[Düzenle]: Bu harika bir bağlantı: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1ab9ww/official_trigger_list/
Zihnimiz gerçekliğimizi yaratır. Bu gerçeğe itiraz etmenin hiçbir yolu yoktur. Gerçekliğimizi yalnızca zihnimizin yaratmadığı, aynı zamanda gerçeklik hakkındaki algılarımızın da esnek ve geçici olduğu kolaylıkla kanıtlanabilir. Bu gerçeği (durumumuzun geçici olduğu) kabul etmek, belirli hedeflerimiz için en besleyici algısal ortamı yaratmak amacıyla kendimize ve gerçekliğimize ilişkin algılarımızı yeniden çerçevelemenin ilk adımıdır.
Doğa bizi belirli bir şekilde ayarlamış, özellikle pornografiye yönelik aşırı mastürbasyon eylemlerinin doğa yasalarına tam olarak uyması sonucunda, zihnimiz ve bedenimiz belirli bir tür haz verici deneyime şartlanmış ve dolayısıyla yalnızca öğrenmiştir. Bu özel uyarana yanıt vermek için. Bunu bilerek kendimizin anormal ve doğal olmayan algısını ortadan kaldırabiliriz. Aslında bizi bu duruma getiren doğadır, çıkaracak olan da yine doğadır. Ancak sürücü koltuğunda biz varız ve bu istenmeyen durumu pekiştirecek şekilde davranmaya devam edersek bu işin sonu gelmeyecek.
Doğayı düzeltmek için doğayı kullanıyor olmamız aynı zamanda doğa kanunlarına da uygundur. Tıpkı zehirlerin panzehir yapımında kullanılmasına benzer. Bir şeyi başka bir şeyle değiştirmiyoruz, bir şeyi başka bir şeye dönüştürüyoruz. Bir alışkanlığı diğeriyle değiştiriyor olabiliriz, ancak bu sadece yelpazenin diğer ucu. Buna "yeniden başlatma" denir çünkü kişi aslında sayfayı temizler. Zihnimiz ve bedenimiz dengeye kavuştuğunda, tıpkı ilk etapta olduğu gibi daha fazla koşullanmaya açık hale gelecektir. Daha sonra onları istediğimiz şekilde tepki vermeye koşullandıran eylemler gerçekleştirebiliriz; bu durumda sadece pornografi yerine gerçek hayattaki bir partnerle. Elbette sadece mastürbasyonu durdurmaya çalışıyorsanız, yine de kendimizi dünyayı görmeye ve istediğimiz şekilde davranmaya koşullandırmak için eylemler gerçekleştiriyoruz. Bu hala bir dönüşümdür, temel fark amaçlanan amaç ve sonuçtur.
Toplum bizi erkeklikle ilgili belli bir ideale inanmaya şartlandırdı. Bu tür inançların aynı zamanda zihnimizde izlenim bırakan koşullu olgulardan ibaret olduğunu anlamak önemlidir. Bu izlenimler kalıcı değildir ve değişebilir. Bunlar zamanımıza, kültürümüze ve genellikle seksle ilgili tuhaf ve çarpık görüşlere dayanıyor. Bunun tuhaf olduğunu düşünmüyor musun? Çocukları cinselleştiriyoruz. Yalnızca bilgisayar programları kullanılarak oluşturulabilen ve dolayısıyla doğası gereği tamamen gerçek dışı olan imkansız fizikleri putlaştırıyoruz. Üstüne üstlük bize mastürbasyon yapmamız söyleniyor, sadece yararları hakkında bir ders veriliyor ama tehlikeleri hakkında hiçbir bilgi yok. Mastürbasyon yapmaya gittiğimizde, artık büyük bir kısmı şu ya da bu şekilde aşırı olan, erişilmesi kolay bir pornografi dünyası buluyoruz. Bu, sürekli olarak profesyonel oyuncular tarafından gerçekleştirilen senaryolara ve canlandırma senaryolarına tanık olarak ve bunlara başvurularak, cinsiyet ve kadın algılarımıza zaten verilmiş olan hasarı daha da artırıyor. Yine tamamen gerçekdışı.
Toplumun bizi bu şekilde şartlandırdığını bilerek bu durum yüzünden kendimizi yıpratmayı bırakabiliriz. Bilmiyorduk, bilemiyorduk. Tıpkı insanların sigara içmenin bir şekilde sizin için İYİ olduğunu düşünmesi gibi, sanki gerçekten bir faydası varmış gibi. Kasıtlı olsun ya da olmasın bilgisizlik her zaman bu gibi sorunlara yol açar. Ama artık biliyoruz, güçlendik. Bunu bilerek, dikkatli olmayı ve kendimizi acımızın kaynağından ayırmayı seçebiliriz. Kendimizden nefret etmeye bağlılıktan vazgeçerek, tüm insani başarısızlıklarımızı affederek, sadece bu durumun değiştirilemeyeceğinin, aynı zamanda durumumuzu şekillendiren ve kontrolümüz dışında olan birçok gücün olduğunun bilgisiyle güçlenerek ilerleyebiliriz. birlikte. Kontrolün bizde olmadığını kabul ettiğimizde kişisel gücü yeniden kazanmak için kendimizde alan yaratırız. Bunun nedeni, gerçekte kontrolün bizde olmadığı halde kontrolün bizde olduğu fikrine takılırsak, sadece yanılsamayla hareket ediyor olmamızdır. Daha sonra birçok yanlış algı ve sonuca dayanarak seçimler yapmaya başlıyorsunuz ve bu da hayatımızdaki sorunların ve sorunların zincirleme etkisi yaratıyor. Durumumuzu kabul ettiğimizde, onu değiştirme gücüne sahip oluruz.
Buna rağmen içinde bulunduğumuz durumun sorumluluğunu kabul etmeliyiz. Buna kendi yaptıklarımız sebep oldu, kimse bizi buna zorlamadı. Kimse kafamıza silah dayayıp bunu bize yaptırmadı. Bunu yapacağımıza asla kimseye söz vermedik ve durursak sözümüzü bozmuş oluruz. Bunu o zaman iyi hissettiğimiz, o zaman iyi göründüğü, o zaman doğru hissettiğimiz için yaptık. Bunu durmak istemediğimiz için yaptık, çünkü bunun stresi azaltmamıza yardımcı olduğunu düşündük. Bunu durduramadığımız için, dürtü çok güçlü olduğu için, bağımlı hale geldiğimiz veya ona alıştığımız için yaptık. Bunu yaptık çünkü yalnızız, sıkıldık, depresifiz, kaygılıyız. Hepimiz bunu burada sıralananlardan çok daha farklı nedenlerle yaptık; ayrıntılar, bu sorunla mücadele eden her birey kadar benzersizdir. Yine de, koşullarımız ne olursa olsun, bunu BİZ yaptık, bu yalnızca BİZİM sorunumuz ve dolayısıyla bunun sorumlusu olduğunu iddia edebilecek tek kişi biziz. Bu, durumumuzu kabul ettikten sonraki doğal adımdır. Kabul ediyoruz, sonra sahibi oluyoruz.
Ancak bu noktada hala sadece spekülasyon yapıyoruz, bu konuda gerçekten bir şeyler yapmamız gerekiyor. Bu gerçekler üzerinde kafa yorup asla harekete geçemeyiz çünkü o zaman hiçbir şey değişmeyecektir. Eylem, bu zorlukların üstesinden gelme sürecindeki son adımdır. Beynimizin ve vücudumuzun normal durumuna yerleşmesini sağlamak için pornografiden, mastürbasyondan ve orgazmdan kaçınmaya kararlı olmalıyız.
Eğer sevgiliniz varsa ona söyleyin! Sizin için çok çirkin, çok şişman ya da çok fazla şey olduklarını düşünerek karanlıkta oturmalarına izin vermeyin. Pek çok kişi, bırakın partnerini etkilediğini, bu sorunun varlığından bile habersizdir. Çoğu partner sorunun kendilerinde, görünüşlerinde, kişiliklerinde vb. olduğunu varsayar. Açık ve dürüst olun ve onlara işi bırakma niyetinizi söyleyin ve onlardan destek isteyin. Eğer sizi desteklemek istemiyorlarsa muhtemelen en iyisi yola devam etmektir. Bu, performans kaygısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır çünkü artık mazeret bulma, yalan söyleme veya gördüğünüz cinsel görüntüleri veya pornoları düşünerek bunu "zorlamaya çalışma" konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Pornoyla ilgili ED'nin önemli bir yan etkisi kaygıyla ilişkili ED'dir. Bu aynı zamanda toplumun genel olarak seks hakkındaki algılarına ve onu görmeye nasıl şartlandırıldığımıza da uzanıyor. Sorun açığa çıktığında sır olmaz, yalan olmaz ve bu da kontrolü ve sorumluluğu almanın başka bir yönüdür. Olan bu, eğer gerçekten kabul edersen partnerine söyleyebilirsin. Onlara söyleyemezseniz, bunu henüz gerçek veya kendi sorununuz olarak kabul etmemişsinizdir ve siz bunu yapana kadar sorun devam edecektir.
Ayrıca uyuşturucu veya alkol kullandığınızı varsayarak dikkatli olun. Bunlardan herhangi birinin çok fazlası, sarhoşken nüksetmenize neden olacak kadar muhakeme yeteneğinizi zayıflatabilir. Tekrarlamaktan daha kötü hissettiren tek şey, kendinizi kontrol edemeyecek kadar sarhoş olmanız veya kafayı bulmanız nedeniyle tekrarlamanızdır. Yapma! Sarhoş edici maddelerden hep birlikte uzak durabiliyorsanız, bu idealdir.
Ancak bu sadece eylemle bitmiyor, çünkü daha sonra neredeyse kaçınılmaz olarak çeşitli türden ayartmaların meydan okumasıyla karşılaşacaksınız. Dolayısıyla birinci, ikinci, üçüncü ve hatta onuncu girişimimiz başarısızlıkla sonuçlanabilir. Bunu olabildiğince çabuk yapmaya kararlı olmalıyız, bunu ne kadar çabuk atlatırsak o kadar az acı çekeriz. Ancak durumumuz öyle olabilir ki kendimizi sürekli olarak çeşitli türden ayartmalara kapılırken buluruz. Bu cazibelerle baş etmenin birçok yolu var. Bunlardan bazıları düşüncede, sözde ve eylemde bekarlık uygulaması olan Brahmacarya uygulamasında bulunur. Bu düzeyde bir bekarlık hedefimiz olmalıdır, çünkü cinsel olan herhangi bir şey potansiyel olarak bir tetikleyicidir ve bu da eski alışkanlık haline gelmemize neden olabilir.
Kısacası çoğumuz ayartılmaya direnme iradesinden yoksunuz, bunun üstesinden gelmek için bazı yöntem veya teknikleri uygulamamız gerekiyor. Bu insandır ve kendi biyokimyamızın güçlü etkilerinin kontrolden çıkmasının sonucudur. Ancak sonuçta karar veren biziz, kontrol bizdedir ve ayartılma ortaya çıktığında onu azaltmak veya ortadan kaldırmak için birçok şey yapabiliriz.
I. Pornografi kaynağının ortadan kaldırılması. Bu, evde internet bağlantısına sahip olmayı reddetmek ve akıllı telefona sahip olmayı reddetmek anlamına gelebilir. Vücudunuz sıfırlanırken her ikisiyle de bir veya iki ay boyunca yaşamak nispeten kolaydır.
II. Yürüyüş yapmak. Gerçekten sadece kalkıp odanızdan çıkıp dışarı çıkıp etrafta dolaşmak. Doğaya bakmak, bulutları gözlemlemek, daha iyi bir geleceğin hayalini kurmak. Bu ikincisi gerçekten yardımcı olabilir çünkü bu süreci sonuna kadar görmek için daha güçlü bir kararlılık yaratabilirsiniz. Tekrar istediğin kadar, istediğin kadar, istediğin kişiyle seks yapabilmenin ne kadar harika olacağını bir düşün. Sevdiğiniz insanları halihazırda memnun ettiğiniz diğer yolların yanı sıra, cinsel açıdan da memnun edebildiğinizde ne kadar mutlu olacağınızı düşünün. Bu şekilde düşünmek, geçmişin ve bugünün olumsuzlukları yerine geleceğin olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
III. Onunla oturuyorum. Bir ayartma ortaya çıktığında, farkındalığınızı kullanarak ona doğrudan bakın. Kendi kendinize düşünün: “İşte baştan çıkarıcı düşünceler ve duygular. Bir anda ortaya çıktılar ve benim üzerimde gerçek bir güçleri yok. Ben onlar değilim, onları ben çağırmadım, onları istemiyorum ve onlara göre hareket etmek zorunda değilim.” Doğru şekilde yapılırsa, düşünce hiçbir iz bırakmadan yok olacak ve siz onun nereye gittiğini bilemeyeceksiniz. Tabii ki, tetikleyicilere basmaya devam ederseniz veya cazibe özellikle güçlüyse tekrar ortaya çıkabilir, ancak bir düşünce ve duyguyla oturma pratiği tamamen sebatla ilgilidir. Siz onlara bu şekilde bakmaya devam edin, bunun hiçbir takıntı olmadan ve korkmadan gerçekleştiğini fark edin.
IV. Soğuk kalça banyosu. Kalçalarınızdan daha yüksek olmayan sığ bir soğuk su havuzunda oturun. Bu temelde büyük miktarda arzuyu neredeyse anında öldürecek, bedeni ve zihni daha bastırılmış bir duruma sokacaktır.
V. Diğer meslekler. Video oyunları oynayın, resim yapmaya başlayın, ok atmayı öğrenin, maraton koşmaya başlayın, egzersiz yapın, her zaman yazmak istediğiniz o romana başlayın. Burada sonsuz seçenekler var.
Açıkçası bunların çoğu herkes için geçerli. Bu benim bakış açımdan yazılmıştır, yani porno ile ilgili ED gibi görünen şeyin üstesinden gelmek için PMO'yu durduruyorum. Ancak birçok kişi, nedeni ne olursa olsun nofap yapmaya çalışırken aynı şeyleri yaşıyor. Başarısızlık olarak utanç ve suçluluk duygusu herkes kadar hissedilebilir. Dolayısıyla kendinden nefret etmekten kaçınma tavsiyesi hâlâ geçerli. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve bırakmaya kararlı olun.
tl:dr – Porno kaynaklı ED'nin üstesinden gelmenin altı adımı var:
I. Durumumuzun geçici olduğunu ve bu nedenle değişebileceğimizi kabul etmek. II. Bunun doğa yasalarına uygun olarak gerçekleştiğini ve doğanın (biyokimya ve zihin-beden koşullanması) bu dönüşümün gerçekleşebileceği etken olduğunu kabul etmek. Bu nedenle anormal değiliz. III. Durumumuzu yaratmada dış durumların oynadığı rolü kabul etmek. IV. Durumumuzun kişisel sorumluluğunu kabul etmek. Bu, sorunumuzu başkalarına yansıtmamak ve bunun için başkalarını suçlamamak anlamına gelir. Bu aynı zamanda bundan kaçmamak ya da sevgilimize neden performans gösteremediğimiz konusunda yalan söylememek anlamına da gelir. O bizimdir, ona sahip çıkmalıyız. V. Yeni bulduğumuz bilgilerden elimizden geldiğince yararlanmak. VI. Dengeli bir cinsel ifade biçimine geri dönme çabamızda başarıya ulaşmak için uygun olan yöntemleri uygulamak.
;
