Bağımlılığı Yenmek için 4 'R' Adımları
Hey millet, Jeffrey Schwartz'ın 'Akıl ve beyin' kitabından okuduğum bağımlılığı yenmek için bazı ipuçlarını paylaşacağımı düşündüm.
Yazar 4 'R' adımı önermektedir; Yeniden odakla, Yeniden Yaz, Relabel ve değerini yükseltmek.
Dürtü size çarptığında, tekrar etiketleme ve yeniden yazmaDikkatinizi verin ve kendinize bir beyin kablolama probleminin yol açtığı takıntılı düşüncelerin saldırısını yaşadığınızı söyleyin. Burada ayrıca, dürtüyü beyninizin frontal korteksinden farklı bir sinyalle aydınlatmaktan başka bir şey olarak görmemek de faydalıdır.
Yeniden odaklama obsesif düşüncelerin saldırısı altında 15 dakikalık bir süre boyunca bir aktivite üzerinde davranış. 15 dakika, mevcut bir dürtüyü yendiğine inanılan ortalama süredir. Bu yeniden odaklanma, beyin trafiğinin frontal kortekse olan dengesini doğrudan sinir yolundan dolaylı yola kadar olan ve eylemlerin daha fazla inhibe edici olduğu şekilde değiştirir. Ayrıca önceki sinyali yeni bir davranışla ilişkilendirir. Yeniden odaklama, kalıcı değişiklikler oluşturmak için en önemli adımdır.
Paten kayması, meditasyon vb. Aktivitelere odaklanmayı kullanın. Eğer dürtü kalırsa BUSY AT TÜM MALİYETLERDE kalsın!
Düzenli olarak yeniden odaklanma işlemi yeni bir otomatik devreyi güçlendirir ve bağımlılıkla ilişkili eski patolojik olanı zayıflatır!
Nihayet değerini yükseltmek (daha derin bir form), obsesif düşünceleri hızlıca tanımak için akıl almaz, yanlış ve yanlış beyin sinyalleri olarak algıladıkları, ancak tek başlarına hareket ettikleri gri maddeye değmez. Takıntılı düşünceleri yüz değerinde almayı reddederek, beyinden toksik atık olarak görülüyorlar.
Bu yardımcı olur umarım! Bana yardım ediyor!
;
