü konuşma, hatandan pişmanlık duymak yerine. Bir kazanan ve kararlı bir kişi gibi düşünmeye başlayacaksınız. Hepimiz mükemmel değiliz ve hepimiz sorunlar ve eksiklikler yaşıyoruz, ancak bence gerçek kazananlar, hatalarını kabul eden, neyin yanlış gittiğini belirleyen ve düzeltmeye devam edenlerdir. Her şeyi nasıl öğreniriz, inşa ederiz ve mükemmelleştiririz. Yani özetle nüksettiğinizi kabul edin ve tanımlayın, neden nüksettiğinizi öğrenin (başka bir deyişle, tekrarlamadan önce ne oldu / önceden geldi) ve gelecekte tekrar karşılaşırsanız bu sorunun çözümünü belirtin.
*Bu yolculuktaki savaşın çoğunun önce aklınızda kazanılması gerekecek*
Şimdi bu nokta muhtemelen hepsinden daha büyüğü ve hayatımdaki başarılarımın çoğunun arkasındaki faktör oldu! Ne tür düşünceler düşünmek istediğinize karar vermelisiniz ve bu düşünceler sizi olduğunuz kişi yapacak. Kişiliğinizin ve davranışınızın bir parçası olurlar. Bu düşünceler sonunda genişler ve kim olduğunuz veya olmak istediğiniz kişi tipini oluşturur. Bunu sadece kulağa hoş geldiği için söylemiyorum, özetlenen bilimsel kanıtlarla destekleniyor. Amy Cuddy'nin TED konuşması. Biraz uzun bir video ama güven bana, buna kesinlikle değer! Bu konuşma size birden fazla şekilde yardımcı olabilir ve istediğiniz her şeye ulaşmak ve ulaşmak için bir altın madenidir. Bu, temelde “yapana kadar taklit ederseniz” yapılır. Düşüncelerinizi değiştirdiğinizde, davranışınız temelde yardımcı olamaz ama düşündüğünüz gibi olur. Kendine güvenmiyor musun? cesaretli hissetmiyor musun? uzun süre dayanacakmış gibi hissetmiyor musun? Tüm bu düşünceleri unutun! Kendinize olana kadar güveninizi, kararlılığınızı ve öz disiplininizi taklit edin! Bir şeyi izlemek TED tartışma, daha iyi özetliyor.
Bu beni aklımda neden savaşı kazanmanız gerektiğine dair neden benim düşünceme getiriyor çünkü sizin düşündüğünüz gibi davranmaya zorlanıyorsunuz. Bu da psikolojik kavramına dayanır. bilişsel uyumsuzluk, temelde düşünceleriniz / bilişiniz davranışınızla uyuşmadığında yaşadığınız psikolojik bir rahatsızlıktır. Örneğin pornografi / seks / mastürbasyon hakkında düşünmeye devam ettiğinizde ve aynı zamanda kendinizi bunu yapmayacağına ikna etmeye çalıştığınızda. Kendine yalan söylüyorsun, sahtekârsın. Bunu deneyimlediğinizde iki seçeneğiniz vardır: düşüncelerinizi değiştirin veya davranışınızı değiştirin. Bundan daha fazla açıklama veya örnek görebilirsiniz. video. Basit bir ifadeyle, çelişkili düşüncelerinizin ve davranışlarınızın rahatsızlığını iki şeyden birini değiştirerek ortadan kaldırmaya çalışıyorsunuz: düşünceleriniz veya davranışlarınız.
Bu, mastürbasyonla ilgili en büyük savaş, bu savaşı sadece iyi niyetle değil, zihninde kazanmalısın. Kendinizi kandırmayın ve sadece NSFW izlediğinizi ve hiçbir şey yapmayacağınızı, sadece kendinizi kandırdığınızı düşünmeyin. Ve özellikle de kendinize karşı aldatıcı bir insan olmak istemezsiniz. Öyleyse durumun sizin için kötü olduğu sonucuna varın! Bunu aklınıza getirin ve ona takılıp kalmayın, çünkü insan davranışı bu şekilde çalışmaz. Şu andan itibaren karar verin, bir durumda pornografi / çıplaklık / fetişiniz / uyandıran konuşmalarınız ve düşünceleriniz v.b. olduğunda, sizi nüksetmeye götürecek. Bunu anlamak için zaman ayırmazsanız, davranışınızla uyuşmayan bir şekilde davranmaya kendinizi ikna edeceksiniz. Daha sonra bilişsel uyumsuzluğu deneyimleyeceksiniz ve uyandıran düşüncelerle uyum sağlamak için davranışınızı değiştirmeye, mastürbasyon yapmaya zorlanacaksınız. Bu yüzden yolculuğu sizin için kolaylaştırın, bunu olması gerekenden daha zor hale getirmeyin. En az direniş yolunu seçin ve bu zamanı gücünüzü, özdenetiminizi ve disiplininizi geliştirmek için kullanın.
*Bir gün, hafta ve ay boyunca hiçbir şey atmadığınızda ödül sisteminizi değiştirin*
Burada kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi değiştirmek zorundasınız, çünkü belki de bazılarımız "Şu ana kadar kazandığımdan beri bir ödülü hak ettiğim için fap / porno izlemeliyim / çevrimiçi bazı kızlara / erkeklere bakmalıyım" diye düşünüyor olabiliriz. Bu bir başka aldatmacadır, çünkü bedeniniz şeylerin eski rutinine geri dönmek için her türlü yolu deneyecek. Bunun yerine, yapabileceğiniz şey kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi değiştirmektir. Örneğin, gidip bir film izleyebilir / en sevdiğiniz restoranda yemek yiyebilir / alışverişe gidebilir / birine ps3 / xbox'ınızı çırpınmadan bir ay elde edene kadar tutmasını söyleyebilirsiniz. Ne olursa olsun ödülün size ve hayatınıza uygulandığından emin olun, değerli olduğunu düşündüğünüz bir şey veya kendinize bir ziyafet olmalıdır. Başarıları kutlama şeklinizi ve neyle kutladığınızı değiştirmelisiniz. Yani sadece düşüncelerinizi ve şimdi kendinize söylediklerinizi kontrol etmiyorsunuz, aynı zamanda kendinizi neyle ödüllendireceğinizi de kontrol ediyorsunuz. Vay canına, artık gerçekten hayatınızın kontrolünü gerçekten ele alıyorsunuz!
Kendinize hedeflerinizi gün, hafta, ay olarak belirleyin ……… ..hayır ciddiyim, onları hemen şimdi !!! Kendinizle yaratıcı olun ve bir takvime koyun, tarihleri işaretleyin, hafta / ay / ay / yıl geri sayın. Mümkün olduğunca kendiniz için bu hedefleri belirlemeye dahil olun. Hatırlatıcılarınıza ekleyin.
*Zorluklar konusunda gerçekçi olun, "kaçınma rutinleri" oluşturun*
Bu planı kendiniz için hazırlarken gerçekçi olun ve karşılaşacağınızı düşündüğünüz ve geçmişte karşılaştığınız tüm olası engelleri ve cazibeleri listeleyin. Buradaki nokta, bir şey beklediğiniz gibi gitmediğinde şaşırmayacaksınız. Bu yolculukta bir şey, asla şaşırmak istememenizdir, ordu adamlarının savaşa girdiklerinde şaşırdıklarını gördünüz mü? Hayır! Olası her durum için eğitim aldıklarından, savaş alanını gerçekten deneyimlediklerinde, karşılaşabilecekleri durumlar için belirlenmiş tüm rutinlere sahip olurlar. Gizli ajanlar, ordu mensupları, polis vb. Neden bu kadar uzun süre eğitim görüyor biliyor musunuz? Bunun nedeni, eğitimin, çalışma alanlarında karşılaşabilecekleri olası sorunlar hakkında olası rutinleri bulmalarına yardımcı olmaktır. Öyleyse oturun ve tıpkı onlar gibi bir eylem planı, eğitim veya “kaçınma rutini” oluşturun, karşılaşabileceğiniz ve karşılaşabileceğiniz her sorunu listeleyin, sonra bu sorunlardan nasıl kaçacağınıza veya bunlardan nasıl kaçınacağınıza dair yöntemler veya rutinler bulun.
*İlk bölüm her zaman en zorudur, ama bir kez üstesinden geldiğinde onu geri kalanını başarabilirsin!*
İnsanlar herhangi bir göreve başladıklarında, yeni bir beceri veya konu öğrendiklerinde veya hayatlarında değişiklik yaptıklarında, bu neredeyse her zaman taahhüt ettikleri ilk dönem için iyi gider. Bu tamamen normaldir ve bu yüzden birçok insanın ilk başta bu kadar zorlandığını ve dünyaya meydan okumaya hazır olduğunu duyarsınız. Bu değişiklikleri yapmanın güzel yanı bu! ama ne yazık ki bu kısım zamanla kaybolacak ve o zaman vücudunuz “Pekala, çok uzun süredir konfor alanımın dışındayım, normal rutinime dönme zamanı” demeye başlayacak. Bu, eski alışkanlıklarınıza geri dönmenizi sağlayan tüm dürtüleri ve tüm zihinsel / fiziksel ipleri hissetmeye başlayacağınız zamandır. Bunun tamamen doğal olduğunu ve bunu herhangi bir normal insan gibi deneyimleyeceğinizi bilmenizi istiyorum. Bu gerçekleşiyor çünkü vücudunu bir şeye aç bırakıyorsun, bu yüzden ona karşı savaşacak, senin içinde kavga etmeden uzaklaşmayacak. Ama bu dövüşteki köpeğin büyüklüğü ile ilgili değil, köpeğin dövüşünün büyüklüğü ile ilgili. Başka bir deyişle, bu öz disiplin için savaşmaya ve güveninizi geri kazanmaya ne kadar kararlısınız? Eğer gerçekten istiyorsan, "kendi kendine konuşma" denen bazı zihin saldırılarını uygulaman gerekecek ve zihnini zihinsel olarak hedefine odaklaman gerekecek, başka hiçbir şeye değil. Vikipedi burada kendi kendine konuşma hakkında bir yazı var, temelde kafanın içinde kendinle ne tür bir konuşma yapıyorsun. Bazı sosyal psikoloji deneylerinde, tek bir bakış açısına yaslanarak kendileriyle konuşan insanların, düşündüklerine dayanarak kararlar aldıkları görülmüştür. Öyleyse bu beceriyi öğrenirseniz, bilişsel uyumsuzluğu azaltmakla birlikte bu zor kısmı geçebilirsiniz.
*Kendinize tekrar güvenmeniz biraz zaman alacak, ancak şimdilik güvenemezsiniz*
Kabul etmeniz gereken bir şey, şu anda kendinize güvenemeyeceğinizdir, çünkü kendinizi boşa gitmemeye güvenebileceğinize her ikna ettiğinizde, tekrar nüksedersiniz…. tekrar…. ve belki bazen birçok kez. Bu döngüyü yaşamınızda yapmayın, eminim ki bunu istemiyorsunuzdur, hayatı dolu dolu yaşamak ve sadece bu tekrarlayan tekrar döngüsünde olmak istemezsiniz. Öyleyse, olanlar yüzünden şimdilik kendinize güvenemeyeceğinizi de kabul etmelisiniz. Kötü bir şey değil, sadece şeylerin gerçekliği. Güven, kolayca kırılan şeylerden biridir, ancak yeniden toparlanması biraz zaman alır. Çünkü bu çok değerli bir şey ve hayatta sahip olmaya değer her şey uğruna savaşmaya değer. Onun için savaşın, bu güven için tekrar savaşın ve onu tekrar inşa etmek için hiçbir şeyden vazgeçmeyin! Kendinize güvenebilmenizi istiyorum, bu yüzden buna zaman ayırın, her seferinde bir gün yapın. Kendinize olan güveninizin her geçen gün ve her hafta arttığını göreceksiniz. Bu güven, devam etmenize yardımcı olacak anahtardır.
Başarının olumsuz yanlarından biri, bir şey elde ettiğimizde veya bir kilometre taşını aştığımızda, ukala ve gurur dolu sızma eğiliminde olduğumuzdur. BUNU YAPMAYIN, pratik olarak nüksetme yolunuzun başlangıcı gibidir. Bir hafta diyelim başarırsanız, kendinizi ödüllendirin, ancak bir sonraki ödüle odaklanın ve devam edin. Bu nedenle, tek bir nihai hedef değil, birçok hedef belirlemek iyidir. Kısacası, mütevazı kalmaya ve hedefler koymaya başladıktan sonra kendini beğenmiş olmayın.
*Gelecekteki benliğinize e-posta göndererek kendinizi sorumlu tutun*
Bu, mutlaka yapmanız gereken bir şey değildir, ancak kaynaklarınızın çoğunu kendinize güven, güven ve öz disiplin kazanmanıza yardımcı olmak için kullanmanıza yardımcı olmanın iyi olacağını düşünüyorum. Bu yolla kendine e-posta gönderebilirsin futureme.org adlı site ve kendinize bir e-posta yazmanıza izin verir, ancak e-postayı alacağınız tarihi ayarlarsınız. Böylece kendinize bir mektup yazıp yolculuğunuzun iyi gitmesini ve o tarihe kadar çok şey başardığınızı umarak yolculuğunuzda kendinizi cesaretlendirmek için kendinize bir mektup yazabilirsiniz. Kendinizi e-postada sorumlu hale getirin ve o zamana kadar ulaşmayı umduğunuz beklentileri ortaya koyun.
Bunlar, başarıya ulaşmak için kullandığım ipuçlarımdan bazıları, üzgünüm biraz uzun ama umarım sizin için çalışırlar. Sorularınız varsa aşağıya bir yorum bırakın. Bu yolculuğun en iyisi, başaracağını biliyorum, sende var! Bu hayatta kimse sana inanmadıysa, inanıyorum ve bu yolculukta seni desteklemek için herkesle birlikte buradayım.
TLDR; Ana noktaların bir özeti:
- Mastürbasyon / pornografi / şehvet vb. sahip olduğunuz bir sorundur, neden oluştuğunu belirleyin (bunu yapmanıza neden olan şey) ve bu hatayı tekrar etmemek için ne yapacağınızı söyleyin. Bu sadece şikayet etmek ve pişmanlık içinde yaşamak yerine üretken ve "ileri görüşlü" bir sohbet yaratır.
- Kazanmanız gereken savaş çoğunlukla aklınızda. Nasıl yapman gerektiğini, "yapana kadar taklit et" ve bu bilişsel uyumsuzluğu azaltman kimin umurunda.
- Ödül sisteminizi ve ödülleri nasıl tanımladığınızı değiştirin. Belirli bir gün, hafta, ay ve hatta bir yıl boyunca ödülleri kazanın!
- Karşılaşacağınız zorluklar konusunda gerçekçi olun ve "kaçınma rutinleri" oluşturun. Disiplin gerektiren alan / spor / hizmetlerdeki tüm insanlar bunu yapıyor, bu yüzden siz de yapmalısınız 😉
- İlk bölüm her zaman en zorudur, ama bir kez üstesinden geldiğinde onu geri kalanını başarabilirsin!
- Kendinize tekrar güvenebilmeniz biraz zaman alacak, ancak şimdilik güvenemezsiniz. Güven, en önemlisi kendinize karşı, yeniden inşa etmek zaman alır.
- Gelecekteki benliğinize e-posta göndererek kendinizi sorumlu tutun! Bu, daha sonraki bir tarihte olmak istediğiniz kişi türü üzerinde düşünmenize yardımcı olacak ve kendiniz için bazı beklentiler belirttiğinizden emin olunuz. Bu şekilde beklentileri karşılayamadığı için kimseyi veya hiçbir şeyi suçlayamazsınız, çünkü bunlar sizin kendi beklentilerinizdir.
İşte senin için!!! Başlamak!
;
