Doğum günümü yeni kutladım ve hayatımda ne kadar az şey yaptığım ve başardığım için utanç duydum - bağımlılığımı sona erdirmek için son haftalarda gerçekten ciddileştim.
Tam açıklama, bu aynı zamanda sekizinci ayım da bırakmaya çalışıyorum. En çok çabalamadım. Bu yüzden, herkese yardım etmek ve kendi düşüncelerimi açıklığa kavuşturmak için, yeniden başlatmanın ilk haftasında kendimi disipline etmek için yaptığım ve yaptığım şeylerin bir listesi burada. Bu muhtemelen yeni başlayanlar için gaziden çok daha faydalı olacaktır.
1. geri sayım - Deneyimlerime göre, bu asla işe yaramıyor. Daha kolay hale getirmek için 144 saatten geriye sayıyordum (100 günde başladım, işe yaramadığını söylemeye gerek yok). Sadece kendim için çok yüksek hedefler belirleme tutkum değil, günler içinde geri saymak hiçbir şeye yardımcı olmuyor. Saat olarak geri saymak sadece zamanı yavaşlatır ve PMO hakkında daha sık düşünmenizi sağlar. Ayrıca, bilgisayarınızda veya telefonunuzda yapışkan bir notta varsa, bu size sürekli olarak kaçınmaya çalıştığınız şeyi hatırlatır. Bırakmanın ne kadar "zor" olduğuna dair ne kadar çok hatırlatma yaparsanız, tekrar başlama olasılığınız o kadar artar. Buna 0 üzerinden 10 veriyorum. Tamamen işe yaramaz.
2. Sayım ileri - Temelde geri sayımın tam tersi, bunun dışında aynı problem var, o zaman yavaşlıyor ve bırakmanın ne kadar zor olduğunu sürekli hatırlatıyor. Bunun geri sayımdan biraz daha faydalı olduğunu söyleyebilirim, çünkü bu forumda "13. veya 2. Gündeyim veya başka bir şey" derken hepimizin yaptığı şey bu. Bir haftayı geçebilirseniz bunun daha faydalı olacağını söyleyebilirim, çünkü o zamana kadar PMO dışı bir rutin oluşturmuşsunuzdur. Bu rutin oluşturulmadan önce, bu teknik berbattır. İleriye doğru saymak işkencedir, özellikle de yaptığınız tek şey buysa. Yeni başlıyorsan yapma. Günü geçirmeniz için diğer tekniklere odaklanın. Buna 5 üzerinden 10 veriyorum, ancak ne yaptığınızı zaten biliyorsanız yararlıdır.
3. Konuşma terapisi / Sponsorlar / Forum - Terapi seanslarını, bağımlılık sponsorlarını ve bu forumu bu kategori altına ekliyorum. Genel olarak, karışık bir çanta. Buna nasıl yaklaştığına bağlı. Tecrübelerime göre, size daha kolay gelmektense size daha sert davranacak birini bulun. İnsanların, başkalarının bırakma girişimleri hakkında yaptığı olumsuz gönderilere karşı çok fazla tepki olduğunu fark ettim. Bunun için tek söylemem gereken, bu foruma gönderi gönderiyorsanız, sertliğe hazırlıklı olun. İyileştirmek ve bağımlılığın üstesinden gelmek lalelerin arasından sessizce geçmek değildir, zordur ve berbattır. Başka bir anneye ihtiyacın yok, eğitim çavuşuna ihtiyacın var. Kendiniz için üzülmek sizi hiçbir yere götürmez, aslında, kendi beyninizin tekrar PMO'lamaya kendini kandırmaya çalışmasının başka bir yoludur. Bence bir terapist, sadece para ödemek zorunda olduğunuz için değil, aynı zamanda size bunun ne kadar zor olduğunu sürekli olarak hatırlatacağı için özellikle yardımcı olmaz. Bu forum daha iyi - burada hakkında konuştuğumda nedense utanç tetiklenmiyor ve hata yapmayın, utanç tetikleyicidir. Doğru yaptığınızda, burada ve şahsen konuşmak harikadır - bunu çok sık yapmayın, sadece sizi motive etmeye yetecek kadar. 6/10 veriyorum, çünkü sana karşı sert olmayacak birini bulamazsın.
4. Egzersiz - Bunu yeterince vurgulayamıyorum. İlk günün bile ötesine geçmek için egzersiz yapmak kesinlikle gereklidir. Spesifik olarak, aerobiğin çok daha iyi olduğunu söyleyebilirim - ama belki bu sadece benim. Benim gibiyseniz ve sabahları dürtüler sizi vurursa, sabahları egzersiz yapın. Yapabilecekleriniz tempolu bir yürüyüş olsa bile (ister zaman ister atletizm eksikliği nedeniyle), yapın. ASLA zarar veremez. Burada çok fazla egzersizle ilgili birkaç gönderi var, ama şunu söyleyebilirim ki bir tür kalp ritim bozukluğunuz yoksa, bu saçma bir bahane. Arnold veya Randy Couture gibi kaslı olmak istemediğiniz için ağırlık kaldırmak istemediğinizi söylemek gibi. Bir şey daha: Aerobiği sevmiyorsanız, 10K antrenman takımına katılın ve sabahın erken saatlerinde onlarla birlikte koşun. Devam etmen için seni motive edecek insanların olması harika bir şey. Buna bir 10/10 veriyorum, olduğu gibi, kesinlikle onsuz yapamazsınız.
Not: (Gracie) Jiu-Jitsu dersleri alıyorum. Yaklaşık bir ay önce başladım ve Dövüş Kulübü'nden alıntı yapacak olursam, "kıçım bir kurabiye hamuru wod'uydu ama bir ay sonra tahtadan oyulmuş." Jiu-jitsu gibi ağrı ve acıyı içeren bir egzersiz rutinine sahip olmak, tüm manuel stimülasyon arzunuzu sizden alır.
5. İşemek - Bu tuhaf bir şey. Nüksler sırasında veya neredeyse tekrarlamalar sırasında, işemenin hissettiğiniz şeyin aciliyetini anında azalttığını gördüm. Öyleyse, sınırda olsanız bile, biraz, bir dakika ara verin ve işeyin. Size garanti ederim, işe yarıyor. Gerginliği azaltır. Birdenbire tekrar düşünebileceksiniz ve herhangi bir şeye odaklanmanızı engelleyen PMO tünel vizyonuna / sisine sahip olmayacaksınız. Belki bu sadece benim, ama tutarlı bir şekilde çalışıyor. 8/10 veriyorum.
7. Dışarı çıkmak - "Kendinize alternatifler sunmak" dediğim şey. Bırakmayı ilk denediğimde, iyileşmek için uzun süre dışarı çıkmayacağımı düşündüm. Keşfettiğim şey tam tersiydi. Evet, porno kaynaklı ED'niz varken dışarı çıkıp kızlara vurmak iğrenç, berbat bir deneyimdir. Ama asıl mesele şu ki, neyi kaçırdığınızı kendinize işaret ediyorsunuz. Ve çoğu zaman, dışarı çıkıp kızlarla konuşurken, onların içine girmeyi düşünmüyorum, onlarla birlikte olmanın, onların yanında olmanın, onların gülüşünü ve sana gülümsemesini duymanın nasıl bir şey olacağını düşünmüyorum. ve bunun gibi hassas şeyler. Duygusal açıdan yankılanan şeyler. Bazı insanlar barlarda / partilerde kızlarla birlikte olamamanın öfkesi / utancı konusunda hemfikir olmayabilir. tekrarlamanıza neden oluyor, ancak bunun neden temel içgüdülerimi kontrol etmenin ötesinde neden önemli olduğunu kendime hatırlatmam gerektiğini anladım. Gelecekteki alternatifler olsalar bile kendinize alternatifler sunun. Kim bilir, tüm acıyı değerli kılan bir kızla bile tanışabilirsiniz. Bunu yapmaya başladığımdan beri kızları daha çok sevmeye başladığımı fark ettim. Bir parça tavsiye: Bunu yaparken çok fazla içmeyin. İçki içmek, bu kızlarla takılmadığınızda daha yoğun utanç / öfke duygularına yol açar ve bu da nüksetmeyi tetikleyebilir. Herkes için geçerli olduğundan emin olmadığım için buna 6/10 veriyorum.
8. Düzenli olmaya başlamak - Hayal kurmayı bırakmak istiyorsanız yapmanız gereken en önemli şey organize olmak ve meşgul olmaktır. Odanızda başparmağınızı karıştırmak için boş zaman yok, kendinizi PMO'ya ikna etmek için zamanınız yok. Başka bir deyişle, durup durmayın. Öncelikle, yeterince uyuyun. Bu 10 saat uyumak anlamına gelmez. 6-8 için uyu. Uyumadan önce, boş zaman etkinlikleri de dahil olmak üzere yarın yapmak istediğiniz her şeyin bir yapılacaklar listesini yapın. Bu bana çok yardımcı oldu. Uyandığımda, o gün sahip olduğum / yapmak istediğim her şeyi düşünmek istemiyorum, bu yüzden önceki gece yap. Kendinize de yapacak 3-5 şey vermeyin. Saygın büyüklükte bir liste yapın. Listemde genellikle günde yaklaşık 14 şey yapabildiğimi fark ettim (e-posta yazmak, kuru temizlemeyi almak, İşçi Bayramı'ndan sonra yüzmek için yeni bir havuz bulmak, yiyecek toplamak vb.). Ayrıca, işinizi bilgisayarda yapmak için evde OLMAYAN bir yer bulun. Kitaplığı veya bir Starbucks'ı deneyin. Buna bir 9/10 veriyorum, çünkü zamanınızla daha verimli hale geldikçe bir öğrenme eğrisi var, ancak yeniden başlatmanızın ilk birkaç haftasını geçmek istiyorsanız, temelde tamamen gerekli.
9. İş bulmak - Bu, organize olmanın ve meşgul olmanın bir çeşididir. İki işim var - ücretsiz bir stajın ücretli bir işe yol açacağını umuyorum ve eğitimli bir maymunun yapabileceği işler için saatte 10 dolar aldığım bir restoranda ev sahibi olarak. Bu, odanızda / banyonuzda nerede olursa olsun, kriko yaparak geçirmediğiniz zamandır. Altında hiçbir iş yok. Pek çok şey için fazla akıllı olduğunuzu hissetmeyi bırakın ve oraya çıkıp bir şeyler yapın, bir iki şey öğrenebilirsiniz. Bunu bir 10/10 veriyorum, çünkü bütün gün ailenin evinde dolaşırken bunu yapmaya çalışmak imkansız.
10. İnternet engelleme - Bu o "ha" olanlardan biri. Bilgisayarınızdaki uygunsuz içeriği engellememeyi rasyonelleştirmenin pek çok yolu vardır. Hepsini kendime defalarca söyledim. Bunu mükemmelleştirmek sandığınızdan daha uzun sürer, çünkü bu sorunu çözmek için ne kadar zeki olduğunuzu hafife alıyorsunuz. Örneğin, telefonunuza geçebilir veya ayarları değiştirmek için geçici bir şifre alabilirsiniz. Birinin şifrenizi sizin için saklamasını sağlayın VE söz konusu şifreyi değiştirmenin e-posta adresi olun. Eğer gerçekten sertseniz, k9 etkinliğinizin yönetici raporlarını gönderme seçeneğine sahiptir - yani proxy sunucuları yoktur. Yine, güvenebileceğiniz ve size fazla kolay davranmayan bir kişi varsa en iyi sonucu verir. Bu kesinlikle gerekli ve birçok insanın bunun ne kadar sinir bozucu olduğundan şikayet ettiğini duymuş olsam da - işte yapmanız gerekenler. Engelleyicinizin güvenli trafiği, yani "https" yi engellemediğinden KESİNLİKLE EMİN olun, aksi takdirde internetiniz bile olmayabilir. Bu bariz bir 10/10, tamamen gerekli.
Vay, bu çok uzundu. Sizin kullandığınız bazı teknikler neler?
;
