Geçtiğimiz 10 ay boyunca PMO ile ilişkimi bir bağımlılık olarak ele aldım ve bu yüzden kendime olan saygım bilinçaltımda düştü. "Alkolizm ve Bağımlılığın Tedavisi" adlı bir kitap aldım ve bu yazının başlığı ilk birkaç sayfadaki bir bölümden ilham aldı.
Düşündüğünüzde, günlük aktivitelerimizin %40'ı otomatik alışkanlıklardan ibarettir; yataktan kalkmak, diş fırçalamak, mısır gevreği dökmek, işe gitmek vb. stres. PMO, otomatik alışkanlıkların tam olarak %40'ında yer alır. Hayatımızın bir noktasında, stres altında olduğumuzda bunu bir ritüel haline getirecek kadar PMO yaptık. Biz bunu gönüllü olarak programladık.
Artık tek yapmanız gereken yeniden programlamak. Nasıl? Vücudunuza artık stres altında PMO'yu istememeyi öğretin.
Bu oldukça basit bir işlemdir. Alışkanlıklar üç bölümden oluşur:
- işaret
- Rutin
- ödül
Örnek bir senaryo sunacağım. Diyelim ki gece 3-3 arası iş yerinde canınız sıkılıyor. Kafeteryaya gidip kurabiye almaya karar verirsin. Satın aldıktan sonra kafeteryada iş arkadaşlarınızla sosyalleşirsiniz.
- 3-3'da isteka sıkılıyor
- Rutin bir kurabiye satın almak
- Ödül, iş arkadaşlarınızla sosyalleşirken onu yemek = artık sıkılmamak
İşte olay şu. Kilo almaya başladın. Başka bir sorun da, işareti veya ödülü değiştirmenin imkansız olmasıdır, ancak rutini değiştirebilirsiniz. Gerçekten yapmak istediğiniz tek şeyin işe dönmeden önce birkaç dakika başkalarıyla sosyalleşmek olduğunu fark ediyorsunuz. Kafeteryada kurabiye satın almak yerine, bir iş arkadaşınızın masasına gidip birkaç dakika konuşabilirsiniz. Yay! Sorun çözüldü.
Şimdi “alışkanlık” formülünü PMO'ya ekleyelim.
Örnek PMO durumu (olası tek sonuç değil)
- CUE: Son zamanlarda arkadaşınızla çok daha sık takılıyorsunuz ama o kız arkadaşını da getiriyor ve birçok PDA'ya katılıyorlar. Bu kendinizi yalnız hissetmenize/biriyle bu yakınlığı arzulamanıza neden olur
- RUTİN: PMO'dan pornoya
- ÖDÜL: Ne kadar sahte olursa olsun, kısa süreli mutluluk duyguları
Yani burada işareti veya ödülü gerçekten değiştiremezsiniz. Ancak kendimizi geçersiz kılabilir ve rutini değiştirebiliriz. İşte yaptığım şey:
- İpucu: azgın hissediyorum
- RUTİN: koşmak veya ağırlık kaldırmak
- ÖDÜL: Başarı duygusu, ısrarcı olursam harika bir vücuda sahip olabileceğimi bilmek; ayrıca endorfin
Bunu anlamak hayatımda PMO'ya nasıl baktığıma dair bakış açımı gerçekten değiştirdi. Onu bırakmaya çalışmak beni o kadar strese sokmuyor çünkü sorunu daha iyi anlıyorum. Sizlere yardımcı olabilmek adına paylaşayım dedim.
NOT: Bu yazıdaki bilgiler iki kitaptan esinlenilmiştir/alınmıştır:
- Charles Duhigg tarafından Alışkanlığın Gücü
- Pax ve Chris Prentiss'in Alkolizm ve Bağımlılığın Tedavisi
Ben değil Bu kitapların kasıtlı olarak tanıtımını yapmak. Son zamanlarda bana gerçekten çok yardımcı oldular.
;
