Terapistimden öğrendiğim bazı ipuçları.

Genel tavsiyeyi hepimiz biliyoruz; teşvik etmekten kaçının, size yardım edebilecek birisine dürüst olun, K9 yükleyin, pornfree'de aktif kalın, vb.

Ama işte terapistimin bana verdiği, faydalı bulduğum bazı ipuçları ve belki sen de yardımcı olacaksın.

Baştan çıkarıldığınızda, bunu dahili bir tartışmaya dönüştürmeyin. - Bu sadece bağımlılığın kazanmasını kolaylaştırır, çünkü kendinizi daha fazla düşünmeye zorluyorsunuz. Bunun yerine, pornoya bakma ve başka bir şeye geçme dürtüsünün olduğunu kabul et. Yüksek sesle "Pornoya bakmak istediğimin farkındayım ve bunun yerine [bir kitap okuyacağım, yürüyüşe çıkacağım, oyun oynayacağım, bir arkadaşımı arayacağım, vb.]" Ve ardından devam edeceğim.

Bağımlılıktan kaçınmaya çalışma - Bundan kaçınmak, onunla daha sonra başa çıkmanız gerektiği anlamına gelir. Yukarıdaki yöntemle veya sizin için işe yarayan şeyle ortaya çıktığını hissettiğiniz anda bununla başa çıkın. Bunu görmezden gelmek veya kendinizi meşgul etmek, yalnızca yapacak işiniz bittiğinde bunun çok daha zor olacağı anlamına gelir ve bununla başa çıkmak için çok daha az pratik yaparsınız.

Can sıkıntısından korkma - İnsanların nüks ettiğini çok duymamın nedenlerinden biri can sıkıntısıdır. Bu, can sıkıntısı korkusuna yol açabilir ve bu da, her ne pahasına olursa olsun can sıkıntısından kaçınmaya ve dolayısıyla kendinizi başka şeylerle meşgul etmeye çalışmanıza yol açabilir (yukarıda belirtildiği gibi). Sıkıldığınızda kucaklayın. Onunla otur. Yapacak hiçbir şeyin olmadığı zamanın tadını çıkarmayı öğrenin. Böylesine hızlı tempolu bir dünyada, boş zaman geçirdiğiniz için minnettar olmalısınız.

Gününüzü planlarken, "pornodan kaçınacağım" yerine "___ başaracağım" diye düşünün. - Pornodan kaçınmayı düşünmek, pornoyu düşünmenin başka bir yoludur. Programınızı potansiyel tetikleyiciler ve kara mayınlarıyla dolu olumsuz bir şey olarak hayal etmek yerine, kendinize bir hedef belirleyin - bitirdikten hemen sonra pişman olmayacağınız bir şey. Bunun yerine seni iyi hissettiren bir şey. Pornodan kaçınma fikri yerine bu hedefe odaklanın. "Karımı / ailemi şaşırtmak için banyoyu temizleyeceğim çünkü bunun onları gururlandıracağını ve kendimi başarılı hissettireceğini biliyorum."

Eğer düşünürsem daha fazlasını ekleyeceğim. Herkese iyi şanslar!